179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Было:
❌ «тяжело дышать, когда завязываешь кроссовки»
❌ множество марафонов похудения, которые не помогли
Стало:
✅ минус 16 кг и 14 см в талии
✅ похудение в комфортном, здоровом темпе
Об этом история нашей участницы, Натальи 🔥
#историифизикл
👉 Чтобы записаться в предварительный список 31-го потока и узнать больше о проекте — переходи по ссылке.
📣 Друзья, всем кто планировал сегодня смотреть эфир с Олегом и Александром — трансляция с нормальным звуком и ответами на все ваши вопросы будет доступна в записи.
Запись разговора опубликуем завтра, 6 марта.
От всей команды приносим извинения за технические неполадки, YouTube сегодня не щадит никого.
🗂 Как справиться с голодом на диете, можно ли заработать ожирение за неделю, в чём на самом деле проблема тех, кто «ест мало и всё равно не худеет»?
Собрали топ материалов за последние два месяца, которыми вы делились чаще всего.
➡️ 3 базовых составляющих успеха на диете
Вместо очередной волшебной таблетки для похудения (от коей на деле похудеет лишь твой кошелёк) — 3 простых принципа, которые сделают любую диету успешной. Коротко, в полюбившемся вам видеоформате.
➡️ Скорость жиронабора, скорость жиропотери
Можно ли стремительно зажиреть за один отпуск? А потом по-быстрому отхудеть обратно, например, к 8 марта? Разбираем в статье.
➡️ Клиент всегда врёт. Изнанка подсчёта калорий
«Ничего не ем и не худею» — от создателей «у меня поломался метаболизм» и «во всём виновата инсулинорезистентность». Ничего подобного в реальности не происходит. Даже самые упёртые жабы превращаются в принцесс, если… что? Читай в серии статей: часть 1, часть 2, часть 3.
➡️ Гайд «Как бороться с голодом на диете. 10 простых решений»
Чем дольше диетишь и чем меньше жира становится, тем сильнее растёт чувство голода и желание сорваться. Но есть хорошая новость — ты можешь научиться им управлять. А поможет в этом наш гайд — читай и применяй :)
➡️ Результат Оксаны за год с Физиклом
В Физикл приходят люди с самыми разными исходными параметрами. Кто-то получает заветный результат уже через 4 месяца, а кто-то понимает, что над фигурой мечты нужно поработать ещё. И остаётся работать. Оксана — одна из таких участниц. Посмотри, как она преобразилась за год.
🔥 Ещё больше отзывов и результатов участников смотри в @pro_fizikl
Если пункт «привести себя в форму» есть и в твоём списке планов на 2024-й — добро пожаловать в Физикл. Уже скоро мы откроем набор в 31-й поток, а пока ты можешь записаться в предварительный список участников, чтобы точно не пропустить старт.
Спортзал или тренировки дома?
Можно ли заменить одно другим, и какой вариант будет профитнее конкретно для вас? Рассказываю в видео.
P. S. Для всех, кто сделал выбор в пользу зала: открыт набор в ИПТ от Физикл! Подробности по ссылке.
Жиры, углеводы и баланс между ними. Для фигуры и для здоровья (Часть 2)
Продолжаем говорить о балансе между жирами и углеводами. Надеюсь, ты уже читал(а) первую часть, и многое прояснилось. Теперь поговорим о крайностях, которые не слишком-то полезны.
Жиры, углеводы и баланс между ними. Для фигуры и для здоровья (Часть 1)
Сейчас уже никого не удивить принципом энергобаланса. Да, калории работают, дефицит прекрасно справляется с задачей. Если клиент не худеет, значит, дело не в дефиците и нужно смотреть в «честные глаза» (едва ли они честные), в качество подсчёта и на контроль аппетита.
Далее, уже стало очевидным, что подсчёт позволяет управлять количеством, но не качеством телес. Толстое и бледное скинет килограммы, сантиметры и размер, став тощим и дряблым. Чтобы оно стало стройным и подтянутым, нужно что? Тренинг и белок. Именно в этом порядке.
Но вот что остаётся предметом споров, так это пропорция между жирами и углеводами.
Угли — зло или нет? Или кому как?
Жиры — благо или шмерть? Кому какие?
А что для спортсменов?
А что для диабетиков?
А что делать простому худеющему? Как питаться?
Присаживайся, нам предстоит серьезный разговор.
📣 Открыт набор на индивидуальное программирование тренинга от Физикл
Старт — 1 марта
Цена — 4900 руб. / месяц
Регистрация — по ссылке
Напомним, что такое ИПТ, чем он отличается от большого Физикла и как строится работа в проекте.
