179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
💪 Грамотный массонабор 3.0
Часть 2/3
В первой части мы убедились, что мышечная ткань очень даже нужна и важна.
Причём нужна не только лишь всем профессионалам спорта, но буквально вот тебе, чтобы отражение в зеркале радовало пропорциями, ляхи — упругостью, а анализы — положительными прогнозами.
Цифра в килограммах — ничто. Понимание, какие именно это килограммы, приводит нас к идее того, что их «качество» касается не только внешнего вида, но и самочувствия. И умышленное наращивание мышечной ткани — это как раз про качество. И про долгосрочную заботу о себе.
Продолжение ➡️ fiztransform/S3oKVMaAPyb">в статье
💪Грамотный массонабор 3.0
Часть 1/3
Мы много говорим о жиросжигании и мало — о правильном, эффективном и здоровом массонаборе. А в этом вопросе царит не меньший бардак, чем в теме снижения веса.
Естественно, 90% и более посетителей моей страницы заинтересованы в том, чтобы избавиться от лишнего, поэтому и фокус материалов преимущественно на обезжире. Но тем не менее стабильно звучат вопросы:
«Почему столько про сушку», «Дайте про то, как по уму вырасти».
Эту историю стоит прочитать, если иногда возникает мысль:
«Мне уже поздно что-то менять» или «после 40 всё сложнее».
Знаешь ли ты, что наличие крупных и рельефных мышц омолаживает сильнее, чем косметологические антиэйдж-процедуры? Читай карточки, чтобы разобраться, почему так происходит ❤️
👇 Для тех, кто хочет наконец-то подкачаться, а не просто «ходить в зал», напоминаем:
осталось 4 дня до завершения зимнего набора в ИПТ.
До 30 ноября ты можешь присоединиться к программе с выгодой до 29%.
Стоимость тарифов по специальным условиям:
❤️ 1 месяц — 7300 ₽;
❤️ 3 месяца — 18 200 ₽;
❤️ 6 месяцев — 33 900 ₽ (экономия 29%).
Есть конкретная цель? Выбери одну из 4 программ:
1️⃣ Запусти рекомпозицию — тренинг, чтобы сжечь жир без потери мышц.
2️⃣ Стань сильной и стройной — тренировки с акцентом на ноги и ягодицы, на развитие баланса тела и выносливости.
3️⃣ Построй мощное тело — функциональный тренинг для тех, кто хочет стать сильнее, выносливее и с лёгкостью поддерживать высокий тренировочный темп.
4️⃣ Стань сильным и выносливым — гибридный тренинг для создания атлетичной формы, развития скорости и выносливости.
Если тяжело определиться с целью, возьми тариф «Без аватара» — подходящую программу поможет подобрать куратор.
Ждём тебя в ИПТ⬇️
присоединяйся!
Мануал по неизбежному достижению целей 2.0 (Часть 1/2)
Ставим цели
Цели есть у всех. Даже у ребят, которые с утра пораньше трутся у алкомаркета и ждут открытия. И ещё на Новый год все-все-все пишут списки целей. И как оно там? Многое осуществилось? 2026 уже на подходе…
И вот что забавно: сами цели у людей обычно неплохие — только вот подходы у большинства такие, что они ломаются через неделю. Именно поэтому в Физикле мы опираемся на процесс, а не на волю, мотивацию (или лунные циклы).
Когда у человека есть система, поддержка и ясный трек действий — цели (неважно какие — ходить 10 000 шагов, похудеть на 10 кг, тренироваться в зале 3 раза в неделю или привести сахар в крови к норме) становятся чем-то, что действительно случается, а не пишется в ежедневнике из года в год.
Отбросим магическое мышление, перекладывание ответственности на планеты, аффирмации и прочие мастурбации.
👉 fiztransform/CSWWzZIjaup">Разберёмся, как ставить цели так, чтобы их достигать.
Я Олег Зингилевский, фаундер, CEO и главный эксперт Физикла. Более 20 лет занимаюсь доказательным подходом к питанию, тренингу, здоровью и привычкам.
😀 Физикл — больше, чем проект. За годы существования он превратился в систему тонкой настройки и управления образом жизни. В нём объединены:
💜 9 лет опыта работы, улучшения методологии тренинга и питания;
💜 экспертная команда: кураторы, эндокринологи, гастроэнтерологи и психологи.
