Мир Фитнеса | FitnessRU

20 March 2023 11:22

В чем вред снеков для организма человека

🍫 Снеки - это пищевые продукты, которые обычно употребляются в качестве легких перекусов между основными приемами пищи. Они включают в себя такие продукты, как чипсы, орехи, конфеты, печенье, сухарики и другие подобные продукты.

🍿 Снеки, как правило, содержат большое количество калорий, сахара, жира и соли, что может иметь негативный эффект на здоровье организма. Я собрала несколько вредные последствия употребления большого количества снеков:

1. Увеличение веса и риск развития ожирения.
2. Повышение уровня холестерина и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Увеличение уровня сахара в крови и развитие диабета.
4. Ухудшение здоровья зубов и десен из-за высокого содержания сахара и кислоты.
5. Ведут к нарушению пищевого поведения, облегчая переедание.
6. Негативно влияют на пищеварительную систему, дополнительная нагрузка на органы пищеварения.

🍒 В целом, снеки самы по себе не являются вредными продуктами, но их потребление должно быть умеренным. Необходимо выбирать более полезные варианты снеков, например, фрукты, орехи, йогурт или зелень. Употребление большого количества снеков, особенно широко распространенных "вредных" видов, избыточное потребление сахара и жира, может привести к серьезным проблемам для здоровья. Поэтому, берегите себя!

Мир Фитнеса | FitnessRU

17 March 2023 15:35

#ПП Салат из Булгура с зеленью

Для варки:
- Булгур - 300 гр.
- Кипяток - 600 мл.
- Соль - 1/2 ч. л.

- Помидоры - 3 шт. (350-400 гр.)
- Петрушка - 40 гр.
- Кинза - 40 гр.
- Лук зелёный - 40 гр.
- Мята свежая - 20 гр.( только листики 10 гр.)
- Масло оливковое - 3-5 ст. л.( любое можно)
- Соль,перец - по вкусу

Мир Фитнеса | FitnessRU

16 March 2023 06:16

Как правильно дышать во время тренировки

🏋️‍♂️ Я уже спрашивала вас о тренировках, и большинство ответили что посещают фитнес зал. Так что, прикатила для вас еще немного пользы. Поговорим о дыхании! Вот несколько советов о том, как дышать правильно во время фитнеса:

1. Дышите через нос. Носовое дыхание помогает увеличить уровень кислорода в организме и уменьшить уровень углекислого газа.

2. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным. Не задерживайте дыхание во время упражнений, так как это может повысить кровяное давление и негативно повлиять на сердечный ритм.

3. При выполнении силовых упражнений выдыхайте в момент усилия и вдыхайте в момент расслабления. Во время кардио-нагрузок старайтесь дышать ритмично, чтобы оптимизировать кислородное потребление в организме.

4. Не перетруждайте легкие и сердце. Если чувствуете одышку или усталость, снижайте интенсивность тренировки.

5. Помните о главном – правильное дыхание при тренировках помогает получить максимальную пользу от занятий фитнесом и держать свое здоровье в хорошей форме.

🏄🏻‍♀️ Правильное дыхание во время тренировок помогает улучшить результаты, повысить выносливость и уменьшить риск травм. Берегите себя!

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 March 2023 15:02

🍔 Здopoвый пepeкус: 6 идей #ПП бутербродов, за которые вам фигура скажет спасибо!

1. Ржаной хлеб ＋ творог ＋ огурец ＋ помидор ＋ поджаренное яйцо.⠀
2. Цельнозерновой хлеб ＋ авокадо ＋ вареное яйцо.⠀
3. Цельнозерновой хлеб ＋ тунец в собственном соку ＋ огурец ＋ реска.⠀
4. Цельнозерновой хлеб ＋ запеченное куриное филе ＋ огурец ＋ зелень.⠀
5. Цельнозерновой хлеб ＋ творог ＋ тунец ＋ авокадо ＋ кунжут.⠀
6. Ржаной хлеб ＋ сыр ＋ огурец ＋ помидор ＋ вареное куриное филе.

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 March 2023 18:20

Лишний вес 👎 или
сочные формы? 🔥🍑

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 March 2023 16:22

Маффины из индейки (можно курицы)

- 300 гр. (филе индейки или курицы)
- 1 болгарский перец
- Лук зелёный
- 2 ст/л сметаны (если хотите по легче, тогда йогурт греческий)
- 100 гр. сыр твёрдый (российский)
- 2 яйца

Подготавливаем заправку: смешиваем сметану и яйца, хорошо взбиваем венчиком, солим, перчим.

