179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
«Математика насыщения» для диетчиков и гуманитариев
На диете обычно хочется съесть слона. Желательно целиком, а не по кусочкам. Весь спектр чувств сужается до одного — адского всепоглощающего голода.
Бывают ситуации и пострашнее:
ты закончил(а) диету и теперь пытаешься закрепиться «в одной поре»… а хочется слона. Съесть. Каждый день. И так будет продолжаться примерно всегда. Мрак, да? 🤔
Контролировать голод, аппетит и насыщение возможно. Просто тебя этому никто пока не научил. Либо кое-кто не выучил урок с первой попытки.
Далее — небольшая часть того, что мы используем в Физикле и чему учим премногообожаемых клиентов.
👇 После прочтения, в комментариях пиши:Читать полностью…
— каким из советов уже пользовался(лась) или планируешь?
— нужно глубже разобрать тему насыщения на диете?
— ну и задавай вопросы — обсудим!
Лучшая анти-эйдж стратегия
Никто не хочет стареть, и сегодня это особенно заметно в инфополе: анти-эйдж темы звучат буквально из каждого утюга, а инфлюенсеры вроде Брайана Джонсона порой доводят эту идею до абсурда, превращая стремление к продлению молодости в бесконечный контроль анализов, соблюдение протоколов и ежедневное отслеживание различных показателей.
А если я скажу, что существуют более действенные методы контроля старения? Возможно даже бесплатно, или почти бесплатно 👇
«Просмотр фильмов ужасов помогает похудеть»
«Хоррор муви сжигают калории бодрее, чем кардио»
«Просмотр 90-минутного фильма ужасов может сжечь столько же калорий, сколько получасовая пробежка»
Дефицит витамина D и упадок сил: есть ли связь?
Зимой в северных городах солнца очень мало. И это не только про длительность ночи.
В зимние месяцы в Москве и Санкт-Петербурге случается всего 1–2 солнечных дня в месяц. В южных городах России дела не лучше: все, кто живут выше 35 параллели (а значит — вся страна), в зимние месяцы не получают достаточно солнечного света, чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D [1].
Давай поговорим о том, как это влияет, и что с этим делать 👇
⚡️ Остался 1 час, чтобы присоединиться к потоку.
👉 Зайти в последний Физикл.
Осталось 6 часов до конца набора в Физикл
Последний поток начался сегодня и участники уже заполняют стартовые анкеты, определяются с целями и смотрят видео для выполнения первого еженедельного задания.
⏳ Но до конца дня ты ещё можешь успеть к ним присоединиться — по ссылке.
В карточках и @pro_fizikl — результаты тех, кто однажды решился на изменения.Читать полностью…
Смотри, как меняются люди, их физическая форма, самоощущение и уверенность. Эти перемены дорогого стоят. Смотри и решайся.
Сегодня заканчивается набор в последний поток Физикла
Это финальный день, когда можно присоединиться!
Поток стартовал. Все, кто пропустил, забыл, думал, что старт в понедельник, — ещё могут зайти до 23:59 по мск сегодня, 11 января.
Ровно в полночь возможность присоединиться к потоку превратится в тыкву.
Регистрация — по ссылке.
P. S. В карточках и канале @pro_fizikl — результаты тех, кто однажды доверился мне и команде.Читать полностью…
👆Не поленись посмотреть, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял и выбрался. А ещё — к чему может привести планомерная методичная работа.
Завтра стартует последний поток Физикла 🔥
Сегодня ещё можно успеть присоединиться, НО следующего потока не будет — ни весной, ни осенью. Будет новый проект, с новыми условиями и ценой.
Последние 9 лет мы последовательно улучшали Физикл: собирали программу и лучшие инструменты работы с телом.
