179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Продолжаем разговор о продуктах, отношение к которым сугубо полярное: любовь или ненависть.
Продукты разбираем новые, основная мысль — та же: можно питаться вкусно, разнообразно — и при этом достигать своих целей по здоровью и физической форме.
Сегодня пойдём против правил и начнём с десерта 👆
Мы очень ответственно и аккуратно относимся к рекомендациям чего-либо и кого-либо. Только доказательный подход и проверенные источники — сами знаете.
Сегодня как раз тот случай, когда хотим рассказать о проверенном эксперте 👇
Александра Финько многие знают как эксперта Физикла: он вёл группу психологической поддержки внутри потоков с отдельными лекциями, статьями и вебинарами по темам РПП, заедания стресса, высокого уровня тревожности и потери мотивации.
Участники текущего потока и сейчас могут посмотреть лекции от Саши в дополнительных материалах к потоку.
Саша занимается психологией уже более 11 лет. В его послужном списке обучение в:
1. Кубанском гос. институте по специальности «психология»;
2. Московском институте Психоанализа по специальности «психология зависимого поведения»;
3. Московском гештальт-институте. Саша — сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт. В настоящее — время участник программы подготовки супервизоров в гештальт-подходе;
4. Санкт-Петербургской Организации Транзактного Анализа;
5. Международной ассоциации терапии осознаванием;
6. Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
В последние несколько лет Саша углубился в тему самооценки и выстроил собственную модель её типов — с понятной логикой формирования и конкретными инструментами для практической работы.
📆 А 9 марта у него начнётся курс «Стабилизация самооценки 2.0».
На нём досконально и подробно про работу с самооценкой: от разбора механизмов и причин до прикладных инструментов.
Тебе точно будет полезно, если чувствуешь, что важно сейчас поработать над:
— более спокойным и устойчивым отношением к себе;
— страхом «не соответствовать» и сложностью заявлять о себе, делать выбор, принимать решения;
— ощущением, что твоя ценность зависит только от достижений (тот самый «синдром самозванца»);
— умением выстраивать границы и говорить «нет» без вины;
— бесконечным самокопанием и размышлениями о «нереализованном потенциале»;
— страхом отвержения, одиночества и оценки со стороны.
Для «физикловцев» есть специальные условия на самый популярный формат участия.
👉 Подробности — по ссылке.
Недавно уже делились новостью о том, что мы запустили платформу для тренеров на базе нашего приложения TransformMate (ТМейт).
Сегодня расскажем больше о том, что нового и интересного есть сейчас у Физикла в части тренинга для тех, кто всерьёз хочет подкачаться или только подумывает включить спорт в свою жизнь.
➡️ Итак, что нового?
Сейчас у нас выстроилась целая экосистема продуктов ТМейт:
💜 если тренируешься сам(а) — бесплатное приложение для тренировок, чтобы сделать твой прогресс более измеримым и качественным.
💜 если тренируешь других — платформа для тренеров, чтобы выстроить системную работу с подопечными.
Сейчас можно зайти в тестовый период: 7 дней за 10 рублей.
💜 если хочешь найти своего онлайн-тренера — сейчас открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикла (ИПТ). Это персональные тренировки с онлайн-куратором, которые подстраиваются под твои цели и ритм жизни.
У тебя уже есть конкретная цель в тренинге? Можно смэтчить твою цель и нашу специализированную программу, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.
❓ Как это работает:
1. Выбираешь программу: каждая из 4 программ включает базовый силовой блок + акцент на одну цель:
– запустить рекомпозицию — если хочешь сжечь жир, не теряя мышцы;
– стать сильной и стройной — с акцентом на ноги, ягодицы и выносливость;
– построить мощное тело — функциональный тренинг, для тех, кто хочет легко справляться с весом, ловко двигаться и держать темп;
– стань сильным и выносливым — гибридный тренинг, если хочешь и форму, и хорошую кардио-базу.
2. Вместе с куратором адаптируете программу под тебя: периодичность, доступное оборудование, травмы или ограничения.
3. Тренируешься, получаешь обратную связь от куратора и наслаждаешься результатами.