Отправляем на 30-35 мин при 180 гр.

#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 March 2023 15:25

Пpoсто нeвepоятно кaкой рeзультат 😍💪 #респект

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 March 2023 16:46

ГЛАЗИРОВАННЫЙ ЛОСОСЬ ТЕРИЯКИ #ПП
⠀
200 гр филе лосося
1-2 ст ложка творожного сыра
1 ст ложка воды
1 ст ложка соуса Терияки (можно заменить смешав соевый соус+мед)
Руккола
Груша
Оливковое масло
Лимон
Соль
⠀
1.В отдельной емкости смешай творожный сыр с водой и хорошо взбей. Можно использовать миксер, я взбивала обычной вилкой
2.Филе лосося помой, просуши и удали кости. Теперь очисти его от чешуи и разрежь вдоль, как я показываю на видео
3.Выложи взбитый сыр на одну половину, разровняй и накрой другой частью филе
4.Смажь соусом терияки, переложи на противень и запекай около 10-15 минут при 180 градусах на среднем протвине
5.Для вкусного сочетания тонко нарежь грушу и выложи на блюдо
6.Добавь рукколу, сбрызни оливковым маслом и посоли. Немного лимонного сока и можно подавать,
⠀

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 March 2023 06:55

Какие продукты лучше употреблять на голодный желудок?

🧐 Раз про запреты поговорили, встает вопрос, а что тогда есть? На голодный желудок следует употреблять легкую пищу, например, фрукты, овощи, яичные блинчики, сухофрукты, пюре и т.д.

Ниже привела список продуктов которые можно употреблять на голодный желудок:

1. Сложные углеводы: гречка, киноа, перловка, овсянка, рис, крупы и т.д.

2. Белковые продукты: яйца, куриное филе, творожные изделия, белок рыбы (не жареное), мясо и замороженные продукты.

3. Напитки: чай, кофе, сок, бутылочная вода и прочие безалкогольные напитки.

4. Фрукты: апельсин, банан, ананас, виноград, клубника, арбуз, груша и другие продукты с низким содержанием сахара.

5. Овощи: помидоры, огурцы, баклажаны, капуста, шпинат и другие свежие овощи без соусов.

6. Натуральные закуски: ягоды, замороженные ягоды, орехи, сухофрукты и любые простые блюда.

🍗 Если вы хотите приготовить что-то более питательное, можно приготовить отварное мясо или протеиновый омлет, которые помогут установить кровообращение быстрее. Не забывайте пить чай или воду.

В любом случае, лучше подбирать продукты с низким уровнем калорий, например, нежирные кисломолочные продукты и овощи, чтобы быть уверенным, что вы принимаете правильное решение.

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 March 2023 08:58

Почему я против весов?
Плюсы и минусы ежедневного взвешивания

Рассказываю, кому могут навредить ежедневные взвешивания и как правильно их выполнять.

✅ Плюсы:
1. Мотивация: Ежедневные взвешивания помогают поддерживать мотивацию, особенно для тех, кто старается контролировать свой вес и диету. Увидев изменения в своем весе каждый день, можно оставаться заинтересованным и продолжать работу над своими целями.

2. Контроль: Регулярное взвешивание может помочь отследить колебания веса, что может быть важно для людей, которые имеют связанные со здоровьем проблемы, например, диабет или сердечно-сосудистые заболевания.

3. Обратная связь: Ежедневное взвешивание дает обратную связь о том, насколько продуктивными являются ваши усилия. Изменения веса могут заставить переосмыслить питание и физическую активность.

🚫 Минусы:
1. Зависимость: Ежедневные взвешивания могут стать привычкой для некоторых людей. Это может привести к зависимости от результата, которая может быть крайне вредной для психического здоровья.

2. Стресс: Если результаты весов затрудняют достижение вашей цели, это может вызвать стресс и негативный настрой. Это может быть особенно вредно для людей, которые уже страдают от психических заболеваний, таких как тревожность, депрессия и РПП.

3. Неточность: Даже самые точные весы могут иметь неточности, которые могут привести к неправильному восприятию результатов. Ежедневное взвешивание должно быть связано с другими методами контроля веса, такими как измерение талии и оценка телосложения.

