179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Мы в Физикл ищем email-маркетолога, который поможет развивать и усиливать наше email-направление — системно и с фокусом на результат.
Физикл — экосистема на стыке здоровья, фитнеса и технологий. Мы всегда открыты к диалогу и готовы рассматривать сильных кандидатов без лишних формальностей.
«Вы чё, угораете, какие 10 тыщ шагов в эту пургу?» 😫
Фитнес-зал «Зима в России» открывает свои двери.
Время работы — 24/7.
Тренировочные зоны зала:
1) Снежный кросс-фит: откапывание машины от снега.
Сжигает до 350 ккал/ч.
Динамические нагрузки. Спина, предплечья будут гореть. А если сбрасывать снег на соседнюю машину — можно ещё и поспарринговаться с соседом!
2) Ледяная кросс-платформа: каток.
300-400 ккал/ч. Баланс, кардио, глинтвейн, осанка. Можно с друзьями, можно с парой, можно с клюшкой.
3) БобSLAYYYY — про это ничего не можем рассказать, просто угораем со слова 😁
4) Зона свободных приседов и функциональных упражнений с щёткой: кёрлинг.
Как оказалось, это ещё и не для дураков! Взрывная сила, командный дух, способность выглядеть максимально серьёзно, когда коллега с щёткой расчищает дорогу «утюгу».
5) Комната дзена: лыжи.
Сжигает 400-500 ккал/ч, щадит суставы, показывает картинки. Главное — не заходить в охотничьи угодья, а то могут перепутать с кабанчиком.
6) Катания на хаски.
Не входят в программу — только если с них в лесу упасть и повторить сюжет «Выжившего» с Ди Каприо.
А вообще фитнес-центр «Зима в России» — это крио-камера под открытым небом: укрепляет иммунитет, тонизирует кожу, выдаёт мимимишный румянец!
P.S. Обрати внимание: затраты на час работы. Обычно люди стараются закончить поскорее, а не растягивают на час–полтора.
А какую зимнюю физическую нагрузку выбираешь ты? 👇
(тех, кто уехал «на зимовку в Азию и Дубай» не спрашиваем!)
Микронутриенты: сколько есть и откуда брать?
В прошлом посте мы говорили о том, наличие каких микронутриентов в рационе мы считаем важным.
Сегодня продолжаем эту тему. К каким значениям стремиться и чем набирать всё самое необходимое? ➡️ Смотри в карточках.
Калории, БЖУ, микронутриенты — всё это не отдельные советы, а элементы одной системы.
При этом мы хорошо понимаем: чем глубже погружаешься в тему, тем больше появляется нюансов, вопросов и подводных камней. Поэтому мы продолжаем делиться базой — шаг за шагом.
А в комментариях 👇 от тебя ждём ответ: что сегодня включишь в рацион, чтобы добрать важные для здоровья витамины и минералы?
Как работают все диеты?
Новогодние праздники прошли, и на горизонте 23 февраля, 8 марта, весна: самое время начать подготовку, чтобы блистать на корпоративах и в открытой одежде, ведь так? 😏
Поэтому сегодня вспоминаем базу: говорим о том, как работает любая диета, что такое гибкая диета, чем она отличается от традиционных ограничительных и почему она лучше остальных. Листай 👇
Информация из этого поста — это самый первый и базовый принцип работы над формой. Та самая переменная, без которой не работает ни одна диета и ни один «метод».
Но одной этой базы недостаточно, если хочешь управлять телом и его изменениями самостоятельно. Ещё надо много с чем разобраться, например:
— как корректно выставлять и пересчитывать планку под конкретного человека;
— что делать, когда вес встал;
— как учитывать активность и тренировки;
— как не скатываться в жёсткие ограничения и управлять насыщением;
— что делать, если откатил(а)?
И хотя классический Физикл для новых участников сейчас закрыт, мы хотим продолжать помогать людям встраивать адекватный ЗОЖ в свою жизнь — через понимание и самостоятельность. Продолжать давать «не рыбу, а удочку».
➡️ Сейчас мы как раз готовим новый формат, где будем постепенно разбирать эти принципы глубже и давать инструменты для самостоятельной работы.
Если тебе интересен такой формат «сам себе тренер и нутрициолог» — напиши об этом в комментариях 👇Читать полностью…
Нам важно понимать, насколько это откликается.
«Математика насыщения» для диетчиков и гуманитариев
На диете обычно хочется съесть слона. Желательно целиком, а не по кусочкам. Весь спектр чувств сужается до одного — адского всепоглощающего голода.
