179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Истории, которыми мы гордимся (Часть 1)
За почти 7 лет существования Физикла у нас накопилось уже больше 50 000 историй. И мы гордимся абсолютно каждой. При всём желании в рамки поста не уместить их все, поэтому ограничусь шестью. Быть может, кто-то узнает в них себя и это поможет принять решение.
Первые три истории читай в карточках ⬆️
#историифизикл
Еще больше результатов до/после и отзывов участников смотри в @pro_fizikl.
Старт 30-го потока – 14 января. Зарегистрироваться в поток ты можешь по ссылке.
Почему Физикл это не только гибкая диета
Да-да. Физикл известен как «Сушка на бургерах», и я до сих пор обожаю этот слоган, но... правильнее всего это воспринимать как верхушку айсберга. И сейчас я поясню, почему. А заодно набросаю небольшой мануал по самостоятельному движению в мире диет, ЗОЖа, тренинга, здоровья, долголетия и т. д.
📢 Трансляция: Маленькие шаги и большие цели. Как добиться незаурядных результатов в похудении и не только
Я продолжаю нашу замечательную традицию живых мероприятий. И завтра, 19 декабря в 19:00 по МСК пройдёт трансляция «Маленькие шаги и большие цели. Как добиться незаурядных результатов в похудении и не только».
Ты уже знаешь, что в 30-м юбилейном Физикле состоится пилотный прогон моего нового курса «Системы», который посвящён более широкой теме — достижению результатов в самом широком смысле. «Маленькие шаги, большие цели» — разговор на стыке этих двух курсов — Физикла и «Систем».
Впереди новый 2024 год. Большинство людей подводит некие итоги (к счастью, не всегда публично) :) года прошлого. Большинство строит планы на год следующий. Как у тебя? Многое ли из задуманного реализовано? А многое ли сдвинулось с места?
Есть категория людей «год прошёл и слава богу». Не умерли, все более или менее живы, здоровы — и хорошо. То есть, если ничего дурного не случилось, то это уже критерий успеха.
Есть другая категория — те, кого приводит в ужас мысль, что в жизни ничего не меняется в лучшую сторону. Я сам отношусь к этой категории. Искренне считаю, что стабильность — это иллюзия, и если ничего не меняется, то это лишь иллюзия, которая скрывает тление. Негативные изменения незаметны до тех пор, пока не накопится критическая масса. А главный критерий жизни — это движение и изменения. И я уверен, что большинство читающих эти строки относятся к этой категории.
В трансляции я намерен раскрыть рецепт управляемых изменений во всей их неотвратимости. Маленькие шаги — это про системные повторяющиеся действия. Вершины покоряются тем, кто долго и упорно идёт в гору. Дерево падает после множества точных ударов топора.
Да, мы живём в мире быстрых впечатлений и дешёвых удовольствий, оттого и попадаемся на уловки продавцов волшебных таблеток, которые не работают. И сходим с верного пути, т. к. он труден и однообразен, и кажется, что никакой вершины нет, а есть лишь ботинки впередиидущего.
Я много раз говорил, что Физикл — это про образ жизни. И про ежедневные действия, которые с тобой надолго, если не навсегда. И тот, кто понял суть и перенёс опыт Физикла на другие области жизни, знает, как эффективно работает системный и измеримый подход, основанный на действии, объективной оценке результата и внесении корректировок в курс. Настало время копнуть глубже.
Что будет:
➡️ Озвучим две большие идеи, которые вынудят тебя пересмотреть отношение к малозначительным действиям, решениям и поступкам
➡️ Оценим важность ключевых решений и их влияние на жизнь
➡️ Прикинем, какую роль играет случай, а какую — адекватная постановка цели, соотнесём и то, и другое с реальностью
➡️ Проясним, что отличает тех, кто принял решение и добился результата, от тех, кто сошёл на полпути
➡️ Поговорим про тех, кто добился результата, но потом расслабился и вернулся на исходные
➡️ Естественно, примерим это всё на похудение, тренинг, здоровье, внешность и самооценку
➡️ И между делом поговорим о том, как это цепляется за все остальные области
Когда мы берёмся за похудение, все понимают, что есть базовые определяющие принципы. И всевозможные танцы с бубнами, выбор диеты, утренние пробежки и протоколы голодания — это лишь выбор мишуры на ёлку, но не сама ёлка.
