179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
13 лайфхаков для небывалой производительности
Продолжаем разговор о «лайфхаках для небывалой производительности», если вы понимаете, о чём я 😏
Вести с полей: экватор. Чему научились участники за 9 недель потока
Совсем недавно в 29-м потоке Физикл был «экватор», поток перевалил за середину. Как там ребята и девчата? Что было в потоке? Что получилось? Чему научились?
#вестисполей
Калория — это всегда калория. На простых практических примерах (Часть 1)
Читаю ленту и вижу у коллег-тренеров, которые осознали, что подсчёт калорий и белков/жиров/углеводов важен, одну глубокую, почти философскую мысль о том, что калория калории рознь. Что не все калории были созданы одинаковыми. То есть калории считаем, белки считаем, жиры с углеводами тоже считаем, но не выходит каменный цветок.
Эту же грустную песню подхватывают клиенты, которые соблюдают все рекомендации, но не худеется. Типа: «враньё, господин тренер, не получается у меня на пельменях. Может, всё-таки без углеводов, ну хотя бы не на ночь?»
И одним, и другим я предлагаю немного посмотреть на прецеденты, ибо факты не врут.
Здоровые толстяки, худые диабетики и при чём здесь ты
О том, что ожирение влечёт за собой последствия для здоровья, писали многие, в том числе и я. Например, диабет у тучных людей – это вообще ни для кого не новость.
Кстати, можете написать пару остросоциальных комментов в поддержку бодипозитива и иже с ним, эту тему я тоже затрону.
И обязательно ещё пару слов про коллегу/знакомого/родственника без ожирения, но с диабетом. Или про другого товарища, который с детства носит размер XXXL и про диабет даже не слышал. Как так-то? Давай обо всём по порядку.
📣 Трансляция «Почему худеть на силе воли — это дурацкая идея» началась!
Смотри по ссылке! 👇
https://youtu.be/Eoe3sx3YhXQ
Внимание! Возможность оставить комментарий/задать свой вопрос доступна только на YouTube.
Запись постараемся сохранить.
⚠️ Друзья, внимание!
Мы не пишем вам в личные сообщения с предложениями зайти в Физикл / оплатить поток. Набор в 30-й поток откроется не ранее декабря. А любая коммуникация происходит только через почтовый адрес info@fizikl.org или @fizikl_voprosi_bot
Мошенники не дремлют
Как действовать не сливаясь, продолжать не срываясь, неизбежно достигать и удерживать результат
Так уж сложилось, что кому-то другому просто повезло с генетикой/шириной кости/метаболизмом (список можно продолжить). А у тебя всё от природы наоборот. Отсюда хроническое недовольство собой, жизнь-боль и никакой радости. А если похудеть (накачаться / пойти в спорт / почистить чакры) – вот тогда и будет счастье!
Окей. Допустим, ты, весь такой замотивированный, начинаешь движение к цели. Уверен, что вывезешь тернистый путь одной лишь силой мотивации? А результат надолго ли удержишь?
Давай поговорим.
В августе мы завершили 28 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Физикл — коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.
😀 Что такое Физикл в 2023?
Это высокая степень индивидуализации процесса под участника.
Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы максимум потребностей по микронутриентам перекрывался даже на суровой диете.
Физикл — это профессиональная команда экспертов и кураторов.
Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно Физикл был родоначальником этого подхода. И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших профессионалов в отрасли. Людей, которых я с гордостью зову «Физикл фэмили», и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.
А ещё Физикл — это мощнейший контент.
Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков после появления глубокого контента.
До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.
Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный 😉
📚 Книга: «Оберег от срыва. Как предотвратить срывы на диете, триумфально возглавить процесс и преуспеть на пути к стройности и здоровью»
Как отличить срыв от несрыва? В широком смысле срыв — это такой акт избыточного и неуправляемого потребления. Потребления чего? Еды, алкоголя, веществ, контента. Даже импульсивные покупки подходят под это определение.
Что отличает срыв от хорошо проведённого времени?
«Избыточное» и «неуправляемое» уже как бы намекают на то, что история не совсем здоровая. И да: срыв всегда имеет негативные последствия. Для здоровья, для кошелька, для веса, для отношений, для самооценки. Как правило, срыв сопровождается сожалением о содеянном, чувством стыда и ощущением собственной безвольности.
