17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
📆 Белковое меню на неделю
🍀 Понедельник
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудoк + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
🍀 Вторник
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши
🍀 Среда
1. 200 гр. отварноґо риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йоґурта с жирностью не более 2.5%
🍀 Четверг
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока
🍀 Пятница
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
🍀 Суббота
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктовоґо салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
🍀 Воскресенье
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши
#рацион
❗️Хочешь укрепить своё здоровье и получить фигуру своей мечты ?
НЕПРАВИЛЬНЫЙ ФИТНЕС - канал, для любителей ЗОЖ, фитнеса и исключительно НАТУРАЛЬНОГО силового тренинга
Авторские материалы по теме телостроительства, питания и поддержания здоровья. Полезные рецепты, юмор, высказывания известных личностей на эти темы👌
Отдельная фишка - "живые" видео тренировочного процесса из зала.
Не медли, присоединяйся!
Изменяя тело - меняем жизнь!💪
#реклама
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги.
🔹Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.
🔹Этот пример может многих вдохновить. Нет ничего не возможного, согласны?
#мотивация
Привет! 👋 Я админ канала Энерджи Буст.
Приглашаю тебя в в мой канал, где я выкладываю сочные и лаконичные посты про здоровый образ жизни, питание, саморазвитие, а так же эффективные фитнес-программы (они попадают навсегда в закреп)
Главный принцип моего канала - каждый пост несет в себе пользу.
У меня на канале ты найдешь:
- Советы по питанию и диетам
- Уникальные тренировки для любого уровня
- Поддержку ментального здоровья и техники медитации
Подписывайся сейчас и начни свой путь к здоровью и энергии
#реклама
Фитнес-меню на целую неделю!🍴🍑🍋🍏🍇
🔸 Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
🔸 Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат из овощей
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
🔸 Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
🔸 Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
🔸 Пятница:
1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
🔸 Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
🔸 Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши
#ПП #рацион
Работаем на укрепление пресса, в помощь можно взять подушку😉
✅ Упражнения делаем 4х15раз
#тренировка
✅ Навстречу здоровому пищеварению!
1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это затрудняет переваривание пищи.
2. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам — щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение.
3. После употребления значительного количества углеводной пищи нельзя есть в течение двух-трех часов. Необходимо дать пище усвоиться.
4. Не ешьте фрукты после еды. Фрукты должны быть либо отдельным приемом пищи (лучше завтрак или перекус), либо их надо употреблять в начале приема пищи.
5. Не ешьте сладости после основной еды, особенно белковой.
#фитсоветы
Столько еды употребляет эта фитнес модель за 1⃣ день.
Как Вам?😋
Почему надо взять свое ПП, выкинуть и жить как нормальный человек. Сколько ты должна весить при своем росте? Как пить коллаген, чтобы быть красивой? Как быть эффективным в своих тренировках, а значит тратить меньше времени и получать больше результата.
На эти и другие вопросы отвечает тренер и коуч Леонид на своем, авторском, канале Leonid’s Fitness /channel/LeonidsFitness
Работа в фитнесе в течении 8-и лет показала, что стать стройным и атлетичным не так уж трудно, а все сложности типичны и легко решаемые. На этом канале просто, в доступной форме объясняется суть происходящего с твоим телом и психикой во время диеты или на тренировках.
На канале ты узнаешь почему:
От одного слова Диета ты начинаешь страдать?
Ты уже год активно тренируешься в зале, а результат тебя не устраивает.
Почему ПП - это не ЗОЖ и что такое ЗОЖ на самом деле.
Как выстроить свой образ жизни, чтобы жить по кайфу.
Переходя по ссылке /channel/LeonidsFitness Ты переходишь на новый уровень!