Если вы хотите начать ежедневное взвешивание, рекомендую консультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, как правильно контролировать свой вес.

❤️ Важно помнить, что вес — это только один из многих показателей здоровья, и его нужно рассматривать в контексте других факторов, таких как питание, уровень физической активности, сон и стресс.

Мир Фитнеса | FitnessRU

05 March 2023 08:02

Продукты, которые нельзя употреблять на голодный желудок

🤗 Раз уж мы начала обсуждение утренних ритуалов, давайте рассмотрим тему еды на голодный желудок. Ниже привела несколько продуктов, которые лучше не выбирать если решили поесть с пустым желудком.

▪️ Жирные и жареные продукты трудно усваиваются на голодный желудок. Как правило, требуются для правильного расщепления жира некоторые желчные соки, а если вы еще не поели, тело не будет производить достаточное количество желчи. А также жиры и жареные продукты могут вызвать проблемы с пищеварением, если вы еще не поели.

▪️ Сыр и молочные продукты содержат большое количество жира. В голодном желудке желчь и соки пищи отсутствуют. Жир надо переваривать со вспомогательной жиросжигательной секрецией (липолиз) и без нее расщепление жира никак не может произойти. Таким образом, поглощение жира из сыра и молочных продуктов на голодном желудке оказывается очень сложным и невыгодным.

▪️ Сладкие блюда содержат большое количество высококалорийных ингредиентов. На голодный желудок нельзя употреблять сладкие блюда, поскольку их калорийность может привести к резкому увеличению уровня сахара в крови, что окажет негативное влияние на здоровье. На голодный желудок лучше употреблять пищу меньшей калорийности. Кроме того, резкое изменение уровня сахара в крови может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта.

▪️ Креветки, морепродукты и рыба могут быть богатым источником пищевых белков, но на голодный желудок их следует избегать, так как желудок не сможет полноценно их переваривать. Белки будут недостаточно расщеплены, и потребление такой пищи может привести к проблемам суставов и даже острым желудочно-кишечным заболеваниям.

▪️ Печенье, пироги и пирожки быстро проходят желудочно-кишечным трактом и могут привести к глубокому расстройству желудка или недостаточному получению пищи.

Люди с голодным желудком должны выбрать сытные, низкоуглеводные продукты, такие как цельные зерновые продукты, здоровые жиры, овощи, бобовые и фрукты, чтобы предотвратить невротические симптомы, а также восстановить пищеварительную систему. Об этом я расскажу подробнее позже ☺️

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 March 2023 07:24

10 причин зачем пить теплую воду утром после пробуждения

Вот уже несколько лет для меня принятие теплой воды утром после пробуждения - привычный ритуал. Такой ритуал помогает лучше проснуться, активизировать все органы и системы тела и настроиться на доброе и эффективное дневное времяпрепровождение.

Это настолько привычно, что я никогда не задумывалась о пользе. Подумала и привела 10 причин зачем пить теплую воду по утрам:

1. Помогает предотвратить сухость в организме и устранить избыток солей и минералов.
2. Способствует замедлению процесса старения.
3. Предотвратить избыток алкоголя и спирта в организме.
4. Помогает устранить токсины из организма.
5. Ускоряет метаболизм и обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
6. Снимает стресс и успокаивает тело после ночи.
7. Улучшает пищеварение и обеспечивает активный восстановление для длительной активности днем.
8. Улучшает кровообращение и открывает поры для ускоренного очищения тела.
9. Освежает мышцы и связки, помогая им функционировать правильно.
10. Питье воды в первую очередь подарит дополнительную энергию для начала дня.

Теплая вода в утреннее время помогает пробудить тело, разбудить мышцы и суставы. Вода будет способствовать процессу восстановления и компенсации потерянной ночью энергии. Также теплая вода помогает похудеть и поддерживать здоровье.

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 March 2023 06:58

Как расставить приоритеты и организовать день так, чтобы он умещался в рамках фитнес-режима.

🤯 Основными трудностями с которыми я сталкивалась при попытке организовать день - планирование. Я не понимала как рационально распределить время между работой, учебой, физическими нагрузками, досугом и сном.

👇 Мне просто физически не хватало времени на то, чтобы выполнять все задачи сразу, и приходилось делать выбор. Поэтому я расписала несколько пунктов плана, как добавить фитнес в свой образ жизни не страдая в процессе.