И теперь Физикл — это уже не просто питание и активность. Это система управления образом жизни целиком. Она помогает достичь устойчивых результатов и изменений, если ты стремишься:
— к здоровому весу и лучшей физической форме;
— к сбалансированному питанию, в котором достаточно не только калорий, белка и сладенького, но и витаминов, минералов, клетчатки и т.д.;
— быть активным и начать заниматься спортом;
— встроить в жизнь новые привычки;
— перейти на новый, адекватный здоровый образ жизни;
— вернуть энергию, научиться восстанавливаться и работать со стрессом;
— снизить риски по здоровью, связанные с лишним весом;
— добавить себе качественных лет жизни и жизни в этих годах;
— построить образ жизни, который помогает жить в теле мечты и делает физическую форму мощным рычагом работы со здоровьем, уровнем энергии, уверенностью, привлекательностью.
Программа потока оформлена в последовательность шагов и распределена на 16 недель, которые ты проходишь с персональным куратором.
Если в 2026 году у тебя есть цели по:
— телу и физической форме;
— здоровью и энергии;
— налаживанию питания;
— работе со стрессом и восстановлением;
— выработке новых устойчивых привычек;
— тому, чтобы наконец перестать откатываться — то логичнее времени начать, чем сейчас, просто нет. И не будет — это ведь последний поток Физикла!
А для тех, кто всё ещё не может решиться — есть гарантия 100% возврата за первый месяц: если ты приложишь максимум усилий, но поймешь, что формат не твой — вернём деньги.
Ищешь способ перестать забивать на себя, начать жить по-другому, улучшить здоровье, прийти к нужной форме и удержать результат? Жду тебя в последнем Физикле!Читать полностью…
⚡️ Старт уже завтра. Узнать подробности и стать участником — по ссылке.
Герой нашей сегодняшней истории — Родион Скрябин
Родион — генеральный директор и совладелец контент-маркетингового агентства Палиндром, соавтор книги «Большая книга о соцсетях» вместе с Максимом Ильяховым.
Медийный предприниматель, который много лет работает с текстами, смыслами и системами, и ровно с таким же подходом в какой-то момент решил разобраться со своим телом и образом жизни.
И именно здесь вскрылась проблема: похудеть оказалось проще, чем перестать бояться еды и откатов, и не стать рабом вечного ЗОЖа, в котором не остаётся времени и сил на жизнь и семью.
Эта история — для тех, кто уже дошёл до формы или активно худеет, но живёт в постоянном напряжении, жёстком контроле и выгорании. Для тех, кто хочет не просто быть «похудевшим», а сильным, энергичным и спокойным.
Разбираемся, как выстроить здоровый образ жизни так, чтобы он не разваливался на первом ухабе текущего года на мастер-классе: «Чек-ап для рывка в 2026».
👉 Залетай. Уже в эфире.
Важно: что надо сделать ДО с мастер-класса сегодня
📢 В 19:00 по МСК встречаемся на «Чек-ап для рывка в 2026», и чтобы он был для тебя не «послушал(а) — разошлись», а реально полезным, перед эфиром замерь и выпиши себе несколько показателей.
Что понадобится:
— рост и вес;
— объёмы в сантиметрах: шея, талия, бёдра (для всех) и плечи (только для мужчин). Как измерять — смотри выше 👆
— пульс в покое (поищи в часах/фитнес-трекере);
— артериальное давление;
— VO₂max — если твой гаджет его считает.
Никаких выводов заранее делать не нужно. Ничего «улучшать» перед замерами — тоже. Твоя задача — определить свою точку старта.
👉 На мастер-классе мы будем говорить про опережающие показатели и оцифровку образа жизни.
Так что приходи подготовленным(ой) — чтобы разговор был предметным.
Сегодня в 19:00 по МСК: «Чек-ап для рывка в 2026».Читать полностью…
Записи не будет.
Зарегистрироваться — по ссылке.
👆 История Ирины и Дмитрия — хороший пример того, как изменения выходят за рамки одного человека.
Когда ты начинаешь меняться внешне и внутренне — ты неизбежно тянешь за собой других людей. Иногда просто своим примером.