Что скажете про такой результат работы искусственного интеллекта? 🙈
Читать полностью…
Комплекс упражнений для подтяжки грудных мышцы
#тренировка
Выбираем себе обед 🍽
Какой выберешь Ты?😍
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 или 8? Пиши в комментариях 💚
1️⃣ Макароны с твёрдым сыром 17% и моцареллой, индейка на гриле и салат из овощей с оливковым маслом 563 ккал 🥄
2️⃣ Гречневая каша (40 грамм), куриное филе запечённое, брокколи, белая фасоль в томате, микрогрин гороха 486 ккал 🥄
3️⃣ Булгур (40 грамм), утиное филе, брокколи и на десерт протеиновый батончик 527 ккал 🥄
4️⃣ Куриное филе, сыр твёрдый, овощи и тосты с филадельфией лайт и авокадо 457 ккал 🥄
5️⃣ Гречневая каша, чиабатта с авокадо, салат из овощей с оливковым маслом, вареное яйцо и индейка 681 ккал 🥄
6️⃣ Кукурузная каша (40 грамм), куриная печень и запечённая свекла с йогуртом 466 ккал 🥄
7️⃣ Омлет из 4 белков и 1 желтка с тунцом, свежие овощи + 35 грамм хумуса 403 ккал 🥄
8️⃣ Два яйца с куриным филе и овощами, сыр, руккола, тосты с филадельфией лайт и авокадо 579 ккал 🥄
А что у Вас сегодня на обед? 😋
#ПП
⁉️ Я мужчина, 33 лет. Год назад развелся с женой из-за моего алкголизма. Сейчас прохожу лечение и бросил пить. Но случилось так что начал много есть. Сам не заметил как набрал 12 кг веса за пол года. Пытаюсь сесть на диету но боюсь что опять начну пить. Что делать?
#ДаюОтвет: Поздравляю вас с тем, что вы смогли справиться с алкогольной зависимостью! Это большой шаг вперед для вашего здоровья и благополучия. Однако, понимаю, что теперь у вас возникла проблема с излишним весом.
❗️ Важно не перенести проблему одной зависимости (алкоголь) на другую (переедание). Беспокойство на этот счет понятно, но есть несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией:
1. Обратитесь за поддержкой: расскажите своему врачу о вашей ситуации. Он или она смогут предложить рекомендации и последовательный план действий, чтобы снизить вес без риска возврата к алкоголизму.
2. Подключите специалиста по питанию: работа с диетологом поможет вам разработать индивидуальное питание, а также научиться контролировать порции и выбирать более здоровые продукты.
3. Придерживайтесь здорового образа жизни: для поддержания психического здоровья и предотвращения рецидивов алкогольной зависимости, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, получайте достаточно сна, управляйте стрессом и общайтесь с поддерживающими вас людьми.
4. Используйте другие методы релаксации: если у вас возникает потребность перекусывать или переедать, попробуйте обратиться к альтернативным способам расслабления и снятия стресса, таким как медитация, йога или дыхательные упражнения.
5. Постройте здоровое окружение: окружайтесь людьми, которые поддерживают вашу трезвость и здоровый образ жизни. Общение с такими людьми будет способствовать вашему успеху и поможет вам не снова поддаться вредным привычкам.
Не бойтесь обратиться за помощью. Профессиональные поддержка и подходящие стратегии могут помочь вам справиться с этой ситуацией и добиться успешного снижения веса без риска возврата к питью.
«Ем мало и не худею».
Очень часто такое слышу.
Люди и правда едят мало, но при этом продолжают толстеть.
Парадокс? Нет.
На фото два приема пищи, пускай это будет завтрак.
Слева вес еды 770 г
Справа - всего 145 г (в 5 раз меньше)
Посчитаем калорийность завтраков.
Первый:
Картофель - 60 г
Хлеб - 50 г
Яйца - 110г
Семга слабой соли - 70 г
Помидоры - 350 г
Хлеб - 50 г
Йогурт - 100 г
Всего: 770г; 610 ккал; 44 г белка.
Второй:
Круассан - 60 г
Джем - 40 г
Масло - 25 г
Сахар - 20 г
Всего: 145 г; 660 ккал; 5 г белка.
В первом завтраке еды больше в 5 раз и в 8 раз больше белка. Он сытнее и разнообразнее по продуктам.
Вот вам пример использования менее обработанных продуктов, с минимальной энергетической плотностью, которые позволяют есть много и не набирать лишние кг.
✅ Болгарские выпады, энергозатратное упражнение на ягодичные мышцы.
Делаем 15 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.👌
#тренировка
👌Укрепляем мышцы спины и плеч, не поднимая тежести.
#тренировка #стретчинг
Тренировка на все тело 💪
Сохрани и поделись ⤵️
#тренировка
Как выглядит 500 калорий в желудке.
🤗 Когда я съедаю 500 ккал, это может быть как небольшая порция чего-то вкусного, так и целая тарелка овощей. Мне важно чувствовать сытость, чтобы оставаться энергичной и избегать стресса. Полезные продукты, полные клетчатки и белков, помогают мне насытиться и поддерживать здоровье.