До 28 февраля можно приобрести весенние пакеты участия в ИПТ на 3 и 6 месяцев тренировок вместо одного со скидками:
1 месяц — 7300 ₽
3 месяца — 18 200 ₽ (экономия 20%)
6 месяцев — 33 900 ₽ (экономия 29%)
⚡️ Подробности — по ссылке.
Ещё у нас случился ребрендинг ТМейт, и мы завели новый инстаграм* про тренинг.
Рекомендуем подписаться на соцсети ТМейта, если ещё нет — там будем разбираться, как качаться эффективно и без травм, и насыпать сверху мотивации и мемов.
Telegram ТМейт
Instagram* ТМейт
Добро пожаловать туда, где тренируются на результат с опорой на научный подход.
*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой в РФ.
Дефицит железа — один из самых распространённых дефицитов в мире.
65% населения земли потребляет недостаточно железа с пищей [1]. А железодефицитной анемией страдает более миллиарда человек [2].
Если выстроить всех этих людей в линию, она обернёт планету примерно 15 раз. Ещё чаще встречается латентный дефицит железа, когда гемоглобин ещё в норме, а состояние и ферритин — уже нет [3].
➡️ В карточках разбираем:
— Почему падает железо?
— Какая норма и как проверить есть ли дефицит?
— Откуда набирать железо?
В Физикле мы учим выстраивать питание так, чтобы оно закрывало базовые потребности организма — в том числе по важным микронутриентам, вроде железа.
А БАДы — это опция, но не маст хев на все случаи жизни.
В большинстве случаев огромный вклад даёт именно системное питание, где железо (и всё остальное) не «как получится», а как привычка.
Чтобы отследить достаточность потребления железа (или других витаминов и минералов) в наш фудтрекер мы встроили отражение наполнения баров по микронутриентам сразу после внесения продуктов. Так участники Физикла могут управлять рационом в течение дня.
Как ты добираешь железо? Рассказывай 👇Читать полностью…
И я понимаю, что многие люди, которые рядом, — это те, кого я однажды буду провожать. Или они меня. И я бы действительно хотел, чтобы мы друг для друга вот такими и оставались. Теми, о ком хочется заботиться, и теми, на кого можно положиться.
И хоть я очень много пишу и говорю о лонжевити — как жить дольше, бодрее и здоровее. И хоть я базово интроверт, который обожает работать не выходя из комнаты. Я понимаю, что не хотел бы сотни лет продуктивной жизни и работы без близких мне людей.
Мы все можем друг без друга, но зачем?
Вот это, кажется, и есть любовь.
Ситуация: ты приходишь на встречу выпускников, а там твой краш из 10Б класса +100 кг затягивает сигаретку и с прищуром на тебя смотрит:
— Классно выглядишь. ЗОЖ что ли?
— Спасибо, ты тоже. Ну так. Занимаюсь спортом, слежу за питанием…
— Ааааа…. делать тебе нечего! А я не особо изменился со школы — генетика!
— Ну ладно, расскажи как живешь…
Белок — король среди нутриентов.
Одни уверены, что без 200 граммов в день мышцы не вырастут, но при этом больше 30 грамм за раз есть нельзя. Другие даже не представляют, сколько едят и где этот белок брать.
Сегодня — считаем, сколько нужно и откуда наедать белок, если у тебя обычная взрослая жизнь, и таз творога в тебя не лезет. Листай 👆
Как тебе такой формат поста — с готовыми расчётами и примерами?Читать полностью…
Какие привычки позволяют мне всегда быть в форме?
Прошлый пост вызвал холивар в комментах, поэтому я подумал, а чего б не добавить личный пример?!
Скажу честно: лучший антиэйдж — это деньги. На них покупается возможность просыпаться без будильника, тренироваться ежедневно в полупустом зале, не тратить ни минуты на уборку, покупку продуктов, готовку и извоз родных и близких.
Только жаль, что всё остальное время приходится работать! Шучу, не жаль.
А подробности смотри далее.
👇 В карточках — разбор: как я тренируюсь, питаюсь, думаю и почему «привычки» тут вообще вторичны.
