179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Настоящая трансформация — не только потеря веса
Это изменение мышления, привычек и того, как ты чувствуешь себя каждый день.
👆 Читай историю Никиты и смотри, каких результатов можно достичь вместе с Физиклом.
Готовлюсь выйти на сцену
Сегодня поговорим про оцифрованный образ жизни и то, откуда берётся энергия для роста и результатов.
➡️ Подключайтесь — скоро начинаю.
Вчера был в гостях у популярного сексолога и психолога Ольги Василенко
📹 Записывали большой разговор о взаимосвязи секса, фитнеса и питания.
Говорили и про фитнес-мифы. Один из самых популярных:
«Я боюсь перекачаться»
Девчата, что думаете по этому поводу? Какие мужчины кажутся привлекательными?
Согласны с исследованиями или у вас своё мнение? Делитесь 👇
🔥 Москва! У нас с вами повод увидеться!.. И поговорить.
С одной стороны, в мире нарастает тренд на долголетие. Слово longevity уже не напоминает о счастливых стариках на буклетах страховой компании.
Теперь это о том, как после 30 выглядеть как Брэд Питт в 61, а не как 30-летние в 80-х. Ну и с самочувствием между 18 и 25.
С другой стороны, вокруг «условно вечной молодости» выросла индустрия превентейджа, БАДов и дизайнерских референтных норм в анализах.
Возглавляет движ Брайан Джонсон, который стремится к жизни вечной в теле 18-летнего. Пока получается как у 40-летнего, который хочет выглядеть как 18-летний.
С третьей! Мы обросли гаджетами, которые превращают наши биоритмы в цифры, а жизнь в графики. Но-о-о... насколько эффективно?
Даже так: и хуле толку?
Ты сам(а) и без подсказки не знаешь, достаточно ли поспал(а) и есть ли силы на тренировку?
То, в какой мы там точке сейчас, бессмысленно без оси координат. Цифры шагов, пульса, веса ничего не говорят о том, много это или мало, хорошо или плохо. Нам нужна «линейка», чтоб узнать «а мы вообще где?», и динамика, чтоб узнать «куда идём?». Ну или активно карабкаемся/катимся.
Тема моего выступления на конференции Матемаркетинг-2025: «Оцифруй свою жизнь, здоровье...». Я буду говорить о том, что действительно важно измерять и отслеживать.
Нормально считать себя нормальным. Потому что вокруг норма. Нормальные родители, нормальные друзья, нормальные коллеги.
А что, если заменить «нормальное» на «привычное»?
То, что является привычным, отнюдь не всегда является полезным, хорошим, эффективным или просто... нормальным.
Я хочу познакомить тебя с понятием «здоровье в цифрах», которое позволяет понять «а как у меня в реальности» и спрогнозировать «а как будет».
То же касается внешности и привлекательности. Тут мы оба знаем «а как будет», особенно если ничего с этим не делать.
Для тех, кому нужны объективные точка А и точка Б:
Матемаркетинг-2025 ➡️ кластер Ломоносов ➡️ 20 ноября в 18:15 ➡️ Зал «Молекула».
⚡️ Промокод на вход — FIZIKL (Даёт скидку 20% на любой формат).
💊 Омега-3, которая работает — как выбрать?
Бери с полки свою волшебную банку с Омега-3 и проверяй по инструкции 👆
В комментариях пиши — прошла ли она проверку или отправляется в мусор?
Уже через час — долгожданный эфир!
В 19:00 мск встречаемся на трансляции про профессию «Тренер-нутрициолог».
🎯 Ссылку на подключение публикую в ТГ-канале Профессии —
лови, готовь вопросы и присоединяйся!
📢 Завтра, 12 ноября, в 19:00 мск — долгожданная трансляция:
анонс профессии «тренер-нутрициолог» от Физикла!
В прямом эфире поговорим о главном:
💜 Что входит в программу. Дам вам деталей того, что мы планируем выдать в курсе — какие знания и навыки студенты получат при обучении.
💜 Кто будет экспертами «Профессии». Я уже давно не один в Физикле. У нас собралась целая команда топов, которая будет работать со студентами — и которую я хочу вам представить.
💜 Сколько стоит обучение. Какие тарифы будут доступны и какая у них цена.