В новой книге «Оберег от срыва. Как предотвратить срывы на диете, триумфально возглавить процесс и преуспеть на пути к стройности и здоровью» разбираю тему подробнее.
Что конкретно разбираем в книге?
- Что такое срывы (и почему мы срываемся на диете)
- Стресс и сон: как они влияют на желание сорваться
- Как не срываться (построение рациона, профилактика и предотвращение срывов)
- Как правильно выходить из срыва, если он всё же случился
- Как грамотно сделать перерыв в диете и для чего нужны перерывы
- Сгорел сарай, гори и хата: как не откатить (и не набрать ещё больше)
Чтобы получить книгу, нужно:
- Перейти по ссылке
- Нажать кнопку «Получить книгу»
- Заполнить форму
- Получить гайд на е-mail
- Готово, вы великолепны!
А в карточках я наглядно показываю чем отличаются срыв от несрыва. В комментариях делись в каком слайде узнал(а) себя ;)
Утренние ритуалы
Вообще начало дня — это штука важная. Пишу «начало дня», т. к. не у всех начало дня = утро. Когда встал, тогда и утро, так-то.
Сейчас расскажу, почему так. Существует так называемый эффект Зейгарник, который гласит, что мы помним незаконченное действие лучше, чем законченное. Незаконченное — условно «висит в оперативной памяти». Данный эффект также выражается в тенденции возобновлять прерванное действие, когда его результат ещё не достигнут. Наша психика любит завершённость, чтобы далее с чистой совестью «отвернуться к стенке и заснуть», если вы понимаете, о чём я.
В Физикле есть одно задание, которое заключается в специфическом старте дня — завтраке, который закрывает сразу кучу рекомендаций. Когда день начат так, а не абы как, шансы того, что участник его проведёт на отличненько значительно вырастают. А дни, когда «всё с самого начала пошло не так» мы все знаем, как они проходят — тоже знаем.
Это нас приводит к теме того, что утро — это действительно важная часть дня. И если «как встретишь год, так его и проведёшь» — это какая-то идиотская присказка, то «как начнёшь день, так его и проведёшь» — уже ближе к реальности.
А карго-культ успешного успеха изобрёл целую серию утренних ритуалов, которые должны ускорить пришествие успешного успеха. Магия утра как она есть. Или нет? Читай в статье.
📣 Открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикл
Хотели действительно экспертного тренинга?
Самое время заглянуть в ИПТ от Физикл!
Старт — 1 ноября
Цена — 4900 руб. / месяц
Регистрация — по ссылке
📌 Что такое ИПТ?
Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла.
Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже около 4-х лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».
📌 Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес)
Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
• приведения человека в лучшую физическую форму
• формирования картинки
• снижения и удержания низкого % жира
А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.
Мы строим программу в зависимости от:
• того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале
• ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажеры)
• целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного)
• образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / нужно сочетать кач с боксом)
📌 В чем отличие от Физикл
1. В основе Физикла лежит тюнинг питания.
Для получения лучшего результата спорт нужен, но в Физикле мы не настаиваем и никого не заставляем идти в зал.
Физикл ИПТ, наоборот — проект, посвящённый исключительно тренировкам.
2. Физикл ИПТ — не про теорию, а про практику (разумеется, под чутким руководством куратора). На сегодняшний день в проекте нет лекционного материала, как в Физикл.
3. В Физикл ИПТ нет понятия «поток», а именно — нет конкретной даты окончания участия. Находиться в проекте можно столько, сколько потребуется для достижения цели.
Зайти в проект можно до 31 октября включительно.
Работа с куратором начнется с 1 ноября.
📌 Как строится работа
Онлайн.
Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.
Да, мы не ограничиваемся отправкой программ участнику. Это именно полноценная работа: придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.
Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём оптимальную программу, но и проследим, чтобы участник выжал из неё максимум.
📌 Для кого ИПТ?
Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.
Когда-то я просил заходить в проект только опытных. Потом выяснил, что те, кто считают себя опытными — таковыми, к сожалению, не являются, их нужно учить и переучивать. А некоторые реально опытные сомневались и не заходили — вдруг опыта недостаточно?
Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.
📌 Что потребуется для работы:
1. Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
2. Функция записи видео на телефоне
3. Спортзал или кроссфит-бокс
В домашних/уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.
Подробности, результаты «до / после», регистрация — по ссылке.
⚖️ Белок. Сколько вешать в граммах?
Необходимое количество белка в диете провоцирует споры, которые идут уже много лет, а единое мнение так и не появляется даже среди топов индустрии. В России вообще не принято наедать белок. Да и дорого.
Сколько белка тебе есть? Понятия не имею. Зависит от твоего веса, % жира, количества мышц, поставленной задачи и реализованности в силовых видах спорта.
Рекомендации в карточках прояснят ситуацию. А может и запутают. Обрати внимание: цифры в исследованиях обычно приводятся на вес тела и предполагают человека без ожирения. Тем, у кого оно есть, имеет смысл придерживаться рекомендаций «по нижнему краю».
Список источников смотри в комментариях. А если считаешь белок в рационе, туда же отпиши, сколько г/кг получается и почему. Померяемся :) Не считаешь — попробуй ради интереса забить рацион двух-трёх типичных дней в FatSecret и посмотреть, сколько там набежало. А затем — тоже отпиши в комменты, интересно же!
P. S. А тем, кто хочет копнуть глубже в тему, рекомендую к просмотру новое видео про белок на моём Youtube-канале. В видео я рассказываю как потребление белка влияет на синтез и восстановление мышц, как силовые тренировки связаны с синтезом белка и отвечаю на вопрос: «правда ли, что более 30 граммов белка в одном приеме пищи не усваивается?».
Смотри, закрепляй прочитанное и начни, наконец, наедать белок 😉
Культ карго
Примерно раз в квартал где-то на просторах аккаунта появляется героический комментатор, который рассказывает нечто вроде: «Всё у вас не так, все знают, что сахар — это яд, сахар, смешанный с жирами — яд смертельный, что от молочки целлюлит, калории не работают, а вы своими статьями сводите людей в могилу, и вообще».
Естественно, никакой аргументации нет, и дальше «тренер сказал, у меня получилось» речь не заходит. Кстати, с такими очень трудно вести диалог. Это как слепому, который трогал слона только за хобот, рассказывать, что слон — это не только змея, но и ещё много всякого. Он не поверит — он трогал. Факт, причём основанный на личном опыте.
Каждый раз, впадая в ступор от этих диалогов, я вспоминаю о таком явлении как Карго-культ. Если вы не слышали — ознакомьтесь, это интересно :)
Что можно кушать, что нужно кушать
Да-да! Это кликбейтовый заголовок для тех, кого приводит в ярость слово «кушать» :)
Излюбленная тема для адепта любой диеты: «Исключение этого продукта из рациона позволит вам сбросить десяток кило (и лет) за считанные дни!» (спойлер: нет, только денег).
Конечно, для начала я рекомендую срочно прочитать всё, что есть у меня в аккаунте. Тогда лапша с ушей спадёт, а иллюзии развеются сами. Но если совсем коротко, то вот: нет плохой еды. Вам можно всё.
Да, вы прочитали верно. Мы не будем устраивать зачистки продуктовых корзин. Вы сделаете это сами :) Давайте кратко пройдемся по основам.
Про сон, сов, жаворонков и то, как наконец начать высыпаться (Часть 2)
Продолжаем говорить про сон и факторы, на него влияющие. Мы уже разобрались, как человек синхронизируется с солнечными сутками и каковы особенности суток биологических.
Казалось бы, всё очень просто: определяешь свой хронотип и живёшь с ним в содружестве. Но тут-то на сцену выходят коварные социальные факторы (когда организм диктует тебе спать до обеда, а начальник требует быть на работе в 9 утра).
В первой части рассмотрели «лебедя» и «щуку», а сейчас поговорим о «раке» и сложим пазл в единую картинку.