И да, многие из этих принципов лучше всего приживаются не в одиночку. Когда вокруг люди с похожими ориентирами, требованиями к себе и к жизни — держать планку сильно проще.
Физикл сейчас закрыт, но мы уже думаем, как собрать что-то похожее по духу: сообщество людей с адекватными стандартами к телу, здоровью и жизни.
А в комментариях пиши: какие привычки или стандарты помогают оставаться активными, здоровыми и в форме?
Насколько ты можешь доверить своё здоровье ИИ?
7 января ChatGPT анонсировал GPT Health — отдельное пространство для чатов о здоровье.
Мы в Физикл ищем email-маркетолога, который поможет развивать и усиливать наше email-направление — системно и с фокусом на результат.
Физикл — экосистема на стыке здоровья, фитнеса и технологий. Мы всегда открыты к диалогу и готовы рассматривать сильных кандидатов без лишних формальностей.
«Вы чё, угораете, какие 10 тыщ шагов в эту пургу?» 😫
Фитнес-зал «Зима в России» открывает свои двери.
Время работы — 24/7.
Тренировочные зоны зала:
1) Снежный кросс-фит: откапывание машины от снега.
Сжигает до 350 ккал/ч.
Динамические нагрузки. Спина, предплечья будут гореть. А если сбрасывать снег на соседнюю машину — можно ещё и поспарринговаться с соседом!
2) Ледяная кросс-платформа: каток.
300-400 ккал/ч. Баланс, кардио, глинтвейн, осанка. Можно с друзьями, можно с парой, можно с клюшкой.
3) БобSLAYYYY — про это ничего не можем рассказать, просто угораем со слова 😁
4) Зона свободных приседов и функциональных упражнений с щёткой: кёрлинг.
Как оказалось, это ещё и не для дураков! Взрывная сила, командный дух, способность выглядеть максимально серьёзно, когда коллега с щёткой расчищает дорогу «утюгу».
5) Комната дзена: лыжи.
Сжигает 400-500 ккал/ч, щадит суставы, показывает картинки. Главное — не заходить в охотничьи угодья, а то могут перепутать с кабанчиком.
6) Катания на хаски.
Не входят в программу — только если с них в лесу упасть и повторить сюжет «Выжившего» с Ди Каприо.
А вообще фитнес-центр «Зима в России» — это крио-камера под открытым небом: укрепляет иммунитет, тонизирует кожу, выдаёт мимимишный румянец!
P.S. Обрати внимание: затраты на час работы. Обычно люди стараются закончить поскорее, а не растягивают на час–полтора.
А какую зимнюю физическую нагрузку выбираешь ты? 👇
(тех, кто уехал «на зимовку в Азию и Дубай» не спрашиваем!)
Микронутриенты: сколько есть и откуда брать?
В прошлом посте мы говорили о том, наличие каких микронутриентов в рационе мы считаем важным.
Сегодня продолжаем эту тему. К каким значениям стремиться и чем набирать всё самое необходимое? ➡️ Смотри в карточках.
Калории, БЖУ, микронутриенты — всё это не отдельные советы, а элементы одной системы.
При этом мы хорошо понимаем: чем глубже погружаешься в тему, тем больше появляется нюансов, вопросов и подводных камней. Поэтому мы продолжаем делиться базой — шаг за шагом.
А в комментариях 👇 от тебя ждём ответ: что сегодня включишь в рацион, чтобы добрать важные для здоровья витамины и минералы?
Как работают все диеты?
Новогодние праздники прошли, и на горизонте 23 февраля, 8 марта, весна: самое время начать подготовку, чтобы блистать на корпоративах и в открытой одежде, ведь так? 😏
Поэтому сегодня вспоминаем базу: говорим о том, как работает любая диета, что такое гибкая диета, чем она отличается от традиционных ограничительных и почему она лучше остальных. Листай 👇
Информация из этого поста — это самый первый и базовый принцип работы над формой. Та самая переменная, без которой не работает ни одна диета и ни один «метод».