В достижении больших целей и серьёзных результатов есть точно такие же принципы. Их бывает непросто рассмотреть за мишурой из мышлений миллионеров, аффирмаций, дилдофонов желаний, вдохновения мужа на заработки и прочей непотребной хероты, которой подменяется реальная работа. Однако к тяжёлому труду тоже сводится не всё. Иначе бы царём зверей был не лев, а тяговая лошадь.
А пока держи предварительное задание. Напиши в комментариях:
1. Какие были планы на 2023? Такие, что действительно зависят от тебя, а не от «отзывчивости вселенной». Что получилось, а что нет?
2. Какие планы на 2024? Такие, что максимально зависят от тебя, а не от воли случая.
Ссылка на эфир появится здесь, на канале, завтра 19 декабря в 19:00 по МСК.
Запись постараемся сохранить.
Как похудеть? Просто и доступно
Меня часто спрашивают (и это реально топ вопросов):
вот ты пишешь про всякие сложные вещи со ссылками на исследования, процентами, материалами, а ты напиши по-простому: как мне похудеть?
⠀
Это вопрос простой как три копейки, и на него есть ответ в стиле кэпа: «Меньше жри / больше двигайся / в Бухенвальде толстых не было».
⠀
И есть ответ профессиональный. Но он требует переформулировать вопрос на «Как похудеть правильно, чтобы результат нравился и удержался?». И сейчас я на него отвечу.
Системы. Авторский курс по неизбежному достижению целей
Сегодня я хотел бы рассказать кое о чём очень важном для меня. О работе последних двух лет, о которой никто не знал кроме очень узкого круга, и которая может оказать очень большое влияние на жизнь многих людей — куда большее, чем Физикл.
📣 Открыт набор в юбилейный 30-й поток Физикл!
Старт — 14 января 2024
Длительность — 16 недель
Цена: 9 900₽ / 4 недели, либо 34 900₽ — полная оплата за 16 недель.
Подробности, регистрация – по ссылке.
Кратко опишу, кому и зачем Физикл
Физикл — это онлайн-проект, где люди получают наиболее эффективные, научно обоснованные и индивидуальные (!) инструкции по приведению себя в лучшую физическую форму.
✅ Работа с питанием и образом жизни
В основе Физикл — гибкая диета. Та, что не запрещает ничего из продуктов, если они вписываются в твою норму КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы). Но если ты думаешь, что это только КБЖУ, то нет. Без них никуда, но в проекте будет намного больше.⠀
✅ Мои приоритеты
1. Здоровье участника
2. Результат участника
Именно в таком порядке. Поэтому твоё желание потерять 10 кг за месяц, а с ними и здоровье, меня интересует, но не сильно. Будем делать правильно.
✅ Индивидуальная работа с каждым
К каждому участнику прикрепляется личный куратор.
Куратор — это обладатель кнута, раздатчик пряника, старший товарищ, заботливый друг и немножко майор Пэйн (если вы помните, о ком я).
А ещё это человек, который уже прошёл тот путь, что ты проходишь сейчас, и на собственной шкуре испытал те же сложности. Теперь он удерживает/улучшает свой результат и заинтересован в твоём личном успехе, как ранее в своём собственном. Как часто в жизни у тебя была такая поддержка на пути к цели?
✅ Экспертный контроль
Помимо куратора рядом с тобой ещё незримо нахожусь я и команда экспертов, в том числе врачей — эндокринолога и гастроэнтеролога. Физикл не оказывает медицинских услуг, но врачи консультируют кураторов по работе с участниками и, при необходимости, сами появятся в твоей теме.
✅ Группа психологической поддержки
В рамках группы проходит работа с такими проблемами как:
➡️ расстройства пищевого поведения (РПП)
➡️ высокий уровень тревожности
➡️ потеря мотивации
➡️ заедание стресса
Группу ведут наш куратор, успешно преодолевшая РПП, Анна Карачунская, и эксперт проекта, практикующий психолог Александр Финько. Присоединиться к группе может любой желающий участник Физикл без дополнительных оплат.