13 лайфхаков для небывалой производительности
В периоды стрессов я всегда находил выход в том, чтобы уйти в работу. Неважно: личное ли, кризисы ли, ковид или войны — топить тоску и нервы предпочитаю в работе и немного в спорте. А не в водке, бабах и сериалах. Собственно, так делаю и сейчас. И пока я перебирал разные темы, мне вспомнился вопрос «Олег, а как ты столько всего успеваешь?».
Мой ответ: «Ничего я не успеваю!» Так что продуктивность не такая уж небывалая, но кой-чего подсказать могу. В основном поможет тем, кто может самостоятельно выстраивать свой график. Однако многое позаимствовано из времён, когда я работал в офисе.
Калория — это всегда калория. На простых практических примерах (Часть 2)
Продолжаем разговор о странных и разрывающих фитнес-шаблоны методах похудения.
В этом месте мне хочется сделать отдельный поворот в сторону углеводофобов. Это адепты инсулиновой теории ожирения (Carbohydrate-Insulin Model of Obesity) и того, что причина ожирения — в углеводах. От них инсулин зашкаливает, а липолиз блокируется. Ещё один постулат гласит, что высокий инсулин направляет всю поступающую энергию в жир, другие ткани энергии недополучают, поэтому растёт аппетит, чтоб всё-таки её получить, а там опять углеводы, инсулин и, в общем, замкнутый круг какой-то [1]. Для тех, кто жаждет насладиться деталями и подробностями, — список источников в конце статьи.
Переходим к примерам.
Всё про предварительный список участников и про 30-й поток Физикл
Внутри Physical Transformation, он же «тот самый Физикл», он же «Сушка на бургерах», уже больше шести лет творятся чудесные преображения, в которых замотивированные улучшить физическую форму люди, меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник и результаты.
В комментарии и на трансляциях регулярно прилетают вопросы в духе «а когда будет?», «а как проходит поток?», «а как бы не прощёлкать вспышку?».
Отвечаю на все разом:
1. Прежде чем задать любой вопрос про Физикл — лучше перейти по ссылке и прочитать всё, что там написано. Там подробности про поток, процесс, меня. Скорее всего, вопросов не останется.
2. Прочитали? Хорошо! Остались вопросы? Направляйте сюда @fizikl_voprosi_bot.
Вопросы про поток стоит задавать туда. Там отвечаю не только я, но и команда. Так и быстрее, и точнее. На вопросы касательно здоровья будущего участника всё равно отвечу я. На вопрос «как оплатить из США / Украины / Зимбабве» — человек, компетентный в данном вопросе. Не я. Так намного лучше.
3. Старт — в январе 2024 (ведь по ссылке из п.1 до сих пор никто не ходил, да?) :) Точнее пока не скажу. Ситуация нестабильная, обстоятельства нашей неспокойной жизни сами знаете, срок может немножко сдвигаться. Чтобы ничего не упустить и не пропустить, запишитесь в предварительный список по той же ссылке.
Те, кто запишутся:
- первыми узнают о старте набора и точно не пропустят весь движ (количество участников потока ограничено);
- получат нашу специальную рассылку, которая приоткроет завесу происходящего в потоке и позволит подготовиться к нему уже сейчас;
- точно оценят наше специальное предложение, от которого будет трудно отказаться.
В общем, намного лучше быть там, чем не быть там ;)
Тюним сон
Здоровый сон — это всегда что-то вторичное. Я сам очень долго считал, что «сон для слабаков» и вообще: а когда жизнь жить, если спать по восемь часов? А потом как-то раз выспался и всё понял.
Оказалось, что в силовых никакого застоя нет. И рельеф куда более выражен. Аппетит не такой буйный. А ещё производительность труда куда выше. Куда больше дел стало переходить из разряда «делал» в разряд «сделал». В общем, я распробовал и вам рекомендую.
Так что я на опыте, с удовольствием делюсь. Вот выжимка от деда 37-ми лет.
📺 Трансляция: «Почему худеть на силе воли — это дурацкая идея. Дисциплина и системность в процессе похудения»
Играет лёгкая ненавязчивая музыка, поют цикады, а где-то в предрассветных сумерках сношаются индюки
Всем привет! И это анонс трансляции, которую я вынашивал... примерно год. И теперь готов (кажется).