💜 Кому нужно идти учиться, а кому нет. Выскажусь, кому подойдёт эта программа — без купюр, как есть.
💜 Почему я решил делать «Профессию». Расскажу немного про миссию, которая лежит в основе нового курса (да, я старею и становлюсь сентиментальным).
Трансляция будет доступна только подписчикам канала «Тренер-нутрициолог | Физикл». Ссылку, чтобы подключиться к трансляции, опубликую там.Читать полностью…
🔔 Среда, 12 ноября, 19:00 мск — поставь напоминалку и приходи без опозданий. Буду ждать тебя в прямом эфире.
🍚 Углеводы: до, во время или после тренировки?
Говорят, что углеводы — топливо для тела.
Говорят, что они необходимы для оптимального восстановления и без них вообще ничего работать не будет. Но сколько в этом правды, а сколько мифов?
Сегодня говорим про углеводы вокруг и во время тренировок: как, когда, кому и сколько.
Листай ➡️
📢 Встречаемся в прямом эфире через час — только ты, я и Виктор Козлов (@alfavito). Обсудим секреты профессии «тренер-нутрициолог»:
💜 Почему тренинг есть, результата нет? Где искать проблему и какую роль в этом играют программа тренировок и питание.
💜 Какова роль питания и тренинга в результатах. Почему одно без другого, как «табурет без ножки», держится хреново?
💜 Как тренеру организовать работу, чтобы эффективно помогать клиентам в достижении лучших результатов.
💜 Как тренеру не превратить жизнь своего клиента в ад: отжившие, устаревшие и просто неадекватные взгляды, которые люди транслируют до сих пор.
💜 Каковы базовый минимум и роскошный максимум в работе тренера-нутрициолога.
➡️ Заходи по прямой ссылке. Начинаем в 13:00 мск.
Штош, теперь я настоящий блогер. Не прошло и девять лет.
📺 Вот моя первая проба пера:
Влог на YouTube
Влог на Kinescope (можно смотреть без VPN)
📷 Снял откровенный влог: один день моей жизни, без сценария, без глянца. Говорили же, что для нас главное в искусстве это кино и цирк? Я не специально, но получилось два в одном!
А если честно, то профессиональное демонстрировать открыто я привык, а личное не очень. Так что мне одновременно и волнительно и азартно.
Ещё внутри я рассказал всё про нашу новую профессию «тренер-нутрициолог». Бегом смотреть, пока я не пожалел о своём решении и не удалил влог!
Если соберём 800 🔥🔥🔥, пойму, что всё не зря и всерьёз возьмусь за Ютуб. Опять. Снова.
В общем, поддержите! 👇🏻
Снимал влог для закрытого ТГ-канала проекта «Профессия тренер-нутрициолог»
Новый формат для меня, волнительно. Решил, что это должны видеть все))
Как тебе? Накидывай реакции👇🏻
🎃 Хэллоуин — вечер, когда чудища вылезают наружу
Я про чудищ внутри нас, конечно: кто-то превращается в демона зажора, а кто-то остаётся монстром дисциплины.
Признавайся, кто ты сегодня? Фото, еда, костюмы, грешки — всё сюда 👇🤫
Видел(а), что по сети снова начинает гулять Winter Arc Challenge?
В чём суть: это когда человек, пролежавший 9 месяцев без движения, внезапно решает за оставшиеся 3 стать новой версией себя. Подписывает «контракт с собой», бреет голову, ставит будильник на 5:00 и называет это трансформацией.
На практике большинство заканчивают свою арку на 3-й день — вместе с первой пиццей.
Что думаешь? Ты уже в игре?
Или ты в команде «наблюдаю и подстёбываю» или просто во фрустрации, что Новый год через 2 месяца, а данные себе обещания на 2025-й так и не были начаты? 😎
😀 Недавно в нашем закрытом канале мы делились результатами исследования о подготовке фитнес-специалистов.
И решили подготовить свой тест. Тебе наверняка интересно проверить, насколько хорошо ты справишься?
➡️ Пройди тест, узнай свой балл и проверь, насколько твой подход соответствует современным стандартам индустрии.
Результатами делись в комментариях под этим постом 👇
Я Олег Зингилевский, фаундер, CEO и главный эксперт Физикла. Более 20 лет занимаюсь доказательным подходом к питанию, тренингу, здоровью и привычкам.