Если ты проходил(а) Физикл и до сих пор не рассказал(а) свою историю — самое время это сделать. Сейчас за это можно получить двойной профит:
1. Мы собираем живые истории трансформаций и дарим за них мерч или большой новогодний бокс от Физикла.
Подробности — в посте.
2. Разместив свой промокод из реферальной программы в посте / сторис / рилс и вдохновив кого-то на изменения, ты получишь скидку на участие в последнем потоке — от 20 до 100%. Если по твоей ссылке придут 5 человек — участие обойдётся тебе в 0 ₽.
Подробности — по ссылке.
_________
⏰ Поделиться своей историей можно — до 11 января включительно.
Делай как Ирина и Дмитрий: начинай с себя — и вдохновляй других на изменения.
Большая распродажа мерча от Физикла
В это воскресенье стартует последний поток Физикла в текущем формате — дальше проект будет меняться. И мерч тоже.
🔥 Именно поэтому мы запускаем BIG SALE: скидки до 80% на весь фирменный ассортимент.
Это возможность забрать вещи, которые можно носить каждый день, тренироваться в них и оставить как напоминание о результате, которого ты уже достиг(ла) с Физиклом, или о цели, к которой идёшь. Практично, удобно и со смыслом.
Важно: количество ограничено.
👉 Смотри все товары по ссылке.
Если ты загадал(а) Деду Морозу на 2026 год:
💜 жизнь с чистого листа;
💜 отлаженный режим;
💜 шикарную форму, и всегда в ней оставаться;
💜 энергию, чтоб разъебать этот мир!
Но под ёлкой оказались носки и лошадь-свечка…
…вот твой Дед Мороз 👆
Ждём тебя через 6 дней в последнем потоке Физикла!
Подробнее — по ссылке.
Здоровье — это фундамент жизни. Дом — сама жизнь. А сколько там этажей, какую красоту навёл архитектор — это уже наша личная стройка века.
Без здоровья трудно планировать. И даже почти бессмысленно. На любой жизненный рывок должно хватать сил. На любой удар — прочности.
У нас есть метрики для всего:
— KPI на работе, дедлайны и планы;
— выслуга лет, величина зарплаты и накоплений;
— проценты по вкладам, оплата налогов и страховок;
— баллы ЕГЭ, дипломы, аттестации.
В нашей жизни оцифровано не всё, но многое. А для собственного здоровья, нет почти ничего, кроме цифр в анализах. И то, анализы сдаются уже тогда, когда «пора заглянуть под капот, так как загорелся check engine».
Ещё есть гаджеты, которые создают иллюзию контроля (ну или дополнительный невроз). Но в реальности:
— на сколько они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогают сохранить здоровье?
— насколько они помогают его преумножить?
— могут ли они РЕАЛЬНО прибавить тебе лет жизни? А лет ЗДОРОВОЙ АКТИВНОЙ жизни?
Спойлер: в отношении здоровья существует немало показателей.
Всё как в бизнесе:
• опережающие — ты можешь оценить действия, которые в итоге тебя приведут к здоровью, красоте и атлетизму;
• целевые — анализы уже в них. По сути то, как ты жил(а). Это итог твоих действий в прошлом (которые опережающие) + обстоятельства вроде наследственности.
Но для чего это всё?
Существует такая метрика: ожидаемая продолжительность жизни.
В России, СНГ и Восточной Европе — это 65-70 лет для мужчин и 75-80 лет для женщин.
Но ВОЗ и другие организации выделяют не только ожидаемую продолжительность жизни, но и ожидаемую продолжительность здоровой жизни. А это на 10-15 лет меньше.
Собственно, это про тот момент, когда кумулятивный урон здоровью настолько велик, что отныне начинается возраст дожития и оттягивания момента смерти.
Позиция Физикла такова: ты — тот, кто несёт ответственность за своё здоровье в первую очередь.
У тебя может быть любая наследственность или обстоятельства, но ты можешь контролировать действия, которые влияют на твой вес, процент жира, пропорции, риски заболеваний, давление, атлетизм и даже психическое здоровье.
