179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
физикловские на опыте, заходите. мне об вас нужно будет почесать мозг)
Читать полностью…
В январе 2024-го я добавил к потоку Физикла миникурс «Системы».
Мне захотелось поделиться знаниями о достижении «успешного успеха», целеполагании и целедостижении.
Курс вышел не мини, а полноценным. И я получил колоссальное количество тёплых отзывов.
Но… не стал делать отдельный продукт и положил наработки на полку. Ну, не на полку, а продолжил использовать и апгрейдить.
В январе 2025-го я провёл многочасовой мастер-класс «Энергия», который был посвящён буквально Энергии в самом неэзотерическом смысле. Как сделать так, чтобы была энергия на действие и реальные результаты.
В нём физическая форма была лишь одной из четырёх составляющих (и база), чему я невероятно рад. Помогать другим в совершенствовании тела замечательно, но мне хочется создавать больше пользы.
В январе 2026-го я сказал, что мы закончили с потоками Физикла, и у меня высвободилось время, тогда я принялся за создание нового. И вот теперь готов поделиться этими новинками с тобой. Листай 👇
_______________
Отмечу: о чём я говорю в карточках, мы собрали в отдельный большой курс «Энергия» — и он появится внутри весеннего потока Физикла.
Мне нужен боевой тест-драйв этого курса, обратная связь и оценка результатов, поэтому сначала запускаю его на участников Физикла. Прежде чем продавать как отдельный продукт.
Соответственно, вписать в «Энергию» смогут только участники Физикла весна-лето. А так как новеньких сейчас не берём в потоки = только участники текущего (если перейдут в следующий) или любого из прошлых потоков (если освободятся места у кураторов).Читать полностью…
Если ты из них ⬆️ — загляни в почту. Мы уже отправили туда письмо с деталями.
«Я так устал(а) на работе, какая тренировка?».
«У меня просто нет энергии и сил на спортзал».
Ну раз определились, что в 30+ больше интересна Oura, а не эрекция давай раберёмся:
Как тебе измерить образ жизни? 👇
Ну а пока мы ещё на связи — делимся гайдами-бестселлерами от Физикла
Наши гайды — это не отписки, а полноценное и глубокое исследование темы. Поэтому они такие объёмные и редкие (не упусти момент😉). Только польза, без воды.
💜Гайд по отёкам. 10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать.
Если ты всё ещё покупаешь мочегонное, сидишь на безуглеводной диете, тебя «заливает от молочки» или же ты собираешься к гадалке, чтобы снять порчу на отёк, — этот гайд для тебя. В нём — 10 причин отёков и способы с ними бороться.
💜Мануал по борьбе с целлюлитом, который лишает иллюзий и сохраняет деньги.
Это один из самых полезных и популярных гайдов в арсенале Физикла. Внутри — чётко, с фактами и по делу рассказываем:
– является ли целлюлит болезнью;
– откуда берётся и как проявляется;
– как бороться и что работает, а что нет (и только тратит деньги).
💜Гайд по снижению калорийности рациона.
Жить на микрокалориях — грустно и неэффективно для похудения. Вместо этого лучше грамотно снижать калорийность рациона.
В этом помогут лайфхаки, очевидные и не очень, которые позволят начать худеть даже без подсчёта калорий.
Они будут чертовски полезны, если ты ничего не понимаешь в калориях или просто не хочешь считать. И непременно упростят жизнь тем, кто уже практикует подсчёт.
👆Переходи по ссылкам, заполняй форму, оставляй актуальную почту и забирай гайд.
Так ты не только получишь полезный материал, но и останешься с нами на связи через надёжный и стабильный канал связи — email. И даже если что-то снова поменяется в соцсетях, ты сможешь получать от нас полезные материалы и самые важные апдейты: о новых продуктах и запусках.Читать полностью…
Практически каждый, кто худел, знает, что дефицит калорий создаётся из разницы между тем, сколько ты ешь, и тем, сколько тратишь.
Для того, чтобы заветные килограммы уходили, наш организм должен расходовать больше энергии, чем получает [1]. Или, если по-простому, — мы должны меньше есть и больше двигаться.
Как нам начать больше
двигаться? 👆
Если ты уже проходил(а) через это: сидел(а) на диетах, скидывал(а) вес, а потом снова откатывал(а) — эта история тебе откликнется.