💜 научный подход: опираемся только на исследования и здравый смысл.
Проект помогает людям улучшать их образ жизни через тренировки, питание, сон и другие важные аспекты. Через него уже прошли 50+ тысяч человек. Вот тут можешь посмотреть результаты и отзывы наших участников — @pro_fizikl
📱 О канале:
Он для тех, кто хочет менять жизнь системно: через питание, тренинг, восстановление и формирование новых привычек. Мы переводим, интерпретируем и адаптируем научные данные так, чтобы ими можно было пользоваться в реальной жизни.
С чем приходят люди — и что мы помогаем успешно решать (выбери свою цель и начни с этих материалов):
💜 Похудение и снижение процента жира
С чего начать:
💜 НейроОлег (оцени, сколько в твоём теле жира, и получи персональные рекомендации по похудению, если они нужны).
💜 Гайд «20 способов снизить калорийность рациона» — лайфхаки, которые помогут похудеть даже без подсчёта калорий.
💜 Гайд по препаратам для похудения — кому они нужны, какие у них побочки и как сочетать приём препаратов с питанием и тренировками, чтобы получить классный результат.
💜 Красота, эстетика и ебабельность
С чего начать:
💜 Пост для женщин, которым есть, где «схуднуть».
💜 Гайд по целлюлиту — разрушает мифы и объясняет, что помогает избавиться от «апельсиновой корки».
💜 Гайд по отёкам — в нём 10 причин, почему скачет вес, и руководство, как перестать паниковать по этому поводу.
💜 Здоровье и долголетие
С чего начать:
💜 Калькулятор долголетия — считает, сколько тебе осталось жить, исходя из твоих привычек, рациона, активности и времени сна.
💜 Пост: «Твои симптомы — не норма твоего возраста».
💜 Пост: «Сколько лет жизни может добавить адекватный ЗОЖ».
💜 Энергия для действий, реализации и жизни
С чего начать:
💜 «Как действовать, не сливаясь».
💜 «Только встал — уже устал».
💜 «Миф о 21 дне для привычки».
💜 Атлетизм, сила и тело, которым хочется гордиться
С чего начать:
💜 «Как есть белок, чтобы мышцы росли».
💜 «Углеводы: до, во время или после тренировки?»
💜 Почитать ТГ-канал ИПТ (тренировочный проект Физикла). Там всё об эффективном силовом тренинге с доказательной базой.
И да, сохрани этот пост — к нему удобно возвращаться.
Обнял!
Гайз, это прямое включение с Матемаркетинга в Москве 🔥
Тут собрались топовые спикеры из компаний, которые двигают индустрию вперёд: «Яндекса», «Сбера», ВК, «Авиасейлса» и других — я в их числе.
Тема моего выступления: «Оцифрованный образ жизни: красота, здоровье и долголетие. Практика». Буду говорить о том, какие показатели здоровья действительно важно измерять и отслеживать.
Когда: сегодня, в 18:15 по мск.
Где смотреть: ссылка на прямое подключение — без регистрации и смс, просто заходи и смотри.
Такую возможность нельзя упускать — эта тема важна настолько, что я бы хотел, чтобы о ней услышало как можно больше людей. Чтобы выступление послушал каждый, кто строит карьеру (или семью), развивает свой проект и хочет, чтобы энергии хватало на всё — или чтобы просто жить не «из последних сил».
Мы в Физикле много лет разрабатываем методики, которые переводят субъективные ощущения («мало энергии», «болит спина», «не восстанавливаюсь») в объективные параметры для анализа и корректировки.
Подход предельно прост: данные ➡️ выводы ➡️ действия ➡️ устойчивый результат. Такой же, как в продуктовой аналитике или маркетинге.
Если ты когда-нибудь ловил себя на мысли: «Я мог бы делать намного больше, но нет сил», — это выступление для тебя.
Смотри, впитывай, отправляй друзьям и коллегам, которые живут на антидепрессантах, кофе и силе воли.
🎥 Ссылка на выступление — здесь.
Пару недель назад британки выбрали самого сексуального спортсмена в мире.
