179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Друзья, всем привет! Сегодня вместе с Юлей Артфит снова смотрим на изменения в индустрии через социокультурную призму.
Все интересующиеся работой над качеством тела — добро пожаловать в индивидуальное программирование тренинга от Физикла.
Сегодня — последний день набора на ведение в октябре.
В ИПТ тебя ждут:
• персональный план тренировок, составленный под твои задачи;
• корректировка техники персональным куратором;
• работа в удобном собственном приложении ТМейт;
• классное сообщество единомышленников.
«С понедельника никакого сладкого».
Этот пост — часть большого материала Физикл Клуба: «Гибкое питание: как вписывать любимые продукты без запретов».
Там рассказываем, как оставлять любимую еду в рационе без запретов, отработок и срывов по кругу.
Сегодня Оля Русак поговорит с вами на тему, о которой почему-то не всегда любят говорить в фитнесе.
«Оля, почему у меня до сих пор нет такой фигуры, как у Ким Кардашьян?»
Менструальный цикл, ПМС и ПМДР — как не сойти с ума во всём этом многообразии и что делать с перееданием? Сегодня обсуждаем с врачом-диетологом и экспертом Физикла Аней Параил:
Менструальный цикл — настолько естественная часть женской физиологии, что обойти его стороной в разговоре о здоровом образе жизни и похудении просто нельзя.
Эта тема — бесконечный предмет спекуляций: одни утверждают, что фазы цикла ни на что не влияют (терпи и паши), другие призывают подстроить весь календарь, включая лунный, под менструацию.
Разбираемся, как там на самом деле ➡️
Сегодня обсуждаем актуальные инструменты для снижения процента жира вместе с Юлей Артфит.
Спойлер: мы по-прежнему остаёмся скучными адептами самого рабочего набора — силовые тренировки, работа с питанием, активностью и привычками.
☺️ За эффективными силовыми — в ИПТ.
🔸 За работой с питанием, привычками, фудтрекером — в Физикл Клуб.
Что ты пропустил(а) в Физикл Клубе за последний месяц?
Пока мы много говорили про потоки в августе и начале сентября, в Клубе накопилось много новостей и материалов. Рассказываем, что произошло ⬇️
Во-первых, в базе знаний появились два полноценных мини-курса:
1. Эффективность без фанатизма: где ЗОЖ работает, а где нет от нашего эксперта — Лизы Григорец;
2. Пищевое поведение. Психотерапия и методики самопомощи. Это уже второй материал от эксперта Физикла Даши Ткаченко на эту тему, а ранее в Клубе уже был «Гайд по пищевому поведению: от нормы до патологии».
А в комментариях пиши, как думаешь, какие 5 упражнений были в топе у участников силового челленджа? 👇Читать полностью…
⚡️ Вниманию участников и участниц весеннего потока Физикла. Этот пост для вас!
Я надеюсь, что ты получил(а) удовольствие и, главное, результаты от участия в пилотном прогоне Энергии. Мы тоже получили удовольствие и, главное, результаты: фактические изменения у клиентов, позитивный фидбек и запрос на продолжение.
А значит, у тебя есть возможность продолжить работу в курсе «Энергия». Попасть туда могут только участники весеннего потока — извините, мы продолжаем держать его непубличным (пока что).
Поэтому не упусти уникальную возможность — все подробности уже у тебя на почте. Если не найдёшь — пиши в сообщения этого канала.
Сейчас открыт вход в следующий месяц курса: для тех, кто хочет продолжить, развить успех, вернуться, досмотреть, допройти, забрать больше практик и сфокусировано поработать над очередным «звеном цепи»: сном, восстановлением, энергией, вниманием и т.д. If you know you know.
Внутри тебя ждёт доступ к платформе, лекциям, практикам и инструментам курса. Плюс мы продолжаем развивать продукт: добавляем новые видео, перерабатываем упражнения, добавляем матрицу потребностей и отдыха как инструмент, а ещё дорожную карту и список рекомендованной литературы. И это только начало!
✉️ Подробное письмо уже пришло тебе на почту. Там рассказали, что будет внутри, почему стоит зайти сейчас и как оплатить участие.Читать полностью…
Что будет, когда ты впервые откроешь приложение Физикл Клуба?
Когда записывали новый подкаст с Тагиром, я решил не просто рассказать про Клуб, а прямо во время записи завести Тагира туда и пройти с ним онбординг.
