Мир Фитнеса | FitnessRU

15 April 2023 15:01

🔥 Через час начинаю эфир "Дисциплина и мотивация. В чем секрет?" в этом канале. В комментариях можете оставлять вопросы как до так и во время эфира.

Эфир продлится не долго, где-то час. Может меньше.
В основном рассмотрим взаимосвязь мотивации и дисциплины для достижения целей.

👇 Обсуждение в комментариях

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 April 2023 14:05

Яишенки с овощами #ПП
готовить просто, кушать вкусно, калорий мало 😁

КБЖУ на 100г: 43kkal 2.3/1.9/4.7

- Лук 150г
- Болгарский перец 240г
- Помидор 520г
- Яйцо 3 шт.
- Соль, специи по вкусу
- Чеснок 2-3 зуб.
- Масло для жарки
- Зелень по желанию

1. Нарезаем все овощи, добавляем масло и обжариваем лук на разогретой сковороде и жарим в течение 5 минут, помешивая (средний огонь).
2. Далее выкладываем перец, помидор (по желанию можно снять кожицу кипятком), соль, специи и тушим на малом огне под крышкой 15 минут, периодически помешивая (малый огонь).
3. Делаем три лунки и вливаем по очереди яйца, готовим до желаемой консистенции яиц. По готовности можно украсить зеленью 🤗

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 April 2023 14:43

Сливочный #ПП десерт 🍮
⠀
- Сливки - 10% (можно жирнее) - 200г
- Подсластитель - по вкусу
- Желатин - 5г
- Украшения - (какао, присыпки, ягоды)
⠀
1. Желатин растопить удобным для вас способом.
2. Сливки вскипятить и по желанию взбить с подсластителем.
3. Смешать желатин и сливки. Хорошо размешать.
4. Вылить в форму и поставить в холодильник.
5. Украсить ягодами, какао и т.д
Приятного ❤️
⠀

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 April 2023 17:40

Пpaвильнo пoзиpyем для крacивoй фигypки!🥰

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 April 2023 07:48

🚫 530 калорий или 330 калорий - разница существенная #ПП
⠀
Наглядный пример того, что не важен размер порции( ведь он тут одинаковый) а важны КАЛОРИИ, которые вы в неё заложите. Поэтому не надо спрашивать «какая должна быть порция, чтобы худеть».
⠀
🍴Разбираем состав тарелок:
▫60г макароны, 150г филе, томатная паста 20г, обжарка на масле, салат 100г с маслом - 530 калорий
▫40г макароны, 100г филе, томатная паста 10г, обжарить без масла, 200г салат с маслом - 330 калорий
⠀
❗️Изменив содержимое порции, способ приготовления, но сохранив ее объём, вы можете легко уменьшить калории.
Не говоря уже о том, как полезны овощи и клетчатка, и как часто многие этим пренебрегают.
⠀
▫ макароны допустимы. Их можно даже вечером. Это сложные углеводы.
▫ заменив филе на голень или филе бедра прибавятся ещё калории, это надо учитывать
▫и САМОЕ важное, даже порция слева допустима, если вы вписываетесь в свои калории за день

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 April 2023 14:35

Ленивое филе с начинкой, получается очень нежно и полезно, начинку можно на выбор 🤗 #ПП

КБЖУ на 100г: 119kkal 21.5/2.9/0.6
Кол-во порций: 2

- Куриное филе 670г
- Помидор 50г
- Сыр 65г
- Мясо готовое 70г
- Моль, специи (смесь перцев, суш.зелень)

1. Куриное филе промываем, очищаем от жилок, просушиваем бумажным полотенцем. Делаем 4 продольных надреза и вкладываем в них: сыр, помидор, мясо гот. (у меня куриная ветчина).
2. Формируем из пергаментной бумаги лодочки, складываем по краям, по середине выкладываем филе, на концах закручиваем пергамент.
3. Готовим в духовке при 200° градусах в течение 25-30 минут (ориентируйтесь на свою духовку)

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 April 2023 16:36

Готовим на ужин вкуснейшее блюдо из грудки!🍗

#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 April 2023 17:22

Почему я не бегаю

😅 Я вот не люблю кардио. Особенно терперть не могу бегать. Но шаги люблю. Так что делюсь с вами пользой простых шагов где сравнила и привела преимущества шагов над бегом:

1. Меньшая нагрузка на суставы: В отличие от бега, шаги намного мягче для суставов и менее травмоопасны, что делает их более безопасными для занятий физическими упражнениями.