Бывают ситуации и пострашнее:
ты закончил(а) диету и теперь пытаешься закрепиться «в одной поре»… а хочется слона. Съесть. Каждый день. И так будет продолжаться примерно всегда. Мрак, да? 🤔
Контролировать голод, аппетит и насыщение возможно. Просто тебя этому никто пока не научил. Либо кое-кто не выучил урок с первой попытки.
Далее — небольшая часть того, что мы используем в Физикле и чему учим премногообожаемых клиентов.
👇 После прочтения, в комментариях пиши:Читать полностью…
— каким из советов уже пользовался(лась) или планируешь?
— нужно глубже разобрать тему насыщения на диете?
— ну и задавай вопросы — обсудим!
Лучшая анти-эйдж стратегия
Никто не хочет стареть, и сегодня это особенно заметно в инфополе: анти-эйдж темы звучат буквально из каждого утюга, а инфлюенсеры вроде Брайана Джонсона порой доводят эту идею до абсурда, превращая стремление к продлению молодости в бесконечный контроль анализов, соблюдение протоколов и ежедневное отслеживание различных показателей.
А если я скажу, что существуют более действенные методы контроля старения? Возможно даже бесплатно, или почти бесплатно 👇
«Просмотр фильмов ужасов помогает похудеть»
«Хоррор муви сжигают калории бодрее, чем кардио»
«Просмотр 90-минутного фильма ужасов может сжечь столько же калорий, сколько получасовая пробежка»
Дефицит витамина D и упадок сил: есть ли связь?
Зимой в северных городах солнца очень мало. И это не только про длительность ночи.
В зимние месяцы в Москве и Санкт-Петербурге случается всего 1–2 солнечных дня в месяц. В южных городах России дела не лучше: все, кто живут выше 35 параллели (а значит — вся страна), в зимние месяцы не получают достаточно солнечного света, чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D [1].
Давай поговорим о том, как это влияет, и что с этим делать 👇
⚡️ Остался 1 час, чтобы присоединиться к потоку.
👉 Зайти в последний Физикл.
Осталось 6 часов до конца набора в Физикл
Последний поток начался сегодня и участники уже заполняют стартовые анкеты, определяются с целями и смотрят видео для выполнения первого еженедельного задания.
⏳ Но до конца дня ты ещё можешь успеть к ним присоединиться — по ссылке.
В карточках и @pro_fizikl — результаты тех, кто однажды решился на изменения.Читать полностью…
Смотри, как меняются люди, их физическая форма, самоощущение и уверенность. Эти перемены дорогого стоят. Смотри и решайся.
Сегодня заканчивается набор в последний поток Физикла
Это финальный день, когда можно присоединиться!
Поток стартовал. Все, кто пропустил, забыл, думал, что старт в понедельник, — ещё могут зайти до 23:59 по мск сегодня, 11 января.
Ровно в полночь возможность присоединиться к потоку превратится в тыкву.
Регистрация — по ссылке.
P. S. В карточках и канале @pro_fizikl — результаты тех, кто однажды доверился мне и команде.Читать полностью…
👆Не поленись посмотреть, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял и выбрался. А ещё — к чему может привести планомерная методичная работа.
Завтра стартует последний поток Физикла 🔥
Сегодня ещё можно успеть присоединиться, НО следующего потока не будет — ни весной, ни осенью. Будет новый проект, с новыми условиями и ценой.
Последние 9 лет мы последовательно улучшали Физикл: собирали программу и лучшие инструменты работы с телом.
И теперь Физикл — это уже не просто питание и активность. Это система управления образом жизни целиком. Она помогает достичь устойчивых результатов и изменений, если ты стремишься:
— к здоровому весу и лучшей физической форме;
— к сбалансированному питанию, в котором достаточно не только калорий, белка и сладенького, но и витаминов, минералов, клетчатки и т.д.;
— быть активным и начать заниматься спортом;
— встроить в жизнь новые привычки;
— перейти на новый, адекватный здоровый образ жизни;
— вернуть энергию, научиться восстанавливаться и работать со стрессом;
— снизить риски по здоровью, связанные с лишним весом;
— добавить себе качественных лет жизни и жизни в этих годах;
— построить образ жизни, который помогает жить в теле мечты и делает физическую форму мощным рычагом работы со здоровьем, уровнем энергии, уверенностью, привлекательностью.
