179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Мануал по неизбежному достижению целей 2.0 (Часть 1/2)
Ставим цели
Цели есть у всех. Даже у ребят, которые с утра пораньше трутся у алкомаркета и ждут открытия. И ещё на Новый год все-все-все пишут списки целей. И как оно там? Многое осуществилось? 2026 уже на подходе…
И вот что забавно: сами цели у людей обычно неплохие — только вот подходы у большинства такие, что они ломаются через неделю. Именно поэтому в Физикле мы опираемся на процесс, а не на волю, мотивацию (или лунные циклы).
Когда у человека есть система, поддержка и ясный трек действий — цели (неважно какие — ходить 10 000 шагов, похудеть на 10 кг, тренироваться в зале 3 раза в неделю или привести сахар в крови к норме) становятся чем-то, что действительно случается, а не пишется в ежедневнике из года в год.
Отбросим магическое мышление, перекладывание ответственности на планеты, аффирмации и прочие мастурбации.
👉 fiztransform/CSWWzZIjaup">Разберёмся, как ставить цели так, чтобы их достигать.
Я Олег Зингилевский, фаундер, CEO и главный эксперт Физикла. Более 20 лет занимаюсь доказательным подходом к питанию, тренингу, здоровью и привычкам.
😀 Физикл — больше, чем проект. За годы существования он превратился в систему тонкой настройки и управления образом жизни. В нём объединены:
💜 9 лет опыта работы, улучшения методологии тренинга и питания;
💜 экспертная команда: кураторы, эндокринологи, гастроэнтерологи и психологи.
💜 научный подход: опираемся только на исследования и здравый смысл.
Проект помогает людям улучшать их образ жизни через тренировки, питание, сон и другие важные аспекты. Через него уже прошли 50+ тысяч человек. Вот тут можешь посмотреть результаты и отзывы наших участников — @pro_fizikl
📱 О канале:
Он для тех, кто хочет менять жизнь системно: через питание, тренинг, восстановление и формирование новых привычек. Мы переводим, интерпретируем и адаптируем научные данные так, чтобы ими можно было пользоваться в реальной жизни.
С чем приходят люди — и что мы помогаем успешно решать (выбери свою цель и начни с этих материалов):
💜 Похудение и снижение процента жира
С чего начать:
💜 НейроОлег (оцени, сколько в твоём теле жира, и получи персональные рекомендации по похудению, если они нужны).
💜 Гайд «20 способов снизить калорийность рациона» — лайфхаки, которые помогут похудеть даже без подсчёта калорий.
💜 Гайд по препаратам для похудения — кому они нужны, какие у них побочки и как сочетать приём препаратов с питанием и тренировками, чтобы получить классный результат.
💜 Красота, эстетика и ебабельность
С чего начать:
💜 Пост для женщин, которым есть, где «схуднуть».
💜 Гайд по целлюлиту — разрушает мифы и объясняет, что помогает избавиться от «апельсиновой корки».
💜 Гайд по отёкам — в нём 10 причин, почему скачет вес, и руководство, как перестать паниковать по этому поводу.
💜 Здоровье и долголетие
С чего начать:
💜 Калькулятор долголетия — считает, сколько тебе осталось жить, исходя из твоих привычек, рациона, активности и времени сна.
💜 Пост: «Твои симптомы — не норма твоего возраста».
💜 Пост: «Сколько лет жизни может добавить адекватный ЗОЖ».
💜 Энергия для действий, реализации и жизни
С чего начать:
💜 «Как действовать, не сливаясь».
💜 «Только встал — уже устал».
💜 «Миф о 21 дне для привычки».
💜 Атлетизм, сила и тело, которым хочется гордиться
С чего начать:
💜 «Как есть белок, чтобы мышцы росли».
💜 «Углеводы: до, во время или после тренировки?»
💜 Почитать ТГ-канал ИПТ (тренировочный проект Физикла). Там всё об эффективном силовом тренинге с доказательной базой.
И да, сохрани этот пост — к нему удобно возвращаться.
Обнял!
Гайз, это прямое включение с Матемаркетинга в Москве 🔥
Тут собрались топовые спикеры из компаний, которые двигают индустрию вперёд: «Яндекса», «Сбера», ВК, «Авиасейлса» и других — я в их числе.
Тема моего выступления: «Оцифрованный образ жизни: красота, здоровье и долголетие. Практика». Буду говорить о том, какие показатели здоровья действительно важно измерять и отслеживать.