Именно об этом мы будем говорить на мастер-классе:
🚀«Чек-ап для рывка в 2026».
Встречаемся — 8 января в 19:00 по МСК.
Регистрация — по ссылке.
Записи не будет!
Сразу после регистрации пришлём тест на выявление мотивации к изменению и формированию здорового образа жизни. По результатам которого, ты узнаешь, с чем справишься, а в части чего быть самосаботажу.
Да это же просто футболка! Или нет?
Состав: 90% — хлопок, 9% — воспоминания о пройденном пути, 1% — пот и слёзы. С нас — хлопок, с тебя — остальное 😉
Показания к применению:
— для мгновенного повышения самооценки на 120%;
— для напоминания: «я смог(ла) тогда, смогу и сейчас».
Мерча ограниченное количество, прям как твоей мотивации, но может с ним ты сохранишь её дольше? Скидки до 80% на последние позиции:
💜 Starter pack для тех, кто всё же настроен начать новую жизнь с этого года. В набор входят: весы напольные и кухонные, рулетка для замеров.
💜 Худи унисекс, которое у тебя 100% захочет отжать твоя дама!
💜 Свитшот оверсайз, купи ей, чтобы худи остался у тебя.
💜 Носки спортивные всегда нужны, сам(а) знаешь.
💜 Футболки Renaissance New и Magic Journey — отлично сидят, не как из перехода.
💜 Бутылка для воды «Отсекая лишнее» для поддержания баланса в жизни водного баланса.
💜 Стикерпак Renaissance New — напомнит тебе о рекомендациях по рациону, да и просто будет радовать.
Заходи не бойся, выходи не плачь (и с покупками) 👉 Заказать мерч Физикла
🎄 Итоги челленджа «Мерч под ёлку за ваши истории про Физикл»
Ребята и девчата, спасибо каждому, кто поучаствовал.
Мы перечитали и пересмотрели всё. И в очередной раз убедились: Физикл — это про жизнь, состояние и уверенность.
К итогам:
— все участники челленджа, чьи истории в постах/рилсах/сторис соответствовали условиям публикации — получают в подарок мерч Физикла.
— большой новогодний бокс получает Светлана Исько 👏
Отдельный респект — Светлана опубликовала 6 разных постов/сторис о Физикле — поделились в карточках 👆
Со всеми участниками
после 18 января свяжутся наши сотрудники и договорятся о получении подарков.
Спасибо за участие и за то, что показываешь своим примером: менять жизнь можно и нужно.Читать полностью…
Распродажа мерча
Физикл — про изменениЕ как непрерывный процесс. Мы улучшаем и перепридумываем всё, за что берёмся.
И раз мы запустили последний поток Физикла, а дальше проект ждёт глобальный апгрейд, то и устраиваем финальную распродажу нашего мерча:
🔥 сейчас можно забрать уникальные аксессуары с налётом похабного юмора и одежду, которая хорошо сидит, выглядит и несёт в себе отпечаток нашей философии, со скидками до 80%.
Успевай заказать то, что пришлось по душе: количество ограничено, и больше перевыпускать этот мерч мы не будем.
🚀 Ну что ж, ребята и девчата, последний поток Физикла стартовал!
И да — это был финальный открытый запуск.
Всех, кто зашёл(а) и решился(лась) на перемены — поздравляем с верным решением! Впереди у вас 4 месяца насыщенной работы, интересного контента и перемен: в теле, голове и состоянии.
Готовьтесь, какими бы ни были ожидания, Физикл сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт.
Потом не говори, что
💜 у тебя кость широкая;
💜 это всё генетикааа;
💜 и вообще, лучше качаться на волнах, чем биться о скалы...
И что мы не предупреждали, что это последний поток Физикла, и зайти в него можно сегодня до 23:59 по мск — по ссылке.
⏳ Набор в последний Физикл завершится через 9 часов
Следующего потока НЕ будет для новых участников.