Программа потока оформлена в последовательность шагов и распределена на 16 недель, которые ты проходишь с персональным куратором.
Если в 2026 году у тебя есть цели по:
— телу и физической форме;
— здоровью и энергии;
— налаживанию питания;
— работе со стрессом и восстановлением;
— выработке новых устойчивых привычек;
— тому, чтобы наконец перестать откатываться — то логичнее времени начать, чем сейчас, просто нет. И не будет — это ведь последний поток Физикла!
А для тех, кто всё ещё не может решиться — есть гарантия 100% возврата за первый месяц: если ты приложишь максимум усилий, но поймешь, что формат не твой — вернём деньги.
Ищешь способ перестать забивать на себя, начать жить по-другому, улучшить здоровье, прийти к нужной форме и удержать результат? Жду тебя в последнем Физикле!Читать полностью…
⚡️ Старт уже завтра. Узнать подробности и стать участником — по ссылке.
Герой нашей сегодняшней истории — Родион Скрябин
Родион — генеральный директор и совладелец контент-маркетингового агентства Палиндром, соавтор книги «Большая книга о соцсетях» вместе с Максимом Ильяховым.
Медийный предприниматель, который много лет работает с текстами, смыслами и системами, и ровно с таким же подходом в какой-то момент решил разобраться со своим телом и образом жизни.
И именно здесь вскрылась проблема: похудеть оказалось проще, чем перестать бояться еды и откатов, и не стать рабом вечного ЗОЖа, в котором не остаётся времени и сил на жизнь и семью.
Эта история — для тех, кто уже дошёл до формы или активно худеет, но живёт в постоянном напряжении, жёстком контроле и выгорании. Для тех, кто хочет не просто быть «похудевшим», а сильным, энергичным и спокойным.
Разбираемся, как выстроить здоровый образ жизни так, чтобы он не разваливался на первом ухабе текущего года на мастер-классе: «Чек-ап для рывка в 2026».
👉 Залетай. Уже в эфире.
Важно: что надо сделать ДО с мастер-класса сегодня
📢 В 19:00 по МСК встречаемся на «Чек-ап для рывка в 2026», и чтобы он был для тебя не «послушал(а) — разошлись», а реально полезным, перед эфиром замерь и выпиши себе несколько показателей.
Что понадобится:
— рост и вес;
— объёмы в сантиметрах: шея, талия, бёдра (для всех) и плечи (только для мужчин). Как измерять — смотри выше 👆
— пульс в покое (поищи в часах/фитнес-трекере);
— артериальное давление;
— VO₂max — если твой гаджет его считает.
Никаких выводов заранее делать не нужно. Ничего «улучшать» перед замерами — тоже. Твоя задача — определить свою точку старта.
👉 На мастер-классе мы будем говорить про опережающие показатели и оцифровку образа жизни.
Так что приходи подготовленным(ой) — чтобы разговор был предметным.
Сегодня в 19:00 по МСК: «Чек-ап для рывка в 2026».Читать полностью…
Записи не будет.
Зарегистрироваться — по ссылке.
Привычки стройных людей
Не так давно у Александра Пачина вышел ролик о доказательной косметологии.
В ролике есть некий рейтинг работающих и не работающих методов. Субъективный, но Александру мы доверяем. Угадаете что он вывел на первое место по эффективности?
Правильно, старый добрый ЗОЖ.
Внезапно лучше всего на качество кожи и внешнего вида целиком влияет не какая-то отдельная процедура или таблетка, а ежедневная рутина.
Мы опросили трёх ребят, кто живёт по заветам Физикл и находится в форме уже более 5 лет.
👇 Читай (и слушай) их советы красоты, стройности и хорошего самочувствия!
😀 Физикл Премиум
Консьерж-сервис в области здорового образ жизни
Набор в классический Физикл закрыт.
Но если ты решил(а), что всё ж хочешь изменить форму, питание и образ жизни вместе с нашей командой, то сейчас это можно сделать через формат Премиума.
Физикл Премиум — это консьерж-сервис в отношении всего, что касается твоей физической формы и образа жизни.
Мы забираем на себя максимум рутины и организационного хаоса — чтобы ты создавал(а) адекватный здоровый образ жизни не отрываясь от приоритетов.
Это формат для людей, у которых:
— много задач, ответственности и поездок;
— высокий уровень требований (к себе и к тем, кто рядом);
— желание получить точные экспертные инструкции «под меня» и просто делать, а не разбираться годами в нюансах.