История Павла про годы попыток, откатов и ощущение, что ты уже всё это проходил…
👆 Читай — здесь путь от «ел как викинг двумя руками» до системы, в которой результат остаётся и совместим с вкусной едой и нормальной жизнью.
Знание — ещё не гарантия результата. Можно понимать, как работает дефицит, что такое белок и активность, но всё равно в какой-то момент снова оказаться в точке «надо начинать заново».
Физикл — ровно про это, про систему, которая работает в разные периоды жизни и адаптируется под разные обстоятельства.
😀 В нашем фудтрекере появился конструктор рецептов.
Хвастаемся и рассказываем о том, какую новую фичу мы даём участникам прямо во время потока, и как упрощаем их путь к форме, здоровью и энергии.
Один из ключевых инструментов внутри Физикла — наш фудтрекер.
Мы создавали его не как очередной калькулятор калорий, а как инструмент, который помогает реально выстраивать рацион и видеть, что происходит у тебя с питанием: где не доедаешь железо или растительность, или у тебя проседает кальций и омега-3.
Моя любимая аналогия — это как если заметить, что в доме протекает крыша. Если с этим ничего не сделать, то сначала мы просто будем обнаруживать лужицу воды после дождя. Затем как-то раз вздуется паркет. Потом начнёт расти плесень, которую очень трудно выводить. А к осенним ливням ситуация может стать катастрофической.
💜Качественно выстроенный рацион — крепкая база для здоровья и залог того, что мелкие и крупные недостатки не перерастут в труднообратимые последствия.
Сейчас в фудтрекере Физикла случилось большое обновление — конструктор рецептов, в котором можно создавать собственные рецепты, сохранять любимые приёмы пищи или готовить блюда из базы рецептов Физикла.
Наш конструктор позволяет сразу видеть КБЖУ блюд и, что особенно важно и ценно, их наполнение с точки зрения микронутриентов (клетчатка, насыщенные жиры, омега-3 и т.д.)
Хорошая калория, плохая калория, пустая калория
Вопрос из детства про разницу килограмма пуха и гвоздей мало кого введёт в ступор: все мы в курсе, что это два одинаковых килограмма.
Аналогичный же — про калорию из огурца и мороженого — почему-то
провоцирует околоЗОЖников на ярые споры за неодинаковость. Дескать, 100 ккал из овощей — хорошо, а ровно столько же из сладкого/жирного — прощай, похудение.
Ноу щит, как говорится. 👉 fiztransform/AOW9oVAp8pc">Разберём по науке.
У фитнеса, как и у моды, есть свои тренды.
Сегодня соцсети предлагают девушкам новые «ролевые модели» тела: пилатес герл, массл мамми... какие ещё знаешь, напиши в комментариях 👇
У каждой — своя эстетика, свой образ жизни и свой набор тренировок.
Но вместе с красивой картинкой обычно идёт и цена, о которой говорят гораздо реже.
Сегодня разберём популярные типажи женских тел в фитнесе — и что на самом деле стоит за этой эстетикой.
Спойлер: генетика, тяжелые тренировки и риски для здоровья.
Листай карточки ❤️
Сколько тратят энергии разные виды спорта
Любая физактивность лучше полного её отсутствия [1] — с этим, пожалуй, никто спорить не станет.
Но помимо очевидной пользы для здоровья, у занятий спортом есть ещё одно преимущество. Они увеличивают расход калорий.
Одна часовая тренировка в спортзале сжигает от 130 до 350 ккал в час *. Это не так много, но при регулярных тренировках весьма ощутимо. Когда худеешь, надо каким-то образом создавать дефицит калорий — и тренировки здесь внесут свой посильный вклад.
Если с качалкой никак не складывается, есть и другие опции. Посмотрим, какие виды физактивности ещё бывают — в порядке возрастания расхода калорий ➡️
* здесь и далее цифры приведены по данным Compendium of Physical Activities для массы тела 70 кг за вычетом базового обмена.
Продолжаем разговор о продуктах, отношение к которым сугубо полярное: любовь или ненависть.
Продукты разбираем новые, основная мысль — та же: можно питаться вкусно, разнообразно — и при этом достигать своих целей по здоровью и физической форме.
Сегодня пойдём против правил и начнём с десерта 👆
Мы очень ответственно и аккуратно относимся к рекомендациям чего-либо и кого-либо. Только доказательный подход и проверенные источники — сами знаете.