Когда: сегодня, в 18:15 по мск.
Где смотреть: ссылка на прямое подключение — без регистрации и смс, просто заходи и смотри.
Такую возможность нельзя упускать — эта тема важна настолько, что я бы хотел, чтобы о ней услышало как можно больше людей. Чтобы выступление послушал каждый, кто строит карьеру (или семью), развивает свой проект и хочет, чтобы энергии хватало на всё — или чтобы просто жить не «из последних сил».
Мы в Физикле много лет разрабатываем методики, которые переводят субъективные ощущения («мало энергии», «болит спина», «не восстанавливаюсь») в объективные параметры для анализа и корректировки.
Подход предельно прост: данные ➡️ выводы ➡️ действия ➡️ устойчивый результат. Такой же, как в продуктовой аналитике или маркетинге.
Если ты когда-нибудь ловил себя на мысли: «Я мог бы делать намного больше, но нет сил», — это выступление для тебя.
Смотри, впитывай, отправляй друзьям и коллегам, которые живут на антидепрессантах, кофе и силе воли.
🎥 Ссылка на выступление — здесь.
Пару недель назад британки выбрали самого сексуального спортсмена в мире.
Им оказался... 18-летний чемпион мира по дартсу Люк Литтер.
В этот момент многие мужчины наверняка вздохнули с облегчением, а кто-то задумался о том, чтобы вернуть деньги за абонемент в качалку.
Неужели стандарты сексуальности поменялись так сильно и что об этом говорит наука?
Читайте карточки ➡️
🍿 Идея, как провести вечер пятницы: смотреть кино с отличным сценарием и Олегом Зингилевским в главной роли
Запись долгожданного эфира о профессии «Тренер-нутрициолог» уже доступна в ТГ-канале проекта.
Там — всё: зачем мы вообще решили запустить профессию, как будет устроено обучение, кто преподаватели, какие форматы и тарифы.
👆 Залетайте, смотрите, делитесь впечатлениями.
С любимыми не расставайтесь!
Даже если любимые — это продукты, а впереди диета.
Чтобы похудеть, не обязательно голодать, сторониться фастфуда и наотрез отказываться от шоколада.
На самом деле всё логично и просто. Поговорим о грамотном подходе к диете, и почему он работает ➡️
🔥 Долгожданная трансляция — анонс Профессии «Тренер-нутрициолог» от Физикла.
Разложу всё по полочкам и отвечу на популярные вопросы о проекте: программа, эксперты, тарифы, миссия — и, как всегда, немного закулисья.
Эфир будет только для подписчиков ТГ-канала «Тренер-нутрициолог | Физикл». Ссылка для подключения — будет там же перед началом трансляции.Читать полностью…
🔔 Буду ждать тебя в прямом эфире сегодня в 19:00 мск. До встречи!
Пропустил(а) субботний эфир? Запись уже доступна
Ссылки на просмотр выложил в 🔵 ТГ-канале «Тренер-нутрициолог | Физикл».
Если хочешь посмотреть и разобраться, о чём говорят большие парни — заходи 👆
«Секреты профессии. Большой эфир от больших парней» стартовал! 🔥
Прямо сейчас говорим про тренинг без результата: где искать проблему и какую роль в этом играют программа тренировок и питание.
Дальше — больше.
👉Присоединяйся.
📺 Сегодня, в 13:00 мск, проведу прямой эфир вместе с Виктором Козловым (@alfavito).
Поговорим про влияние питания и тренировок на результаты, обсудим популярные заблуждения о тренинге — и расскажем подробнее о проекте «Профессия тренер-нутрициолог».
Эфир доступен только для подписчиков закрытого ТГ-канала «Тренер-нутрициолог | Физикл». Ссылку для входа на трансляцию опубликуем там.
👉 Заходи — через несколько часов начинаем.
🔥 Секреты Профессии. Большой эфир от больших парней.
Уже в эту субботу, 8 ноября, в 13:00 мск проведу большой прямой эфир про профессию «тренер-нутрициолог» для закрытого ТГ-канала.
Приду не один, а вместе с Виктором Козловым (@alfavito), одним из ведущих экспертов по тренингу в России с опытом более 18 лет. Он автор курса по гипертрофии Physical Education и главный по учебным материалам в части тренинга в «Профессии тренер-нутрициолог».
