Мир Фитнеса | FitnessRU

20 July 2023 07:20

ГНЕЗДА ИЗ ФАРША С СЫРОМ⁣
⠀⁣
Ингредиенты (6 шт.):⁣
⠀⁣⁣⁣⁣⁣
- 450 грамм фарша (у меня из куриного бедра),⁣
- 1 головка лука,⁣
- 1 яйцо,⁣
- 50 грамм хлебцев (у меня ржаные)/панировочные сухари,⁣
- соль, перец, чеснок, хмели-сунели по вкусу,⁣
- 60 грамм сыра,⁣
- 12 перепелиных яиц.⁣
⠀
1. Лук нарезать на мелкие кубики.⁣
2. К фаршу добавить яйцо,лук, и хорошо перемешать.⁣
3. Хлебцы смолоть блендером в крошку и также добавить к фаршу (можно заменить на панировочные сухари).⁣
4. Добавить к мясу соль, перец, сушеный чеснок и другие любимые приправы, перемешать и убрать в холодильник на полчаса.⁣
5. Разделить на 6 равных частей, сформировать из каждой гнездо, выложить на противень, застеленный фольгой и запекать при 180 градусов до готовности (25-30 минут).⁣
6. Готовые гнезда посыпать сыром, вбить в каждое по 2 перепелиных яйца и убрать снова в духовку на 5-7 минут (белок должен схватиться).⁣
7. Сверху по желанию посыпать приправами, украсить свежей зеленью и подавать к столу.⁣
⠀⁣
#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 July 2023 06:15

Как обещала, я возобновила тренировки в зале 🔥

Мир Фитнеса | FitnessRU

24 June 2023 07:48

Причины возникновения целлюлита.

Как уже известно, женщины больше склонны к возникновению целлюлита, что в приемлемом количестве является нормой.

Давайте разберем, по каким причинам он может образовываться как у мужчин, так и у женщин.

🔸гормональные изменения
🔸отсутствие физической активности
🔸неправильное питание (много сахара, соли, копченых и жирных продуктов)
🔸дисбаланс жидкости в организме
🔸мало коллагена в тканях

85-95% женщин имеют у себя на теле целлюлит, даже худенькие девушки не застрахованы от этого явления.

У мужчин же статистика более благоприятная – всего 10%.

Разбираем тему дальше?

Мир Фитнеса | FitnessRU

22 June 2023 07:04

Когда лучше всего тренироваться?

Первое, что я хочу подчеркнуть, это то, что каждый человек индивидуален и может иметь свои предпочтения и ритм дня. Однако, есть несколько общих правил, которые стоит учитывать 👇

⛅️ Утренние тренировки – это замечательный способ начать день с правильной ноты. Такие тренировки увеличивают уровень энергии и улучшают настроение. Кроме того, по данным медицинских исследований, утренние тренировки помогают ускорить метаболизм и запустить жировые процессы, что может быть очень полезно для тех, кто стремится к похудению. Однако, если вы не являетесь ранним пташком, то утренние тренировки могут не подходить вам.

☀️ Дневные тренировки – отличный вариант для тех, кто работает, занимается учебой или просто имеет плавный ритм дня. Физическая активность в течение дня поможет увеличить продуктивность, сделать перерыв от работы или учебы, а также зарядиться энергией на оставшуюся часть дня. Если вы хотите сбросить вес, то дневные тренировки тоже должны быть включены в вашу программу тренировок.

🌙 Вечерние тренировки – хороший способ расслабиться после долгого дня, уменьшить стресс и подготовиться к глубокому сну. Кроме того, вечером уровень тестостерона у мужчин выше, что может положительно сказаться на тренировочном процессе. Однако, если у вас проблемы со сном, тренировки вечером могут ухудшить ситуацию.