✔️ Что такое ИПТ?
Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла. Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже около 4-х лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».
Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес).
✔️ Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
➡️ приведения человека в лучшую физическую форму
➡️ формирования картинки
➡️ снижения и удержания низкого % жира
А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.
✔️ Мы строим программу в зависимости от:
➡️ того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале
➡️ ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажёры)
➡️ целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного)
➡️ образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / мне нужно сочетать кач с боксом)
✔️ В чем отличие от Физикл?
1. В основе Физикла лежит тюнинг питания.
Для получения лучшего результата спорт нужен, но в Физикле мы не настаиваем и никого не заставляем идти в зал.
Физикл ИПТ, наоборот — проект, посвящённый исключительно тренировкам.
2. Физикл ИПТ — не про теорию, а про практику (разумеется, под чутким руководством куратора). На сегодняшний день в проекте нет лекционного материала, как в Физикл.
3. В Физикл ИПТ нет понятия «поток», а именно — нет конкретной даты окончания участия. Находиться в проекте возможно столько, сколько требуется для достижения цели.
✔️ Как строится работа?
Онлайн.
Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.
Мы не ограничиваемся отправкой программ участнику, это именно полноценная работа: да, придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.
Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём для вас оптимальную программу, но и проследим, чтобы вы выжали из неё максимум.
✔️ Для кого ИПТ?
Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.
Когда-то мы принимали в проект только опытных. Потом выяснили, что те, кто считают себя опытными — таковыми, к сожалению, не являются, их нужно учить и переучивать. А некоторые реально опытные сомневались и не заходили — вдруг опыта недостаточно?
Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.
✔️ Что потребуется для работы:
🔴 Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
🔴 Функция записи видео на телефоне
🔴 Спортзал или кроссфит-бокс
В домашних / уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.
Зайти в проект можно до 29 февраля включительно. Твоя работа с куратором начнётся с 1 марта.
Подробности, регистрация — по ссылке.
Питание ни на что не влияет?
«Тренируйся и не заморачивайся с питанием», – а что, так можно было? Или так говорят те, кто никогда не задумывался, что и в каком количестве ест? Разберём в видео!
Совет подросткам
Родителям подростков настоятельно рекомендую к просмотру. Возможно, вы предотвратите то, с чем вашим детям было бы грустно остаться потом на всю жизнь ⬆️
Новый взгляд на мир и на саму себя, уверенность, самооценка и смелость: всё это – история участницы Физикл. Передаю слово Вере!
#историифизикл
👉 Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – запишись в предварительный список участников 31-го потока по ссылке.
Почему можно худеть на низких калориях? Изнанка подсчёта калорий (Часть 3)
После разговора о вранье в отчётности стоит перейти к одной очень важной и чертовски чувствительной теме: похудение на низких калориях.
Погнали разбирать (пока не надели на вилы)!
Клиент всегда врёт. Изнанка подсчёта калорий (Часть 2)
В предыдущей части мы поговорили о том, что клиенты часто лукавят, когда речь идёт о фактическом потреблении пищи. Плеснуть молочка в кофе, налить масла «на глаз», хомякнуть печеньку и орешек-другой мимо кассы — милое дело.
Это редко встречается среди стройных, спортивных и целеустремлённых. И повально встречается среди тех, кому надо похудеть. И чем больше надо, тем хуже обстоят дела.
Теперь — о том, почему так происходит, и что с этим делать.
Всем привет! Олег на связи.
Я редко кого-либо репощу и рекомендую, но грех не поддержать друга, который вовлёк меня в дурную компанию 😈
Знакомьтесь, Максим Недощак, профессиональный атлет, грепплер-профессионал, коричневый пояс Эдди Браво, основатель 10th Planet Krasnodar (да-да, Краснодар) и просто человек, которого я застал ещё кудрявым, а он застал кудрявым меня.
P. S. Советы по питанию можно игнорировать, так же как и мои, если я начну рассказывать о скрутке пяток 😁
«Такого рельефа у меня не было никогда в жизни»
Всё, что нужно знать о мотивации и успехе (Часть 2)
В первой части мы поговорили, собственно, о мотивации. Как сделать так, чтобы тяготеть не к дивану, а к свершениям, и ноги сами несли навстречу переменам.
Теперь поговорим о том, как именно направить образовавшуюся энергию в мирное русло. И как превратить мотивацию в результаты.