В карточках рассказываю: что внутри, как это работает, что остаётся на тебе и кому этот формат подходит.
👉 Оставить заявку на участие.
В Физикле мы работаем с рационами так, чтобы наши участники были не только стройными, но и чертовски здоровыми!
Калории — это количественная база рациона: в основе работы с весом всегда стоит энергобаланс. Белки, жиры и углеводы — качественная база: «несущие стены» всей конструкции.
А микронутриенты — важная надстройка к качеству рациона, влияющая на показатели здоровья и качество жизни.
5 типичных женских заблуждений
о питании
«Чтобы терять жир, нужно не есть жир. Особенно на ночь. Особенно, в прикуску с углеводами».
«Не голодал(а) — не диетил(а)».
«Ну, а если инсулинорезистентность, то уже ничего не поможет!»
Сегодня разбираем 5 типичных женских заблуждений о питании. Есть ли в них хоть малая доля истины? Узнаем! 👇
В комментарияхЧитать полностью…осуждаемобсуждаем и собираем мифы и заблуждения для нового разбора.
Да это же просто футболка! Или нет?
Состав: 90% — хлопок, 9% — воспоминания о пройденном пути, 1% — пот и слёзы. С нас — хлопок, с тебя — остальное 😉
Показания к применению:
— для мгновенного повышения самооценки на 120%;
— для напоминания: «я смог(ла) тогда, смогу и сейчас».
Мерча ограниченное количество, прям как твоей мотивации, но может с ним ты сохранишь её дольше? Скидки до 80% на последние позиции:
💜 Starter pack для тех, кто всё же настроен начать новую жизнь с этого года. В набор входят: весы напольные и кухонные, рулетка для замеров.
💜 Худи унисекс, которое у тебя 100% захочет отжать твоя дама!
💜 Свитшот оверсайз, купи ей, чтобы худи остался у тебя.
💜 Носки спортивные всегда нужны, сам(а) знаешь.
💜 Футболки Renaissance New и Magic Journey — отлично сидят, не как из перехода.
💜 Бутылка для воды «Отсекая лишнее» для поддержания баланса в жизни водного баланса.
💜 Стикерпак Renaissance New — напомнит тебе о рекомендациях по рациону, да и просто будет радовать.
Заходи не бойся, выходи не плачь (и с покупками) 👉 Заказать мерч Физикла
🎄 Итоги челленджа «Мерч под ёлку за ваши истории про Физикл»
Ребята и девчата, спасибо каждому, кто поучаствовал.
Мы перечитали и пересмотрели всё. И в очередной раз убедились: Физикл — это про жизнь, состояние и уверенность.
К итогам:
— все участники челленджа, чьи истории в постах/рилсах/сторис соответствовали условиям публикации — получают в подарок мерч Физикла.
— большой новогодний бокс получает Светлана Исько 👏
Отдельный респект — Светлана опубликовала 6 разных постов/сторис о Физикле — поделились в карточках 👆
Со всеми участниками
после 18 января свяжутся наши сотрудники и договорятся о получении подарков.
Спасибо за участие и за то, что показываешь своим примером: менять жизнь можно и нужно.Читать полностью…
Распродажа мерча
Физикл — про изменениЕ как непрерывный процесс. Мы улучшаем и перепридумываем всё, за что берёмся.
И раз мы запустили последний поток Физикла, а дальше проект ждёт глобальный апгрейд, то и устраиваем финальную распродажу нашего мерча:
🔥 сейчас можно забрать уникальные аксессуары с налётом похабного юмора и одежду, которая хорошо сидит, выглядит и несёт в себе отпечаток нашей философии, со скидками до 80%.
Успевай заказать то, что пришлось по душе: количество ограничено, и больше перевыпускать этот мерч мы не будем.
🚀 Ну что ж, ребята и девчата, последний поток Физикла стартовал!
И да — это был финальный открытый запуск.
Всех, кто зашёл(а) и решился(лась) на перемены — поздравляем с верным решением! Впереди у вас 4 месяца насыщенной работы, интересного контента и перемен: в теле, голове и состоянии.
Готовьтесь, какими бы ни были ожидания, Физикл сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт.
Потом не говори, что
💜 у тебя кость широкая;
💜 это всё генетикааа;
💜 и вообще, лучше качаться на волнах, чем биться о скалы...
И что мы не предупреждали, что это последний поток Физикла, и зайти в него можно сегодня до 23:59 по мск — по ссылке.
⏳ Набор в последний Физикл завершится через 9 часов
Следующего потока НЕ будет для новых участников.