✅ Активность и тренировки
Как и зачем шевелиться — мы расскажем. И нет, я не буду заставлять тебя изнурительно тренироваться, хотя и приветствую любой тренинг.
Но в потоке мы предложим тебе:
➡️ групповые видеотренировки без дополнительного оборудования в прямом эфире / записи
➡️ тренировочные программы для дома/улицы/зала
➡️ варианты, как стать подвижнее в быту
➡️ а можно и вообще без спорта, но лучше с ним — тогда ты станешь атлетичным, а не просто худым вместо толстого
✅ Контент
Физикл — это объёмный и постоянно обновляющийся контент. В потоке тебя ждут 61 видеолекция, 83 статьи и живые вебинары с ответами на все вопросы. Зачем это всё? Чтобы ты понимал(а) не только, что делать, но и почему.
Весь лекционный материал также доступен в формате аудио и кратких текстовых саммари — выбирай подходящий тебе формат и изучай в любое удобное время. Физикл — это полностью онлайн. Часовой пояс — не помеха общению с куратором.
✅ Удобное приложение
Работа в потоке происходит на нашей собственной платформе или в нашем мобильном приложении (для iOS и Android).
В приложении и на платформе доступны:
➡️ Автоматическая интеграция с пищевым трекером FatSecret, что позволяет сдавать отчёты одним нажатием
➡️ Wiki-база знаний и лайфхаков, включая сборник рецептов в стиле Физикл, который на сегодняшний день содержит более 300 блюд под самый разный калораж, бюджет и продуктовый набор
➡️ Визуализация выполнения рекомендаций по наполнению рациона и наглядные графики отслеживания прогресса в комплекте
➡️ Контент потока и еженедельные задания
➡️ Чат с куратором
30-й юбилейный поток мы хотели сделать не таким, как все предыдущие.
Только в 30-м Физикле участники также получат возможность бесплатно пройти мой новый курс «Системы». О нём расскажу в следующих постах.
Зарегистрироваться в поток — по ссылке.
📭 Короткое, важное, информационное
Если ты регистрировался(лась) в предварительном списке участников грядущего 30-го потока, то самое время заглянуть в почту.
Там уже лежит письмо с адреса info@fizikl.org, которое наверняка ты не хотел(а) бы пропустить. Тебя ждёт предложение, от которого очень трудно отказаться!
👉 А ещё — премьера нового продукта.
Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает. Просто внимательно следи за постами на канале, и ты ничего не пропустишь.
Если письма нет, убедительно прошу:
1. Проверить папку «Спам»;
2. Посмотреть в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях/и т. п.;
3. Выполнить в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев.
Если шаги выполнены, ты точно проходила(а) регистрацию в предварительный список, а письма всё равно нет, возникли вопросы с оплатой и участием (или другие), то пиши о проблеме в @fizikl_voprosi_bot. Тебе обязательно помогут.
Вести с полей от 29-го потока
- Голодно на твоей диете?
- Эммм… А голодно – это как?
☝️ Пожалуй, так можно прокомментировать очередные #вестисполей. Роллы, бургеры, тортики – спонсоры похудения участников Физикл!
P. S. Набор в 30-й поток стартует в ближайшие дни. Чтобы ничего не пропустить – запишись в предварительный список по ссылке.
⚠️ Осторожно, мошенники
Друзья! Мы не пишем вам в личные сообщения с предложениями зайти в Физикл / оплатить поток. Любая коммуникация происходит только через почтовый адрес info@fizikl.org или @fizikl_voprosi_bot
Похудеть к Новому году (или к лету). Почему так делать не надо
Пожалуйста, прочти это до конца. Возможно, ты предотвратишь серьёзную ошибку. Очередную :)
Есть в России (да и в мире) традиция: сушить бока к Новому году. И ещё одна, не менее яркая — к лету. В первом случае — чтоб влезть в то самое платье. Во втором — чтоб поместиться в объектив фотоаппарата на курортах Краснодарского края.