На сегодняшний день Физикл успешно завершили более 55 000 участников. В карточках — результаты и отзывы лишь некоторых из них. Почитай — вдохновись!
Да, справятся даже самые занятые:
— на подсчёт и выполнение всех обязательных заданий уходит 5-20 минут в день;
— можно проходить поток «без подсчёта» калорий: встроенный фудтрекер Физикла с ИИ-распознаванием еды по фото сам считает КБЖУ, убирая рутину со взвешиванием. А также показывает наполнение баров по микронутриентов сразу после внесения продуктов (клетчатка, витамины, минералы, омега-3 и другие);
— обучающий материал потока ты можешь изучать в любое удобное время и в любом удобном тебе формате: видеолекция, аудиподкаст, краткое текстовое саммари.
Физикл подходит для участников в возрасте от 18 и без ограничений (самой пожилой участнице было — 86 лет), любого пола, телосложения, вероисповедания, пищевых привычек, образа жизни, веса, состояния здоровья.
В потоке идёт индивидуальная работа с каждым, 1 на 1, система адаптируется под конкретного человека и все его стартовые условия и обстоятельства жизни.
👉 Регистрация — по ссылке.
На прошедшем мастер-классе мы говорили не только про оцифровку здорового образа жизни, но и, конечно, про Физикл.
Было много вопросов, которые обычно возникают, когда человек думает:
«мне это вообще надо или я и сам справлюсь?»
История Родиона — это пример того, что происходит, когда человек перестаёт полагаться только на силу воли и начинает действовать системно.
Ниже — результаты участников, которые когда-то приняли такое же решение и доверились Физиклу. У них разный возраст, контекст, опыт похудения. Но общее то, что в какой-то момент, они не отложили решение «на потом», сделали результат и уже гордятся собой! Круто? 🔥
🔥 До старта последнего потока Физикла — 2 дня. Это последняя возможность зайти в проект в текущем формате.
Если ты читаешь это и думаешь «я бы хотел(а), но…» — это и есть тот самый момент выбора: хочешь создать свой собственный кейс или будешь наблюдать со стороны?
Выбор за тобой.
👉 Узнать больше о проекте и стать участником.
😀 Последний поток Физикла: что мы приготовили для тех, кто с нами
Физикл давно вышел за рамки работы с питанием и запросами на «похудеть» и перерос в долгосрочный тюнинг образа жизни.
Отзывы и результаты участников (а их более 55 000) стали не только про Х кг и Y см, а про новое качество жизни, самооценку, готовность менять иные аспекты жизни.
Я и команда постоянно в поиске инструментов и решений, как участникам прийти к результату быстрее и легче, но при этом — безопасно и с умом.
Что мы приготовили для последнего потока?
👉 fiztransform/nXjg4dgAEyX">В статье рассказываем из чего будет состоять последний поток Физикла: какие «золотые стандарты» и бест-практики Физикла обязательно будут и что нового и докрученного ожидать.
________________
⚡️Старт последнего потока — через 3 дня. Это последняя возможность зайти в Физикл в текущем формате.
⏰Через час начинаем мастер-класс: «Чек-ап для рывка в 2026».
Ссылка на подключение.
На мастер-классе:
— проведём аудит твоего образа жизни;
— проранжируем действия по эффективности,
— и разберём фреймворк действий там, где «понимаю, что надо, но не делаю».
Если ты всё ещё надеешься, что новогодние обещания и желания загаданные под куранты сами всё порешают — тогда тебе к нам.
Сколько калорий в обещаниях, которыми вы себя кормите?
Каждый год 31 декабря мы коллективно ходим в баню делаем вид, что вот-вот начнётся новая жизнь. Но вместо лучшей версии себя мы находим под ёлкой только остатки новогодних обещаний.
Статистика целей на новый год (нет, там не только про деньги и замужество): 79% всех новогодних целей так или иначе связаны со здоровьем или физической формой:
— 48% — хотят больше двигаться;
— 36% — собираются поправить психологическое здоровье;
— 34% — сбросить вес;
— 32% — наладить питание [1].