2. Увеличение активности в течение дня: Это не обязательно означает сокращение времени, которое тратится на занятия спортом - вы можете интегрировать шаги в свой повседневный распорядок дня. Ходить пешком вместо того, чтобы ехать на машине или на автобусе до работы и ходить на переговоры, а не сидеть, как можно дольше в одном месте.

3. Улучшение настроения: Ходьба на улице, особенно на природе, показали эффекты настроения, такие как уменьшение уровня стресса и улучшение настроения, что способствует избежанию проблем, связанных с психическим здоровьем.

4. Улучшение кардиоваскулярного здоровья: ходьба подтверждено улучшающее кардиоваскулярное
здоровье и может уменьшить риск сердечных заболеваний и других проблем связанных с давлением и сахарным диабетом.

5. Небольшой ущерб для здоровья: Ходьба почти не имеет никаких побочных эффектов, который связаны с другими видами кардио тренировок.

🐼🎧 А еще я слушаю диалоги на английском и аудиокниги, когда хожу пешком и любуюсь природой. Для меня прогулки как медитация - снижает стресс и дает буфер времени для размышлений. В день прохожу от 5000 шагов, в идеале 10.000. А сколько шагов проходите вы? ))

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 April 2023 06:03

#ПП-майонез 🍶
⠀
- 3 вареных желтка
- 4 ст.ложки 10% сметаны
- 1 ч.ложка горчицы
- 1 ст.ложка оливкового масла
- 1 ст.ложка сока лимона
- соль, сухой чеснок по вкусу
⠀
Можно смешивать ингредиенты при помощи блендера, можно вручную, также, есть менее жирные варианты с натуральным йогуртом или мягким творогом 👌
⠀

Мир Фитнеса | FitnessRU

30 March 2023 18:26

🥘 #ПП Запеканка из курицы

- Куриное филе 500гр
- Овощная смесь 1 пачка
- Грибы шампиньоны 5шт
- Сливки 10% 300мл
- Сыр 100гр
- Зелень 1 пучок
⠀
1. Нарезаем куриное филе и отбиваем
2. Выкладываем слоями овощи, курицу, грибы и все солим и перчим
3. Заливаем сливками, посыпаем тертым сыром и запекаем в духовке 40 минут 180С*

Приятного аппетита ❤️

Мир Фитнеса | FitnessRU

29 March 2023 17:58

6 упражнений, после которых ваши ягодицы будут гореть 🔥
⠀
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
⠀
Новички могут делать без дополнительных утяжелителей. Более опытные берите гантели (как показано на видео), если упражнения даются вам уже слишком легко. Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко, но и вы должны выполнить заданное количество раз 👌
⠀
🔸 Отведение бедра в сторону - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
🔸Махи назад стоя на коленях - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
🔸 Боковые выпады - 3 подхода по 12 раз на каждую ногу
🔸 Ягодичный мостик на одной ноге - 3 подхода по 12 раз на каждую ногу
🔸Лягушачий мостик (пятки вместе, колени разведены) - 3 подхода по 15 раз
🔸 Подъем бёдер "супермен" - 3 подхода по 10 раз
⠀
#тренировка

Мир Фитнеса | FitnessRU

28 March 2023 10:59

Голубцы с пекинской капустой

- 1 большой кочан пек. капусты
- 400 гр фарша (у меня куриное бедро) (для постного рецепта можно заменить на грибы)
- 70 гр риса
- 1 лук, 1 морковь
- 2 ст.л томат.пасты + 300 мл воды

1. У капусты обрезать утолщенную часть и разобрать кочан на отдельные листья.
2. Сложить в кастрюлю и залить кипятком, оставить на 5-7 мин.
3. Слить воду и дать остыть.
4. Жесткое утолщение листов можно срезать или отбить (размягчить) молоточком.
5. Широкие листья можно разрезать пополам.
6. Рис сварить до полуготовности. Соединить с фаршем, посолить, поперчить.
7. Выкладываем фарш на лист и заворачиваем голубцы.
8. Лук с морковью обжарить.
9. Сюда можно добавить срезанные утолщения листов капусты (мелко нарезать), добавить томат.пасту или тертые помидоры, залить водой и протушить.
10. На дно кастрюли выложить часть заправки, уложить плотно голубцы, сверху остальную заправку (жидкости должно быть на 1/2 кастрюли).
11. Тушить ~20 мин.
Мне нравится подавать со сметаной.

