💎 Fittclass 💪🏻 💎

29 May 2023 15:47

#تمرین_در_منزل
حرکات مناسب برای شکم و پهلو 👌💕
➖➖➖➖➖➖➖➖
@fittclass ✨✨
@fittclass ✨💫

💎 Fittclass 💪🏻 💎

27 April 2023 07:58

کلیپ زیبای ورزشی🏊🚴🏌

شاد باشید و ورزشکار💪

🆔 @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

14 April 2023 13:43

.🔰بعد از یک تمرین سخت چه بخورید🔰

@fittclass

👈🏻  برای اینكه درطول تمرین با وزنه بدن شما سوخت كافی داشته باشد حتما باید به ذخیره قندی‌تان توجه داشته باشید.

📌 بهتر است از قند‌ها یا هیدرات‌های كربن پیچیده استفاده كنید :

به طور مثال می‌توانید یك تكه نان سبوس‌دار به همراه مقداری پنیر و گردو یا یك عدد موز یا سه عدد خرما میل کنید.

بعد از انجام تمرینات با وزنه بدن شما به هیدرات كربن و پروتئین نیاز دارد.

📌اگر وعده بعد از تمرین را فراموش كنید عضلات به فرایند كاتابولیسم دچار می‌شوند.

یعنی پروتئین و سنتز عضله‌ها كاهش می‌یابد.

⛔️پس این وعده بسیار مهم را فراموش نكنید⛔️

🔰همچنین می‌توانید با نوشیدن یك لیوان شیر و موز غذای مورد نیاز بدن‌تان را به خوبی تامین كنید🔰

برای دریافت تخصصی برنامه غذای +تمرین ب ای دی زیر پیام بگذارید و لطفا صبور باشید دوستان 🙏
🆔 @Taravat_Hami

💎 Fittclass 💪🏻 💎

12 April 2023 15:14

🗣غذاهای مفید برای لاغری شکم👌

🔺کاهو و کرفس
🔹کمک به کاهش اشتهای کاذب

🔺سیب پخته
🔹کمک به درمان یبوست و لاغر کننده

🔺کلم
🔹چربی سوزی موضعی شکم

🏆 @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

12 April 2023 07:48

نمیتونین طبق برنامه غذایی جلو برین ؟  قید چربی سوزی و بدن خوب رو بزنید چون امکان نداره بدن خوب بسازید


🏆 @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

10 April 2023 08:38

سلام دوستان عزیز ویس بالایی حتما گوش کنین
صبحتون بخیر 🌼

💎 Fittclass 💪🏻 💎

04 April 2023 13:49

😍5 قانون برای داشتن کمر سالم و بدون قوز. انحنای پشت
کارهایی که بدون توجه به ان روزانه انجام میدهیم و باعث بروز کمر درد میشود
برای دوستانتون بفرستید 👇👇👇


@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

02 April 2023 19:21

انگیزشی🤩

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪🏻@fittclass💪🏻

💎 Fittclass 💪🏻 💎

02 April 2023 09:56

🔰علت لرزش بدن در تمرین🔰

1⃣ سوء تغذیه

2⃣ ضعف در عضلات دیگر

3⃣ وزنه های بیش از حد سنگین

4⃣ کاهش آب بدن

5⃣ کاهش قند خون

6⃣ نداشتن تمرین و خام بودن بدن

7⃣ سیستم اعصاب سمپاتیک

@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

01 April 2023 08:24

#تمرینات دونفره😍

🔰تقویت عضلات شکم ،سرشانه،همسترینگ ،چهارسر ران

🔰مجموع تمرینات استقامتی/قدرتی


🆔 @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

30 March 2023 08:33

🔰۵نکته برای چربی سوزی🔰

✍سبزیجات+پروتئین درهروعده غذایی

✍نوشیدنی پرکالری ممنوع

✍برنامه غذایی داشته باشید

✍کالری ورودی به بدنتون مشخص باشه

✍۳روزدرهفته بدنسازی برید

برای مشاوره رایگان و برنامه غذایی و تمرین ب ای دی زیر پیام دهید
لطفا صبور باشید 🙏
🆔@taravat_Hami

💎 Fittclass 💪🏻 💎

30 March 2023 08:26

از تمرین کردن با فردی که بی‌ انگیزه می‌باشد و مدام دیر سر تمرین میاید خودداری کنید. دورخود را از افراد پر انگیزه پرکنید یا کلا تنها تمرین کنید

🆔 @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

29 March 2023 13:24

👑#TRX

🔺 چند حرکات عالی با تی ار ایکس

@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

29 March 2023 07:41

✅6 نوع تمرین کلی برای شکم و پهلوها



@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

27 March 2023 14:25

#تمرین_در_منزل

✔️چهار حرکت عالی برای #شکم و #پهلو

@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

29 May 2023 15:37

معجزه های زندگیت وقتی شروع میشن که به همون اندازه که به ترس هات فکر میکنی، به رویاهات هم بها بدی و براشون انرژی بذاری..