На сегодняшний день Физикл успешно завершили более 55 000 участников. В карточках — результаты и отзывы лишь некоторых из них. Почитай — вдохновись!
Да, справятся даже самые занятые:
— на подсчёт и выполнение всех обязательных заданий уходит 5-20 минут в день;
— можно проходить поток «без подсчёта» калорий: встроенный фудтрекер Физикла с ИИ-распознаванием еды по фото сам считает КБЖУ, убирая рутину со взвешиванием. А также показывает наполнение баров по микронутриентов сразу после внесения продуктов (клетчатка, витамины, минералы, омега-3 и другие);
— обучающий материал потока ты можешь изучать в любое удобное время и в любом удобном тебе формате: видеолекция, аудиподкаст, краткое текстовое саммари.
Физикл подходит для участников в возрасте от 18 и без ограничений (самой пожилой участнице было — 86 лет), любого пола, телосложения, вероисповедания, пищевых привычек, образа жизни, веса, состояния здоровья.
В потоке идёт индивидуальная работа с каждым, 1 на 1, система адаптируется под конкретного человека и все его стартовые условия и обстоятельства жизни.
👉 Регистрация — по ссылке.
На прошедшем мастер-классе мы говорили не только про оцифровку здорового образа жизни, но и, конечно, про Физикл.
Было много вопросов, которые обычно возникают, когда человек думает:
«мне это вообще надо или я и сам справлюсь?»
История Родиона — это пример того, что происходит, когда человек перестаёт полагаться только на силу воли и начинает действовать системно.
Ниже — результаты участников, которые когда-то приняли такое же решение и доверились Физиклу. У них разный возраст, контекст, опыт похудения. Но общее то, что в какой-то момент, они не отложили решение «на потом», сделали результат и уже гордятся собой! Круто? 🔥
🔥 До старта последнего потока Физикла — 2 дня. Это последняя возможность зайти в проект в текущем формате.
Если ты читаешь это и думаешь «я бы хотел(а), но…» — это и есть тот самый момент выбора: хочешь создать свой собственный кейс или будешь наблюдать со стороны?
Выбор за тобой.
👉 Узнать больше о проекте и стать участником.
😀 Последний поток Физикла: что мы приготовили для тех, кто с нами
Физикл давно вышел за рамки работы с питанием и запросами на «похудеть» и перерос в долгосрочный тюнинг образа жизни.
Отзывы и результаты участников (а их более 55 000) стали не только про Х кг и Y см, а про новое качество жизни, самооценку, готовность менять иные аспекты жизни.
Я и команда постоянно в поиске инструментов и решений, как участникам прийти к результату быстрее и легче, но при этом — безопасно и с умом.
Что мы приготовили для последнего потока?
👉 fiztransform/nXjg4dgAEyX">В статье рассказываем из чего будет состоять последний поток Физикла: какие «золотые стандарты» и бест-практики Физикла обязательно будут и что нового и докрученного ожидать.
________________
⚡️Старт последнего потока — через 3 дня. Это последняя возможность зайти в Физикл в текущем формате.
⏰Через час начинаем мастер-класс: «Чек-ап для рывка в 2026».
Ссылка на подключение.
На мастер-классе:
— проведём аудит твоего образа жизни;
— проранжируем действия по эффективности,
— и разберём фреймворк действий там, где «понимаю, что надо, но не делаю».
Если ты всё ещё надеешься, что новогодние обещания и желания загаданные под куранты сами всё порешают — тогда тебе к нам.
Сколько калорий в обещаниях, которыми вы себя кормите?
Каждый год 31 декабря мы коллективно ходим в баню делаем вид, что вот-вот начнётся новая жизнь. Но вместо лучшей версии себя мы находим под ёлкой только остатки новогодних обещаний.
Статистика целей на новый год (нет, там не только про деньги и замужество): 79% всех новогодних целей так или иначе связаны со здоровьем или физической формой:
— 48% — хотят больше двигаться;
— 36% — собираются поправить психологическое здоровье;
— 34% — сбросить вес;
— 32% — наладить питание [1].
Но в январе у нас «так, доедаем салаты», «о, едем к друзьям на дачу», «идём в кино с попкорном» … и «пупупу, ну чтож, с этого года не вышло, значит, в следующем».
Да, на одной мотивации далеко не уедешь, поэтому жду тебя сегодня 8 января в 19:00 по МСК на мастер-классе: «Чек-ап для рывка в 2026».