1. Выбор фитнес-режима и установка конкретных целей: постановка целей для достижения фитнес-режима, включая такие как занятия фитнесом, снижение количества калорий, потребление полезных напитков и увеличение количества приемов пищи. Без конкретной цели мы никуда не сдвинемся.

2. Определение доступности: определите, что у вас есть для предоставления времени на фитнес-режим и рассмотрите все варианты для достижения ваших целей в заданном времени. Например, сколько времени можете уделить фитнесу, или какой зал ближе всего?

3. Упорядочение дел: приоритизируйте свои задачи, выполняя самые приоритетные и важные задачи первыми. Это поможет вам в соответствии с фитнес-режимом. Список дел вам в помощь

4. Финансовый план: планируйте ваши финансы так, чтобы вы могли купить все необходимое для фитнес-режима не откладывая начало. Если на элитный клуб не хватает денег, идите в дешёвый!

5. Занятия фитнесом: определите, какой распорядок дня и какое время вы будете выделять на занятия фитнесом.

6. План питания: для достижения и поддержания фитнес-режима вам понадобится сбалансированный и полезный для здоровья рацион питания.

7. Отдых: не забывайте о необходимости грамотного отдыха – планируйте перерывы и сможете лучше восстановиться после привычных упражнений.

8. Поддержка: для достижения цели важно окружающую поддержку, поэтому расскажите своим близким и друзьям о своем финтнес-режиме, а также пригласите их присоединиться к вам.

Сейчас я очень стремлюсь держаться своего расписания и использовать каждое доступное время рационально, чего и вам желаю. Успехов! ☺️

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 March 2023 17:27

Почему важно правильно выполнять силовые упражнения

Неправильное выполнение силовых упражнений может привести к различным последствиям, включая травмы, такие, как отягощения и переломы, отеки, боль и т. д. Кроме того, неправильное выполнение силовых упражнений может привести к неэффективности тренировки, потому что цель не достигнется.

Вот 5 последствий неправильного выполнения силовых упражнений:

1. Растяжение и переломы связок и мышц.
2. Ослабление мышечного тонуса.
3. Ухудшение выносливости.
4. Повышение риска инъекционных и онкологических заболеваний.
5. Недостаточная проработка аппаратных аспектов тела, что может препятствовать достижению требуемых показателей.

Я занимаюсь силовыми тренировками уже более 6 лет и довольно много времени потратила на изучение основ. Поэтому рекомендую обратить внимание на свои тренировки. Все ли вы правильно делаете? Позже напишу об этом подробнее.

Всех благ 🤗

Мир Фитнеса | FitnessRU

27 February 2023 12:53

#промо

Telegram-канал первого национального бренда спортивной одежды
👉🏻 @forwardsportru 👈🏻

Вот уже 20 лет Forward производит официальную экипировку сборных команд России 💪🏻

🔥Стильные новинки одежды, обуви и аксессуаров
🔥Выгодные предложения и акции
🔥Актуальные новости

Присоединяйтесь, чтобы узнавать все первыми и всегда оставаться на стиле😏

Мир Фитнеса | FitnessRU

18 March 2023 08:20

Продукты которые предотвращают рак

🫐 К сожалению, не существует определенных продуктов, которые могут гарантированно предотвратить рак. Однако, есть ряд продуктов, которые могут снизить риск развития рака, а также улучшить общее здоровье организма.

1. Овощи - спаржа, брокколи, капуста, кукуруза, морковь, зеленый горошек, тыква, помидоры.

2. Фрукты - ягоды (ежевика, малина, черника), цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), инжир, киви, гранат, арбуз.

3. Продукты, содержащие антиоксиданты - орехи (фундук, миндаль, кешью), чай, шоколад (но не молочный), фруктовые соки, зеленый кофе.

4. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами - лосось, сардины, макрель, тунец, орехи льна, чиа, семена тыквы.

5. Продукты, богатые витамином D - жирные рыбы (лосось, макрель), угорь, яичный желток, грибы.

🚵‍♂ Кроме того, важно следить за своим общим здоровьем, употреблять достаточное количество воды, уменьшить употребление алкоголя и сахара, не курить, регулярно заниматься умеренным физическим упражнениями и придерживаться здорового образа жизни.

