179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Скорость жиронабора и скорость жиропотери
(грустный пост с ноткой оптимизма)
Люди склонны питать иллюзии по поводу того, как они оступились (и стремительно провалились в ожирение).
И также склонны питать иллюзии про «ща я по-быстрому» отхудею обратно. Ну или просто воот возьму, да кааак… Ага, щас.
Про страх отпускников зажиреть за неделю и желание экстренно «отхудеть» - подробно в посте.
________________________
На канале @pro_fizikl размещены тысячи результатов до/после и отзывов участников Физикл.
Записаться в предварительный список участников 27-го потока - по ссылке
Трое в лодке (и бутылка водки)
Пессимист говорит — стакан наполовину пуст,
оптимист говорит — стакан наполовину полон,
а реалист говорит — «вы в дефиците».
Все помнят, как выглядит коктейль Б-52? (Не путать с витамином B-12)
Вот на его примере я расскажу, как и из чего мы запасаем жир и какова в этом роль отдельных нутриентов.
________________________
Набор в 27-й поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Можно ли есть на ночь? (Часть 3)
«А мне вот тренер говорит, что углеводы на ночь нельзя, потому что…»
Продолжить это предложение можно любым абсурдным аргументом, коих водится немало в качалках и интернетах. Ключевое слово – «абсурдным» :)
Про зловещую инсулиновую теорию ожирения и не только – в третьей части поста.
________________________
Набор в 27-й поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Можно ли есть на ночь? (Часть 1)
Любая еда, схомяченная перед сном, неминуемо пойдёт в жир. Организм засыпает, еда лежит в ЖКТ без движения и гниёт, оттого бонусом к жирным бокам – ещё и масса проблем со здоровьем.
Да, это та самая байка, которую активно двигают в массы некоторые тренеры и блогеры-фитоняшки. Поэтому она не теряет свою популярность.
А что насчёт этого скажет наука? Подтвердит ли волшебные свойства таблетки «не есть после 18-ти» или разнесёт в пух и прах? Узнаем!
____________
Набор в 27-й поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Про широкую кость, генетику и разгульные пятницы. История Светы – о том, как можно преодолеть укоренившиеся пищевые привычки, сменить размер L на S и начать кайфовать от нового образа жизни.
Достойно восхищения!
____________
Набор в 27-й поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Трансляция «10 ошибок (не)худеющего» началась.
Смотри по ссылке
Внимание! Возможность оставить комментарий/задать свой вопрос доступна только на Youtube.
Набор в 27-й поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Я неоднократно говорил, что результат диеты – это не просто красивая цифра на весах любой ценой (ещё и к определённой дате). Это форма и самочувствие, которые ты сделал и сохранил, потому что ежедневно работал над своими привычками.
Есть, над чем задуматься! Лучше – в письменном виде, в комментах 😉
А у нас на очереди история Ромы.
________________________________
Набор в 27-ой поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Конвертируется ли белок в жир?
Сегодня пройдёмся широким шагом по весьма популярной байке из тренажёрки.
Поговаривают, что профицит калорий, созданный за счёт белка, не приводит к накоплению жира. Даже наоборот: на качковских 400 г белка в день можно словить пресвятую рекомпозицию, одновременно худея и приращивая мышцУ.
Попахивает магией. Ну, или наё… обманом. Посмотрим, что говорят исследования!
Тест: таинства метаболизма
Могучий и коварный метаболизм. Тот самый, который «замедляется после 30-ти», а ещё позволяет «жрать и не толстеть», либо «толстеть, даже если не жрать». Ну, по крайней мере, так говорят.
Проверим, насколько вы умеете отличать правду от мифов? Вижу, формат тестов получил много положительных откликов, поэтому ловите ещё ➡️ пройти тест
🔥Продолжаем делиться историями участников.
На очереди – рассказ о том, как променять 107 кг веса, жизнь на таблетках и неверие в свои силы на классную форму, здоровье, комплименты в свой адрес и круг единомышленников.
Во избежание тонны комментов про «я не готов(а) тренироваться 5 раз в неделю, как Валентина», скажу сразу: в Физикле мы приветствуем тренинг, но не навязываем. Тут выбор сугубо за каждым ;)
________________________
Набор в 27-й поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Можно ли есть на ночь? (Часть 2)
В прошлой части мы выяснили, что поздний ужин не помешает похудеть. Нужно принять это как факт и перестать сторониться еды после шести по диетическим убеждениям.
А что там с точки зрения здоровья? Говорят, если сместить львиную часть рациона на утро (в ущерб ужину), то можно неминуемо стать здоровее по всем пунктам.