😀 Физикл — больше, чем проект. За годы существования он превратился в систему тонкой настройки и управления образом жизни. В нём объединены:
💜 9 лет опыта работы, улучшения методологии тренинга и питания;
💜 экспертная команда: кураторы, эндокринологи, гастроэнтерологи и психологи.
💜 научный подход: опираемся только на исследования и здравый смысл.
Проект помогает людям улучшать их образ жизни через тренировки, питание, сон и другие важные аспекты. Через него уже прошли 50+ тысяч человек. Вот тут можешь посмотреть результаты и отзывы наших участников — @pro_fizikl
📱 О канале:
Он для тех, кто хочет менять жизнь системно: через питание, тренинг, восстановление и формирование новых привычек. Мы переводим, интерпретируем и адаптируем научные данные так, чтобы ими можно было пользоваться в реальной жизни.
С чем приходят люди — и что мы помогаем успешно решать (выбери свою цель и начни с этих материалов):
💜 Похудение и снижение процента жира
С чего начать:
💜 НейроОлег (оцени, сколько в твоём теле жира, и получи персональные рекомендации по похудению, если они нужны).
💜 Гайд «20 способов снизить калорийность рациона» — лайфхаки, которые помогут похудеть даже без подсчёта калорий.
💜 Гайд по препаратам для похудения — кому они нужны, какие у них побочки и как сочетать приём препаратов с питанием и тренировками, чтобы получить классный результат.
💜 Красота, эстетика и ебабельность
С чего начать:
💜 Пост для женщин, которым есть, где «схуднуть».
💜 Гайд по целлюлиту — разрушает мифы и объясняет, что помогает избавиться от «апельсиновой корки».
💜 Гайд по отёкам — в нём 10 причин, почему скачет вес, и руководство, как перестать паниковать по этому поводу.
💜 Здоровье и долголетие
С чего начать:
💜 Калькулятор долголетия — считает, сколько тебе осталось жить, исходя из твоих привычек, рациона, активности и времени сна.
💜 Пост: «Твои симптомы — не норма твоего возраста».
💜 Пост: «Сколько лет жизни может добавить адекватный ЗОЖ».
💜 Энергия для действий, реализации и жизни
С чего начать:
💜 «Как действовать, не сливаясь».
💜 «Только встал — уже устал».
💜 «Миф о 21 дне для привычки».
💜 Атлетизм, сила и тело, которым хочется гордиться
С чего начать:
💜 «Как есть белок, чтобы мышцы росли».
💜 «Углеводы: до, во время или после тренировки?»
💜 Почитать ТГ-канал ИПТ (тренировочный проект Физикла). Там всё об эффективном силовом тренинге с доказательной базой.
И да, сохрани этот пост — к нему удобно возвращаться.
Обнял!
Гайз, это прямое включение с Матемаркетинга в Москве 🔥
Тут собрались топовые спикеры из компаний, которые двигают индустрию вперёд: «Яндекса», «Сбера», ВК, «Авиасейлса» и других — я в их числе.
Тема моего выступления: «Оцифрованный образ жизни: красота, здоровье и долголетие. Практика». Буду говорить о том, какие показатели здоровья действительно важно измерять и отслеживать.
Когда: сегодня, в 18:15 по мск.
Где смотреть: ссылка на прямое подключение — без регистрации и смс, просто заходи и смотри.
Такую возможность нельзя упускать — эта тема важна настолько, что я бы хотел, чтобы о ней услышало как можно больше людей. Чтобы выступление послушал каждый, кто строит карьеру (или семью), развивает свой проект и хочет, чтобы энергии хватало на всё — или чтобы просто жить не «из последних сил».
Мы в Физикле много лет разрабатываем методики, которые переводят субъективные ощущения («мало энергии», «болит спина», «не восстанавливаюсь») в объективные параметры для анализа и корректировки.
Подход предельно прост: данные ➡️ выводы ➡️ действия ➡️ устойчивый результат. Такой же, как в продуктовой аналитике или маркетинге.
Если ты когда-нибудь ловил себя на мысли: «Я мог бы делать намного больше, но нет сил», — это выступление для тебя.
Смотри, впитывай, отправляй друзьям и коллегам, которые живут на антидепрессантах, кофе и силе воли.
🎥 Ссылка на выступление — здесь.