👆 Поэтому в сегодняшнем видео показываю, как выглядит путь новичка в Клубе: от стартовых вопросов до персональной планки и первого AI-распознавания. И эмоции Тагира от первого опыта использования нашего приложения.
Клуб — это система, которая помогает выстраивать питание и привычки под твою цель и сохранять результат.
Внутри Клуба:
— фудтрекер Физикла с AI-распознаванием еды по фото;
— отслеживание микронутриентов и рекомендации по питанию под твои цели;
— автопланки под твои параметры;
— библиотека материалов и гайдов;
— регулярное обновление экспертного контента;
— комьюнити: общение, поддержка и обмен опытом.
Ты открываешь таблицу гликемических индексов и начинаешь сортировать еду:
• банан — 51, можно;
• картошка — 78, нельзя;
• белый хлеб — в чёрный список;
• гречку — в святые.
Через неделю такой сортировки половина продуктов оказывается во врагах.
Имеет ли такое деление право на жизнь? Будем разбираться. Начать придётся с более фундаментального разговора о самих углеводах ➡️
Неприятный спойлер: цифры для таблицы гликемических индексов были получены в условиях, которые к твоему обеду отношения почти не имеют.
В Физикл Клубе учим выстраивать адекватный ЗОЖ без деления еды на «плохую» и «хорошую».
Внутри много пользы и инструментов: экспертные материалы, наше приложение с фудтрекером и комьюнити, в котором, например, недавно участники делились полезными штуками — что реально пригодилось для облегчения работы с телом и формой. Со ссылками, артикулами, явками и паролями.
Теперь поместится всё:
и приложение для тренировок, и фотка твоей широчайшей спины, и сразу видно, сколько белка ещё нужно добрать сегодня!
О чём ещё мечтать?
☺️ Спину (и не только) качаем с ИПТ: сейчас 2 недели работы с тренером за 900 ₽ — попробовать ИПТЧитать полностью…
🔸 Вкусно едим, добираем белок и выстраиваем привычки в Физикл Клубе: 7 дней демо-доступа за 490 ₽ — попробовать Клуб
Почему вес возвращается и что нужно, чтобы похудеть без откатов?
Заодно показал несколько новых фишек
Физикл Клуба
, над которыми мы сейчас работаем и которые помогают переносить абстрактный ЗОЖ на реальную жизнь и понятные ежедневные действия.
Если твоя стратегия была «запрыгнуть в последний вагон» — вагон подан.
😆 Сегодня стартовал осенний поток Физикла для своих. Впереди 16 недель продуктивной работы — радуемся и от души поздравляем всех, кто уже с нами.
А всем, кто ещё думает, напоминаем: если ты проходил(а) Физикл раньше или закончил(а) поток сейчас, то сегодня до конца дня ты ещё можешь зайти в новый.
Пару часов назад вышел мой новый подкаст с Тагиром Арслановым — делюсь сразу ссылкой на него 👇
Смотреть на YouTube
Поговорили про похудение без откатов, разобрали мифы вокруг новых методов снижения веса, в том числе обсудили препараты типа Оземпика. Я довольно подробно рассказал о том, как лишний вес ускоряет старение и повышает риск инсульта — и заодно показал разные новые фишки Клуба, над которыми мы сейчас работаем.
Что мы меняем к осеннему потоку Физикла?
Весь этот год (с закрытия наборов новых участников в потоки) мы смотрели на поведение, результаты и обратную связь от участников. А ещё анализировали рынок:
Какие новые инструменты, исследования, алгоритмы и подходы появляются? Как они могут помочь нашим участникам приходить к результату быстрее, проще и устойчивее?
Осенний поток стартует 6 сентября
,
чтобы зайти осталось 4 дня ⬇️
Если проходишь Физикл сейчас,
можешь перейти в следующий поток со всеми обновлениями.
Если проходил(а) любой классический поток раньше —
можешь вернуться.
Подробности по входу для бывших и текущих участников уже есть в приложении и на почте.
Если ты решился(лась) попробовать Физикл впервые,
сейчас можно зайти в Клуб, а дальше при наличии мест перейти в поток и подключить работу с куратором. Подробности —
по ссылке
.Читать полностью…
Друзья, всем привет! Мы столько раз экспертно писали о том, зачем силовой тренинг и какие преимущества в долгосроке он даёт, что сегодня решили вместе с Юлей Артфит приземлить его бонусы на бытовуху, которая актуальна для многих.