Бесформенная масса набегает в залы и фитнес-проекты как приливы и отливы, чтобы по-быстрому слепить конфетку из подручного материала.
👉 Вместо того, чтобы снова ступить на эти грабли, предлагаю разобраться, в чём подвох и почему так не надо.
Про челлендж #выпадаюизштанов
Есть у нас не очень старая, но очень добрая традиция. Она зародилась в 19-м потоке и жива по сей день.
Это то ли флешмоб, то ли челлендж #выпадаюизштанов.
Кто-то из участников выложил фото с комментарием о том, что очень хотел похудеть, чтоб надеть «те самые брюки», но когда спустя пару месяцев Физикла примерил их, оказалось, что они теперь «на вырост». И тут началось :)
Участники начали делиться успехами в форматах:
➡️ как теперь с меня спадают брюки, которые были впритык
➡️ сколько новых отверстий появилось на ремне
➡️ коллекция брюк, из которых я выпал (это опытные участники)
➡️ демонстрация того, что было приобретено поток назад, уже после успешного похудения, а теперь и оно безнадёжно велико
Чтож, печально, что оверсайз — это больше про футболки и худи. И отрадно, что теперь это точно не про тебя и твоё тело. Я с большим удовольствием репощу такие преображения, несмотря на то, что для кого-то это ещё не конец пути.
Это мой способ сказать участнику: «Ты молодец! Так держать!»
Это способ участника засвидетельствовать свой успех. Ведь отражение в зеркале меняется очень медленно. И лишь восторженные отзывы знакомых, которые не видели тебя месяц-другой, и вещи, которые раньше жали или были «в самый раз», выдают реальный прогресс.
Это мой способ показать сомневающимся, что Физикл работает. На самых разных людях. Какова бы ни была стартовая точка, а прогресс вот — под ногами идущего и перед взором наблюдающего, сомневающегося.
Я говорил и продолжаю настаивать на том, что идеальной диеты нет. И идеального времени для неё нет. Есть принципы, которые работают, есть труд — мой и команды проекта Физикл, нацеленный на то, чтобы у тебя всё получилось. И дальше есть твоя часть работы, буквально твои шаги, которые за тебя никто не сделает.
Следом наглядно о том, какую работу проделал 29 поток.
Топ причин, почему у тебя нет результата (Часть 2)
Продолжаем разговор о том, почему время идёт, а результата всё нет. А правильно ли поставлена цель? Что там с недосыпом и восстановлением после тренировок? Мотивация и вдохновение – это всё, на что стоит полагаться?
Разберём по пунктам!
📣 Открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикл
Важно: это последний набор в уходящем году. Следующая возможность присоединиться к проекту представится не ранее конца января 2024.
Мы приготовили три опции – выбирай, когда готов(а) приступить, и добро пожаловать :)
1. Старт — 1 декабря
Цена — 4900 руб.
2. Декабрь + Январь
Цена — 9800 7350 руб.
3. Январь
Цена — 4900 2450 руб.
Важное организационное:
1. Зайти в проект и оплатить любой из вариантов участия можно до 30 ноября включительно.
2. Отдельного набора на январь не будет, поэтому если ты планировал(а) приступить к тренировкам после Нового года, то см. п.1.
3. Старт работы в декабре – 1 декабря, а в январе ввиду новогодних праздников мы начнём работу с 8 января.
👉 Подробности, результаты «до / после», регистрация — по ссылке
Напомним, что такое ИПТ, чем он отличается от Большого Физикла и как строится работа в проекте.
📌 Что такое ИПТ?
Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла.
Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже около 4-х лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».
📌 Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес).
Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
• приведения человека в лучшую физическую форму
• формирования картинки
• снижения и удержания низкого % жира
А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.
Мы строим программу в зависимости от:
• того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале
• ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажеры)
• целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного)
• образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / нужно сочетать кач с боксом)
📌 В чем отличие от Физикл?
1. В основе Физикла лежит тюнинг питания.
Для получения лучшего результата спорт нужен, но в Физикле мы не настаиваем и никого не заставляем идти в зал.
Физикл ИПТ, наоборот — проект, посвящённый исключительно тренировкам.