⏰ Таким образом, лучшее время для тренировок зависит от ваших целей, индивидуальных предпочтений и режима дня. Важно, чтобы тренировки не мешали вам в повседневной жизни и приносили удовольствие. И, конечно же, помните о том, что самое главное – это не время, а регулярность и упорство в достижении ваших целей 💪

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 June 2023 07:25

Я проделала большую работу и подготовила для себя личную марафон ИГРУ для похудения. Планирую сбросить ~ 5 кг за месяц. В сумме ~ 15 кг (набрала после депрессии о к.й расскажу потом)

Я собрала воедино все свои знания и опыт за несколько лет. Подогнала под свои предпочтения и получила удобный и простой план. Система состоит:

🌩 Психология: упражнения от стресса и тревожности, чтобы не заедать стресс. Помогает легче пережить переход на ПП и справиться с легкой РПП без психологов

🏋 Тренировки: у меня это 10к шагов + силовые тренировки в зале. Составила план упражнений и график тренировок.

🍏 Питание: составила таблицу продуктов и план рациона. С питанием работала отдельно - там и упражнения с продуктами, реальные задания (есть даже страшные) или 5 минутные на подумать. Раскрывать их не буду т.к достались мне с большим трудом и за большую цену.

К тому же реально эффективные. Благодаря 3 упражнениям я провела 27 дней без углеводов без стресса и чувства голода! Я до сих пор в шоке 🤯

🔥 Мотивация: собрала и прошла упражнения для правильной постановки цели. Осознала истинную мотивацию для похудения. Убрала напряжение из процесса. Вы бы знали насколько это круто - перестать париться из-за веса!

Теперь я уверена в успехе и осталось только приступить. Уже провела 3 недели в таком режиме и скинула 4 кг. Через пару дней продлю абонемент в зал и продолжу свою игру 💪

Просто одной скучно! Появилась идея транслировать вам процесс 💡 Буду рассказывать что делаю и как. Себя фоткать не буду потому что стесняюсь))) Но могу показывать тренажерный зал и вес. Я подготовила специальную таблицу для наблюдения прогресса похудения. Даже нашла и сохранила сайты для счета процента жира в теле 🙈 Так что, я полностью готова к этой игре 🔥

Что скажете насчет трансляции моего прогресса в канале?👇

Мир Фитнеса | FitnessRU

16 May 2023 17:04

🔥 27 мая в 8:00 мск в центре Питера стартует экозабег через площадь Растрелли, улицу Смольного и Смольную набережную. Одновременно с северной столицей бегут еще 8 регионов – их результаты увидим в трансляции. Приставка «эко» здесь не просто так – забег пройдет в рамках НМЭК-23 и по итогам вместе с «Волонтерами леса» будут высажены деревья.

👉 Организация и поддержка: беговое сообщество Санкт-Петербурга PushkinRun, проект «Выбираю чистый воздух» и Российский экологический оператор (РЭО).

Чтобы стать одним из бегунов – сюда.

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 May 2023 18:21

Готовим #ПП «Vолшебную рыбку» 👨🏼‍🍳

- Рыба 1-2 шт
- Лимон 1 шт
- Греческий йогурт 200 гр
- Зелень
- Соленый огурец 1 шт
- Соль, специи по вкусу

Для маринада:
- Соевый соус
- Специи
- Оливковое масло
- Перец

1.Смешиваем прованские травы, соль, молотый перец, немного соевого соуса и оливковое масло. На рыбе делаем надрезы и хорошо смазываем маринадом. Внутрь кладём нарезанный лимон. Маринуем полчаса и отправляем в духовку  запекаться на 40 минут. 160 градусов.
2.Пока запекается рыба готовим соус. Нарезаем мелко укроп, натираем на мелкой тёрке солёный огурец. Смешиваем с греческим йогуртом или сметаной.
3.Достаём рыбу и наслаждаемся вкусной и ароматной рыбкой с замечательным соусом. Приятного аппетита.