Мир Фитнеса | FitnessRU

16 March 2023 18:35

Прекрасные девушки #респект 🔥

Мир Фитнеса | FitnessRU

15 March 2023 10:41

🧸 Я не поддерживаю лишний вес и даже немножко против бодипозитива. Т.к лишний жир вредит человеческому телу и в редких случаях, приводит к летальному исходу.

🎀 Но лишний вес не означает, что нужно перестать себя любить и поставить жизнь на паузу. Любить и принимать себя - самый важный шаг на пути здоровья и стройности ❤️

Так что, как вам танец? 😉
⠀

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 March 2023 09:09

5 частых причин, почему вы всё время хотите есть

1. Недостаток сна: Когда вы не высыпаетесь достаточно, ваш организм производит больше грелина - гормона, который стимулирует аппетит. Кроме того, недостаток сна может привести к снижению уровня лептина - гормона, который контролирует ощущение сытости.

2. Стресс: Напряжение и стресс могут высвобождать гормон кортизол, который увеличивает аппетит. Многие люди начинают лакомиться, чтобы справиться со своими эмоциями и уменьшить уровень стресса.

3. Недостаток воды: Часто мы принимаем ощущение голода за жажду, поэтому убедитесь, что вы выпиваете достаточно воды в течение дня.

4. Зависимость от сахара: Если вы потребляете много сладостей, это может привести к повышению уровня инсулина и падению уровня сахара в крови, что может вызвать желание есть.

5. Скука: Иногда мы просто едим из-за того, что нам скучно и некуда девать свою энергию. Попробуйте заняться чем-то интересным и отвлекающим, чтобы справиться с этой проблемой.

Не всегда желание есть обусловлено голодом. Поэтому если вы заметили слишком частое повышение аппетита, рекомендую обратить внимание на свой образ жизни ❤️

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 March 2023 11:46

Почему так важно разогреваться перед тренировками

🤸🏻 Все мы знаем что очень важно разогреться перед тренировками, но почему? Хочу поделиться с вами несколькими причинами почему разминка перед тренировками очень важна:

1. Меньше травм: Разогрев может помочь предотвратить травмы во время тренировки. Нагрузки на мышцы, суставы и связки без разогрева могут привести к растяжениям, натяжениям и травмам.

2. Улучшение производительности: Разогрев улучшает производительность и результаты во время тренировки. Это связано с тем, что разогретые мышцы делают движения более точными и легкими, что улучшает технику выполнения упражнений.

3. Подготовка сердечно-сосудистой системы: Сердце и легкие также нуждаются в разогреве перед тренировкой. Это позволяет увеличить поток кислорода во время тренировки и повысить уровень энергии.

4. Предупреждение болей в мышцах: Разогрев помогает уменьшить симптомы боли в мышцах и повышает плотность жидкости, что может снизить риск возникновения спазмов мышц.

5. Психологическое благополучие: Разогрев может помочь улучшить ментальное состояние, позволяя спокойно подготовиться к тренировке и сконцентрироваться на действиях.

🏋🏻 В целом, разогрев перед тренировками является важным элементом здорового образа жизни и устанавливает тон для более продуктивных тренировок. Он может занять от 5 до 20 минут и может быть как кардио (бег, велосипед, эллиптический тренажер), так и занятиями направленными на укрепление мышц (раскаткой, растяжкой, ручным массажем).

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 March 2023 11:32

20 причин почему нужно пить больше воды

Мы все отлично знаем про пользу воды, и сегодня я хочу дать вам еще больше причин придерживаться водяного баланса 😊

1. Вода помогает нам очиститься, удаляет из организма вредные вещества.
2. Вода снимает жажду и улучшает аппетит;
3. Вода помогает пищеварению, растворяя жиры и углеводы;
4. Помогает контролировать вес, ускоряя метаболизм;
5. Вода помогает регулировать температуру тела;
6. Она питает ткани и кожу, даруя им влагу;
7. Вода улучшает кровообращение;
8. Вода необходима для уменьшения стресса;
9. Она помогает поддерживать иммунную систему;
10. Вода предотвращает отеки;
11. Вода помогает снизить давление крови и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний;
12. Вода предотвращает головные боли и озноб;
13. Она улучшает концентрацию;
14. Вода увеличивает энергию;
15. Она дарит чистую кожу и живые, здоровые волосы;
16. Она помогает перевариванию пищи, повышая всасывание питательных веществ;
17. Вода помогает избавиться от излишней жировой массы;
18. Она сохраняет гидролиз и освежает дыхание;
19. Она дарит здоровый пищевой путь во внутренних органах;
20. Вода может помочь предотвращать хронические заболевания.