Но одной этой базы недостаточно, если хочешь управлять телом и его изменениями самостоятельно. Ещё надо много с чем разобраться, например:
— как корректно выставлять и пересчитывать планку под конкретного человека;
— что делать, когда вес встал;
— как учитывать активность и тренировки;
— как не скатываться в жёсткие ограничения и управлять насыщением;
— что делать, если откатил(а)?
И хотя классический Физикл для новых участников сейчас закрыт, мы хотим продолжать помогать людям встраивать адекватный ЗОЖ в свою жизнь — через понимание и самостоятельность. Продолжать давать «не рыбу, а удочку».
➡️ Сейчас мы как раз готовим новый формат, где будем постепенно разбирать эти принципы глубже и давать инструменты для самостоятельной работы.
Если тебе интересен такой формат «сам себе тренер и нутрициолог» — напиши об этом в комментариях 👇Читать полностью…
Нам важно понимать, насколько это откликается.
«Математика насыщения» для диетчиков и гуманитариев
На диете обычно хочется съесть слона. Желательно целиком, а не по кусочкам. Весь спектр чувств сужается до одного — адского всепоглощающего голода.
Бывают ситуации и пострашнее:
ты закончил(а) диету и теперь пытаешься закрепиться «в одной поре»… а хочется слона. Съесть. Каждый день. И так будет продолжаться примерно всегда. Мрак, да? 🤔
Контролировать голод, аппетит и насыщение возможно. Просто тебя этому никто пока не научил. Либо кое-кто не выучил урок с первой попытки.
Далее — небольшая часть того, что мы используем в Физикле и чему учим премногообожаемых клиентов.
👇 После прочтения, в комментариях пиши:Читать полностью…
— каким из советов уже пользовался(лась) или планируешь?
— нужно глубже разобрать тему насыщения на диете?
— ну и задавай вопросы — обсудим!
Лучшая анти-эйдж стратегия
Никто не хочет стареть, и сегодня это особенно заметно в инфополе: анти-эйдж темы звучат буквально из каждого утюга, а инфлюенсеры вроде Брайана Джонсона порой доводят эту идею до абсурда, превращая стремление к продлению молодости в бесконечный контроль анализов, соблюдение протоколов и ежедневное отслеживание различных показателей.
А если я скажу, что существуют более действенные методы контроля старения? Возможно даже бесплатно, или почти бесплатно 👇
Мировые и не только тренды на красивое тело
Сегодня обсуждаем:
➖какие тренды из области «красивого тела» понравились нашей редакции;
➖ что говорят об этом исследования привлекательности и сексуальности;
➖ и что мы сами об этом думаем.
Какой гимн у овуляции, как работает китайский «abs-маркетинг», почему dad bod сдал позиции — и при чём тут твои тренировки? Листай ⬆️
И напоминание для тех, кто не только смотрит, но и хочет присоединиться к тренду на красивое тело: идёт набор в ИПТ.Читать полностью…
Прямо сейчас у тебя есть возможность зайти в ИПТ на 3 или 6 месяцев со скидкой до 23%. Начинаем тренироваться уже в это воскресенье — присоединяйся.
Чайный гриб vs Японский ПП-чизкейк: мы решили обсудить различные поколенческие способы «поддерживать здоровье».
Но посмотрим шире — поэтому в посте не забыли никого: от бумеров до альф. Ищи себя ➡️
Угадали твои БАДы по возрасту? Делись, чем залечиваешь раны 👇Читать полностью…
Пост с КБЖУ спорных продуктов, но в нём — глубокая мысль о сбалансированном и разнообразном питании. Смотри 👆
Спойлер: еда — не просто топливо.
Сбалансированный рацион — это основа для роста уровня энергии, работы со здоровьем и, конечно, с формой.
Поэтому мы смотрим на рацион шире: из еды можно закрывать все (или почти все) потребности в макронутриентах, витаминах и минералах. А также выстроить рацион так, чтобы он помогал добиваться твоих целей, связанных с телом и самочувствием. Физикл в том числе об этом.
В комментариях просим отметиться всехЧитать полностью…извращенцевлюбителей кинзы. И собираем список продуктов для следующего такого поста.