Сегодня как раз тот случай, когда хотим рассказать о проверенном эксперте 👇
Александра Финько многие знают как эксперта Физикла: он вёл группу психологической поддержки внутри потоков с отдельными лекциями, статьями и вебинарами по темам РПП, заедания стресса, высокого уровня тревожности и потери мотивации.
Участники текущего потока и сейчас могут посмотреть лекции от Саши в дополнительных материалах к потоку.
Саша занимается психологией уже более 11 лет. В его послужном списке обучение в:
1. Кубанском гос. институте по специальности «психология»;
2. Московском институте Психоанализа по специальности «психология зависимого поведения»;
3. Московском гештальт-институте. Саша — сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт. В настоящее — время участник программы подготовки супервизоров в гештальт-подходе;
4. Санкт-Петербургской Организации Транзактного Анализа;
5. Международной ассоциации терапии осознаванием;
6. Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
В последние несколько лет Саша углубился в тему самооценки и выстроил собственную модель её типов — с понятной логикой формирования и конкретными инструментами для практической работы.
📆 А 9 марта у него начнётся курс «Стабилизация самооценки 2.0».
На нём досконально и подробно про работу с самооценкой: от разбора механизмов и причин до прикладных инструментов.
Тебе точно будет полезно, если чувствуешь, что важно сейчас поработать над:
— более спокойным и устойчивым отношением к себе;
— страхом «не соответствовать» и сложностью заявлять о себе, делать выбор, принимать решения;
— ощущением, что твоя ценность зависит только от достижений (тот самый «синдром самозванца»);
— умением выстраивать границы и говорить «нет» без вины;
— бесконечным самокопанием и размышлениями о «нереализованном потенциале»;
— страхом отвержения, одиночества и оценки со стороны.
Для «физикловцев» есть специальные условия на самый популярный формат участия.
👉 Подробности — по ссылке.
Недавно уже делились новостью о том, что мы запустили платформу для тренеров на базе нашего приложения TransformMate (ТМейт).
Сегодня расскажем больше о том, что нового и интересного есть сейчас у Физикла в части тренинга для тех, кто всерьёз хочет подкачаться или только подумывает включить спорт в свою жизнь.
➡️ Итак, что нового?
Сейчас у нас выстроилась целая экосистема продуктов ТМейт:
💜 если тренируешься сам(а) — бесплатное приложение для тренировок, чтобы сделать твой прогресс более измеримым и качественным.
💜 если тренируешь других — платформа для тренеров, чтобы выстроить системную работу с подопечными.
Сейчас можно зайти в тестовый период: 7 дней за 10 рублей.
💜 если хочешь найти своего онлайн-тренера — сейчас открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикла (ИПТ). Это персональные тренировки с онлайн-куратором, которые подстраиваются под твои цели и ритм жизни.
У тебя уже есть конкретная цель в тренинге? Можно смэтчить твою цель и нашу специализированную программу, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.
❓ Как это работает:
1. Выбираешь программу: каждая из 4 программ включает базовый силовой блок + акцент на одну цель:
– запустить рекомпозицию — если хочешь сжечь жир, не теряя мышцы;
– стать сильной и стройной — с акцентом на ноги, ягодицы и выносливость;
– построить мощное тело — функциональный тренинг, для тех, кто хочет легко справляться с весом, ловко двигаться и держать темп;
– стань сильным и выносливым — гибридный тренинг, если хочешь и форму, и хорошую кардио-базу.
2. Вместе с куратором адаптируете программу под тебя: периодичность, доступное оборудование, травмы или ограничения.
3. Тренируешься, получаешь обратную связь от куратора и наслаждаешься результатами.
До 28 февраля можно приобрести весенние пакеты участия в ИПТ на 3 и 6 месяцев тренировок вместо одного со скидками:
1 месяц — 7300 ₽
3 месяца — 18 200 ₽ (экономия 20%)
6 месяцев — 33 900 ₽ (экономия 29%)
⚡️ Подробности — по ссылке.
Ещё у нас случился ребрендинг ТМейт, и мы завели новый инстаграм* про тренинг.
Рекомендуем подписаться на соцсети ТМейта, если ещё нет — там будем разбираться, как качаться эффективно и без травм, и насыпать сверху мотивации и мемов.
Telegram ТМейт
Instagram* ТМейт
Добро пожаловать туда, где тренируются на результат с опорой на научный подход.
*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой в РФ.