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 May 2023 15:34

Как вам фигурка Настасьи? 🔥

Мир Фитнеса | FitnessRU

30 April 2023 16:56

У меня обнаружили недостаток витамина B12

😮 Сначала удивилась, получила лечение и решила разобраться в теме лучше. Делюсь:

🧬 Роль витамина B12 (кобаламина) в организме человека очень важна - помогает поддерживать нормальную работу нервной системы, процесс образования крови, обмен углеводов и липидов, а также метаболизм аминокислот.

Недостаточное количество витамина B12 в организме может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как:

🔻 Анемия - недостаток красных кровяных телец в крови, что приводит к ухудшению кислородоснабжения организма.
🔻 Нарушения в работе нервной системы - когнитивное ухудшение, память, страховые и психические расстройства, депрессия, бессонница.
🔻 Проблемы с пищеварением - потеря аппетита, тошнота, запоры, диарея.
🔻 Снижение иммунитета - увеличение риска заражения инфекционными заболеваниями и простудными заболеваниями.
🔻 Нарушения в развитии плода у беременных женщин - недостаточное количество витамина B12 может привести к различным проблемам с развитием мозга у ребёнка.

🌊 С другой стороны, избыток витамина B12 в организме, обычно не приводит к каким-либо побочным эффектам, так как этот витамин не накапливается в теле. Человек выведет избыток этого витамина вместе с мочой.

🐮🐣 Витамин B12 (кобаламин) может быть найден только в продуктах животного происхождения, включая:

1. Печень и почки - это самый богатый источник витамина В12 (около 1500% от суточной потребности в одной порции).
2. Молочные продукты
3. Яйца
4. Мясо: говядина, свинина, индейка, курица и др.
5. Рыба: салмон, макрель, сардины, скумбрия и т.д.
6. Морепродукты: устрицы и мидии.
7. Желатина - богатый источник витамина В12.

🍀 Вегетарианцы и веганы могут испытывать дефицит витамина B12 в своей диете, поэтому им требуется следить за поддержанием этого витамина в своём рационе через добавление в рацион продуктов, обогащенных витамином В12 или через применение добавок, содержащих витамин В12.

Мир Фитнеса | FitnessRU

28 April 2023 17:07

Американская актриса заслуженно вызывает восхищение в свои 46 лет ей не дашь и 35!😍

Мир Фитнеса | FitnessRU

26 April 2023 08:38

ОГНЕННЫЙ САЛАТ С БАКЛАЖАНОМ⁣⁣

- Баклажан 300г(нарезать кубиками обжарить до мягкого состояния)⁣⁣
- Помидор 150г (кубиками)⁣⁣
- Огурец 100г (на терке)⁣⁣
- Курица 200г(обжаренная ,режем кубиками)⁣⁣
- Кинза или любая зелень (20г)⁣⁣
- Чеснок 3зуб.⁣⁣
- Заправка: сок лимона 1ст.л. оливковое масло 2ст.л + травы

Перемешали и можно наслаждаться!⁣⁣ #ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 April 2023 17:21

Спагетти из цукини с креветками #ПП

- цукини (кабачки) 2шт
- креветки (у меня сырые) 500г
- сладкий перец 1шт
- имбирь 5г
- соевый соус 20 мл
- сухой чеснок
- оливковое масло

1. Цукини режем вдоль тонкой соломкой, посыпаем солью (что бы они пустили сок) и оставляем на 15 минут. Нарезаем сладкий перец и имбирь соломкой.
2. Подготавливаем креветки (в моём случае уже очищеные, сырые). Обжариваем на сковороде с маслом 3 минуты, добавляем к ним имбирь и специи. Через пару минут снимаем креветки с огня и откладываем отдельно.
3. Сливаем жидкость с цукини и выкладываем на сковороду, тушим 5-7 минут, затем добавляем сладкий перец с креветками, соевый соус и тушим ещё 5-7 минут.

Очень быстрый, необычный и полезный тёплый салат-ужин 👩‍🍳

Мир Фитнеса | FitnessRU

20 April 2023 13:48

Все за и против протеиновых батончиков

🍫 Я не ем баточники. Они мне просто не нравятся. Слишком сладкие, маленькие и с ними не наешься, а перекусывать я не люблю.