Поговорим с Витей без фильтров и заготовленных сценариев — только живой диалог, профессиональный взгляд и несколько спорных тем.
📌 Что обсудим:
💜 Почему тренинг есть, результата нет. Где искать проблему и какую роль в этом играют программа тренировок и питание.
💜 Какова роль питания и тренинга в результатах. Почему одно без другого, как «табурет без ножки», держится хреново?
💜 Как тренеру организовать работу, чтобы эффективно помогать клиентам в достижении лучших результатов.
💜 Как тренеру не превратить жизнь своего клиента в ад: отжившие, устаревшие и просто неадекватные взгляды, которые люди транслируют до сих пор.
💜 Каковы базовый минимум и роскошный максимум в работе тренера-нутрициолога.
💬 Всё это — только для участников закрытого телеграм-канала «Тренер-нутрициолог | Физикл».
Там будут ссылка на эфир, запись и материалы, которые не появятся в других аккаунтах. Открыл вход в канал ➡️ по ссылке.
Присоединяйся — после эфира он снова станет закрытым.
Чтобы выросли мышцы, нужно есть белок. Вроде бы всё просто 🧐
Но фитнес-инфлюенсеры, как водится, всё усложнили.
Сегодня разбираемся с белком и отделяем зёрна от плевел.
📝 Winter Arc начался.
Где найти устойчивую мотивацию для перемен?
Начиная с 1 октября в сети снова возродился тренд: Winter Arc.
90 дней (с 1 октября по 1 января) на «лучшую версию себя». Контракт с собой, дисциплина, холодные души и дневник успеха.
А по факту — те же самые люди, что весь год лежали на диване, пытаются закрыть пятилетку за месяц (ладно, за три).
Но если без сарказма: конец года и правда идеальное время начать. Потому что иначе после новогодних опять жизнь завертится и будет не до того.
Если ты сейчас ищешь мотивацию — вот, пожалуйста: это реальный шанс начать. Без контрактов, без понтов, но с результатом.
Мотивация должна идти изнутри. Желание меняться — это то, что приводит к первым результатам. А они уже являются опорой для последующих. Человек, уверенный в своих силах, — это тот, кто уже многое сделал и готов сделать ещё больше.
Если это пока не про тебя ➡️ читай пост и начинай действовать с Winter Arc (или без него).
Твоих первых шагов ждёт самый главный в твоей жизни человек — ты сам 😉
Лето пережили, до Нового года ещё не дожили.
🫠 А осень — это какой-то переходный период:
💜 кто-то теряет энергию и мотивацию и уже тихо грезет, как с Нового года точно начнёт новую жизнь…
💜 кто-то наоборот горит в дедлайнах и хочет уложить план на год в оставшиеся пару месяцев.
Дни становятся короче, дел — больше, энергии — буд-то меньше.
Пост, который уже был в начале года — как раз про это. Про энергию, про «ничего не успеваю», про вечное ощущение, что дела давят, а сил нет.
Пусть он немного прямолинеен, но, кажется, сегодня снова очень в тему 👇
Уровень энергии — это нечто трудноизмеримое.
Есть нечто субъективное: трудно ли вставать по утрам, нужен ли кофеин, чтобы взбодриться, и остаются ли силы к концу рабочего дня.
А есть объективное: чего и сколько в итоге человек делает.
К вечеру усталость у всех: и у бездельника, и у того, кто переделал 100500 дел.
Человек может сколько угодно жаловаться на усталость, но если он стабильно делает дела, значит, энергии, мотивации и т. д. ему явно не занимать.
А жалоба на «я ни черта не успеваю» — это вообще классика.
Поэтому все говоримые слова делим надвое, а смотрим в оба на то, что на самом деле делается.
Если чел тащит бизнес или должность с безразмерным рабочим днём, то это, несомненно, уважуха. Хотя тут и бывает просто «надо», чтоб не посыпалась ни жизнь, ни карьера.
Если он ещё и регулярно тренит, то респект вдвойне.
Вот моё наблюдение последних лет: времени на тренировки обычно нет у людей, которые работают 9-17 с выходными. А вот у тех, кто анлим + выходные + командировки, часто сверху вписывается ещё и подготовка к триатлону. Пару часов до работы — и вперёд, до победного! Ну, и там по выходным какой-нибудь падел... (Досуг никто не отменял!)
А если там ещё и любовница есть, то, поверь, энергии хватает. Можно смело просить совет, не перебивать, записывать в блокнот.