🧊 Я рекомендую пить 1,5-2 литра воды в день в зависимости от вашего веса и количества физической нагрузки. Не забывайте: напитки не так хороши как вода.

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 March 2023 06:11

Решила я начать новую жизнь..

Однажды решила я пойти в тренажерный зал на понедельник, чтобы начать неделю с новыми занятиями. К залу я подошла в радостном настроении, полная энтузиазма и готовности к тяжелым тренировкам. Однако, когда зашла в помещение, у меня руки опустились - зал был просто переполнен людьми! Все бегали вокруг, кренделили железо и занимали каждый свободный сантиметр зала.

Я пыталась найти свободное место, но все было занято. Я упала на ближайшую скамейку, чувствуя себя разочарованной и немного смущенной. Вдруг я услышала за спиной громкое сопение и шум. Обернувшись, я увидела, как кто-то катит в зал огромный вагон с кучей тренажеров и спортинвентаря.

Это оказался мой друг Тимур, который тоже решил начать новую жизнь с понедельника. Он усердно занимался дома все выходные и даже привез с собой свои тренажеры, чтобы никто не помешал ему сохранить новогоднее решение заботиться о своем теле.

Слава богу, что зал был довольно просторным, и Тимур нашел место, чтобы разместить свои тренажеры. Вскоре его примеру последовали другие посетители, которые были так же мотивированы начать жизнь с понедельника.

Вот только к следующему дню зала опустели.. и я поняла, что многие успокоились и расслабились после первой тренировки.

😉 Так что, если вы также решили начать жизнь с понедельника, не забывайте, что мотивация должна быть подкреплена регулярными занятиями, а не только одним днем в неделю. И не забывайте друзей, которые могут поддержать вас в моменты отсутствия мотивации.

P.S. история вымышленная и все совпадения случайны 🙃

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 March 2023 06:14

Дорогие мои читатели,

🎉 Сегодня весь мир празднует День Женщин! Я хочу пожелать вам всего самого прекрасного, что только может быть в жизни. Пусть ваши сердца будут наполнены любовью, теплом и заботой, а каждый день будет наполнен радостью и счастьем.

🌺 Желаю вам оставаться всегда красивыми, чуткими и умными. Пусть ваша жизнь будет приятной и легкой, полной ярких впечатлений и незабываемых моментов. Хочу поблагодарить вас за то, что вы читаете мой блог и разделяете со мной свои мысли и идеи.

🌹 Друзья, поздравляю вас с Международным Женским Днем! Пусть в этот праздник вас окружают забота, уважение и любовь. Желаю вам сказочной красоты, нежности и настоящего женского счастья!

С уважением, автор @FitnessRU 🤗

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 March 2023 16:26

ДОМАШНИЕ ПП-СОСИСКИ С СЫРОМ
КБЖУ на 100 г ~ 120/19/4/1
⠀
- 500 г куриного филе
- 1 лук
- 1 яйцо
- 50 мл молока
- специи по вкусу
- 50 г сыра

1. Все ингредиенты, кроме сыра, кладём в блендер и измельчаем до однородной массы.
2. На край квадрата пищевой пленки кладем 1 ст.л. с горкой массы, а в центр добавляем полосочку сыра. Сворачиваем как на видео и завязываем с 2-х сторон. Сосиски можно заморозить или сразу опустить в кипящую воду и варить 15-20 минут.
3. После варки вынимаем, даем немного остыть и снимаем пищевую пленку. По желанию, готовые сосиски можно слегка обжарить на сковороде.
Приятного аппетита!