Так вот! 8 ноября в 19:00 по МСК ю ар вери велкам на лайв-трансляцию «Почему худеть на силе воли — это дурацкая идея».
Теперь серьёзно и по порядку: диет много, книг по похудению ещё больше, проектов, диетологов и экспертов по похудению — просто тьма. Но если смотреть в статистику, то год от года мир становится жирнее.
Физиклу сейчас 6,5 лет. Мы успешно справились с похудением более 50 тысяч человек. Есть ли у меня иллюзия, что все они пребывают в идеальной физической форме, не набрали ни грамма, не откатили ни на сантиметр? Конечно нет.
Я получаю множество сообщений от тех, кто живёт в прекрасной форме. И невероятно радуюсь, само собой. Но и от тех, кто всё знает и понимает, но, увы, откатил и растерял. Ощущение, как будто запил горькую пилюлю горькой водкой. Не чокаясь.
На протяжении этих шести с половиной лет я продолжаю выискивать информацию и собирать опыт тех, кто преуспел. И в исследованиях, и в гайдлайнах минздравов мира, и в опыте наших участников. И ведь хватает людей, кто преуспел серьёзно, потеряв десятки килограммов, и удерживает результат десятки лет, продолжая улучшать форму.
Эта трансляция не только и не столько о похудении и удержании. Она даже вообще будет не про диеты. Она о принципах долгосрочного успеха. Ведь сколько бы килограммов ты ни потерял(а), какой в этом смысл, если результат не вышло удержать? Если ты возвращаешься на исходные позиции (чаще всего с парой кило сверху), то теряешь только лишь время, деньги, нервы и веру в себя.
Люди воспринимают диету как самозаточение в темнице сырой: вот сейчас пострадаю и как влезу в то самое платье! И на корпоратив! И да, ведь получается. Но что дальше? Корпоратив = срыв, дальше праздники, «новая жизнь» в новом году. Правда новая?
За каждым успехом отдельно взятого человека лежат не только знания и действия, но и сам человек. Что отличает того, кто справился, от того, кто нет? И можно ли перейти из второй категории в первую?
Я всегда говорю, что Физикл не может гарантировать твои результаты, ведь они зависят от твоей воли, дисциплины, системности. Физикл гарантирует лишь то, что ты получишь в свои руки самые лучшие и эффективные инструменты. Погодите-ка… а что там с волей, дисциплиной и системностью?
На этой трансляции мы поговорим о самих принципах долгосрочного успеха, и не только в похудении. А в любом деле, которое требует настойчивости и повторяющихся действий не только на недели, а на месяцы и годы вперёд.
- В чём разница между силой воли и дисциплиной?
- Можно ли полагаться на первую?
- Можно ли развить вторую?
- Что такое привычка и как её развить?
- Как из привычек формируются системы, и как они встраиваются в жизнь?
Этой трансляцией я попытаюсь заложить фундамент твоего долгосрочного успеха.
И поверь, мы здесь не только про похудение. Новую жизнь с понедельника начинали все, благо понедельников в году аж 52. Сделаем так, чтобы по новой приходилось пореже.
Музыка стихает, наступает рассвет, индюк издаёт победный крик и сваливается на бок
Короче: нам нужно серьёзно поговорить. Жду тебя завтра здесь, в телеграм-канале Физикл, в 19:00 по МСК.
А пока я готовлю заключительные штрихи, я хочу в комментах узнать про твой опыт: какие штуки тебе бы очень хотелось реализовать, но не получается? Или руки не доходят?
А какие действия хочется встроить в жизнь? Но получается только отложить на следующий понедельник? А что удалось? И продолжает удаваться? С усилиями или легко?
«Похудевшие и удержавшие» и «растолстевшие и облажавшие» — вас жду вдвойне! :)
Привет, читатель!
Меня зовут Олег Зингилевский, я автор проекта Physical Transformation (он же Физикл) и этого канала.
Больше 15 лет я изучаю все, что считаю полезным в части нутрициологии и тренинга:
- тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды)
- выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания)
- есть ещё несколько курсов, более коротких, но не менее глубоких: Ben Cant, James Krieger, Alex Viada, Luke Leaman
В свою экспертность я вложил тысячи часов учёбы и работы (за знаменитые 10к я перевалил ооочень давно), какое-то дурное количество денег и… я продолжаю это делать.