#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

26 March 2023 15:14

Почему важно ежедневно употреблять крестоцветные овощи 🥦

🥬 Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста и редис, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые предотвращают развитие многих заболеваний и проблем со здоровьем.

Некоторые из причин, почему важно употреблять крестоцветные овощи ежедневно, включают следующее:

1. Предотвращение рака - крестоцветные овощи содержат вещества, называемые глюкозинолатами, которые имеют свойства против рака. Эти вещества помогают снижать риск развития рака мочевого пузыря, груди, легких, желудка и кишечника.

2. Защита от сердечно-сосудистых заболеваний - крестоцветные овощи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие питательные вещества, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшить кровообращение и укрепить стенки кровеносных сосудов, тем самым защищая от сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Улучшение пищеварения - крестоцветные овощи содержат растворимые волокна, которые способствуют здоровому пищеварению и снижению риска развития запоров, дивертикулеза и язвенного колита.

4. Снижение риска развития диабета - крестоцветные овощи содержат вещества, которые помогают снизить уровень сахара в крови, что может снизить риск развития диабета.

5. Поддержка здоровой кожи - крестоцветные овощи богаты витамином С и другими антиоксидантами, которые помогают укрепить кожу и предотвращать ее старение и высыхание.

6. Помощь в контроле веса - крестоцветные овощи содержат низкое количество калорий и высокий уровень питательных веществ, что помогает укрепить организм и контролировать вес.

🥦 В целом, употребление крестоцветных овощей является важным фактором для поддержания общего здоровья и благополучия. Рекомендую включать их в рацион ежедневно в качестве части здорового и сбалансированного питания.

А вы любите брокколи и капусту? 🙃

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 March 2023 06:34

5 здоровых напитков чтобы заменить вредные

Я уже рассказывала о важности питья воды и видов вредных напитков. Сегодня хочу рассмотреть чем их можно заменить:

🧊 Вода - замена газированных напитков
Вода - это одно из самых важных веществ для нашего организма. Она помогает организму избавляться от токсинов, поддерживать здоровое сердце, увеличивать мышечную массу и снижать вес. Замените ежедневно употребляемые газированные напитки на чистую воду.

🍵 Зеленый чай - замена кофе
Зеленый чай богат антиоксидантами, питательными веществами и витаминами, которые помогут ускорить метаболизм и снизить уровень стресса. Замените употребление кофе на зеленый чай, это поможет повысить настроение и снизить уровень стресса, делая вас более спокойными и сосредоточенными.

🍊 Коктейли из фруктов и овощей - замена сладких напитков
Коктейли из фруктов и овощей - отличный способ получить все необходимые питательные вещества и витамины, а также уменьшить употребление сладких напитков. Они также могут помочь снизить уровень аппетита и улучшить обмен веществ.

❄️ Минеральная вода - замена спортивных напитков
Минеральная вода богата электролитами, которые помогают восстановить потерянные при физических нагрузках соли и восполнить необходимый уровень гидратации в организме. Она является более здоровой и натуральной заменой спортивных напитков.

🌿 Компоты и настои из трав - замена алкогольных напитков
Компоты и настои из трав - это здоровые напитки, которые помогут улучшить уровень гидратации, нормализовать уровень глюкозы в крови и укрепить иммунную систему. Они могут заменить алкогольные напитки и помочь улучшить обмен веществ.

Здоровые напитки оказывают положительное влияние на наш организм и поддерживают общее здоровье, что позволяет нам наслаждаться жизнью и быть более продуктивными. Поэтому, если вы хотите перейти на ПП, я рекомендую начать изменения именно с напитков! 🤗

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 March 2023 14:08

Кабачковые оладьи с кypицей
КБЖУ на 100 грамм: 111/12/3/9.
⠀
- 250 грамм куриного филе,
- 2 средних кабачка (~500 грамм),
- 20 грамм свежей зелени,
- 1 яйцо,
- 50 грамм сметаны,
- 30 грамм овсяных хлопьев,
- 20 грамм муки (у меня рисовая),
- соль, перец, чесночный порошок по вкусу.