Дефицит железа — один из самых распространённых дефицитов в мире.
65% населения земли потребляет недостаточно железа с пищей [1]. А железодефицитной анемией страдает более миллиарда человек [2].
Если выстроить всех этих людей в линию, она обернёт планету примерно 15 раз. Ещё чаще встречается латентный дефицит железа, когда гемоглобин ещё в норме, а состояние и ферритин — уже нет [3].
➡️ В карточках разбираем:
— Почему падает железо?
— Какая норма и как проверить есть ли дефицит?
— Откуда набирать железо?
В Физикле мы учим выстраивать питание так, чтобы оно закрывало базовые потребности организма — в том числе по важным микронутриентам, вроде железа.
А БАДы — это опция, но не маст хев на все случаи жизни.
В большинстве случаев огромный вклад даёт именно системное питание, где железо (и всё остальное) не «как получится», а как привычка.
Чтобы отследить достаточность потребления железа (или других витаминов и минералов) в наш фудтрекер мы встроили отражение наполнения баров по микронутриентам сразу после внесения продуктов. Так участники Физикла могут управлять рационом в течение дня.
Как ты добираешь железо? Рассказывай 👇Читать полностью…
В январе 2024-го я добавил к потоку Физикла миникурс «Системы».
Мне захотелось поделиться знаниями о достижении «успешного успеха», целеполагании и целедостижении.
Курс вышел не мини, а полноценным. И я получил колоссальное количество тёплых отзывов.
Но… не стал делать отдельный продукт и положил наработки на полку. Ну, не на полку, а продолжил использовать и апгрейдить.
В январе 2025-го я провёл многочасовой мастер-класс «Энергия», который был посвящён буквально Энергии в самом неэзотерическом смысле. Как сделать так, чтобы была энергия на действие и реальные результаты.
В нём физическая форма была лишь одной из четырёх составляющих (и база), чему я невероятно рад. Помогать другим в совершенствовании тела замечательно, но мне хочется создавать больше пользы.
В январе 2026-го я сказал, что мы закончили с потоками Физикла, и у меня высвободилось время, тогда я принялся за создание нового. И вот теперь готов поделиться этими новинками с тобой. Листай 👇
_______________
Отмечу: о чём я говорю в карточках, мы собрали в отдельный большой курс «Энергия» — и он появится внутри весеннего потока Физикла.
Мне нужен боевой тест-драйв этого курса, обратная связь и оценка результатов, поэтому сначала запускаю его на участников Физикла. Прежде чем продавать как отдельный продукт.
Соответственно, вписаться в «Энергию» смогут только участники Физикла весна-лето. А так как новеньких сейчас не берём в потоки = только участники текущего (если перейдут в следующий) или любого из прошлых потоков (если освободятся места у кураторов).Читать полностью…
Если ты из них ⬆️ — загляни в почту. Мы уже отправили туда письмо с деталями.
📣 Важная информация для участников Физикла.
В январе 2026 года мы закрыли Физикл и запустили последний поток для новых участников. И тут без изменений: весной не будет набора для новой аудитории.
Но участников текущего потока, как и обещали, мы продолжим вести в закрытом формате весной-летом. Поэтому сегодня для вас открылось бронирование на весну, чтобы вы смогли зафиксировать место у своего куратора и гарантированно продолжить с ним работу, а мы понимали нагрузку.
➡️ Вся информация уже есть в нашем приложении и в письме на почте от info@fizik.org.
Участники прошлых потоков:
💜 мы открыли предварительный список в поток на весну. Если места у кураторов освободятся — то мы пригласим тебя.
Что нового мы готовим для внутренней работы в весеннем потоке и о возможности записаться в предсписок, чтобы получить предложение первым, рассказали в рассылке от info@fizik.org. Ищи на почте.
Если письма нет:
1. Убедись, что проверяешь именно ту почту, с которой регистрировался в поток.
2. Проверь папку «Спам».
3. Посмотри в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях / соцсетях / и т. п.
4. Выполни в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
Если всё это не помогло, напиши нам на @fizikl_voprosi_bot
Всем остальным:
сейчас не будет набора для новеньких, поэтому внимательно следи за постами в аккаунте — обязательно расскажем о новых продуктах, инструментах и возможностях зайти в Физикл.
Самое время заглянуть в почту и ничего не пропустить. До встречи в потоке, Физикловцы! 🔥Читать полностью…
Как из бесполезных метрик сделать полезные?