Им оказался... 18-летний чемпион мира по дартсу Люк Литтер.
В этот момент многие мужчины наверняка вздохнули с облегчением, а кто-то задумался о том, чтобы вернуть деньги за абонемент в качалку.
Неужели стандарты сексуальности поменялись так сильно и что об этом говорит наука?
Читайте карточки ➡️
🍿 Идея, как провести вечер пятницы: смотреть кино с отличным сценарием и Олегом Зингилевским в главной роли
Запись долгожданного эфира о профессии «Тренер-нутрициолог» уже доступна в ТГ-канале проекта.
Там — всё: зачем мы вообще решили запустить профессию, как будет устроено обучение, кто преподаватели, какие форматы и тарифы.
👆 Залетайте, смотрите, делитесь впечатлениями.
С любимыми не расставайтесь!
Даже если любимые — это продукты, а впереди диета.
Чтобы похудеть, не обязательно голодать, сторониться фастфуда и наотрез отказываться от шоколада.
На самом деле всё логично и просто. Поговорим о грамотном подходе к диете, и почему он работает ➡️
🔥 Долгожданная трансляция — анонс Профессии «Тренер-нутрициолог» от Физикла.
Разложу всё по полочкам и отвечу на популярные вопросы о проекте: программа, эксперты, тарифы, миссия — и, как всегда, немного закулисья.
Эфир будет только для подписчиков ТГ-канала «Тренер-нутрициолог | Физикл». Ссылка для подключения — будет там же перед началом трансляции.Читать полностью…
🔔 Буду ждать тебя в прямом эфире сегодня в 19:00 мск. До встречи!
Пропустил(а) субботний эфир? Запись уже доступна
Ссылки на просмотр выложил в 🔵 ТГ-канале «Тренер-нутрициолог | Физикл».
Если хочешь посмотреть и разобраться, о чём говорят большие парни — заходи 👆
«Секреты профессии. Большой эфир от больших парней» стартовал! 🔥
Прямо сейчас говорим про тренинг без результата: где искать проблему и какую роль в этом играют программа тренировок и питание.
Дальше — больше.
👉Присоединяйся.
📺 Сегодня, в 13:00 мск, проведу прямой эфир вместе с Виктором Козловым (@alfavito).
Поговорим про влияние питания и тренировок на результаты, обсудим популярные заблуждения о тренинге — и расскажем подробнее о проекте «Профессия тренер-нутрициолог».
Эфир доступен только для подписчиков закрытого ТГ-канала «Тренер-нутрициолог | Физикл». Ссылку для входа на трансляцию опубликуем там.
👉 Заходи — через несколько часов начинаем.
В Дубай с семинаром приезжал Менно Хенсельманс.
Менно — одна из ключевых фигур в мире evidence-based фитнеса. И в моей жизни/карьере тоже.
На обучение у него буквально копил. Тогда я трудился чиновником на рядовой должности, в конце месяца залезал в кредитку и на полном серьёзе мечтал о том дне, когда наконец-то курицу в моём рационе заменит говядина.
Помню, как думал — к нему или в NASM, но женщина настояла на том, чтобы я закрыл долг по коммуналке и вообще держался как-то поближе к реальности.
На курс к нему я всё-таки зашёл, и это совпало с самым стартом Физикла. Деньги не то чтоб появились, но стало очевидно, что карьера имеет потенциал к тому, чтоб сделать крутой поворот!
Первым, кто перевернул моё представление о фитнесе, был старина Лайл (и, в особенности, две его книги: Flexible Dieting и Rapid Fat Loss).
Вторым стал Менно и его курс, сфокусированный на научно-обоснованном подходе, — тогда Bayesian Bodybuilding. Я уже стабильно читал фитнес-инфлюенсеров (Лейн Нортон, Алан Арагон), но сам нормально залезть в исследования не умел. А тут, буквально, открылся новый мир.
Третьим стал Алекс Виада, спустя много лет самостоятельной работы.
В конце 2018-го (Физиклу уже было почти два) я гонял в Амстердам на конференцию, где познакомился с ним и Майком Израэтелем (Dr. Mike).