Хотя протеиновые батончики могут стать полезным дополнением к рациону для тех, кто занимается спортом или просто хочет следить за уровнем потребления белка. Так что стоит обратит внимание:

✔️ За батончики:
- Протеиновые батончики содержат много белка, что может помочь удовлетворить потребности в питательных веществах после физических нагрузок или в период стресса.
- Они могут помочь вам контролировать аппетит и снизить количество потребляемых калорий во время диеты.
- Протеиновые батончики доступны везде: они идеально подходят для перекуса во время работы или в дороге.

✖️ Против батончиков:
- Многие протеиновые батончики содержат много сахара и добавленных консервантов, которые не являются полезными для здоровья.
- Протеиновые батончики должны использоваться как дополнение к рациону, а не как его замена, так как они не могут заменить полноценные и разнообразные пищевые продукты.
- Они могут быть дорогими, что может привести к значительным расходам.

🍌 Если вы решили использовать протеиновые батончики, выберите продукты, содержащие минимум сахара и добавленных ингредиентов, и используйте их только при необходимости в сочетании с полноценными пищевыми продуктами.

Мир Фитнеса | FitnessRU

18 April 2023 15:00

Все за и против детокса для очистки организма

🫧 Комплекс детоксикации - это набор мероприятий, которые направлены на очищение организма от токсинов, шлаков и других вредных веществ, которые могут накапливаться в организме из-за неправильного питания, внешней среды, а также из-за лекарств и алкоголя. Он может включать в себя как диету, так и различные процедуры, которые помогают избавиться от токсинов, включая массаж, оздоровительные препараты, гидротерапию и другие.

👍 Плюсы комплексов детоксикации:

1. Повышение уровня энергии - многие люди замечают улучшение своего физического и ментального состояния после детокса, так как их организм освобождается от токсинов и шлаков.
2. Укрепление иммунитета - после очищения организма улучшается функционирование иммунной системы, что делает организм более устойчивым к различным заболеваниям.
3. Снижение веса - детокс позволяет убрать из организма избыточную воду и токсины, что может привести к значительному снижению веса.
4. Улучшение качества кожи - многие люди, которые проходят детокс, замечают уменьшение воспалений, улучшение цвета и текстуры кожи.
5. Улучшение пищеварения - детокс может помочь восстановить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и улучшить пищеварение.

👎 Минусы комплексов детоксикации:

1. Нежелательные побочные эффекты - детокс может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота, запоры и диарея.
2. Недостаточность питательных веществ - при прохождении детокса могут возникнуть недостатки питательных веществ в организме, поэтому необходимо внимательно выбирать комплекс детоксикации и следить за питанием во время прохождения.
3. Неэффективность - некоторые специалисты считают, что детокс бесполезен и неэффективен.
4. Ограничения - во время детокса вынуждены ограничивать себя в питании, что может привести к дисбалансу в организме и чувству голода.
5. Опасность для здоровья - проходить детокс следует только после консультации со специалистом, так как неправильно разработанный комплекс может стать опасным для здоровья.

🤔 Я не рекомендую самостоятельно назначать себе детокс и следует помнить, что детоксикация не является панацеей и в некоторых случаях может быть опасной для здоровья, особенно если проходить ее без наблюдения специалиста. Для тех, кто решил провести детоксикацию, рекомендую обратиться к квалифицированным специалистам.

Мир Фитнеса | FitnessRU

17 April 2023 08:27

Чем заменить сахар и продукты с высоким содержанием сахара на полезные аналоги

☠️ Когда я узнала, что сахар может вызвать различные заболевания, такие как диабет и болезни сердца, я решила пересмотреть свой рацион. Сейчас я стараюсь заменить сахар на полезные аналоги, которые не только не наносят вреда моему здоровью, но и помогают поддерживать его в отличной форме.