Здоровье и долголетие либо их отсутствие складываются из достаточно простых факторов:
💜 курения и злоупотребления алкоголем / их отсутствия;
💜 ожирения или нормы по весу/жиру;
💜 активности / спорта;
💜 качества диеты;
💜 сна и стресса;
💜 хронических заболеваний;
💜 контроля за давлением и т.д.
Это не так интересно, как изучать вариабельность сердечного ритма и «заключение» гаджета по поводу того, как тебе провести день, зато перекладывается на реальные результаты и перспективы.
Как это делаем мы?
Мы решили превратить образ жизни в понятную метрику и оцифровать его. И выразить не в абстрактной «пользе», а во времени. Буквально — в годах жизни.
Участники Физикла знают, что похудение — это лишь верхушка айсберга. 👉 Подводная часть — это тот самый адекватный здоровый образ жизни.
Килограммы и сантиметры измеримы буквально: по ним легко отследить успех или, наоборот, фейл. А вот этот ваш ЗОЖ как будто нет.
Сантиметры и килограммы — это здесь и сейчас.
А здоровье и долгие годы — они вообще с нами в одной комнате?!
Сейчас много изменений в соцсетях. Поэтому хотим иметь ещё одно «место встречи», чтобы ты всегда мог(ла) найти проверенную информацию в области адекватного ЗОЖа, питания и активности (не только в Telegram).
Поэтому ниже опрос, который поможет нам определить «пути» нашей аудитории в случае блокировки Telegram 👇
Продолжаем обозревать мировые тенденции в фитнес-индустрии и делимся наблюдениями и мыслями о смене фокуса в женском тренинге.
А ты поддерживаешь текущие тренды?
Делись своими наблюдениями⬇️
⏰Напоминаем, что сегодня открылся набор в ИПТ.
Хочешь заниматься по программе, написанной для тебя, в удобном тебе зале и удобное время, при этом видеть результат тренировок?
Переходи по ссылке.
Вредные диетические крайности и здравый смысл
Чем дольше я веду Физикл и чем глубже копаю «внутреннюю кухню» процессов, тем сильнее понимаю:
— насколько запутаны в умах сограждан вещи, которые просты как два пальца;
— и насколько важны те, что кажутся понятными априори.
Сегодня поговорим о диетических перегибах, в которые нет-нет да и скатывается среднестатистический худеющий гражданин: кето, веганство, радикальный ЗОЖ-ПП и, напротив, радикальный IIFYM («если это помещается в макросы». В радикальном прочтении: ем как мусорка, но вписываюсь в калораж).
fiztransform/G1XrhhPlzfu?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">➡️fiztransform/G1XrhhPlzfu?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article"> fiztransform/G1XrhhPlzfu?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">В статье поясню, чем плох каждый из вышеперечисленных подходов, и пройдусь по основным принципам, которые позволяют достичь желаемого, не прибегая к крайностям. Поехали!
Агонисты ГПП-1, они же препараты для похудения и подавления аппетита, они же «Оземпик» и другие, сегодня на слуху: кто-то считает их волшебной таблеткой для стройности, кто-то — смертельной опасностью.
Правда, как всегда, посередине.
В карточках разбираем важный вопрос: можно ли слезть с «Оземпика» и не откатить обратно? Листай ➡️
____________
Ещё у нас есть Гайд по препаратам для похудения.
📖 Этот гайд будет полезен:
– тем, кто уже использует препараты для похудения или только подумывает об этом;
– тем, кто хочет разобраться, где заканчиваются слухи и начинается наука;
– тем, кто помогает близким/клиентам принять взвешенное решение о применении таких препаратов.
⚡️ Получить гайд можно по ссылке.
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.Читать полностью…
Мечтать о чём-то — легко и приятно.
А вот достигать поставленных целей — значительно труднее.
Положим, ты захотел(а) увидеть в зеркале лучшую версию себя. И вот ты уже покупаешь новые кроссовки, абонемент в зал и банку креатина.
А дальше — ноль изменений, «начну с понедельника» и моё любимое:
«Ну я же купил(а) витамины и пью по три капсулы каждое утро! Вот, я уже на пути к цели!» (Нет.)
Высокобелковые продукты:
реальная помощь или маркетинг?
Если ты устал(а) от демонизации продуктов и вездесущих «это можно, это нельзя» — этот пост для тебя.