Что разобрать с точки зрения КБЖУ и пользы?
Если ты хотя бы раз пробовал(а) худеть, ты знаешь, что самый сложный момент диеты — это когда приходят навязчивые мысли о еде.
Ты только что поел(а), а уже думаешь о следующем приёме пищи. Или поел(а), а хочется ещё. Или моё любимое:
«сейчас лягу, засну, проснусь — а там уже и завтрак».
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.Читать полностью…
Сегодня день всех влюблённых. Праздник, который мне нравится больше других.
С годами он для меня поменял оттенок — от чистой романтики (и необходимости выполнять формальный обряд) к чему-то более интересному. Точно так же, как менялись мои взгляды на то, что такое отношения.
Во-первых: долгие отношения — это глубина. Это выбор, ответственность и работа. Другой человек никогда не будет идеальным или на 100% соответствующим ожиданиям. Люди могут меняться, но это очень сложный процесс и исключительно добровольный.
Думаю, многие из моих читателей уже пытались что-то изменить в себе. Что-то удалось, что-то нет, что-то частично, с осечками и откатами. Если с собой вот так, то какие вообще могут быть надежды на то, чтоб изменить другого?
Каждая влюблённость, а с ней восторг и идеализация, однажды проходит, и два человека остаются наедине с реальностью и выбором: готов ли я продолжать уже без иллюзий? Готов ли я выбирать этого человека каждый день? Готов ли я продолжать инвестировать в эти отношения, даже если они однажды закончатся?
И вот здесь происходит взрослое «да». Много уязвимости, много испытаний. Но я могу сказать, что нет ничего более удовлетворяющего, чем долгие глубокие отношения, когда двое строят общую судьбу.
Я знаю, что такое удовольствие от перебора партнёров. И я знаю, что такое удовлетворение от настоящих, крутых, взрослых отношений. Очень разные штуки, но со временем я перестал завидовать (и стал сочувствовать) тем, кто живёт в модели 1 и не способен на, либо боится модели 2.
Есть ещё одна штука, которую я осознал уже вот ближе к 40-ка. Понятно, что всё всегда можно начать с нуля. Но построение глубоких отношений занимает годы. Не так много попыток, чтобы их построить с нуля и до результата. Это не то, о чём думаешь в 20 или 30. И бережности прибавляется.
Второе: я стал через эту призму смотреть на людей, с которыми имею дела.
С поправкой на возраст, само собой, но! Способность строить долгие, крепкие отношения — это маркер человека, который готов подписать контракт кровью потенциально на всю жизнь. А уж на годы совместных усилий — так тем более.
И да, я смотрю с сомнением на людей 35+, которые не способны к построению личной жизни и занимаются перебором. Для меня это скорее «темщики». Все стареющие пикаперы, прорабатыватели рода и прочие потребляди — что угодно, лишь бы не делать выбор в пользу ответственности за себя и за другого, такое меня настораживают.
Развод при этом меня не коробит. Важно то, что человек в принципе способен к построению союзов.
Третье: любовь — это очень общее определение. Я люблю свою женщину. Я люблю маму. Я люблю моих друзей. И, кстати, очень люблю мою команду.
Может показаться удивительным, но я подобным образом смотрю на «моих людей», которые из всех жизненных путей выбрали тот, который бок о бок со мной. Выбрали путь трудный, неудобный, но интересный. Выбрали крайне непонятный статус в резюме (ведь никто нам всем не гарантирует светлое будущее). Но тем не менее — путь синхронный по ценностям, по взглядам на мир. Буквально разделили судьбу.
И что за радость вместе идти по жизни, выгребать, преодолевать, нечеловечески ржать и продолжать держать друг за друга. Команда — не семья. Люди приходят и уходят. Обстоятельства меняются, но и близость может быть просто колоссальной.