Вот некоторые из моих любимых способов замены сахара:

🍒 Фрукты и ягоды. Я добавляю их в свои коктейли, смузи и йогурты вместо сахара. Они не только придают блюдам сладость, но и содержат множество полезных витаминов и минералов.

🍯 Мед и кленовый сироп. Эти натуральные продукты содержат антиоксиданты и медленно высвобождают глюкозу в кровь, поэтому уровень сахара не резко повышается.

🧂 Низкокалорийные подсластители. Я использую такие альтернативы сахару, как стевия, эритритол и ксилит. Они не содержат калорий и не повышают уровень сахара в крови.

Мне также нравится экспериментировать с новыми способами готовки и искать рецепты, которые не содержат сахара. Например, я приготовила вкусный банановый пирог с использованием меда вместо сахара.

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 July 2023 14:23

#ПП САЛАТ С ГРУШЕЙ И РИКОТТОЙ⁣⁣

- салат листовой⁣⁣
- груша⁣⁣
- рикотта⁣⁣
- грецкий орех⁣⁣
- масло грецкого ореха (можно любое растительное)⁣⁣
- бальзамический уксус (можно любые ингредиенты для заправки, на ваш вкус)⁣⁣
- соль, специи по вкусу⁣⁣

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 June 2023 09:01

#ПП Баварский салат 🥗
Готовится очень быстро и получается очень вкусно

Сухари - 70 гр
Твёрдый сыр - 70 гр
Жаренная грудка - 200 гр
Помидор - 2 шт
Зелень пучок
Для соуса:
Сметана - 2 ст.л
Горчица - 1 ч.л
Соевый соус - 2 ч.л.

На видео отварная грудка, а в озвучке автор сказала жаренная потому что в оригинальном рецепте используется жаренная грудка))

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 June 2023 15:53

#ПП КРЕВЕТКИ ГРИЛЬ В ПИКАНТНОМ СОУСЕ⁣⁣⁣⁣

- Тигровые креветки 1 кг⁣⁣⁣⁣
- Кетчуп чили 2 ст/л⁣⁣⁣⁣
- Кетчуп гриль 1 ст/л⁣⁣⁣⁣
- Соевый соус 2 ст/л⁣⁣⁣⁣
- Лимонный сок 1 ст/л⁣⁣⁣⁣
- Оливковое масло 1 ст/л⁣⁣⁣⁣
- Розмарин 1 веточка⁣⁣⁣⁣

1. Креветки разморозить в кипятке, но не варить. Затем очистить и замариновать на 30 минут.⁣⁣⁣⁣
2. После этого прожарить на гриле или на открытом огне, чтобы было еще вкуснее. Больше 3-х минут не держите или станут резиновыми!⁣⁣⁣⁣
3. Подавать со свежими овощами. Получается невероятно вкусно!⁣⁣⁣⁣

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 June 2023 09:40

#реклама

Телеграм — самый авторитетный источник информации 2023 года

Если раньше мы верили тому, что говорят по телеку, и мерили уровень публичности по частоте появления в эфире, то сейчас все то же самое по отношению к телеграму.

Все новости здесь, все звезды здесь, а главное — все деньги тоже здесь!

Если вы читаете этот текст, значит вы точно можете зарабатывать в телеграм хотя бы ~100 000 руб.

Для этого вообще ничего не нужно: только телефон(без разницы, какой) и знания, которые вы можете получить бесплатно👇🏻

22 июня Тимур Бустаев проведет бесплатное обучение профессии "Закупщик рекламы в Телеграм". Что будет на обучении.

- 7 дней общения с крутыми экспертами
- поддержка на всех этапах — проверка домашних заданий + чат с кураторами
- сертификат о прохождении обучения гос. образца
- куча плюшек и бонусов!

Такой щедрости больше не будет — ловите момент. Подобные курсы продают за 50-60 тыс рублей!