Ещё должен был выступать Алан Арагон, но его «отменили», т. к. он, будучи нетрезвым, приставал к дамам. Тогда было удивительно, т. к. культура отмены ещё не набрала обороты, а мне, как представителю Восточной Европы, было несколько дико от того, что с человеком не имеют дел и публично осуждают ещё вчерашние друзья и коллеги. А он всего-то выпивал и оказывал избыточное внимание дамам, не являющимся его женой.
Конфа в 2018-м была прекрасна, но проболтал я оба дня преимущественно с Майком, т. к. он вполне русскоязычен, и менталитет у него тоже «наш». Мне с ним было проще и понятнее, т. к. представители Европы… немножко веганы во всех жизненных аспектах: не пьют, не фармят, Арагона осуждают, на всякий случай пресны и политкорректны.
И вот, спустя 7 лет, в Дубае — семинар Менно. Майк тоже должен был прилететь, но его не посадили в самолёт из-за срока действия паспорта 😂 Иногда мне кажется, что фитнес-инфлюенсеры — это большие дети 😂 В общем, Менно отдувался за всех.
Получилось тепло, лампово и интересно.
Не знаю, к счастью или к сожалению, но в Физикл/ИПТ уже забрать нечего. Всё ценное уже давно там и даже «с горкой».
Хотя, справедливости ради, я заходил к нему в Personal Development Course 2025, там плюс-минус всё то же + evidence-based подход к деньгам, успеху и отношениям.
Намного интереснее был уже ужин после семинара и просто общение. Про бизнес. Про команду. Про прекращение номадства и выбор места для жизни. Про то, как менталитет становится и не как дома, и не как в любой другой стране. И то, как это влияет на возможность строить близкие отношения.
Пожалуй, вот это общение и стало для меня самым значимым. Ну и, конечно, бесценно сказать спасибо человеку, который и сам не знает, какое колоссальное влияние оказал на мою судьбу, карьеру и выбор пути.
Теперь знает!
Мы не запустили Профессию
Вся команда на выходных почти замерла, хотя у нас всегда оживление в рабочих чатах.
Я до сих пор пытаюсь осмыслить это ощущение, когда готовишься к появлению «детища», которое вынашивал годы (в мыслях) и когда под него собрана команда, уже полгода работавшая над проектом и готовая еще в течение 9 месяцев рвать, метать, адаптировать и дорабатывать…
…и ничего.
Дальше как в самом кратком и грустном рассказе Хемингуэя: «Продаются детские ботиночки, неношенные».
Я уже привык, что бизнес — это даже не между двух огней, а между десятком:
- наличие денег у людей
- содержание команды
- сходимость экономики
- IT-инфраструктура
- контроль качества
- непрерывное производство контента
- поддержание собственной экспертизы
- конкуренция
- палки, вставляемые Родиной
- палки, вставляемые миром Родине
- попытка дуть на ранку выгорающей команде
- регулярные нападки на онлайн-формат от «имеющих мнение»
Вот это всё выше ни за что и никогда не окупается деньгами.
Только личным искренним интересом, результатами и фидбеком клиентов, а ещё наличием под боком людей, которые выбрали быть рядом вопреки здравому смыслу и мнимой стабильности.
Со всеми вышеперечисленными факторами полный порядок. Всё это — личный выбор. Всегда существует возможность жить и работать как-то по-другому.
Но, кажется, такие моменты, как сейчас, очень ценны:
В этом году я впервые столкнулся с ощущением, что я физически / ментально достиг лимита. Когда времени, энергии и фокуса не хватает на все взваленные (добровольно и вынужденно) задачи.
Найти лимит было грустно, но интересно.
Теперь я обнаружил момент, когда мои усилия уперлись в стену внешних обстоятельств. Как будто раньше удавалось её пробить — важно было только взять разбег, достаточно сфокусироваться, отработать и дать 100%-е усилие. А теперь я сижу на жопе и с разбитым лбом наблюдаю звёзды в глазах.
Я не удивлён, такое бывает. И рано или поздно случается. Но как будто нельзя быть на 100% готовым к тому, что облажаешься.
Я не привык винить внешнее. В данном случае при всех-всех-всех обстоятельствах: решение делать Профессию — моё, и это мне следовало лучше выбирать время и формат.
Решение об отмене тоже моё — и у команды горечи не меньше, чем у тех, кто вписался студентом.