Вряд ли там будет медитация. Или зелёный смузи.
Будет много ответственности и стресса. И «ничего-ничего-ничего не успеваю», но «успеваю очень-очень многое».
А как у тебя? Когда ты чувствуешь в себе больше всего энергии — в спокойном ритме «9-17» или в авралах и нагрузках по максимуму?
Делись своими наблюдениями в комментариях — уверен, будет интересно сравнить истории.
Настоящая трансформация — не только потеря веса
Это изменение мышления, привычек и того, как ты чувствуешь себя каждый день.
👆 Читай историю Никиты и смотри, каких результатов можно достичь вместе с Физиклом.
Готовлюсь выйти на сцену
Сегодня поговорим про оцифрованный образ жизни и то, откуда берётся энергия для роста и результатов.
➡️ Подключайтесь — скоро начинаю.
Вчера был в гостях у популярного сексолога и психолога Ольги Василенко
📹 Записывали большой разговор о взаимосвязи секса, фитнеса и питания.
Говорили и про фитнес-мифы. Один из самых популярных:
«Я боюсь перекачаться»
Девчата, что думаете по этому поводу? Какие мужчины кажутся привлекательными?
Согласны с исследованиями или у вас своё мнение? Делитесь 👇
🔥 Москва! У нас с вами повод увидеться!.. И поговорить.
С одной стороны, в мире нарастает тренд на долголетие. Слово longevity уже не напоминает о счастливых стариках на буклетах страховой компании.
Теперь это о том, как после 30 выглядеть как Брэд Питт в 61, а не как 30-летние в 80-х. Ну и с самочувствием между 18 и 25.
С другой стороны, вокруг «условно вечной молодости» выросла индустрия превентейджа, БАДов и дизайнерских референтных норм в анализах.
Возглавляет движ Брайан Джонсон, который стремится к жизни вечной в теле 18-летнего. Пока получается как у 40-летнего, который хочет выглядеть как 18-летний.
С третьей! Мы обросли гаджетами, которые превращают наши биоритмы в цифры, а жизнь в графики. Но-о-о... насколько эффективно?
Даже так: и хуле толку?
Ты сам(а) и без подсказки не знаешь, достаточно ли поспал(а) и есть ли силы на тренировку?
То, в какой мы там точке сейчас, бессмысленно без оси координат. Цифры шагов, пульса, веса ничего не говорят о том, много это или мало, хорошо или плохо. Нам нужна «линейка», чтоб узнать «а мы вообще где?», и динамика, чтоб узнать «куда идём?». Ну или активно карабкаемся/катимся.
Тема моего выступления на конференции Матемаркетинг-2025: «Оцифруй свою жизнь, здоровье...». Я буду говорить о том, что действительно важно измерять и отслеживать.
Нормально считать себя нормальным. Потому что вокруг норма. Нормальные родители, нормальные друзья, нормальные коллеги.
А что, если заменить «нормальное» на «привычное»?
То, что является привычным, отнюдь не всегда является полезным, хорошим, эффективным или просто... нормальным.
Я хочу познакомить тебя с понятием «здоровье в цифрах», которое позволяет понять «а как у меня в реальности» и спрогнозировать «а как будет».
То же касается внешности и привлекательности. Тут мы оба знаем «а как будет», особенно если ничего с этим не делать.
Для тех, кому нужны объективные точка А и точка Б:
Матемаркетинг-2025 ➡️ кластер Ломоносов ➡️ 20 ноября в 18:15 ➡️ Зал «Молекула».
⚡️ Промокод на вход — FIZIKL (Даёт скидку 20% на любой формат).
💊 Омега-3, которая работает — как выбрать?
Бери с полки свою волшебную банку с Омега-3 и проверяй по инструкции 👆
В комментариях пиши — прошла ли она проверку или отправляется в мусор?
Уже через час — долгожданный эфир!
В 19:00 мск встречаемся на трансляции про профессию «Тренер-нутрициолог».
🎯 Ссылку на подключение публикую в ТГ-канале Профессии —
лови, готовь вопросы и присоединяйся!
📢 Завтра, 12 ноября, в 19:00 мск — долгожданная трансляция:
анонс профессии «тренер-нутрициолог» от Физикла!
В прямом эфире поговорим о главном:
💜 Что входит в программу. Дам вам деталей того, что мы планируем выдать в курсе — какие знания и навыки студенты получат при обучении.