Запрыгивайте в последний вагон и зарабатывайте лежа на диване: https://clck.ru/34m6st

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 June 2023 06:15

Вкусное куриное филе🍴 #ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 May 2023 17:33

Минтай в духовке

Минтай - 3 шт
Лук - 1 шт
Сладкий перец - 1 шт
Масло растительное - 3 ст.л.
Горчица - 1 ч.л.
Чеснок - 4 зуб.
Лимонный сок - 1 ст.л.
Петрушка – 1 пучок
Соль - по вкусу

#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

05 May 2023 16:28

Как фитнес влияет на гормоны

☀️ Я занимаюсь фитнесом уже 7 лет и заметила, как моя физическая форма улучшается, а настроение повышается после каждой тренировки. Тренировки вырабатывают дофамин и серотонин, гормоны радости и счастья.

Рассмотрим на какие еще гормоны они влияют

🍭 Инсулин: фитнес увеличивает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба на выносливость, снижают уровень инсулина, что может помочь в борьбе с диабетом.

💪 Гормон роста увеличивается в организме человека, что помогает развивать и поддерживать мышечную массу, что приводит к уменьшению количества жира в организме.

🙀 Кортизол, гормон стресса, уменьшается при выполнении фитнеса, способствуя борьбе с весом, уменьшению аппетита и улучшению здоровья.

👫 Эстрогены и тестостерон: повышается уровень тестостерона у мужчин и женщин, что помогает росту мышц и сексуальной активности. У женщин уровень эстрогенов снижается, уменьшив риск развития рака молочной железы и других заболеваний.

💖 Прогестерон повышается у женщин, чем помогает в регулировании менструального цикла, уменьшении симптомов ПМС и поддержании здоровья женской репродуктивной системы.

😵 Лептин и грелин: фитнес помогает сбалансировать уровни гормонов лептина и грелина, что регулируют голод и сытость.

Фитнес не только про красивую фигуру и похудение, но влияет на все тело положительно и удлиняет жизнь. Занимайтесь спортом, друзья! 🙃

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 May 2023 11:58

#ПП КЕКСЫ без муки и сахара

КБЖУ на 100г 174 ккал 5.4/9.1/22.6
КБЖУ на всю порцию (12 шт) 905 ккал 27.9/47.3/116.7

- 2 банана (спелые и сладкие)
- 2 яйца
- 2 ст.л растительного масла
- 90 г перемолотых овсяных хлопьев
- 1 ч.л корицы
-1 ч.л гашеной соды
- 2 яблока

1. Взбиваю погружным блендером бананы
2. Добавляю яйца, соду (погасить), корицу, растительное масло и овсяные хлопья. Хорошо перемешиваю
3. Разливаю по формочкам (сверху украшаю яблоками) и ставлю в духовку на 20-25 минут при 180 градусах.

Мир Фитнеса | FitnessRU

29 April 2023 15:41

Какие субпродукты полезны для здоровья и как их правильно использовать в рационе

🫀 Как вы уже знаете, субпродукты, такие как печень, почки, сердца и язык, содержат множество полезных питательных веществ, таких как белки, железо, витамины группы В, минералы и другие вещества, необходимые для нашего здоровья.

Но, чтобы включать их в свой рацион, нужно учитывать несколько моментов.

🔻 Выбирайте только качественные продукты от здоровых животных, которые не были подвержены штучному кормлению, антибиотикам или гормонам роста. Лучше брать субпродукты у проверенных поставщиков

🔻 Следует правильно готовить субпродукты, чтобы избежать возможных инфекций, таких как сальмонеллез, бруцеллез и другие болезни. Лучше всего варить или жарить субпродукты до готовности.

🔻 Умеренность - это залог здорового питания. Субпродукты можно использовать как дополнение к основному рациону, но не злоупотребляйте ими, так как из-за высокого содержания холестерина и насыщенных жиров употреблять их в больших количествах может быть вредно для вашего здоровья.

🥦🥒 Для того, чтобы получить максимальную пользу от субпродуктов, включайте их в свой рацион в сочетании с другими полезными продуктами, такими как овощи, фрукты, зелень и белок.