Теперь остаётся только сделать выводы, как следует их оцифровав.
А ещё не воспринимать слишком близко к сердцу — не самое страшное в жизни. Будем честны: каждый день происходит куда больше страшных штук.
Ну и ещё не стоит страдать долго. И важно не давать ситуации осадить амбиции или превратить себя в циника. Лишь добавить больше трезвого расчёта. И вперёд дальше — искать бреши.
P.S. Я ещё раз благодарю тех, кто вписался в Профессию. Ваше доверие бесценно 🫶
💪 Мышцы — лучший антиэйдж. Согласен?
Если хочешь получить максимум пользы от силовых (и даже слегка омолодиться, как минимум в душе) — приходи в ИПТ, мы продолжаем набор ↓
Мануал по неизбежному достижению целей 2.0
(Часть 2/2)
Чтобы достигнуть цели, важно понять, какое «топливо» лучше использовать.
➡️ Вдохновение даст мощный выхлоп, но ваш космолёт оторвётся от земли и снова «плюхнется на брюхо».
➡️ Мотивация позволит взлететь повыше, но на ней одной вы не преодолеете силу гравитации и неизбежно «поцелуете землю» — и поцелуй этот будет полон трагизма.
➡️ Сила воли и дисциплина — уже интереснее. Но хватит ли их для того, чтобы преодолеть сопротивление гравитации?
Чем долгосрочнее цель, тем дальновиднее должен быть подход к её достижению. Похудеть и удержать вес — самый очевидный пример. Но то же самое справедливо для любых устойчивых изменений в любой области жизни.
Настоящая трансформация — не только потеря веса
Это изменение мышления, привычек и того, как ты чувствуешь себя каждый день.
👆 Читай историю Никиты и смотри, каких результатов можно достичь вместе с Физиклом.
Готовлюсь выйти на сцену
Сегодня поговорим про оцифрованный образ жизни и то, откуда берётся энергия для роста и результатов.
➡️ Подключайтесь — скоро начинаю.
Вчера был в гостях у популярного сексолога и психолога Ольги Василенко
📹 Записывали большой разговор о взаимосвязи секса, фитнеса и питания.
Говорили и про фитнес-мифы. Один из самых популярных:
«Я боюсь перекачаться»
Девчата, что думаете по этому поводу? Какие мужчины кажутся привлекательными?
Согласны с исследованиями или у вас своё мнение? Делитесь 👇
🔥 Москва! У нас с вами повод увидеться!.. И поговорить.
С одной стороны, в мире нарастает тренд на долголетие. Слово longevity уже не напоминает о счастливых стариках на буклетах страховой компании.
Теперь это о том, как после 30 выглядеть как Брэд Питт в 61, а не как 30-летние в 80-х. Ну и с самочувствием между 18 и 25.
С другой стороны, вокруг «условно вечной молодости» выросла индустрия превентейджа, БАДов и дизайнерских референтных норм в анализах.
Возглавляет движ Брайан Джонсон, который стремится к жизни вечной в теле 18-летнего. Пока получается как у 40-летнего, который хочет выглядеть как 18-летний.
С третьей! Мы обросли гаджетами, которые превращают наши биоритмы в цифры, а жизнь в графики. Но-о-о... насколько эффективно?
Даже так: и хуле толку?
Ты сам(а) и без подсказки не знаешь, достаточно ли поспал(а) и есть ли силы на тренировку?
То, в какой мы там точке сейчас, бессмысленно без оси координат. Цифры шагов, пульса, веса ничего не говорят о том, много это или мало, хорошо или плохо. Нам нужна «линейка», чтоб узнать «а мы вообще где?», и динамика, чтоб узнать «куда идём?». Ну или активно карабкаемся/катимся.
Тема моего выступления на конференции Матемаркетинг-2025: «Оцифруй свою жизнь, здоровье...». Я буду говорить о том, что действительно важно измерять и отслеживать.
Нормально считать себя нормальным. Потому что вокруг норма. Нормальные родители, нормальные друзья, нормальные коллеги.
А что, если заменить «нормальное» на «привычное»?
То, что является привычным, отнюдь не всегда является полезным, хорошим, эффективным или просто... нормальным.