📺 А вот и видеоподкаст с психологом Александром Финько на тему: «Самосаботаж на диете: как быть, если начинаешь и бросаешь, не дойдя до конца?»
Если у тебя остались незаданные вопросы или они будут появляться в процессе просмотра — пиши в комментарии. Там же, в комментариях, мы с Сашей на них и ответим ;)
Приятного просмотра!
00:00 Приветствие
00:42 Кто мы и о чём это видео?
02:26 Образование Александра
04:50 Роль Александра в Физикл
06:05 Почему мы решили обсудить именно эту тему?
08:28 Что за явление — самосаботаж?
11:30 Почему мы начинаем и бросаем с точки зрения психологии?
13:10 Примеры самосаботажа из жизни
17:25 Почему мы не достигаем цели?
23:49 3 важных уточнения от Олега
29:04 Что происходит в нашей голове, когда мы удовлетворяем свою потребность?
32:36 Опыт достижения желаемых целей и его польза в жизни — вне темы похудения
34:25 Интересное исследование на тему адаптации к изменениям
38:27 Почему мы боимся изменений, даже если понимаем, что они — к лучшему?
44:00 Как работает защитный механизм психики
47:03 Что делать, если нет поддержки от семьи и окружения?
01:01:28 Влияние сообщества на достижение цели
01:03:27 Как не прерывать своё движение к цели?
01:06:36 Почему важно иметь перед глазами опыт победы, и как это может помочь
01:10:16 Как быть, когда опыт победы ещё не случился, и мелкие осечки в процессе сбивают с пути?
01:16:07 Упражнение для развития внимания к себе и своему состоянию
01:20:01 Второй вариант этого упражнения
01:22:40 РПП. Виды расстройств пищевого поведения и что лежит в их основе
01:33:54 Официальная позиция Физикл на тему РПП
01:36:46 Отличие РПП от других механизмов психики
01:38:45 Как группа психологической поддержки в Физикл помогает людям, выходящим на поддержку?
01:41:38 «Что делать, если меня постоянно тянет на сладкое, и это мешает мне достигать целей?»
01:45:27 «Как справиться с компульсивным перееданием?»
01:47:38 «Как справляться с раздражением на фоне дефицита калорий?»
01:51:31 «Чем ближе подхожу к целевому весу, тем больше хочется сорваться»
01:58:19 «Олег, расскажи, есть ли у тебя проблемы с подсчётом, загоны?»
02:03:17 «Насколько нормально то, что я могу жить без углеводной пищи, но в какой-то момент всё равно срываюсь, видя что-то необычное и интересное?»
02:08:16 «Может ли переход на сахарозаменитель как-то влиять на организм?»
02:08:40 «Всегда были намеки на РПП. Хочется постоянно переедать сладкого, особенно когда я хочу что-то изменить в своем питании»
02:11:47 Подведение итогов
📢 Трансляция: Самосаботаж на диете
Добро пожаловать в март, а с ним и на живую трансляцию «Самосаботаж на диете»! Я продолжаю думать, как ещё нанести пользу, и решил, что в этот раз это буду не я, а мы.
Во вторник, 5 марта в 19:00 по МСК я проведу совместный эфир с психологом Александром Финько. Опытные участники уже знают Сашу как ведущего группы психологической поддержки в потоке (она же Физикл.Психология) и понимают, какой концентрат ценности нас ожидает!
Что такое «Самосаботаж на диете»? Что такое самосаботаж вообще?
Знакомо ли тебе:
- успешно начать
- разобраться с непонятным
- преодолеть трудное
- получить первые результаты
- и… всё бросить?
Знаю, что знакомо. Знакомо и мне.
Кому-то становится скучно. Кому-то в тягость, хотя трудное как будто позади. А кто-то всегда (вот прям всегда!) то ли заболевает, то ли сталкивается с какими-то проблемами, которые нужно срочно решать! И если совсем коротко: «самосаботаж» — это когда подводит не тело и не сила воли, а голова.
➡️ Физикл.Психология — это отдельная группа внутри потока Физикл.
Теперь мы сделали группу доступной для каждого участника, и она, без шуток, помогла уже тысячам людей преодолеть барьер самосаботажа. Пробить стеклянный потолок, который мешал изменить жизнь.
Все понимают, что для похудения нужно грамотно питаться, все слышали, что было бы неплохо тренироваться. Но психологический аспект уж очень часто недооценивается. И потому мы решили провести эфир на эту непростую тему, которая тем не менее поддаётся корректировке и самостоятельной работе.
И, само собой, самосаботаж — это не только про диету. Это про многие очень важные изменения в жизни, которые должны были произойти, но не произошли.