1. Куриное филе помыть, обсушить, порезать на мелкие кубики, а кабачки натереть на средней терке и отжать сок.
2. Смешать курицу, кaбачки, мелко порезанную зелень, яйцо.
3. Добaвить сметану, овсяные xлопья, муку, приправы по вкусу и все хорошо перемешать.
4. Рaзогреть антипригарную сковородку и жарить с двуx сторон до золотистого цвета, выкладывая массу по 1,5-2 столовых ложки.
5. Пoдавать со сметаной или чесночным соусом.

❤️ Приятного апетита! #ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 April 2023 14:55

Эфир "Дисциплина и мотивация. В чем секрет?".

⚡️ Дорогие друзья! В опросе выиграла тема дисциплины, так что рассмотрим ее первой.

🔥 Приглашаю вас на бесплатный эфир на тему "Дисциплина и мотивация. В чем секрет?". Я расскажу о дисциплине и мотивации, и как достигать поставленных целей с помощью простых действий без насилия над собой. Вы узнаете, как преодолевать трудности, не теряя вдохновения и энтузиазма.

На эфире рассмотрим:
1. Что такое дисциплина и мотивация?
2. Зачем они нужны и как они взаимосвязаны?
3. Как выбрать правильные методы дисциплины и мотивации?
4. Конкретные примеры успешных решений подобных проблем.
5. Выгоды и польза от умения управлять дисциплиной и мотивацией.
6. Вопросы и ответы.

Присоединяйтесь к эфиру и узнайте, как достигать успехов без лишних усилий. Буду ждать 🤗

Дата проведения: завтра 17:00 мск 15.04.23 (суббота)
Место: телеграм канал @FitnessRU

👇 Если у вас есть вопросы по теме, на к.е хотите получить ответ, напишите в комментариях. Учту и отвечу во время эфира

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 April 2023 12:58

Почему я не люблю мотивацию

Потому что ожидание чувства мотивации может стать препятствием на пути достижения целей и вот несколько причин:

1. Нет гарантии наличия мотивации. Чувство мотивации может мотивировать нас продвигаться вперед на начальном этапе, но оно не всегда будет стимулировать нас, когда мы сталкиваемся с трудностями. Если мы полагаемся только на высокий уровень мотивации, то можем легко сбиться с пути, когда не почувствуем его.

2. Мотивация может изменяться. Чувство мотивации может быть нестабильным и изменчивым. Она может возрастать и убывать, что может влиять на продолжительность времени, необходимого для достижения целей. Кроме того, есть риск, что при изменении уровня мотивации мы можем потерять былый энтузиазм к поставленной задаче.

3. Мотивация может быть привязана к успеху. Если мы всегда полагаемся на чувство мотивации, когда дело касается достижения целей, то можем сильно повредить свой успех в случаях, когда результаты оказываются ниже ожиданий. Желание достигнуть успеха может оказаться меньше, если мы переживаем неудачу.

Вместо того, чтобы полагаться на чувство мотивации в достижении целей, стоит сконцентрироваться на установке конкретных целей, на планировании своих действий и на работе над созданием продуктивных привычек, чтобы продвигаться к задачам и непрерывно двигаться вперёд. В конечном счете, настоящий успех обычно предоставляется людям с наиболее продуктивными и организованными стилями жизни, а не только теми, чья мотивация действительно зашкаливает.

🔥 Так что, я рекомендую вам не полагаться на мотивацию, а развивать дисциплину

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 April 2023 14:39

Картошка по-деревенски
Сытно, вкусно, просто 👌 отличный гарнирчик для хорошего обеда, кушать с соусом #ПП

142ккал на 100г бжу 7.4/6.6/13.4
Кол-во порций: 2

- Картофель 250г
- Сыр 60г (у меня Пармезан)
- Яйцо 1-2 шт.
- Зелень по вкусу (у меня петрушка)
- Соль, специи (смесь перцев, паприка, суш.чеснок)