2. Физикл ИПТ — не про теорию, а про практику (разумеется, под чутким руководством куратора). На сегодняшний день в проекте нет лекционного материала, как в Физикл.
3. В Физикл ИПТ нет понятия «поток», а именно — нет конкретной даты окончания участия. Находиться в проекте возможно столько, сколько потребуется для достижения цели.
📌 Как строится работа?
Онлайн.
Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.
Да, мы не ограничиваемся отправкой программ участнику. Это именно полноценная работа: придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.
Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём оптимальную программу, но и проследим, чтобы вы выжали из неё максимум.
📌 Для кого ИПТ?
Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.
Когда-то я просил заходить в проект только опытных. Потом выяснил, что те, кто считают себя опытными — таковыми, к сожалению, не являются, их нужно учить и переучивать. А некоторые реально опытные сомневались и не заходили — вдруг опыта недостаточно?
Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.
📌 Что потребуется для работы:
1. Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
2. Функция записи видео на телефоне
3. Спортзал или кроссфит-бокс
В домашних/уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.
Подробности, результаты «до / после», регистрация — по ссылке.
13 лайфхаков для небывалой производительности
Продолжаем разговор о «лайфхаках для небывалой производительности», если вы понимаете, о чём я 😏
Вести с полей: экватор. Чему научились участники за 9 недель потока
Совсем недавно в 29-м потоке Физикл был «экватор», поток перевалил за середину. Как там ребята и девчата? Что было в потоке? Что получилось? Чему научились?
#вестисполей
Диетические крайности, которые не полезны, и здравый смысл
Чем дольше я веду Физикл и чем глубже копаю «внутреннюю кухню» процессов, тем сильнее понимаю:
- насколько запутаны в умах сограждан вещи, которые просты как два пальца
- и насколько важны те, что кажутся понятными априори.
Сегодня поговорим о диетических крайностях, в которые нет-нет да и скатывается среднестатистический худеющий гражданин: кето, веганство, радикальный ЗОЖ-ПП и, напротив, радикальный IIFYM («если это помещается в макросы». В радикальном прочтении: ем как мусорка, но вписываюсь в калораж).
В посте поясню, чем плох каждый из вышеперечисленных подходов, и пройдусь по основным принципам, которые позволяют достичь желаемого, не прибегая к крайностям.
Поехали!
📣 Трансляция «Маленькие шаги и большие цели» началась!
Смотри по ссылке! 👇
https://youtu.be/7h82pbFxUqI
Внимание! Возможность оставить комментарий/задать свой вопрос доступна только на YouTube.
Запись постараемся сохранить.
Гибкая диета. Что это такое и с чем её едят?
Совсем скоро январь, а с ним и старт 30-го потока Физикл. Поэтому данный пост для тех, кто присматривается к проекту, чтобы понять самые основы.
Для начала: проект Physical Transformation / Физикл строится вокруг питания и, прежде всего, – вокруг гибкой диеты.
⠀
Так что такое гибкая диета?
Новое тело, новый стиль жизни, размер M вместо XL. Сложно ли было достичь столь внушительных результатов? Отвечает участник Физикл – Кирилл.
#историифизикл
Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами — заходи в 30-й поток Physical Transformation. Старт — 14 января.
Записаться можно по ссылке.
😀 Мой авторский курс «Системы»
«Системы» — практический курс по достижению целей. Свод принципов и конкретных действий по направлению жизни в русло практической реализации.
Это курс для мужчин и женщин, которые:
➡️ понимают, что жизнь конечна, и хотят ещё успеть многое
➡️ действительно амбициозны в отношении своей жизни и достижений
➡️ не верят в волшебные таблетки и готовы делать, а местами и пахать
➡️ понимают, что если что-то не получается, то, возможно, дело не в таланте прошибать головой стены, а в навыке их обходить, перелезать и открывать нужные двери
Словом, для тех, кто намерен взяться за «Я» как проект.
💜 В 30-м потоке участие в бонусном проекте «Системы» включено в стоимость Физикл. Повтора данного формата не будет. Приобрести участие в «Системах» отдельно от 30-го потока нельзя.