Листай карточки ➡️
Да, силовой тренинг не панацея, не вылечит все болезни, но неоспоримо повлияет на качество жизни. Плюс эффективный силовой тренинг почти всегда идёт рука об руку с адекватным сбалансированным питанием.
👇 Предложения для тех, кто НЕ хочет заменять силовой тренинг ничем, и хочет выстроить адекватный ЗОЖ и наладить питание:Читать полностью…
1. Если хочешь эффективно тренироваться — ждём тебя в ИПТ. ⚡️Сегодня — последний день, когда доступны пакеты со спецпрограммированием на 3 и 6 месяцев и скидками до 23%.
Если пока сомневаешься, идти ли в ИПТ, напомним – в течение 7 дней после покупки ты можешь оценить формат на практике и оформить возврат денег, если тебе не подойдёт.
2. Если хочешь не только тренироваться, а выстроить ЗОЖ, наладить питание, выробатать нужные привычки и улучшить самочуствие:
— заходи в классический поток Физикла. Зайти в осенний поток сейчас может только участник текущего или любого из прошлых потоков — проверь приложение и почту. Там уже есть вся информация про закрытый осенний поток.
— если хочешь начать самостоятельно — сейчас можно оформить демо-доступ в Физикл Клуб на 14 дней за 900 ₽ — по ссылке.
«Хорошо, я понял(а), сколько мне есть. А ЧТО мне есть?»
Сейчас Клуб со всеми свежими фишками можно попробовать через демо-доступ на 7 дней за 490 ₽: зайти в приложение, получить доступ к фудтрекеру и самостоятельно проверить, насколько такой формат вписывается в твою жизнь.
Есть люди, у которых, кажется, есть время на всё.
А есть остальные (и их большинство) — с недосыпом, авралами на работе, учёбой, которую никто не отменял, и списком дел, который не заканчивается никогда.
Участница ИПТ Лена — из вторых. Обычный неидеальный график, обычная гора обязательств, и при этом форма, на которую оборачиваются 💪🏻
Как у неё это получилось, расскажет наш куратор, который сопровождал её на всём пути и в питании, и в тренинге.
Переходи читать историю в карточки ⬆️
_________________________
Если кажется, что при твоём графике тренировки и хорошая форма — из разряда фантастики, вот решение, которое помогло и Лене, и тысячам участникам ИПТ ⬇️
Индивидуальный подход, где:
– программа собирается под твои физические и временны́е возможности;
– упражнения меняются в зависимости от тренажёров в зале;
– веса добавляются, когда ты готов(а) расти;
– куратор делает максимум возможного для твоего прогресса.
Недавно на одном из популярных подкастов прозвучала идея (она же гипотеза, она же предположение), что препараты-агонисты рецепторов ГПП-1 убивают любовь в парах и разрушают отношения.
Предположение это было основано на том, что рецепторы к ГПП-1 располагаются не только в желудке. Их можно найти в том числе в областях мозга, которые отвечают за романтическую привязанность и активируются, когда люди влюбляются.
Далее идея о разрушающих отношения аГПП-1 была подхвачена, с одной стороны, биохакерами всех мастей, с другой — ЗОЖ-луддитами. Но озвучивалась эта идея уже не как осторожное предположение, а как свершившийся факт.
К утверждению «оземпик убивает любовь» добавилось «оземпик убивает мотивацию». А к ozempic face / ozempic ass присоединилась ozempic personality — эмоционально выхолощенный темперамент.
Действительно ли препарат может сделать горячего итальянца финном и подарить тебе эмоциональный диапазон вибратора? Сейчас разберёмся ➡️
Далее я буду преимущественно использовать название действующих веществ — семаглутид, тирзепатид и т. д., либо говорить про класс препаратов целиком. «Оземпик» — это торговая марка. Торговых марок на самом деле много, а суть одна.
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.Читать полностью…
«Больше 30 г белка за раз не усвоится; всё остальное будет гнить».
Сейчас можно зайти в
Клуб на 7 дней за 490 ₽
и сразу прочитать гайд и получить автопланки по КБЖУ в нашем приложении.
Оформить демо-доступ
по ссылке
.