1. Моем картофель (если хотите можно почистить) и нарезаем на дольки.
2. В отдельной ёмкости смешиваем сыр, зелень, соль и специи, в другой ёмкости венчиком яйцо.
3. Купаем дольки картофеля в яйце, затем валяем в сырной заготовке руками и выкладываем на противень смазанный  маслом (у меня силиконовый коврик).
4. Готовим в разогретой духовке при 180-190° в течение 25-30 минут (ориентируйтесь на свою духовку).
Готовые дольки можно кушать с любимым соусом, кетчупом или использовать как гарнир 😊

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 April 2023 13:03

5 привычек здоровых людей: как они питаются и что делают для физической активности

🏂 Приведу 5 привычек здоровых людей, которые помогают им сохранять свое здоровье и хорошую форму.

1. Здоровое питание: Здоровые люди едят разнообразную и питательную пищу. Они употребляют больше свежих овощей, фруктов, нежирных белков, и здоровых жиров, а также ограничивают потребление сахара, соли и насыщенных жиров.

2. Физическая активность: Здоровые люди занимаются физической активностью регулярно. Они могут выбрать любимый вид спорта, такой как ходьба, бег, плавание, йога или танцы. Они также стараются двигаться больше в течение дня, например, делают перерывы на работе для прогулок.

3. Регулярный сон: Здоровые люди следят за своим режимом сна, стараясь спать достаточное количество времени (от 7 до 8 часов в день). Они также уделяют внимание качеству своего сна, спят в темной, прохладной и тихой комнате, избегая употребления кофеина и алкоголя перед сном.

4. Контроль за стрессом: Здоровые люди находят способы контролировать стресс, такие как медитация, глубокое дыхание, йога, тайм-менеджмент, и избегают негативных факторов, которые вызывают стресс.

5. Социальная поддержка: Здоровые люди общаются с друзьями и близкими, обмениваются положительным настроением и получают эмоциональную поддержку. Они также могут принимать участие в общественных мероприятиях и благотворительных акциях, что придает смысл и направление их жизни.

🤽‍♀️ Так же я хочу добавить отказ от вредных привычек. Здоровые люди избегают вредных привычек, таких как курение или употребление наркотиков. Если вы хотите жить здоровой жизнью, отказ от вредных привычек должен быть на первом месте.

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 April 2023 17:53

Прокачался за полгода. Верите?
👍 - да 👎 - нет

Мир Фитнеса | FitnessRU

05 April 2023 10:34

Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков

🌋 В свое время я тоже, как и многие из вас, столкнулась с проблемой лени, когда речь заходила о выходе на тренировку. Многие из нас не видят себя в спорте, но это важно для нашего здоровья и самочувствия. В фитнесе, как и в любой другой деятельности, главное начать. Вот несколько мотивационных трюков, которые мне помогают:

1. Найти компаньона. Походы на тренировку будут становиться более приятными, если вы пойдете с другом или подругой. Не только вы сможете дурачиться вместе, но и взаимная поддержка станет дополнительным стимулом.

2. Поставить себе цели. Спорт – это долгая дистанция. Чтобы не забросить тренировки через неделю, необходимо поставить цели. Цели должны быть достижимыми и мотивирующими. Например, пробежать 1 км под 7 минут.

3. Выбрать удобное место. Найдите фитнес-центр или зал, который находится недалеко от вашего дома или работы. Это уменьшит время на дорогу и сделает более удобным поход на тренировку.

4. Планировать тренировки заранее. Запланируйте свои тренировки заранее в своем календаре. Как только ты запишешь свои тренировки в свое расписание, они попадут в список твоих ежедневных обязательств. Это поможет вам регулярно попадать на тренировку.

5. Изучить свой тип телосложения. Каждый человек уникален и нуждается в индивидуальных подходах, особенно в области фитнеса. Необходимо понимать, какие упражнения будут лучше работать именно для вашей фигуры и какой тип питания поможет достичь ваших целей.

🏋🏻 Начать заниматься спортом может показаться трудной задачей, но важно помнить, что это потребует усилий и времени, но в итоге принесет множество преимуществ для вашего здоровья и самочувствия. Найдите мотивацию и стимул, чтобы начать свой путь к здоровому образу жизни. Ориентируйтесь на свои индивидуальные потребности и не забывайте, что здоровье является спокойной гаванью нашей жизни.