Я хочу познакомить тебя с понятием «здоровье в цифрах», которое позволяет понять «а как у меня в реальности» и спрогнозировать «а как будет».
То же касается внешности и привлекательности. Тут мы оба знаем «а как будет», особенно если ничего с этим не делать.
Для тех, кому нужны объективные точка А и точка Б:
Матемаркетинг-2025 ➡️ кластер Ломоносов ➡️ 20 ноября в 18:15 ➡️ Зал «Молекула».
⚡️ Промокод на вход — FIZIKL (Даёт скидку 20% на любой формат).
💊 Омега-3, которая работает — как выбрать?
Бери с полки свою волшебную банку с Омега-3 и проверяй по инструкции 👆
В комментариях пиши — прошла ли она проверку или отправляется в мусор?
Уже через час — долгожданный эфир!
В 19:00 мск встречаемся на трансляции про профессию «Тренер-нутрициолог».
🎯 Ссылку на подключение публикую в ТГ-канале Профессии —
лови, готовь вопросы и присоединяйся!
📢 Завтра, 12 ноября, в 19:00 мск — долгожданная трансляция:
анонс профессии «тренер-нутрициолог» от Физикла!
В прямом эфире поговорим о главном:
💜 Что входит в программу. Дам вам деталей того, что мы планируем выдать в курсе — какие знания и навыки студенты получат при обучении.
💜 Кто будет экспертами «Профессии». Я уже давно не один в Физикле. У нас собралась целая команда топов, которая будет работать со студентами — и которую я хочу вам представить.
💜 Сколько стоит обучение. Какие тарифы будут доступны и какая у них цена.
💜 Кому нужно идти учиться, а кому нет. Выскажусь, кому подойдёт эта программа — без купюр, как есть.
💜 Почему я решил делать «Профессию». Расскажу немного про миссию, которая лежит в основе нового курса (да, я старею и становлюсь сентиментальным).
Трансляция будет доступна только подписчикам канала «Тренер-нутрициолог | Физикл». Ссылку, чтобы подключиться к трансляции, опубликую там.Читать полностью…
🔔 Среда, 12 ноября, 19:00 мск — поставь напоминалку и приходи без опозданий. Буду ждать тебя в прямом эфире.
🍚 Углеводы: до, во время или после тренировки?
Говорят, что углеводы — топливо для тела.
Говорят, что они необходимы для оптимального восстановления и без них вообще ничего работать не будет. Но сколько в этом правды, а сколько мифов?
Сегодня говорим про углеводы вокруг и во время тренировок: как, когда, кому и сколько.
Листай ➡️
📢 Встречаемся в прямом эфире через час — только ты, я и Виктор Козлов (@alfavito). Обсудим секреты профессии «тренер-нутрициолог»:
💜 Почему тренинг есть, результата нет? Где искать проблему и какую роль в этом играют программа тренировок и питание.
💜 Какова роль питания и тренинга в результатах. Почему одно без другого, как «табурет без ножки», держится хреново?
💜 Как тренеру организовать работу, чтобы эффективно помогать клиентам в достижении лучших результатов.
💜 Как тренеру не превратить жизнь своего клиента в ад: отжившие, устаревшие и просто неадекватные взгляды, которые люди транслируют до сих пор.
💜 Каковы базовый минимум и роскошный максимум в работе тренера-нутрициолога.
➡️ Заходи по прямой ссылке. Начинаем в 13:00 мск.
Штош, теперь я настоящий блогер. Не прошло и девять лет.
📺 Вот моя первая проба пера:
Влог на YouTube
Влог на Kinescope (можно смотреть без VPN)
📷 Снял откровенный влог: один день моей жизни, без сценария, без глянца. Говорили же, что для нас главное в искусстве это кино и цирк? Я не специально, но получилось два в одном!
А если честно, то профессиональное демонстрировать открыто я привык, а личное не очень. Так что мне одновременно и волнительно и азартно.
Ещё внутри я рассказал всё про нашу новую профессию «тренер-нутрициолог». Бегом смотреть, пока я не пожалел о своём решении и не удалил влог!
Если соберём 800 🔥🔥🔥, пойму, что всё не зря и всерьёз возьмусь за Ютуб. Опять. Снова.
В общем, поддержите! 👇🏻