Telegram-канал fittacademy - با ما فیت شوید...!!: Unsorted

با ما فیت شوید...!!

28 February 2026 11:37

متن ارام بخش شاواسانا

چشم‌ها را ببند…
بدن را بسپار به زمین…
پشتت را حس کن که آرام روی زمین پهن می‌شود…
پاشنه‌ها کمی از هم فاصله دارند…
انگشتان پا آزاد…
کف دست‌ها رو به آسمان، نرم و بی‌ادعا…
یک دم عمیق…
و با بازدم اجازه بده وزنِ هفته از روی شانه‌هایت پایین بریزد…
حالا توجهت را ببر به کف پاها…
تصور کن گرمایی لطیف از زمین وارد پاهایت می‌شود…
عضلات ساق نرم می‌شوند…
زانوها سبک…
ران‌ها سنگین و رها…
لگن را حس کن…
تمام فشارهایی که ناخودآگاه نگه داشته‌ای،
تمام مقاومت‌های کوچکِ روزمره…
با هر بازدم آب می‌شوند…
مثل یخ زیر نور خورشید…
شکم را شل کن…
اجازه بده بالا و پایین رفتنش طبیعی باشد…
لازم نیست کنترل کنی…
فقط تماشا کن…
قفسه سینه آرام‌تر می‌شود…
قلب در ریتم خودش می‌تپد…
بی‌نیاز از عجله…
شانه‌ها…
آن‌ها را عمداً کمی بالا ببر…
و با یک بازدم عمیق رهایشان کن…
بگذار پهن شوند…
بگذار فرو بروند…
گردن نرم…
فک جدا از هم…
زبان از سقف دهان جدا شود…
فضای پشت چشم‌ها وسیع شود…
پیشانی صاف…
بین دو ابرو باز…
صورت بی‌حالت…
اما درونت پر از آرامش…
تصور کن روی سطح یک دریاچه آرام دراز کشیده‌ای…
آب تو را نگه داشته…
نه تلاشی هست
نه فشاری
نه مقاومتی…
بدنت روی آب شناور است…
هر نفس موجی لطیف می‌سازد…
و دوباره سکون…
اگر فکری آمد
نگاهش کن
و بگذار مثل ابر عبور کند…
تو آسمانی…
نه ابرها…
در این سکون
بدنت خودش را ترمیم می‌کند…
سیستم عصبی آرام می‌شود…
ضربان آهسته‌تر…
ذهن شفاف‌تر…
چند نفس دیگر اینجا بمان…
در امنیت
در سکوت
در رهایی…
و زیر لب یا در دل تکرار کن:
«من رها می‌کنم…
من امن هستم…
من در آرامشم…
🌙
هر وقت آماده بودی،
انگشتان دست و پا را آرام حرکت بده…
به پهلو بچرخ…
و با آگاهی بنشین…
آرامشی که ساختی را با خودت ببر…
به باقیِ روز …
به باقیِ زندگی… ✨

مناسب یوگا شرایط استرس زا