✅ Что будет в эфире?
Олег Зингилевский и психолог Александр Финько обсудят, как преуспеть в диете и не только:
❓ Является ли самосаботаж недостатком силы воли?
❓ Что такое опыт победы? Что такое присвоение опыта?
❓ Какова роль веры в свои силы?
❓ Диета как стресс, как не дрогнуть, если «навалилось»?
❓ Роль окружения: как быть, если близкие не поддерживают?
❓ Как быть опорой самому (самой) себе?
❓ Роль сообщества, роль куратора, роль единомышленников на пути к результату.
❓ И конечно, болезненная тема — расстройства пищевого поведения.
- Как быть, если у тебя РПП?
- Как быть, если подозреваешь, что у тебя РПП?
- Можно ли идти в Физикл при РПП и не сведёт ли подсчёт окончательно с ума?
- Как самосаботаж проявляется у тебя?
- Как тебе удалось его преодолеть? Или не удалось?
- Какие вопросы тебе хотелось бы задать психологу? Про диету и не только?
Пиши в комменты, что тебя волнует и тревожит (добрые слова от опытных участников Физикл.Психологии тоже приветствуются!)
➡️ Ссылка на эфир появится здесь, на канале, завтра 5 марта в 19:00 по МСК.
Запись постараемся сохранить.
Всё про предварительный список участников и про 31-й поток Физикл
Внутри Физикла уже больше семи лет творятся чудесные преображения, в которых замотивированные улучшить физическую форму люди меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник и результаты.
В комментарии и на трансляциях регулярно прилетают вопросы в духе:
❓ «а когда будет?»
❓ «а как проходит поток?»
❓ «а как бы не прощёлкать вспышку?»
Отвечаю на все разом и даю подсказку, как наверняка попасть в ближайший поток.
1. «Когда следующий поток?»
Старт 31-го потока – в апреле 2024-го.
Точнее пока не скажу. Ситуация нестабильная, обстоятельства нашей неспокойной жизни сами знаете, срок может немножко сдвигаться.
2. «Как проходит поток?»
Развернутый ответ ты найдёшь, пройдя по ссылке. Там подробности про поток, процесс, меня. Скорее всего, вопросов не останется.
💬 Остались вопросы? Направляй в @fizikl_voprosi_bot
Вопросы про поток стоит задавать туда. Там отвечаю не только я, но и команда. Так быстрее и точнее. На вопросы касательно здоровья будущего участника всё равно отвечу я. На вопрос «как оплатить из США/Украины/Зимбабве» — человек, компетентный в данном вопросе. Не я. Так намного лучше.
3. «Как не пропустить старт?»
Чтобы ничего не упустить и не пропустить, запишись в предварительный список по той же ссылке.
⚡️ Во-первых, так ты первым узнаешь о старте набора и точно не пропустишь весь движ.
⚡️ Во-вторых, для самых решительных я выдвину предложение, от которого трудно отказаться.
⚡️ В-третьих, специально для участников списка у нас есть рассылка, которая приоткроет завесу происходящего в Физикл и поможет начать путь к цели уже сейчас, не дожидаясь старта очередного потока. Подробнее об этой рассылке рассказал здесь.
⚡️ И ещё кое-что. После записи в предварительный список ты получишь ссылку на нашего бота в Telegram, в котором сможешь быстро рассчитать свой % жира, и получить рекомендации от Физикл, на что конкретно в твоём случае стоит обратить внимание, чтобы достичь своей цели.
➡️ Записаться в предварительный список.
Жиры, углеводы и баланс между ними. Для фигуры и для здоровья (Часть 3)
Пройдясь широким шагом по кето (ты же читал(а) предыдущую часть поста?), нельзя не упомянуть и другую крайность, а именно — диеты, где углеводы пробивают потолок здравого смысла.
Поговорим сегодня о них и заодно выясним, где искать золотую (здоровую) середину.
Большие и вкусные завтраки (и не только завтраки), сушка на тортах и радость от отражения в зеркале. Всё это — новые #вестисполей от участников 30-го потока 💪🏻
Хочешь так же — добро пожаловать в Физикл! Записаться в предварительный список участников 31-го потока, чтобы не пропустить следующий набор, ты можешь по ссылке.
А пока ты отвечаешь, предоставлю слово Валентине, участнице Физикл. Если тебе тоже есть чем похвастаться — велком в комменты!
#историифизикл
👉 Ещё больше результатов участников смотри на канале @pro_fizikl. А чтобы записаться в предварительный список 31-го потока и узнать больше о проекте — переходи по ссылке.