💜 Кто будет экспертами «Профессии». Я уже давно не один в Физикле. У нас собралась целая команда топов, которая будет работать со студентами — и которую я хочу вам представить.
💜 Сколько стоит обучение. Какие тарифы будут доступны и какая у них цена.
💜 Кому нужно идти учиться, а кому нет. Выскажусь, кому подойдёт эта программа — без купюр, как есть.
💜 Почему я решил делать «Профессию». Расскажу немного про миссию, которая лежит в основе нового курса (да, я старею и становлюсь сентиментальным).
Трансляция будет доступна только подписчикам канала «Тренер-нутрициолог | Физикл». Ссылку, чтобы подключиться к трансляции, опубликую там.Читать полностью…
🔔 Среда, 12 ноября, 19:00 мск — поставь напоминалку и приходи без опозданий. Буду ждать тебя в прямом эфире.
🍚 Углеводы: до, во время или после тренировки?
Говорят, что углеводы — топливо для тела.
Говорят, что они необходимы для оптимального восстановления и без них вообще ничего работать не будет. Но сколько в этом правды, а сколько мифов?
Сегодня говорим про углеводы вокруг и во время тренировок: как, когда, кому и сколько.
Листай ➡️
📢 Встречаемся в прямом эфире через час — только ты, я и Виктор Козлов (@alfavito). Обсудим секреты профессии «тренер-нутрициолог»:
💜 Почему тренинг есть, результата нет? Где искать проблему и какую роль в этом играют программа тренировок и питание.
💜 Какова роль питания и тренинга в результатах. Почему одно без другого, как «табурет без ножки», держится хреново?
💜 Как тренеру организовать работу, чтобы эффективно помогать клиентам в достижении лучших результатов.
💜 Как тренеру не превратить жизнь своего клиента в ад: отжившие, устаревшие и просто неадекватные взгляды, которые люди транслируют до сих пор.
💜 Каковы базовый минимум и роскошный максимум в работе тренера-нутрициолога.
➡️ Заходи по прямой ссылке. Начинаем в 13:00 мск.
Штош, теперь я настоящий блогер. Не прошло и девять лет.
📺 Вот моя первая проба пера:
Влог на YouTube
Влог на Kinescope (можно смотреть без VPN)
📷 Снял откровенный влог: один день моей жизни, без сценария, без глянца. Говорили же, что для нас главное в искусстве это кино и цирк? Я не специально, но получилось два в одном!
А если честно, то профессиональное демонстрировать открыто я привык, а личное не очень. Так что мне одновременно и волнительно и азартно.
Ещё внутри я рассказал всё про нашу новую профессию «тренер-нутрициолог». Бегом смотреть, пока я не пожалел о своём решении и не удалил влог!
Если соберём 800 🔥🔥🔥, пойму, что всё не зря и всерьёз возьмусь за Ютуб. Опять. Снова.
В общем, поддержите! 👇🏻
Снимал влог для закрытого ТГ-канала проекта «Профессия тренер-нутрициолог»
Новый формат для меня, волнительно. Решил, что это должны видеть все))
Как тебе? Накидывай реакции👇🏻
🎃 Хэллоуин — вечер, когда чудища вылезают наружу
Я про чудищ внутри нас, конечно: кто-то превращается в демона зажора, а кто-то остаётся монстром дисциплины.
Признавайся, кто ты сегодня? Фото, еда, костюмы, грешки — всё сюда 👇🤫
Видел(а), что по сети снова начинает гулять Winter Arc Challenge?
В чём суть: это когда человек, пролежавший 9 месяцев без движения, внезапно решает за оставшиеся 3 стать новой версией себя. Подписывает «контракт с собой», бреет голову, ставит будильник на 5:00 и называет это трансформацией.
На практике большинство заканчивают свою арку на 3-й день — вместе с первой пиццей.
Что думаешь? Ты уже в игре?
Или ты в команде «наблюдаю и подстёбываю» или просто во фрустрации, что Новый год через 2 месяца, а данные себе обещания на 2025-й так и не были начаты? 😎
😀 Недавно в нашем закрытом канале мы делились результатами исследования о подготовке фитнес-специалистов.
И решили подготовить свой тест. Тебе наверняка интересно проверить, насколько хорошо ты справишься?
➡️ Пройди тест, узнай свой балл и проверь, насколько твой подход соответствует современным стандартам индустрии.
Результатами делись в комментариях под этим постом 👇