Пару недель назад британки выбрали самого сексуального спортсмена в мире.
Им оказался... 18-летний чемпион мира по дартсу Люк Литтер.
В этот момент многие мужчины наверняка вздохнули с облегчением, а кто-то задумался о том, чтобы вернуть деньги за абонемент в качалку.
Неужели стандарты сексуальности поменялись так сильно и что об этом говорит наука?
Читайте карточки ➡️
🍿 Идея, как провести вечер пятницы: смотреть кино с отличным сценарием и Олегом Зингилевским в главной роли
Запись долгожданного эфира о профессии «Тренер-нутрициолог» уже доступна в ТГ-канале проекта.
Там — всё: зачем мы вообще решили запустить профессию, как будет устроено обучение, кто преподаватели, какие форматы и тарифы.
👆 Залетайте, смотрите, делитесь впечатлениями.
С любимыми не расставайтесь!
Даже если любимые — это продукты, а впереди диета.
Чтобы похудеть, не обязательно голодать, сторониться фастфуда и наотрез отказываться от шоколада.
На самом деле всё логично и просто. Поговорим о грамотном подходе к диете, и почему он работает ➡️
🔥 Долгожданная трансляция — анонс Профессии «Тренер-нутрициолог» от Физикла.
Разложу всё по полочкам и отвечу на популярные вопросы о проекте: программа, эксперты, тарифы, миссия — и, как всегда, немного закулисья.
Эфир будет только для подписчиков ТГ-канала «Тренер-нутрициолог | Физикл». Ссылка для подключения — будет там же перед началом трансляции.Читать полностью…
🔔 Буду ждать тебя в прямом эфире сегодня в 19:00 мск. До встречи!
Пропустил(а) субботний эфир? Запись уже доступна
Ссылки на просмотр выложил в 🔵 ТГ-канале «Тренер-нутрициолог | Физикл».
Если хочешь посмотреть и разобраться, о чём говорят большие парни — заходи 👆
«Секреты профессии. Большой эфир от больших парней» стартовал! 🔥
Прямо сейчас говорим про тренинг без результата: где искать проблему и какую роль в этом играют программа тренировок и питание.
Дальше — больше.
👉Присоединяйся.
📺 Сегодня, в 13:00 мск, проведу прямой эфир вместе с Виктором Козловым (@alfavito).
Поговорим про влияние питания и тренировок на результаты, обсудим популярные заблуждения о тренинге — и расскажем подробнее о проекте «Профессия тренер-нутрициолог».
Эфир доступен только для подписчиков закрытого ТГ-канала «Тренер-нутрициолог | Физикл». Ссылку для входа на трансляцию опубликуем там.
👉 Заходи — через несколько часов начинаем.
🔥 Секреты Профессии. Большой эфир от больших парней.
Уже в эту субботу, 8 ноября, в 13:00 мск проведу большой прямой эфир про профессию «тренер-нутрициолог» для закрытого ТГ-канала.
Приду не один, а вместе с Виктором Козловым (@alfavito), одним из ведущих экспертов по тренингу в России с опытом более 18 лет. Он автор курса по гипертрофии Physical Education и главный по учебным материалам в части тренинга в «Профессии тренер-нутрициолог».
Поговорим с Витей без фильтров и заготовленных сценариев — только живой диалог, профессиональный взгляд и несколько спорных тем.
📌 Что обсудим:
💜 Почему тренинг есть, результата нет. Где искать проблему и какую роль в этом играют программа тренировок и питание.
💜 Какова роль питания и тренинга в результатах. Почему одно без другого, как «табурет без ножки», держится хреново?
💜 Как тренеру организовать работу, чтобы эффективно помогать клиентам в достижении лучших результатов.
💜 Как тренеру не превратить жизнь своего клиента в ад: отжившие, устаревшие и просто неадекватные взгляды, которые люди транслируют до сих пор.
💜 Каковы базовый минимум и роскошный максимум в работе тренера-нутрициолога.
💬 Всё это — только для участников закрытого телеграм-канала «Тренер-нутрициолог | Физикл».
Там будут ссылка на эфир, запись и материалы, которые не появятся в других аккаунтах. Открыл вход в канал ➡️ по ссылке.
Присоединяйся — после эфира он снова станет закрытым.