Что ты получишь в итоге:
Скорее всего, то, что ты получишь в Физикл, сильно разойдётся с твоими ожиданиями. Но по итогу ты:
1. Улучшишь здоровье
2. Получишь результат
3. Сохранишь результат
И только в 30-м потоке в рамках «Систем» ты также:
4*. Проведешь аудит своих целей, приоритетов и действий. Без иллюзий и самообмана.
5*. Наконец-то займёшься чем-то по-настоящему важным. Для тебя, а не для работодателя, папы/мамы, любимого сожителя и прочих важных людей.
Подробности, регистрация — по ссылке.
⚠️ Важно: Мы не пишем вам в личные сообщения и не пытаемся предложить оплатить Физикл. Любая коммуникация происходит только через почтовый адрес info@fizikl.org или @fizikl_voprosi_bot. Мошенники не дремлют.
Остались вопросы? Пиши в @fizikl_voprosi_bot, поможем. Туда же — все вопросы касательно ссылок, оплаты потока, доступов и пр. сложностей.
До старта набора в юбилейный 30-й поток Физикл остаются считанные дни. Этот поток будет совершенно уникален, и люди из предварительного списка уже в курсе, чем именно (псс, письмо на почте). Всем остальным — не унывать, набор для всех начнётся уже совсем скоро. Следите за новостями!
👉 А пока ловите подборку постов, которые особенно актуальны в это коварное для любого вечнохудеющего время года.
🎄 Похудеть к Новому году (или к лету). Почему так делать не надо
Бывалые диетчики начинают приводить себя в форму к новогодним корпоративам с
октября, менее опытные — за пару недель до часа Х. За настрой хвалю, но реализация и у тех, и у других, как правило, на двоечку. Ведь после — всегда наступает затяжной срыв. Как выйти из бесконечной спирали «диета-срыв-откат» — рассказываю в посте.
🎄 Гайд «Как провести отпуск и праздники без ущерба фигуре»
Существуют лайфхаки, очевидные и не очень, которые позволят тебе проводить любые социальные мероприятия, не опасаясь, что результат твоей диеты будет в одночасье загублен. Все они есть в гайде. Читай и применяй.
🎄 Книга «Оберег от срывов»
Актуально для тех, кто пренебрёг предыдущим гайдом =) Если что-то вдруг пошло не так, срыв таки случился, то вот хорошая новость — всё поправимо. Что именно приводит к срывам, как не срываться и не откатывать, как правильно выходить из срыва, как (и зачем) делать перерывы в диете без последствий для прогресса — всё это есть в книге.
🎄 Диета и тренинг для самых занятых
Или как бы так привести себя в форму, если у тебя адский график работы и жизни.
В этом посте — практические лайфхаки от человека, который в адском графике работает и живёт примерно всегда. То есть от меня.
🎄 7 проблем вечнохудеющих и как Физикл решает каждую из них
Заходя в Физикл, участники думают, что их проблемы уникальны. А мы решали эти проблемы сотни и тысячи раз. Считаешь свою уникальной и неразрешимой — обратись к данному материалу и опыту свыше 50 000 участников. Возможно, тебя ждёт прозрение.
🎄 Вести с полей. Экватор. Чему научились участники за 9 недель потока
Этот пост для тех, кому интересна изнанка процесса преображения в потоке, а не просто фото «до/после».
Метод маленьких шагов... работает, но есть нюанс
Если 10 000 часов практики способны сделать из зелёного новичка матёрого профессионала, почему таксист, определенно наездивший за всю карьеру больше 10 000 часов, не становится звездой «Формулы 1»?
Поговорим об «искусстве маленьких шагов» и противоречии, которое за этим стоит.
Бодинегатив strikes again. Говорим про ожирение и здоровье
Забегая вперёд (для тех, кто прочитал лишь заголовок и приготовился навалить гнева в комменты): я поддерживаю бодипозитив, но ровно до той поры, пока отличную идею не искажают до безобразия. А последствия печальны, как ни крути.
👉 Пройдёмся по фактам.
❌ До Физикл: множество диет, которые приводили лишь к срывам.