На этом канале:
- Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования
- Факты и здравый смысл против баек из качалки и мифов из инстаграма
- Лайфхаки и советы, значительно упрощающие процесс похудения
- Анонсы открытых эфиров и записи вебинаров
Про Физикл:
Внутри проекта — всё то, что я «проповедую» и «исповедую». Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику: в проекте вот уже больше пяти лет творятся чудесные преображения, которые ощутили на себе более 41 000 участников.
🔥 Подробнее о проекте
🔥 Результаты участников
Набор в 30-й поток Физикл откроется в декабре. Записаться в предварительный список участников можно по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Для тех, кто не хочет ждать до старта Физикл и готов действовать прямо сейчас:
🍔 советую начать с гайда «20 быстрых решений по снижению калорийности рациона». В нем – простые и конкретные действия, которые под силу буквально каждому (даже если ты не считаешь калории). Эти 20 шагов помогут увидеть первые результаты, не дожидаясь нового потока Физикл.
🍔 если же ты диетчик(-ца) со стажем – для тебя у меня есть гайд «Как бороться с голодом на диете». В нем я перечислил 10 рабочих инструментов, позволяющих контролировать аппетит.
Остались вопросы? Смело задавай их @fizikl_voprosi_bot.
Обнял!
🔥 Результаты 28-го потока
Меня неизменно радует, что всё, за что мы берёмся, мы делаем лучше всех и так, как нам видится правильным
Но главный фокус всегда на участниках. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» не отпускает меня уже более шести лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит постоянно.
Смотри на фото выше, там – результаты участников. Еще больше результатов и отзывов – на канале @pro_fizikl
Тем временем, набор в следующий поток откроется в декабре. Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – записывайся в предварительный список участников по ссылке.
Записавшись, ты первым узнаешь о старте набора и получишь нашу специальную рассылку, которая поможет подготовиться к участию. А для самых решительных мы, скорее всего, сделаем предложение, от которого будет трудно отказаться 😉
Как избежать срывов на диете? Скачать новую книгу «Оберег от срыва»! Чтобы получить книгу, заполняй форму по ссылке.
👉 Подробнее о том, что в книге читай в посте.
Почему всё-таки лучше тренироваться и диетить, а не просто диетить?
Как ты оценишь свою форму, если встать перед зеркалом без одежды: стройно и бодро или уныло и дрябло? Не стесняйся, пиши в комментариях (похвастайся или поплачь).
Вторым настоятельно рекомендую читать статью.
Первым — тоже, для профилактики 😉
Массонабор: от теории к практике
Периодически в комментарии прилетает: «Олег, похудение — это, конечно, хорошо, но что делать тем, кому нужно не похудеть, а набрать?». Что ж, вы спрашивали — мы отвечаем. Ловите подборку статей на тему грамотного массонабора.
💪 Грамотный массонабор. Теория
Несмотря на то, что тема массонабора куда менее популярна, количество домыслов и расхожих заблуждений в ней ничуть не меньше, чем в теме похудения.
Прежде чем браться за практику массонабора, стоит поработать над пониманием самых основ теории. Подход «практика + понимание механизмов» является визитной карточкой потоков Физикл. И эта статья — те самые основы понимания. Начинать строго отсюда: Часть 1, Часть 2.
💪 Грамотный массонабор. Практика
А теперь — про то, с какого бока подступиться к практике. Прочесть материал будет одинаково полезно и худеющим, ибо питание и тренинг — стороны одной медали, имя которой — твоя физическая форма.
Итак, как же не превратить массонабор в жиронабор? Отвечаю в статьях: Часть 1, Часть 2, Часть 3.
💪 Массонабор в интернете (без регистрации и смс)
Однажды мне встретился коммент в духе «Бро! Массонабор — это как сушка, только наоборот». Так родилась идея собрать все мифы из качалки, советы из интернета и прочие секретные секреты древних силачей и поговорить о том, что такое умный массонабор, а не как обычно.