Немного спойлеров из Клуба — мини-курс про границы ЗОЖа от нашего эксперта Лизы Григорец.
Читать полностью…
⚡Такая атмосфера в чате «Энергии» — энергичная, иначе и не скажешь!
Так что проверь входящие, промо и спам — письмо от Физикла с приглашением уже там.
Разнообразие рациона обычно представляют дорого и сложно:
суперфуды, специализированные магазины, полдня у плиты.
На самом деле можно проще — ротация внутри тех категорий, которые у тебя уже есть.
Ты продолжаешь есть те же каши/крупы, хлеб и даже макароны. Меняется только то, какие именно. Одна замена на полке — и в рационе прибавляется клетчатки, белка и микроэлементов. Без пересборки меню и почти без роста бюджета.
Собрали 6 категорий и конкретные продукты. Листай и сохраняй пост➡️
А если хочется не просто сохранить подборку, а понять, чего не хватает именно в твоём рационе, как именно тебе восполнять дефициты и, что конкретно есть, чтобы клетчатка, железо и другие важные нутриенты были в норме — заходи в Клуб.
🔸 Внутри есть наш уникальный фудтрекер, который помогает следить не только за КБЖУ, но ежедневно наполнять все планки по микронутриентам.
А ещё — экспертные посты, подборки продуктов и идеи замен, чтобы питание становилось разнообразнее и вкуснее.
Сегодня Оля Русак вновь поделится своими рассуждениями. В этот раз поговорим о том, как AI влияет на нишу похудения и создаёт нереалистичные ожидания от тела и сроков достижения целей.
«Сейчас я вижу такую проблему:
красивая картинка перестаёт быть ПРОСТО картинкой и становится доказательством.
Мы с вами уже научились замечать AI-тексты. А вот с изображениями сложнее и интересней…
Да, мы понимаем, что фотографии в интернете редактируются, фильтруются и переснимаются десятки раз, НО если перед нами очень убедительное «до/после», мозг всё равно может посчитать это реальным примером.
И это плохая новость для твоей мотивации и достижения результатов.
👆 Гоу в карточки».
Правда ли, что растительный белок — «неполноценный»?
Отвечаем ➡️
В Физикл Клубе мы регулярно разбираем такие темы: сколько белка тебе нужно и как собирать рацион, чтобы он закрывал норму и работал на цели по форме и здоровью.
Внутри уже есть посты про набор белка и подборки белковых продуктов, а в нашем фудтрекере удобно отслеживать сколько осталось до закрытия планку сегодня — удобно, если ты хочешь работать самостоятельно, но с инструментами и знаниями Физикла.
Глянцевая худоба:
почему на самом деле ты её не хочешь?
🔸 В Физикл Клубе мы разбираем адекватные методы похудения и работы над формой, с которым по дороге не теряешь волосы, цикл, либидо и радость жизни.
Ну что ж, ребята и девчата, осенний поток Физикла стартовал! 🚀
Всех, кто зашёл(а) и решился(лась) на перемены — поздравляем с верным решением! Впереди 16 недель работы с формой, питанием и привычками, а мы, как обычно, постараемся сделать так, чтобы результаты настигли всех, приятно удивили и остались надолго.
Набор в осенний поток закрыт. Но начать с инструментами, методологией и базой Физикла сейчас можно в Клубе.
Физикл Клуб — это не просто подписка на приложение для подсчёта калорий.
Это диетолог в кармане и формат, в который мы упаковали почти 10 лет практики, 55 000+ кейсов, доказательный подход, алгоритмы расчёта планок, наш уникальный фудтрекер с авторасчётом макро- и микронутриентов и экспертный контент по питанию, тренировкам, здоровью и образу жизни.
Всё, чтобы ты мог(ла) работать с телом в своём темпе, но с системой Физикла под рукой.
А что дальше? Когда следующий Физикл?
Вернёмся с новостями отдельно. Ничего сейчас не обещаем, но впереди много обновлений и новых форматов, поэтому не теряйся и следи за каналом.
Пятница — конец рабочей недели и твоих сил, поэтому сегодня самое время поговорить о том, как за минимум усилий забрать максимум из ЗОЖа? 👆
Для обсуждения этой темы мы призвали Сашу Васильева — человека с двумя работами, кандидата биологических наук, научного сотрудника «БИОКАД», эксперта Физикла, который пишет посты и активно отвечает на вопросы в комментариях (кстати, заглядывай туда) и ещё успевает качаться, очень достойно выглядеть (пруфы в посте) и в целом вести здоровый образ жизни.