#фитсоветы
На фото я с подопечной, которая сбросила 47 кг.
Елена обратилась ко мне по рекомендациям "попробовать". До этого много раз пробовала вернуть стройность, но вес уходил на пару кг., а позже набиралось еще больше.
Пришла с жалобами: "Всё болело, быстро уставала, одеждой старалась скрывать свои объёмы и чувствовала себя "бабкой".
Я начал менять её рацион в сторону здоровых привычек и добавил простых упражнений со своим телом. Вес и объёмы начали таять на глазах.
Начали мы с веса 105 кг...
Теперь Елена весит 58 кг. и покупает любые вещи, которые хочет. Блеск в глазах, энергичность и молодое лицо пришли бонусом)
Меня зовут Роман Романюк, я дипломированный тренер-диетолог. Я помогаю девушкам вернуть стройность и, что самое главное!, обучаю как закрепить результат, чтоб оставаться стройной и подтянутой навсегда.
Я знаю, насколько для вас важно подтянуть если что-то где-то висит. И не важно сколько лишнего: 3 или 15 кг. - вы будете счастливы если это убрать.
Я работаю только индивидуально в ДИСТАНЦИОННОМ (онлайн) формате.
Сейчас в моей программе освободилось 2 места. Если вам интересно такое же преображение - то в ИЮНЕ я намерен взять ДВУХ девушек на личное дистанционное ведение.
⚠️Только если вы СЕРЬЕЗНО настроены и готовы начать работать в ближайшее время.
Перед тем как мы созвонимся - пройдите небольшой автоматический опрос - для этого нажмите на ссылку:
👇👇👇
/channel/coach_romanyuk_bot?start=ml4ЯНВА
#реклама
➡️ Упражнения на спину в тренажёрном зале. Правильность выполнения и ошибки.
#тренировка
Что съесть на завтрак
Рекомендации по питанию,
возьми на заметку👌
#ПП
Утренняя йога, начинаем утро правильно 😋
#йога
Ленивая лазанья, очень просто и вкусно!
⠀
✅КБЖУ:110.66/9.45/4.52/8.07
⠀
Ингредиенты:
▫️Фарш куриный - 500 гр.
▫️2 луковицы
▫️500 гр. свежих грибов
▫️Лаваш (тонкий)
▫️Молоко - 1 ст.
▫️1 ст.л. муки
▫️Сыр нежирный
Приготовление:
▫️Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим, в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, фарш, лаваш, грибы, лаваш и т.д.
▫️Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть.
▫️Заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
▫️Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.
Витамин В12 или кобаламин
Играет ключевую роль в образовании нервных волокон и поддержании нервной системы в целом, помогает в развитии эритроцитов. В12 обеспечивает обмен углеводов в организме и благоприятно воздействует на жировой обмен в печени. Он также необходим для синтеза аминокислот.
Находится только в продуктах животного происхождения: птице, рыбе, мясе и их производных, а также в морской капусте и сыре тофу.
Это лучшее до/после что я видела....
Конечно "до" тоже хороша, но после 💣
#респект
Приготовьтесь к распродаже Чёрная Пятница на AliExpress! Испытайте исключительное качество звука с новейшими колонками от Tronsmart по непревзойденным ценам. Будь то отдых на природе или вечеринка, здесь найдется что-то для каждого аудиофила:
Tronsmart Bang Max: Лучшая колонка для вечеринок! Максимальное впечатление от звука.
Tronsmart Bang: Синхронизация с более чем 100 колонками и динамичным световым шоу, этот зверь сделает ваши вечеринки легендарными!
Tronsmart Bang SE: Прочная, портативная и идеально подходит для прослушивания музыки в дороге с временем работы до 24 часов.
Эти и многие другие товары от Tronsmart будут доступны в официальном магазине Tronsmart на AliExpress.
Миндаль
Он богат флавоноидами, витамином Е, L-аргинином, полиненасыщенными жирными кислотами, магнием. Также обладает необходимыми нам растительными жирами хорошего качества и антиоксидантами. Правда, находятся они как раз в кожуре. Поэтому лучше есть миндаль неочищенным.
Дозировка: австралийские диетологи пришли к выводу, что оптимальная порция — до 20 миндальных орешков в день. Можете ещё (по желанию) наносить миндальное масло на тело.
Умничка: 26 подтягиваний 💪🏻
А вы умеете подтягиваться?