#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

05 March 2023 16:10

Держите бомбическый комплекс, который сделает ножки упругими внутри и подтянутыми снаружи 🔥🍑
⠀⠀⠀⠀
ПОГНАЛИ?
⃣ Сведение ног. Если нет фитбола, то вполне подойдёт ведро 🙈
⃣ Отведение ноги с резинками
⃣ Подъем ног из положения лёжа
⃣ Разведение ног одновременно с подъёмом корпуса
⃣ Ещё одна более сложная вариация отведения ног за счёт скольжения (вместо полотенца подойдут любые скользящие предметы) ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
Все упражнения делаем по 20 повторений с отдыхом 1 минута между ними. В общей сложности по 4 подхода каждого упражнения 💪
⠀
За видео благодарю - rakamakafit
#тренировка

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 March 2023 16:10

САМЫЕ ПЫШНЫЕ #ПП-ОЛАДУШКИ 🥞 ⠀
КБЖУ на 100 г ~ 150/14/4/18⠀

На 8-10 шт.:
- 200 г творога
- 2 яйца
- 80 г рисовой муки
- 1 ч.л. разрыхлителя или соды
- подсластитель по вкусу
- щепотка соли⠀

1. Яйца разделяем на белки и желтки. Белки взбиваем с щепоткой соли до пиков.
2. В глубокой ёмкости соединяем творог, желтки и подсластитель. Добавляем муку, разрыхлитель и хорошо перемешиваем - получится густое тесто.
3. Теперь аккуратно вводим в него взбитый белок. В зависимости от влажности творога, размера яйца, может получится как более густое, так и более жидкое тесто. На вкус это никак не повлияет👌🏼 Просто при более жидком тесте - получаются более «бисквитные» оладушки☺️⠀
4. Сковороду и форму сбрызгиваем маслом. Раскладываем тесто по формочкам или если будете жарить без формы - то выкладываем часть теста на сковороду, даем немного схватиться и сверху снова тесто.
5  Жарим на небольшом огне под крышкой с 2-х сторон. ⠀

Секрет: полейте готовые оладушки мёдом и дайте несколько минут впитаться - это бомба.

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 March 2023 16:10

ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТОНУСА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР 🔥
⠀
Внутренняя поверхность бедра - проблема 90% женщин. Это дряблость между наших ног, бугристость, лишний жирок. Все это придает не очень приятные ощущения и внешний вид. Поэтому надо обязательно прорабатывать эту часть.
⠀
Здесь всего 3 упражнения, которые помогут сделать ваши ножки более подтянутыми. Выполняем каждое упражнение по 15-20 раз. Сделайте 3-4 круга.
⠀
А главное, помните, что не нужно выполнять только эти упражнения. Необходимо будет так же сменить питание, и заниматься на разные группы мышц, подключая эту тренировку. И  увидите, как результат вас очень быстро порадует!

#тренировка

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 March 2023 14:05

ПРЯНЫЙ НУТ (ТУРЕЦКИЙ ГОРОХ)
КБЖУ на 100г: 153/7/7/19

- нут отварной или консервированный 300г (у меня консервированный Cirio, в составе только нут, вода и соль)
- соль по вкусу
- паприка 1/4 ч/л
- сушеный чеснок 1/4 ч/л
- сушеный розмарин 1/4 ч/л
- масло оливковое 1 ст/л

1. если вы используете сырой нут, его нужно предварительно замочить в холодной воде на 4 часа, не убирая в холодильник, затем слить воду, залить свежей холодной водой в соотношении 1:4 и варить 40 мин.
2. я использую консервированный нут, поэтому просто сливаю жидкость из банки, смешиваю в миске нут со специями и маслом и выкладываю на противень застеленный бумагой для выпечки.
3. ставим в предварительно разогретую до 200С духовку на 20-25 мин, периодически помешиваем.

#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 March 2023 17:13

Испpaвляем свои ошибки пpи выпoлнeнии упpaжнeний!

#тренировка

Мир Фитнеса | FitnessRU

27 February 2023 08:25

РЕЦЕПТ #ПП САЛАТА «ЛЕТНИЙ»⁣⁣
КБЖУ на 100 грамм ~ 98/7/7/2⁣⁣

-Яйца (куриные или перепелиные) - 5 шт.,⁣⁣
-Лук зеленый - 40 грамм,⁣⁣
-Огурец свежий - 200 грамм,⁣⁣
-Редис - 100 грамм,⁣⁣
-Укроп - 10 грамм,⁣⁣
-Сметана (10% жирности) или йогурт - 50 грамм,⁣⁣
-Горчица и лимонный сок по вкусу.⁣⁣

1. Все ингредиенты нарезать мелко.⁣⁣
2. Заправить по вкусу сметаной, горчица, лимонный сок, соль все кладёте по вкусу.⁣⁣