Гайд: «Как бороться с голодом на диете? 10 простых решений»
Как похудеть и удержать результат?
1. Выстраивать диету грамотно
2. Научиться управлять чувством голода
Первому пункту посвящен весь мой канал. А что с голодом?
Чувство голода – это регулятор, заложенный в нас эволюцией. Организму совершенно наплевать, сколько кубиков ты там хочешь на прессе, у него есть задача выжить и продолжить себя во времени. Чем меньше жира становится, тем сильнее растет чувство голода и желание сорваться. Именно поэтому очень важно научиться им управлять.
В карточках ты найдешь 3 способа управления голодом, а ещё 7 – в нашем гайде «Как бороться с голодом на диете?».
Чтобы получить гайд, нужно:
1. Перейти 👉 по ссылке 👈
2. Нажать на кнопку «Получить гайд»
3. Заполнить форму
4. Получить гайд на e-mail
5. Готово, вы великолепны!
Физиклу семь. Очень-очень личный пост
Сегодня очередное 14 февраля и по внезапному стечению обстоятельств… День рождения Физикл.
Семь лет назад друзья дотолкали меня до попытки попробовать свой онлайн-проект по приведению людей в лучшую физическую форму. Теперь это уже не я, а мы. Большой Физикл, у которого много рук, сотни глаз и… огромное сердце.
Физикл это… про любовь.
Скорость жиронабора и скорость жиропотери (грустный пост с ноткой оптимизма)
Одна разгульно-пищевая неделя за шведским столом — и ты стремительно «зажирел». И, разумеется, «ща по-быстрому» отхудеешь обратно, как только вернёшься из отпуска. Конечно же, да (нет).
Давай серьёзно обсудим перспективы сначала заработать ожирение за неделю, а затем экстренно скинуть набранное.
Почему BCAA — это пустая трата денег (или просто шняга)
Неожиданно? Самое время! Время снять с твоих ушей очередную порцию маркетингового бреда на тему лютой необходимости этой добавки.
Сейчас будет немного больно: BCAA — это действительно пустая трата денег.
➡️ Но стоп! Может эти баночки нужны тем, кто постарше?
➡️ Или тем, у кого есть метаболические нарушения?
➡️ А что насчет помощи BCAA в восстановлении после силовых?
Разберём все варианты и следом подытожим. Ох как подытожим! Веские аргументы, ссылки на исследования — всё как ты любишь.
👉 Смотри в новом видео.
И не забудь подписаться на physical.transformation?sub_confirmation=1">канал Physical Transformation на YouTube, там — развернутые ответы на популярные вопросы худеющих, записи прямых эфиров и шортсы для тех, кто любит краткость.
Прошло почти 4 недели со старта 30-го потока. Участники уже поняли, в чем преимущество гибкой диеты, и учатся есть много, разнообразно, сытно — и при этом худеть.
Все открытия — в традиционной рубрике #вестисполей ⬆️
Набор в 31-й поток откроется весной. Запись в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Клиент всегда врёт. Изнанка подсчёта калорий (Часть 1)
«Ничего не ем и не худею!» — известное проклятие в мире фитнеса.
«У меня инсулинорезистентность, мне не похудеть!» — заявляет более подкованный экземпляр.
«После родов нарушился метаболизм!» — как не согласиться, ведь столько их!
Ничего подобного в реальности не происходит. Я проверял. Даже самые упёртые жабы превращаются в принцесс, если поце... не-а. Посчитать потребление. Как следует. И поработать, как следует.
Капитан Очевидность просил передать
Для людей, которые стабильно живут в форме, приятной на ощупь и на глаз, есть совершенно очевидные штуки. Примерно как: вода мокрая, а уходя из дома, нужно выключить утюг.
Проблема в том, что другие люди, которые всю жизнь были освобождены от физкультуры, а ели как и что попало, решив привести тушку в порядок, питают самые занятные иллюзии. И по поводу того, какие действия нужны, и сколько требуется приложить усилий, и что там с наступлением результатов.
Физикл взвалил на себя просветительскую функцию, а значит, держи простые и понятные принципы проживания в достойной физической форме. Сэкономлю тебе пару литров слёз разочарования и год-другой времени, потраченного впустую.
Чем перекусить на ночь, чтобы не поправиться?
Спойлер: буквально всем.
Что?! Как?! Объясняю на пальцах.
Позади 2 недели 30-го потока. Делимся первыми открытиями участников!
👉 Традиционная рубрика #вестисполей снова в эфире.