✅ В Физикл: никаких ограничений в продуктах и неминуемое улучшение формы.
В чём секрет? Расскажет наша участница – Ксения.
Тем временем, совсем скоро мы откроем набор в 30-й поток. Чтобы точно ничего не пропустить, запишись в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Что ж, давайте вместе насладимся результатами 29-го! Если вы тоже выпадаете из штанов – добавляйте фото в комменты 😉
Еще больше результатов участников смотри в @pro_fizikl.
Совсем скоро мы откроем набор в 30-й поток. Чтобы ничего не пропустить, рекомендую записаться в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
4 месяца в зале: прогресс и выводы. История Георгия
Многие знают, что Физикл — это, в первую очередь, про привычки и питание. Но всегда с оговоркой: при наличии эффективного тренинга результат и наступит быстрее, и будет качественнее. Вот тут в игру вступает ИПТ.
Сегодня делимся историей Георгия, который сейчас находится в потоке Физикл и также является участником ИПТ. Георгию удалось достичь видимых результатов за 4 месяца работы в ИПТ и 2,5 месяца работы в Физикл.
Слово ему самому!
Топ причин, почему у тебя нет результата (Часть 1)
Мой канал читают очень разные люди, но в силу профессиональной направленности, — в основном те, кто хочет изменить физическую форму (похудеть, постройнеть, подкачаться, наладить отношения с едой). На момент выхода этого поста Физикл прошли и успешно выпустились с результатами без малого 50 000 человек. И у меня есть наблюдения о том, что они делали не так до того, как зашли в проект. Сейчас я поделюсь с тобой этими наблюдениями, и возможно, ты сделаешь для себя что-то хорошее уже сейчас, а не будешь, например, дожидаться очередного потока Физикла в январе.
Люди, которые достигли формы (или очень сильно продвинулись), просто подтвердят, что да, именно так это и работает. А может, найдут что-то полезное. А ещё, может, напишут в комменты какую-то свою личную находку.
Диета и тренинг для самых занятых
Среди моих друзей и знакомых очень мало людей, которые маются бездельем и совершенно не знают, куда деть своё время. Собственно, от них и поступил вопрос: «А как бы мне так привести себя в форму, втиснув это в мой адский график?»
Как у человека, живущего в адском графике (но не привязанного, к счастью, к социуму режимом), у меня есть несколько лайфхаков. А ещё мой личный опыт тех лет, когда я был наёмным сотрудником с трудовыми буднями с 9 утра и до бесконечности.
Заодно накидаю лайфхаки не только о том, «как сделать хорошо», но и о том, «как удержать», — для тех, у кого постоянно включён режим «пятилетка за два года».
13 лайфхаков для небывалой производительности
В периоды стрессов я всегда находил выход в том, чтобы уйти в работу. Неважно: личное ли, кризисы ли, ковид или войны — топить тоску и нервы предпочитаю в работе и немного в спорте. А не в водке, бабах и сериалах. Собственно, так делаю и сейчас. И пока я перебирал разные темы, мне вспомнился вопрос «Олег, а как ты столько всего успеваешь?».
Мой ответ: «Ничего я не успеваю!» Так что продуктивность не такая уж небывалая, но кой-чего подсказать могу. В основном поможет тем, кто может самостоятельно выстраивать свой график. Однако многое позаимствовано из времён, когда я работал в офисе.
Калория — это всегда калория. На простых практических примерах (Часть 2)
Продолжаем разговор о странных и разрывающих фитнес-шаблоны методах похудения.
В этом месте мне хочется сделать отдельный поворот в сторону углеводофобов. Это адепты инсулиновой теории ожирения (Carbohydrate-Insulin Model of Obesity) и того, что причина ожирения — в углеводах. От них инсулин зашкаливает, а липолиз блокируется. Ещё один постулат гласит, что высокий инсулин направляет всю поступающую энергию в жир, другие ткани энергии недополучают, поэтому растёт аппетит, чтоб всё-таки её получить, а там опять углеводы, инсулин и, в общем, замкнутый круг какой-то [1]. Для тех, кто жаждет насладиться деталями и подробностями, — список источников в конце статьи.
Переходим к примерам.