🌸
💖
@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

27 April 2023 07:51

درصد چربی انواع تیپ بدنی 💪❤️

🆔 @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

14 April 2023 13:40

🔰۵نکته برای چربی سوزی🔰

✍سبزیجات+پروتئین درهروعده غذایی

✍نوشیدنی پرکالری ممنوع

✍برنامه غذایی داشته باشید

✍کالری ورودی به بدنتون مشخص باشه

✍۳روزدرهفته بدنسازی برید

@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

12 April 2023 15:13

👈دویدن به عقب اندام را زیبا میکند
وقتی به عقب راه می روید پشتتان را صاف می کنید این ورزش کمر دردی را که در اثر خمیده راه رفتن ایجاد شده است را کاهش می دهد


@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

10 April 2023 08:51

به فکر کاهش چربی باشید نه کاهش وزن

برای مشاوره تخصصی و گرفتن برنامه غذایی +ورزش ب ای دی زیر پیام بزارید
لطفا صبور باشید 🙏
🆔 @Taravat_Hami

💎 Fittclass 💪🏻 💎

04 April 2023 13:51

👌برای لاغرشدن آرام بخوریم👇

✔️مدت زمان غذاخوردن باید ۱۵-۲۰ دقیقه باشد
✔️افرادیکه سریع میخورندچاقترهستند
✔️هنگام شروع غذا زمان تعیین کنید

🆔 @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

03 April 2023 08:20

✅تمرین زیرشکم مخصوص حرفه ای ها

📝سه 3ت 20 تایی تکرار


@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

02 April 2023 09:57

تمرين شكم
عضلات هدف مورب شكمی، پنجه گرگی
عضلات درگیر پهلو ها

@fittcalss

💎 Fittclass 💪🏻 💎

02 April 2023 09:52

داداچیا بعد ازیک هفته بدنسازی 😳😂😂😂

@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

31 March 2023 21:31

✅ #کلیپ_انگیزشی

🔰تمرین پدر و پسری 😍💪

@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

30 March 2023 08:27

#حرکت
✅ شکم پا جمع خوابیده
عضلات هدف: زیر شکم و راست شکمی


🆔 @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

29 March 2023 13:31

‍ ✅4 راه برای از بین بردن چاقی بازو.
♦️ماساژ دادن بازو می‌تواند به چربی‌سوزی بدن کمک کند. ماساژ دادن بازوها زیر دوش آب گرم می‌تواند در درمان سلولیت و افزایش جریان خون بسیار موثر باشد.
♦️ورزش شنا می‌تواند بیشترین تاثیر را در کوچک‌ کردن بازوان شما داشته باشد و هر سه عضله سر بازو را درگیر ‌کند. اگر سخت‌تان است که این روش را با سر انگشتان پا انجام دهید، می‌توانید در ابتدا با کمک زانو آن را انجام دهید.
♦️یکی دیگر از ورزش‌های موثر در لاغر کردن بازوها چرخاندن بازوها از کتف به حالت دایره‌وار در حالت ایستاده است. در انجام این کار باید دقت کنید که دستانتان از قسمت آرنج شکسته نشود.
♦️طناب زدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای چربی‌سوزی عضلات بازو است. سعی کنید روزی 100 بار طناب بزنید و هنگام انجام آن دستان خود را تکان دهید

⚂ @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

29 March 2023 07:50

#پلانک پاها ضربدری

چربی سوزی درناحیه
پشت ران(کمک به رفع سلولیت)
باسن
کتف ها
شکم

در 4ست15تکراری
ویا 3ست 30ثانیه
@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

28 March 2023 08:44

دیدی از یه گیاه خوب مراقبت نمیکنی
خراب میشه؟ نورش خاکش آبش کودش فراهم نباشه خراب میشهههه
از خودتم همینطور مراقبت کن
غذات ورزشت مطالعت روابطت
درست باشه عزیز دلمممم💚

مثل همیشه میگم بازم :جای خشم به خودت عشق بورز کمک کن به خودت زود رشد میکنی🌿

@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

27 March 2023 10:16

🔰جو ویدر پدر بدنسازی نوین دنیا میگوید :

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :

1⃣  تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)

2⃣   استراحت 20 درصد

3⃣  تمرین  20 درصد

@fittclass