Чтобы выросли мышцы, нужно есть белок. Вроде бы всё просто 🧐
Но фитнес-инфлюенсеры, как водится, всё усложнили.
Сегодня разбираемся с белком и отделяем зёрна от плевел.
📝 Winter Arc начался.
Где найти устойчивую мотивацию для перемен?
Начиная с 1 октября в сети снова возродился тренд: Winter Arc.
90 дней (с 1 октября по 1 января) на «лучшую версию себя». Контракт с собой, дисциплина, холодные души и дневник успеха.
А по факту — те же самые люди, что весь год лежали на диване, пытаются закрыть пятилетку за месяц (ладно, за три).
Но если без сарказма: конец года и правда идеальное время начать. Потому что иначе после новогодних опять жизнь завертится и будет не до того.
Если ты сейчас ищешь мотивацию — вот, пожалуйста: это реальный шанс начать. Без контрактов, без понтов, но с результатом.
Мотивация должна идти изнутри. Желание меняться — это то, что приводит к первым результатам. А они уже являются опорой для последующих. Человек, уверенный в своих силах, — это тот, кто уже многое сделал и готов сделать ещё больше.
Если это пока не про тебя ➡️ читай пост и начинай действовать с Winter Arc (или без него).
Твоих первых шагов ждёт самый главный в твоей жизни человек — ты сам 😉
Лето пережили, до Нового года ещё не дожили.
🫠 А осень — это какой-то переходный период:
💜 кто-то теряет энергию и мотивацию и уже тихо грезет, как с Нового года точно начнёт новую жизнь…
💜 кто-то наоборот горит в дедлайнах и хочет уложить план на год в оставшиеся пару месяцев.
Дни становятся короче, дел — больше, энергии — буд-то меньше.
Пост, который уже был в начале года — как раз про это. Про энергию, про «ничего не успеваю», про вечное ощущение, что дела давят, а сил нет.
Пусть он немного прямолинеен, но, кажется, сегодня снова очень в тему 👇
Уровень энергии — это нечто трудноизмеримое.
Есть нечто субъективное: трудно ли вставать по утрам, нужен ли кофеин, чтобы взбодриться, и остаются ли силы к концу рабочего дня.
А есть объективное: чего и сколько в итоге человек делает.
К вечеру усталость у всех: и у бездельника, и у того, кто переделал 100500 дел.
Человек может сколько угодно жаловаться на усталость, но если он стабильно делает дела, значит, энергии, мотивации и т. д. ему явно не занимать.
А жалоба на «я ни черта не успеваю» — это вообще классика.
Поэтому все говоримые слова делим надвое, а смотрим в оба на то, что на самом деле делается.
Если чел тащит бизнес или должность с безразмерным рабочим днём, то это, несомненно, уважуха. Хотя тут и бывает просто «надо», чтоб не посыпалась ни жизнь, ни карьера.
Если он ещё и регулярно тренит, то респект вдвойне.
Вот моё наблюдение последних лет: времени на тренировки обычно нет у людей, которые работают 9-17 с выходными. А вот у тех, кто анлим + выходные + командировки, часто сверху вписывается ещё и подготовка к триатлону. Пару часов до работы — и вперёд, до победного! Ну, и там по выходным какой-нибудь падел... (Досуг никто не отменял!)
А если там ещё и любовница есть, то, поверь, энергии хватает. Можно смело просить совет, не перебивать, записывать в блокнот.
Вряд ли там будет медитация. Или зелёный смузи.
Будет много ответственности и стресса. И «ничего-ничего-ничего не успеваю», но «успеваю очень-очень многое».
А как у тебя? Когда ты чувствуешь в себе больше всего энергии — в спокойном ритме «9-17» или в авралах и нагрузках по максимуму?
Делись своими наблюдениями в комментариях — уверен, будет интересно сравнить истории.
Что фитнес-специалисты на самом деле знают о силовом тренинге?
Начиная силовые тренировки или курс физической реабилитации, мы доверяем экспертизе специалиста, который нас ведёт. Но какова вероятность, что этот специалист действительно будет обладать достаточной квалификацией?
Сегодня смотрим, каков реальный уровень знаний фитнес-специалистов. Листай ➡️
Если тебе близка идея постоянного профессионального развития и ты хочешь знать всё про силовой тренинг — оставь 🔥 под постом.