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 April 2023 07:37

Интенсивная #тренировка для идеального животика в домашних условиях 💪

Результат не заставит себя ждать!

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 April 2023 15:59

ПРЯНАЯ КУРОЧКА В АПЕЛЬСИНАХ🔥

- Курица 1,5кг (я брала голени и бедро без кости)
- Апельсины 3шт
- Розмарин 2вет.(желательно)
- Чеснок 4з.
- Масло оливковое 1,5-2ст.л
- Соевый соус 4ст.л
- Паприка копченая 1ч.л
- Имбирь, кари , куркума 1чл (всего)
- Перец чёрный

Смешиваем сок 1,5 апельсинов со специями, чесноком, соусом и маслом. Заливаем немного подсоленную курицу маринадом , оставляем на 2часа.

В форму ,лучше взять пошире, выкладываем дольки апельсинов и розмарин, сверху курицу и снова апельсин. Заливаем маринадом. Накрываем фольгой и выпекаем 50-60минут , снимаем фольгу и даём немного зарумяниться. Ну или смотрите по готовности #ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

31 March 2023 15:39

Почему обедать в компании коллег вредно для здоровья и как это избежать

👩🏻‍💼 Привет, друзья! Я частенько обедаю с коллегами на работе, но недавно узнала, что это может навредить моему здоровью. Кто бы мог подумать, что общая еда может быть вредна! Сегодня расскажу об этом подробнее и дам пару советов, как избежать проблем.

Причина кроется в том, что в таких случаях мы обычно употребляем больше еды и выбираем менее полезные и питательные продукты. Кроме того, во время обеда в компании мы меньше заинтересованы в том, что находится на нашей тарелке, поэтому склонны спешить с едой, что может повредить пищеварению и вызвать затруднения при усвоении пищи.

Как избежать таких проблем?
▪️ Во-первых, старайтесь выбирать полезные блюда, состоящие из свежих овощей и фруктов, белковых продуктов и цельнозерновых углеводов.
▪️ Во-вторых, не успевайте переговариваться со своими коллегами. Говорить и есть одновременно – не лучшая идея, потому что вы не заметите, насколько много вы уже накушались и будете употреблять больше еды, чем нужно.
▪️ И, наконец, старайтесь не часто обедать в большой компании. Как мы уже выяснили, это снижает качество приема пищи и может привести к излишнему перееданию.

🤔 В общем, друзья, обед с коллегами имеет преимущества, особенно для социализации и установления более тесных отношений на работе. Но не забывайте контролировать, что вы едите, и не отвлекаться на разговоры, когда готовы приступить к еде. Старайтесь выбирать полезные блюда, и пусть здоровье вашего желудка будет в порядке!

Мир Фитнеса | FitnessRU

30 March 2023 13:28

Чем заменить белый хлеб

🥖 Раз белый хлеб я отмела, давайте расскажу какие продукты можно выбрать вместо белого хлеба:

1. Цельнозерновой хлеб - богат витаминами, минералами и клетчаткой.
2. Хлеб из ржаной муки - снижает уровень сахара в крови и улучшает перистальтику кишечника.
3. Хлеб из овсяной муки - богат белками, клетчаткой и микроэлементами.
4. Льняной хлеб - обладает антиоксидантными свойствами и богат омега-3 жирными кислотами.
5. Бездрожжевой хлеб - не содержит пшеницы и глютена и обладает полезными свойствами для пищеварения.
6. Тосты из цельнозернового хлеба - можно использовать в качестве закуски или завтрака.

🤸🏻 Обязательно учтите, если вы хотите похудеть, ограничение белого хлеба не может быть единственной мерой при снижении веса. Проведение физических упражнений, сбалансированный рацион и регулярные занятия спортом также необходимые компоненты для здоровья и похудения.

Мир Фитнеса | FitnessRU

29 March 2023 13:06

Как правильно выбирать продукты в супермаркете и сократить количество вредной еды в своем рационе

🛒 Выбор продуктов в супермаркете может быть сложным делом, но правильный выбор поможет сократить количества вредной еды в нашем рационе. Я написала несколько советов, которые помогут:

1. Планируйте перед походом в супермаркет - перед покупками составьте список продуктов, которые необходимы вам и на основе этого составьте план обедов и ужинов на неделю. Это поможет сократить количество вредной еды и повысить сознательность в покупках.