Но в январе у нас «так, доедаем салаты», «о, едем к друзьям на дачу», «идём в кино с попкорном» … и «пупупу, ну чтож, с этого года не вышло, значит, в следующем».
Да, на одной мотивации далеко не уедешь, поэтому жду тебя сегодня 8 января в 19:00 по МСК на мастер-классе: «Чек-ап для рывка в 2026».
Если ты уже не раз начинал(а) менять образ жизни, сталкивался(лась) с откатами, сомневался(лась), «потянешь ли» и не понимал(а), как сделать результат устойчивым — этот пост точно для тебя.
История Дмитрия и Ирины — это один путь, рассказанный с двух точек зрения.
Тут про сомнения и скепсис, про прошлые откаты, про дисциплину без фанатизма и про то, как Физикл становится общей системой для пары.
👆Читай историю — это честный и очень живой пример того, как изменения закрепляются, когда вы идёте к ним вместе.
⏳ Новый поток стартует — через 4 дня:
если ты собираешься в Физикл — приходи не один(одна): бери мужа, жену, маму или подругу. Это последний поток, в который могут зайти новые участники.
Сейчас действует реферальная программа: можно зайти вместе с близким человеком на специальных условиях.
Фитнес-трекеры:
реально помогают или создают иллюзию заботы о здоровье?
Если ты это читаешь, ты наверняка стремишься вести здоровый образ жизни.
И наверняка у тебя есть своё представление о том, каким этот здоровый образ жизни должен быть.
А если такого представления нет — наверняка у тебя есть фитнес-трекер, который обещает помочь вести самый здоровый образ жизни из всех возможных.
Но в какой мере этим обещаниям можно доверять? Сегодня разбираемся, какие из показаний носимых устройств заслуживают внимания, и как их интерпретировать. Подробнее в карточках 👇
А если коротко — фитнес-трекеры дают частично достоверные цифры, но не дают понимания, что с этими цифрами делать, и какие из них вообще имеют значение для здоровья в долгую.
📢 Поэтому в этот четверг провожу мастер-класс: «Чек-ап для рывка в 2026».
Если всё ещё сомневаешься, что Физикл меняет людей и их жизнь, листай и читай👆
На фото выше — инсайты тех, кто поверил в себя, в мою команду и в Физикл. Это участники с разным весом, возрастом и стартовыми точками, но у них получилось достичь колоссальных изменений в их образе жизни, форме и самочувствии.
Это иллюстрация реальных изменений, которые остаются с участниками очень надолго (у кого-то на всю жизнь).
Получится ли у тебя?
Опыт ведения 55 000+ участников показывает: скорее всего, да.
Почему мы уверены в результате?
Потому что результат — это даже не 50/50, а 100/100.
100% — работа проекта и 100% — твоя.
Мы настолько уверены, что система Физикла работает для абсолютно разных людей и ситуаций, что гарантируем 100% возврат, если ты попробуешь и за первый месяц решишь, что это не для тебя.
➡️ Подробнее о бронировании — по ссылке.
___________
🔔 Через 6 дней стартует последний открытый поток Физикла. Дальше — только новые форматы и другие условия.
Подкаст с Ольгой Василенко вышел!
Ссылка на YouTube
Ссылка в ВК
Одна из самых приятных бесед 2025 года. Приятно встретить настоящего эксперта в своей области и после общения выйти немножко умнее, чем пришёл! И я искренне надеюсь, что это взаимно!
Будет много интересного про секс и сексуальность (помним про фирменную метрику Физикла «ебабельность»), физическую форму и самооценку, Оземпик и целлюлит, мифы и предрассудки.
Девчонки, напишите фидбек. Как оно вам? 👇
Парни, вам 100% будет полезно.
Кроссфитеры, напишите насколько похоже — вы ж наверняка сравнивали?!