Он явно шарит в этой теме. Почитаем:
Многие оказывались в ситуации, где здоровье постоянно конкурирует с работой, семьёй и десятками других задач. Поэтому ЗОЖ легко превращается в ещё один проект: считать калории, следить за нутриентами, много тренироваться и постоянно что-то оптимизировать.
Я сам долго жил именно так. Но потом вписался в обучение, появилась вторая работа — и времени стало меньше. Четыре силовые тренировки превратились в две, 18 тысяч шагов — в 10, а контролировать каждую мелочь в питании стало невозможно. При этом желание прожить долгую и активную жизнь никуда не делось.
Именно так родилась идея этого поста: мне захотелось разобраться, какой минимум действий позволяет получить большую часть пользы для здоровья — те самые 20% усилий, которые дают 80% результата. И где начинается убывающая отдача, когда каждое дополнительное усилие даёт всё меньше результата?
⚡️До старта осеннего Физикла — 3 дня:
в этом посте собрали всё самое важное про поток ⬇️
Обновлённый закрытый поток Физикла стартует уже 6 сентября. Если всё ещё не понимаешь, хочешь ли вписаться в него и насколько Физикл изменился, вот что можно посмотреть:
— видео от Олега обо всех основных обновлениях потока и зачем мы их внедряем → по ссылке;
— пост про обновлённую систему работы с кураторами и фокусы недели → по ссылке;
— пост про новые протоколы питания и PSMF → по ссылке;
— пост про 3 апдейта Физикла, которые снимут с тебя рутину и вынудят опять сменить гардероб → по ссылке;
— материал про эксперимент Олега с AI-распознаванием еды вместо постоянного взвешивания → по ссылке.
Специально для тех, кто пока сомневается, стоит ли вернуться, мы открыли демо-доступ для бывших участников: 14 дней с персональным куратором с 6 по 20 сентября за 3 900 ₽.
За эти две недели ты полноценно заходишь в поток, получаешь новую индивидуальную планку, работаешь со своим куратором и пробуешь обновлённую методологию и новые функции. После этого можно доплатить и остаться до конца потока или завершить участие.
Если бы ты мог(ла) оставить только 1 комментарий,
что бы ты рассказал(а) про Физикл?
16 недель = один поток Физикла — этого достаточно, чтобы что-то изменить в своей форме, привычках, самочувствии и образе жизни:
– у кого-то на весах стало на 7 кг меньше;
– кто-то влез в одежду, которая уже лет 5 была мала;
– кто-то обзавёлся привычками, к которым шёл годами, например спать по 8 часов и ходить больше 3 000 шагов;
– кто-то научился возвращаться в режим, а не начинать «с нуля» каждый раз;
– кто-то выстроил адекватный ЗОЖ под свой темп жизни и цели.
И всё это — один и тот же поток Физикла.
⬆️ В карточках мы собрали отзывы участников потока с совершенно разными результатами, инсайтами и достижениями — читай и вдохновляйся.
А дальше хотим продолжить этот тред вместе с тобой:
если ты сейчас заканчиваешь весенний поток или проходил(а) любой другой раньше, оставь свой комментарий-отзыв под этим постом.
Почему мужчины умирают?
Привет, сегодня с вами вновь Оля Русак 👋. По горячим следам прошлого поста, где мы говорили о женщинах, захотелось поговорить о мужчинах.
Невозможно же постоянно обходить стороной вторую прекрасную половину человечества:
Я всегда легко находила общий язык с противоположным полом. В детстве и подростковом возрасте я во дворе в основном росла и гуляла с пацанами. В семье воспитывалась, где мужчин ценят и уважают.
Поэтому чтобы не складывалось впечатление, что здесь мы говорим исключительно о женщинах — ребята, пишу пост про вас.
После прошлого поста про женщин вы начали задавать вопросы о мужчинах, и я решила немного покопаться в теме.
И нашла достаточно много интересных фактов, чтобы уже не закрывать вкладки, а собрать из этого отдельный пост.
👆 Поэтому сегодня — немного статистики, исследований и фактов о мужчинах.
Не для соревнования «кому тяжелее», а просто потому, что о мужском здоровье и проблемах мы действительно говорим реже, чем о женских.