С каждым годом я всё больше ценю и замечаю тех, кто рядом, и тех, кто остаётся рядом вопреки всему. И я искренне рад тому, что с каждым, с кем я регулярно взаимодействую, я был бы готов продолжать жить / дружить / работать десятилетиями. Если кого-то смущает «жить», то нам не впервой переезжать в другую бандой :)
А ещё я недавно подумал. Сейчас я в том возрасте, когда надо успевать увидеть любимых артистов, пока они не умерли, ведь многим кумирам детства уже 60+. Нужно успеть поговорить и побольше с близкими, потому что возраст. В мою жизнь уже пришла смерть близких и друзей. И дальше будет только больше.
У Физикла есть одна особенность, которая с годами стала нашей суперсилой.
Мы не умеем «просто дать совет или инструкцию» / «просто скажи что делать».
Точнее умеем, но всё время хотим пойти глубже, дать понимание, найти мотивацию изнутри и сделать так, чтобы эти инструкции и советы можно было удобно применять в жизни и видеть свои результаты.
Вопросы понимания, просвещения и мотивации мы замечательно научились решать через наши статьи, лекции и другие материалы — как внутри потоков, так и в открытых источниках. А вопрос организации процесса, системы и оцифровки образа жизни — переносить из теории в практику в наших приложениях.
Поэтому за 9 лет у нас вырос целый арсенал инструментов: 2 приложения, фудтрекер со встроенным AI, трекер привычек, всё это «оцифровывание ЗОЖ» — не ради технологии, а ради результата.
И сегодня как раз хочу рассказать об одном таком новом инструменте: всё это время внутри экосистемы Физикла работал инструмент, который знают наши кураторы и участники ИПТ — ТМейт (TransformMate).
Это приложение, через которое уже больше 7 лет строится тренинг участников ИПТ: программы, видео, комментарии, метрики, история прогресса — всё в одном месте.
💜Фанфакт №1: я сам веду свой тренировочный дневник в ТМейт и активно его использую.
💜Фанфакт №2: кураторы ИПТ работают через него ежедневно.
Это продукт, который жил внутри экосистемы и допиливался под реальную работу тренеров. И в какой-то момент мы решили: а почему не предоставить его широкой публике?
Теперь ТМейт — это полноценное рабочее пространство для тренеров: конструктор тренировок, контроль прогресса, база упражнений, обратная связь по технике — всё в одном месте. Без табличек, без хаоса в чатах и без «а где ты это писал?».
Можно зайти на 7 дней за 10 рублей, чтобы протестировать функционал и оценить работу с клиентами.Читать полностью…
Далее подписка — от 990 руб. в месяц — ссылка 👈 Сходите посмотреть.
Какие привычки позволяют мне всегда быть в форме?
👇 В карточках — разбор: как я тренируюсь, питаюсь, думаю и почему «привычки» тут вообще вторичны.
Если коротко: форма держится не на мотивации и не на силе воли, а на стандартах, которые ты считаешь для себя нормой.
Ниже — как эти стандарты выглядят у меня в реальной жизни, со всеми нюансами, косяками, рабочими перегрузами и праздниками.
И да, многие из этих принципов лучше всего приживаются не в одиночку. Когда вокруг люди с похожими ориентирами, требованиями к себе и к жизни — держать планку сильно проще.
Физикл сейчас закрыт, но мы уже думаем, как собрать что-то похожее по духу: сообщество людей с адекватными стандартами к телу, здоровью и жизни.
А в комментариях пиши: какие привычки или стандарты помогают оставаться активными, здоровыми и в форме?
«Кола зеро убивает печень быстрее алкоголя!» 😳
В комментариях 👇 скидывай ссылки на новые исследования и новости
из области ЗОЖа, спорта и питания, которые нам стоит проверить. Самую залайканную новость — возьмём в следующий разбор.Читать полностью…
Привычки стройных людей
Не так давно у Александра Пачина вышел ролик о доказательной косметологии.
В ролике есть некий рейтинг работающих и не работающих методов. Субъективный, но Александру мы доверяем. Угадаете что он вывел на первое место по эффективности?
Правильно, старый добрый ЗОЖ.
Внезапно лучше всего на качество кожи и внешнего вида целиком влияет не какая-то отдельная процедура или таблетка, а ежедневная рутина.