▪️ печень - богата витамином А, B12, железом и другими питательными веществами
▪️ почки - богатые белком, железом и витаминами группы В
▪️ сердца - содержат магний, калий и белок

В заключение, хочу подчеркнуть, что субпродукты могут быть полезным дополнением к вашему рациону. Но не забывайте учитывать качество и меру продукта.

Мир Фитнеса | FitnessRU

26 April 2023 10:01

#промо

Хотите быть, здоровыми, красивыми, энергичными и уверенными в себе?

Тогда присоединяйтесь к VIP каналу для здоровья и получайте полезную информацию о здоровом образе жизни, советы по укреплению иммунитета, правильному питанию и многое другое.

В онлайн магазине вы найдет для себя много полезного и интересного!

Будьте в форме и заботьтесь о своем здоровье, жмите Кнопку ниже 👇
/channel/+bWbjebH_LZ1mNDli

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 April 2023 17:19

5 упражнений для занятий на свежем воздухе, которые помогают укрепить мышцы и сбросить вес

1. Бег. Бег на свежем воздухе - это отличное упражнение для укрепления мышц и сброса веса. Он помогает увеличить кислородный поток к мышцам, уменьшить уровень стресса и улучшить настроение.

2. Быстрая ходьба. Быстрая ходьба - это замечательный способ укрепления мышц и сброса веса. Она помогает улучшить циркуляцию крови и приводит к повышению сердечного ритма.

3. Отжимания от пола. Отжимания от пола - это эффективное упражнение для укрепления мышц верхней части тела, включая грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.

4. Приседания. Приседания - это упражнение, которое помогает укрепить ноги, ягодицы, брюшные мышцы и нижнюю часть спины. Оно также способствует сбросу веса благодаря активации большого количества мышц.

5. Велосипед. Велосипедная прогулка на свежем воздухе - это замечательное упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног, ягодицы и брюшные мышцы. Оно также является эффективным способом сбросить вес и улучшить кардиоваскулярную функцию.

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 April 2023 12:22

L-карнитин - волшебный продукт для похудения или пустой обман?

Меня спросили в комментах и я дала короткий ответ, решила поделиться с вами. Сначала короткая теория, а в конце увлекательная история Саши ☺️

🧬 L-карнитин - это аминокислота, которая играет важную роль в метаболизме жиров и углеводов. Она помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они превращаются в энергию. L-карнитин также может помочь уменьшить усталость и повысить выносливость при физических нагрузках.

⚡️ Польза L-карнитина:
- Повышение выносливости и уменьшение усталости
- Ускорение обмена веществ и снижение веса
- Улучшение функций сердечно-сосудистой системы
- Поддержание здоровья мышц и улучшение их восстановления после тренировок
- Повышение иммунитета и защита от окислительного стресса.

⚠️ Употребление L-карнитина не является панацеей для похудения и замены здорового образа жизни. L-карнитин может быть дополнительной помощью если правильно использовать. Покажу на примере 👇

👨 Например есть человек, назовем его Саша.

👨‍💼 Александр вполне здоров, у него нет ожирения и обычно физически не так уж пассивен. Простой офисный работник. Но он заметил, что в последнее время поднабрал вес и решил, поменять образ жизни на здоровый - все таки возраст берет свое. Аж 7кг лишнего посчитали по ИМТ

И вот Саша подбирает план питания и начинает менять свои пищевые привычки - у него на столе теперь есть зелень и овощи! Добавляет привычку заниматься спортом и проходить пешком по 7-10 тысяч шагов в день. Ходит в зал 2-3 иногда 4 раза в неделю. Пьет по 3 литра воды в день.