Прилавки и онлайн-витрины сегодня выглядят так: «ещё больше белка», «30 граммов белка в упаковке», «high-protein». Всё щедро снабдили белком: йогурт, творог и сыр, мороженое и печенье, чипсы и макароны.
Чем не повод для радости?
Белок помогает сохранять мышечную массу — в том числе и в дефиците калорий, — помогает восстанавливаться, способствует снижению веса (за счёт насыщения) и хорошему самочувствию [1, 2].
Но у тебя наверняка остаются вопросы: что в составе таких продуктов? Так ли они полезны, как утверждает производитель? И насколько они в действительности упрощают сбор белка? Сегодня разбираемся.
Проблема большинства худеющих в погоне за заветными цифрами на весах: они забывают про главное — мышцы, которые организм неизбежно теряет вместе с жиром.
Часто мышцы ассоциируются только с бодибилдингом и атлетизмом, но их роль выходит далеко за рамки внешнего вида и спортивных достижений.
От метаболических бонусов до снижения риска травм — мышцы участвуют практически во всех ключевых процессах, которые определяют наше здоровье, работоспособность и качество жизни.
Несколько фактов о том, почему важно сохранять мышцы при похудении, и главное что для этого делать — в карточках ➡️
И один совет, как гарантированно сохранить (а может и приумножить) мышцы: зайти в ИПТ.
Завтра последний день, когда можно присоединиться к ИПТ со скидками:
3 месяца — 18 200 ₽ (экономия 20%)
6 месяцев — 33 900 ₽ (экономия 23%)
Почему ИПТ — это про эффективный силовой тренинг с результатами — читай тут.
❓ У тебя уже есть конкретная цель в тренинге? Можно смэтчить твою цель и нашу специализированную программу.
Как это работает:
1. Выбираешь программу: каждая из 4 программ включает базовый силовой блок + акцент на одну цель:
– запустить рекомпозицию;
– стать сильной и стройной;
– построить мощное тело;
– стать сильным и выносливым.
2. Вместе с куратором адаптируете программу под тебя: периодичность, доступное оборудование, травмы или ограничения.
3. Тренируешься, получаешь обратную связь от куратора и наслаждаешься результатами.
Мировые и не только тренды на красивое тело
Сегодня обсуждаем:
➖какие тренды из области «красивого тела» понравились нашей редакции;
➖ что говорят об этом исследования привлекательности и сексуальности;
➖ и что мы сами об этом думаем.
Какой гимн у овуляции, как работает китайский «abs-маркетинг», почему dad bod сдал позиции — и при чём тут твои тренировки? Листай ⬆️
И напоминание для тех, кто не только смотрит, но и хочет присоединиться к тренду на красивое тело: идёт набор в ИПТ.Читать полностью…
Прямо сейчас у тебя есть возможность зайти в ИПТ на 3 или 6 месяцев со скидкой до 23%. Начинаем тренироваться уже в это воскресенье — присоединяйся.
Чайный гриб vs Японский ПП-чизкейк: мы решили обсудить различные поколенческие способы «поддерживать здоровье».
Но посмотрим шире — поэтому в посте не забыли никого: от бумеров до альф. Ищи себя ➡️
Угадали твои БАДы по возрасту? Делись, чем залечиваешь раны 👇Читать полностью…
Пост с КБЖУ спорных продуктов, но в нём — глубокая мысль о сбалансированном и разнообразном питании. Смотри 👆
Спойлер: еда — не просто топливо.
Сбалансированный рацион — это основа для роста уровня энергии, работы со здоровьем и, конечно, с формой.
Поэтому мы смотрим на рацион шире: из еды можно закрывать все (или почти все) потребности в макронутриентах, витаминах и минералах. А также выстроить рацион так, чтобы он помогал добиваться твоих целей, связанных с телом и самочувствием. Физикл в том числе об этом.
В комментариях просим отметиться всехЧитать полностью…извращенцевлюбителей кинзы. И собираем список продуктов для следующего такого поста.
Что разобрать с точки зрения КБЖУ и пользы?
Если ты хотя бы раз пробовал(а) худеть, ты знаешь, что самый сложный момент диеты — это когда приходят навязчивые мысли о еде.
Ты только что поел(а), а уже думаешь о следующем приёме пищи. Или поел(а), а хочется ещё. Или моё любимое:
«сейчас лягу, засну, проснусь — а там уже и завтрак».
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.Читать полностью…