Мы опросили трёх ребят, кто живёт по заветам Физикл и находится в форме уже более 5 лет.
👇 Читай (и слушай) их советы красоты, стройности и хорошего самочувствия!
😀 Физикл Премиум
Консьерж-сервис в области здорового образ жизни
Набор в классический Физикл закрыт.
Но если ты решил(а), что всё ж хочешь изменить форму, питание и образ жизни вместе с нашей командой, то сейчас это можно сделать через формат Премиума.
Физикл Премиум — это консьерж-сервис в отношении всего, что касается твоей физической формы и образа жизни.
Мы забираем на себя максимум рутины и организационного хаоса — чтобы ты создавал(а) адекватный здоровый образ жизни не отрываясь от приоритетов.
Это формат для людей, у которых:
— много задач, ответственности и поездок;
— высокий уровень требований (к себе и к тем, кто рядом);
— желание получить точные экспертные инструкции «под меня» и просто делать, а не разбираться годами в нюансах.
В карточках рассказываю: что внутри, как это работает, что остаётся на тебе и кому этот формат подходит.
👉 Оставить заявку на участие.
В Физикле мы работаем с рационами так, чтобы наши участники были не только стройными, но и чертовски здоровыми!
Калории — это количественная база рациона: в основе работы с весом всегда стоит энергобаланс. Белки, жиры и углеводы — качественная база: «несущие стены» всей конструкции.
А микронутриенты — важная надстройка к качеству рациона, влияющая на показатели здоровья и качество жизни.
5 типичных женских заблуждений
о питании
«Чтобы терять жир, нужно не есть жир. Особенно на ночь. Особенно, в прикуску с углеводами».
«Не голодал(а) — не диетил(а)».
«Ну, а если инсулинорезистентность, то уже ничего не поможет!»
Сегодня разбираем 5 типичных женских заблуждений о питании. Есть ли в них хоть малая доля истины? Узнаем! 👇
В комментарияхЧитать полностью…осуждаемобсуждаем и собираем мифы и заблуждения для нового разбора.
Да это же просто футболка! Или нет?
Состав: 90% — хлопок, 9% — воспоминания о пройденном пути, 1% — пот и слёзы. С нас — хлопок, с тебя — остальное 😉
Показания к применению:
— для мгновенного повышения самооценки на 120%;
— для напоминания: «я смог(ла) тогда, смогу и сейчас».
Мерча ограниченное количество, прям как твоей мотивации, но может с ним ты сохранишь её дольше? Скидки до 80% на последние позиции:
💜 Starter pack для тех, кто всё же настроен начать новую жизнь с этого года. В набор входят: весы напольные и кухонные, рулетка для замеров.
💜 Худи унисекс, которое у тебя 100% захочет отжать твоя дама!
💜 Свитшот оверсайз, купи ей, чтобы худи остался у тебя.
💜 Носки спортивные всегда нужны, сам(а) знаешь.
💜 Футболки Renaissance New и Magic Journey — отлично сидят, не как из перехода.
💜 Бутылка для воды «Отсекая лишнее» для поддержания баланса в жизни водного баланса.
💜 Стикерпак Renaissance New — напомнит тебе о рекомендациях по рациону, да и просто будет радовать.
Заходи не бойся, выходи не плачь (и с покупками) 👉 Заказать мерч Физикла
🎄 Итоги челленджа «Мерч под ёлку за ваши истории про Физикл»
Ребята и девчата, спасибо каждому, кто поучаствовал.
Мы перечитали и пересмотрели всё. И в очередной раз убедились: Физикл — это про жизнь, состояние и уверенность.
К итогам:
— все участники челленджа, чьи истории в постах/рилсах/сторис соответствовали условиям публикации — получают в подарок мерч Физикла.
— большой новогодний бокс получает Светлана Исько 👏
Отдельный респект — Светлана опубликовала 6 разных постов/сторис о Физикле — поделились в карточках 👆
Со всеми участниками
после 18 января свяжутся наши сотрудники и договорятся о получении подарков.
Спасибо за участие и за то, что показываешь своим примером: менять жизнь можно и нужно.Читать полностью…