Тема полна нюансов! Разберём все.
________________________
Набор в 27-й поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Что будет, когда диета закончится?
Выбирая диету, задумайся: готов ли ты провести в таком режиме полгода, год или всю жизнь?
А-а-а, ну да, ты же собираешься за пару недель скинуть то, что копилось годами. Я правильно расслышал? Повтори в комментариях.
А я расскажу о перспективах твоего похудения.
____________
Набор в 27-й поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Подсохнуть к Новому Году (или к лету). Почему так делать не надо
Схуднуть ко дню X – заветная цель, о которую спотыкается большинство худеющих. Бежишь ты, такой замотивированный, по проторённому пути отказа от шоколада и чипсов… но лишь до первого срыва.
А если и вымучаешь N килограмм, то срыв неминуемо застанет врасплох за новогодним столом. Да что я рассказываю, у тебя такое, наверняка, не раз было!
Чтобы не топтаться в бессмысленном цикле «диета/зажор», читай внимательно и до конца.
____________
Набор в 27-й поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Трансляция "10 ошибок (не)худеющего"
Давно мы не встречались в прямом эфире, и почему б не встретиться опять!
8 ноября (во вторник) в 20:00 по Москве мы с вами встретимся в прямом эфире, чтоб обсудить десяток-другой очевидных и не очень ошибок тех, кто пытается похудеть, но вместо того, чтобы обезжириться, получается только лишь огорчиться.
Чтобы принять участие в трансляции:
1. Подпишись на этот канал
2. 08.11 в 20:00 здесь появится ссылка на трансляцию с чатом и возможностью задать свой вопрос
Запись постараемся сохранить.
Проблематика: большинство «худеющих» делают это годами, но без особого толку. Потому что между «делать» и «сделать» – целая пропасть.
Поэтому если ты:
⠀
- ничего не ешь, но всё равно напоминаешь шарик
- или похож на шарик, который несколько подустал и сдулся
- поставил(а) цель, но не знаешь, как к ней идти
- уже идёшь, но хочешь оценить, туда ли, и скорректировать курс
- до сих пор делишь продукты на хорошие/плохие
- тренируешься, но воз (жир) и ныне там
- начал(а) бегать, одышка уходит, а жир нет
- вне зависимости от пола у тебя выросли сиськи, даже на спине
- перепробовал(а) все диеты и знаешь 100500 способов, которые не работают
- винишь во всём гормоны, генетику, наследственность, родовое проклятье
- обращался(лась) к гипнотизерам, целителям и даже на марафон к Блиновской, но не потерял(а) ничего, кроме денег
… я подскажу, как быть и на чём заострить внимание.
У меня тут десяток типичных «граблей» худеющего, и ещё несколько на примете. Пока не знаю, разворачивать их или нет, посмотрим по величине и активности аудитории.
Однако прошу не сдерживать себя и делиться в комментариях своим опытом, хорошим и не очень – чтоб пост стал максимально полезным для тебя. Да-да, вот именно для тебя!
И последнее: мы поговорим о том, как делать эффективно, как продолжать делать эффективно, как укрощать аппетит и уворачиваться от чёртовых срывов и откатов.
- Разберём, какие иллюзии предопределяют провал. Большинство людей может и не начинать, так как вообще не понимает, за что берётся и что там впереди.
- Разложим, как, где и когда мы переедаем, даже если думаем, что не переедаем.
- Прикинем, что там с активностью и насколько это недооцененный рычаг.
До встречи завтра в эфире!
__________________
Набор в 27-й поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Как не о…еть на высоте?
Хоть альпинизм и воспринимается большинством из нас как прогулка на свежем воздухе, на самом деле он таит в себе немало опасностей, незаметных на первый взгляд.
Вряд ли кто-то полезет на Эверест, не изучив технику безопасности, так что этот момент мы опустим. А вот коварству разреженного воздуха, который оказывает действие на мозг, снижая умственные способности, стоит посвятить пост.
Что делать, чтобы не о…еть на высоте? Адресовано альпинистам, но полезно вообще для всех.
Еда на понижение. Гайд по снижению калорийности рациона
Существуют лайфхаки, очевидные и не очень, которые позволят тебе начать снижение веса без подсчёта калорий.
Они будут чертовски эффективны в том случае, если ты ничего не понимаешь в калориях или просто не хочешь считать. И непременно упростят жизнь тем, кто уже практикует подсчёт.
Читай, там первые 5 ⬆️
Остальные найдёшь в гайде «20 быстрых решений по снижению калорийности рациона».
Качай по ссылке, применяй, наслаждайся результатом. И да, это бесплатно.