В двух частях материала (Часть 1, Часть 2) проходимся по всем дожившим до наших дней вредным советам, которых не коснулись в процессе изучения основ. Доходим до сути, держим наготове фейспалм.
💪 Сушка или набор?
Чтобы снизить вес, нужно начинать с похудения. Чтобы набрать — с набора массы. Логично? Логично. А ещё — неэффективно и подчас ошибочно. Почему так? И куда податься конкретно в твоём случае? Полный разбор вопроса об осознанном выборе первых действий и ориентиров в самом начале пути — be my guest!
P. S. В потоки Физикл приходят не только за похудением, но и за грамотным массонабором. Перед стартом мы оцениваем вводные данные и при необходимости предлагаем чуть-чуть досушиться, чтобы держаться подальше от перехода в категорию ожирения и сопутствующих проблем со здоровьем.
А далее выстраиваем работу так, чтобы участник набирал максимум мышц и минимум жира, и еженедельно контролируем динамику веса и замеров, чтобы максимизировать качество. Что получается в результате у участников, которые зашли в поток с целью массонабора, смотри здесь.
30-й поток Физикл стартует зимой 2024-го. Записаться в предварительный список его участников ты можешь по ссылке.
Не хочется ждать зимы? Теперь те, кто записался в предварительный список, получат нашу email-рассылку, которая поможет объективно определиться с целью и даст практические инструменты и инструкции по началу самостоятельного движения.
Лошадка. О тяжкой доле и непосильной ноше (нет)
«Я — маленькая лошадка и мне живётся несладко.
Мне трудно нести мою ношу — настанет день и я её брошу.
Я — маленькая лошадка, но стою очень много денег,
Я везу свою большую повозку с того на этот берег».
Найк Борзов — «Лошадка»
Диета, спорт, кардио, «нужно», «вынужден(а)», «должен(на)». Вот эти истории я регулярно слышу, наблюдаю и читаю от тех, кто очень старается, и у кого не получается. Сушка, фитнес, самодисциплина, расстановка приоритетов — это никакое не самопожертвование, это выбор.
Подсчёт калорий, режим, борьба с чувством голода и усталостью, прогрессив оверлоад, иногда травмы — это не сложный путь, полный лишений и утрат. Это, мать её, привилегия.
Поддержание активности, выбор шагов вместо авто, планирование сна, увеличение трат на продукты — это не тяжкое бремя, съедающее время, а инвестиция в будущее.
Продолжение читай в статье.
Традиционная рубрика #вестисполей
Осторожно! Много вкусной, сладкой, жирной еды, на которой худеют! Сложно поверить? Смотри больше результатов участников на канале @pro_fizikl.
А если хочешь так же – записывайся в предварительный список участников 30-го потока по ссылке.
Записавшись, ты:
- первым(ой) узнаешь о старте набора (количество участников потока ограничено)
- получишь нашу специальную рассылку, которая приоткроет завесу происходящего в потоке и позволит подготовиться к нему уже сейчас
- для самых решительных мы, скорее всего, сделаем предложение, от которого трудно отказаться
Словом, лучше быть там, чем не быть там 😉
Люби свою судьбу. Или камушек вдогонку «Смыслу жизни»
Длиннопостье про Кларка на личном канале (смотри серию «Смысл жизни») вызвало несколько занимательных бесед.
И да, тема неудобная.
Когда мы говорим о том, что природа > воспитания, причём сильно больше, это действительно вызывает желание закурить, даже у совсем некурящих.
Моё поколение взращено на идее о том, что любой может стать любым, особенно если приложить усилие и немного вывернуться из кожи. «No Fate» царапала Сара Коннор ножом на столе. А получается, что судьба всё же есть. Не в абсолютном своём проявлении, но в относительном.
Обсудим? Читать статью
Итак, позади первые 3 недели 29-го потока. Участники получили первые планки и делятся своими открытиями (а сколько их еще будет!).
#вестисполей
Про сон, сов, жаворонков и то, как наконец начать высыпаться (Часть 1)
Один мой хороший товарищ задал мне вопрос про сон. А точнее, спросил про соответствие реальности известного мифа о том, что «один час сна до полуночи заменяет два часа после». Как это зачастую бывает, получились короткий вопрос и длинный многогранный ответ.