2. Читайте этикетки - всегда читайте этикетки на продуктах и выбирайте те, которые содержат меньше консервантов, красителей, сахара, соли и жиров. Старайтесь выбирать натуральные и свежие продукты.

3. Обращайте внимание на источник еды - старайтесь выбирать органические продукты, закупать продукты у надежных и проверенных поставщиков. Кроме этого, по возможности, выбирайте местные продукты, которые собираются и производятся без использования химических удобрений и пестицидов.

4. Обратите внимание на размер порций - старайтесь не покупать еду в больших количествах, это может соблазнить на большой перекус, оставшуюся пищу следует заморозить или приготовить блюда на несколько дней вперед.

5. Привыкайте к здоровой еде - если вы будете постепенно заменять вредную еду на здоровую, ваш организм привыкнет и будет просить все больше полезной пищи, а вредные продукты приобретут меньшее привлекательное значение.

🥑 Ключевым является осознание того, что мы покупаем и едим. Следуйте советам и вы обязательно сможете сократить количество вредной еды и сделать свой рацион более здоровым

Мир Фитнеса | FitnessRU

27 March 2023 13:36

Почему белый хлеб и продукты на основе белой муки вредны для здоровья и как их заменить на более полезные аналоги

🥖 Белый хлеб и продукты, приготовленные из белой муки, содержат высокий уровень простых углеводов, которые увеличивают уровень сахара в крови и могут привести к развитию диабета и ожирения. Кроме того, производство белой муки включает стадии обработки, при которых многие полезные вещества удаляются. Таким образом, регулярное употребление белого хлеба и кондитерских изделий может привести к недостатку витаминов, минералов и пищевых волокон в рационе.

🌿 Более полезными аналогами белой муки и хлеба являются цельнозерновые продукты, включая цельнозерновый хлеб, хлопья из цельных зерен, крупы и отруби. Они содержат более высокое количество пищевых волокон, витаминов и минералов, таких как железо, магний и калий.

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 March 2023 15:37

РЫБА⁣
⠀
- Рыба или форель, или семга -3 кусочка⁣
- Морковь -1 шт.⁣
- Картофель -2 шт.⁣
- Перец -1 шт.⁣
- Брокколи-3 шт.⁣
- Специи - сванская соль и чёрный перец⁣
- Соль⁣
- Розмарин веточки⁣
- Пергаментная бумага⁣

В духовку при 180° около 25-30 мин. Приятного аппетита!⁣

#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 March 2023 05:50

Вредные напитки мешающие похудеть и ухудшающие здоровье

🥤 Вредные напитки - это напитки, которые содержат большое количество сахара, искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов, а также кофеин и другие неполезные для здоровья добавки. Вот несколько типов напитков, которые стоит избегать:

1. Газированные напитки - обладают высоким содержанием сахара и калорий. Регулярное употребление газированных напитков может привести к набору веса, а также возрастанию риска возникновения диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других заболеваний.Кроме того, они не обладают никакой пищевой ценностью.

2. Энергетические напитки - содержат большое количество кофеина и сахара, которые могут привести к повышению давления, неустойчивости, бессоннице, и могут вызвать другие побочные эффекты, такие как сердечные приступы.

3. Алкогольные напитки - Алкоголь содержит много калорий и может привести к набору веса. Кроме того, его употребление может повышать риск возникновения различных заболеваний, таких как цирроз печени, заболевания сердца и другие.

4. Сладкие кофейные напитки - Кофе с добавлением сахара и сиропов может привести к повышению уровня сахара в крови и повышению риска развития диабета.

5. Соки из пакетиков - содержат много сахара, имеют низкое содержание важных питательных веществ. Частое употребление может привести к набору веса и увеличению риска различных заболеваний.

🍯 В общем, избегайте употребления напитков, которые содержат большое количество сахара, искусственных добавок и кофеина. Пейте больше воды и натуральные соки, при необходимости добавляйте в них натуральные сладкие добавки, такие как мед или натуральный сироп агавы. В идеале, ограничьте потребление сладких напитков и замените их на более здоровые и полезные варианты.

Мир Фитнеса | FitnessRU

20 March 2023 17:41

Скоро лето, девочки 😉