💪 Чувствует как вес уходит, тело становится сильнее, а сон глубоким. Но иногда, во время тренировок, ему хочется чуть больше энергии и он решил что будет неплохо если ускорить процесс похудения. И в этот момент добавляет L-карнитин в свой нормальный и полезный рацион. Так Саша получит больше результатов с минимум усилий. Саша счастлив 🎉🥳

❗️ Но если человек лежит на диване запивая бургер L-карнитином, то получит только больное сердце, а то и инфаркт

Мир Фитнеса | FitnessRU

19 April 2023 14:10

#ПП ПАНАКОТА "ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА - МАЛИНА"
⠀
Готовится всего за 15 минут!
⠀
Ингредиенты (на 2 порции):
° Творог мягкий - 100 гр.
° Желатин - 8 гр.
° Молоко - 50 мл.
° Подсластитель
° Черная смородина - 150 гр. (другая ягода)
⠀
Начинка:
° Малина - 40 гр.
° Крахмал кукурузный - 0,5 ч.л
⠀
НАЧИНКА
🔹 Малину пюрировать и процедить через сито для удаления косточек.
🔹 Добавить крахмал, хорошо перемешать и варить на медленном огне до загустения. (так как начинки мало - быстро загустеет)
🔹 Выложить в формочки для льда и заморозить.
⠀
ПАНАКОТА
🔹 Ягоды пюрировать и также процедить через сито.
🔹 Желатин замочить в молоке.
🔹 Смешать подсластитель, творог и ягоды.
🔹 Нагреть желатин до его растворения. НЕ КИПЯТИТЬ!! Добавить его в массу.
⠀
🔹 Вылить массу в формочки.
🔹 Достать замороженную начинку и немного утопить в массе. Поставить в холодильник до застывания.
⠀
КБЖУ на порцию: 120/6,3/3,317, 7

Мир Фитнеса | FitnessRU

17 April 2023 13:36

Творожные корзиночки
⠀
На 3 корзиночки:
- Творог 5% - 70 гр
- Мука рисовая - 1 ст л (~15 гр)
- Яйцо -1 шт
- Подсластитель (у меня 2 пакетика фитпарада)
- Разрыхлитель - щепотка.
- Клубника- 5 шт
⠀
✔️Отделить белок от желтка.
✔️Творог соединить с мукой, разрыхлителем, добавить желток и подсластитель.
✔️Выложить творожное тесто в корзиночки, сверху добавив нарезанную клубнику
✔️Отправить на 10 мин в разогретую до 200 гр духовку.
✔️Белок взбить до крепких пиков и добавить сверху на корзиночки.
✔️Оставить в духовке до румяной корочки (~5-7 мин)
⠀
#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

16 April 2023 13:35

5 эффективных способов снижения аппетита и уменьшения порций еды

🐹 Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как снизить аппетит и уменьшить порции еды. Как мы знаем, все начинается с нашего желания есть. Если у вас такое желание часто возникает, то значит, вам стоит задуматься о том, чтобы изменить свои привычки. Вот 5 эффективных способов, которые помогут вам в этом:

1. Пейте больше воды. Часто мы путаем жажду и голод, поэтому стараемся чего-то перекусить. Воду же мы выпиваем реже. Попробуйте увеличить свое потребление воды, и вы заметите, что ваши аппетиты начнут снижаться.

2. Ешьте больше белка. Белковая пища насыщает нас на дольший период времени, поэтому уменьшает желание есть через небольшие интервалы времени. Начните свой день с яиц и добавьте в свой рацион больше мяса или рыбы.

3. Ешьте медленнее. Дайте своему организму время усвоить пищу. Если вы едите очень быстро, то ваш мозг может не успеть уловить сигнал насыщения, и вы съедите больше, чем вам нужно.

4. Увеличьте свое потребление овощей и фруктов. Они содержат много воды и пищевых волокон (клетчатки), которые помогают убить голод.

5. Избегайте перекусов. Если вы едите слишком часто, то ваш желудок привыкает к этому, и вы начинаете ощущать голод чаще, даже если вам на самом деле не нужно есть.

🙃 Вот и все. Запомните, что здоровая еда всегда лучше, и что умеренность – ключ к успеху в этом деле. И помните, что каждый человек уникален, поэтому найдите свою волшебную формулу и следуйте ей. Удачи!