Мир Фитнеса | FitnessRU

30 January 2023 13:08

САЛАТ НА УЖИН С КАБАЧКОМ И КРЕВЕТКАМИ⁣
КБЖУ 247/22/8,9/22⁣
⠀
- Кабачок свежий 200 гр⁣
- Креветки 100 гр(уже очищенные)⁣
- Болгарский перец 50 гр⁣
- Сыр до 45% 20 гр⁣
- Молоко 1,5% 80 мл⁣
- Соль, сухой чеснок и чёрный перец⁣

1. Весь процесс показан на видео.⁣
2. Кабачок не отжимала после измельчения.⁣
3. Чеснок, соль и перец можно регулировать по вкусу. Но я люблю когда чеснока и перца много.⁣
4. Креветки можно заменить филе куриным.⁣

#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

26 January 2023 06:30

ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ТВОРОГОМ #ПП

🔸️Яблоко-4 шт
🔸️Творог-70 гр
🔸️Банан -0,5 шт
🔸️Мёд или сахар по вкусу, можете добавить немного сметаны.

1. Яблоки помыть, срезать верхушку и удалить сердцевину.
2. В творог добавить нарезанный кубиками банан, мёд и перемешать. Также можно добавить изюм, курагу, орехи.
3. Начинить яблоки, накрыть второй частью яблока и поставить в разогретую до 180°С духовку на 40 минут. 
Приятного аппетита!

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 January 2023 06:20

У вас есть 12 минут свободного времени и желание вкусно поужинать? Тогда ловите рецепт #ПП ЭКСПЕРЕСС УЖИНА

Курица с овощами

- Голени куриные (можно использовать любую часть курицы) - + любимые овощи!
- Картофель
- Кабачок
- Баклажан
- Помидоры Черри
- Болгарский перец
- Лук репчатый
- Соль + любимые специи
- Оливковое масло
- Для маринада курица - томатная паста+майонез/сметана
- Чеснок

1. Нарезать овощи крупно. Посолить, поперчить, добавить оливковое масло. Перемещать.
2. Куриные голени выложить в глубокую миску. Добавить майонез или сметану, томатную пасту, соль, специи, оливковое масло. Перемешать.
3. На противень аккуратно выложить овощи с куриной голенью и оправить в духовку при температуре 190 градусов . Время приготовления 30-35 минут.

Мир Фитнеса | FitnessRU

24 January 2023 12:16

КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ С АНАНАСОМ 😍 #ПП
⠀
КБЖУ на 100 грамм - 78/11/1/6
Общий вес продукта ~442г.
⠀
🔹Куриное филе 220г
🔹Ананас консер. 125г
🔹Морковь 100г
🔹Соль, специи по вкусу
⠀
Нарезаем кусочками куриное филе, маринуем 10 минут в специях. С помощью насадки спиралайзер 2 мм вырезаем морковные спагетти. На шпажку нанизываем по очереди кусочки ананаса, куриного филе и заворачиваем шашлык в морковь. Готовим в духовке 25 минут 180С. Пока готовится шашлык, приготовим салат из огурца.
⠀

Мир Фитнеса | FitnessRU

15 January 2023 06:34

РЕЦЕПТ #ПП САЛАТА «ЛЕТНИЙ»⁣⁣
КБЖУ на 100 грамм ~ 98/7/7/2⁣⁣

-Яйца (куриные или перепелиные) - 5 шт.,⁣⁣
-Лук зеленый - 40 грамм,⁣⁣
-Огурец свежий - 200 грамм,⁣⁣
-Редис - 100 грамм,⁣⁣
-Укроп - 10 грамм,⁣⁣
-Сметана (10% жирности) или йогурт - 50 грамм,⁣⁣
-Горчица и лимонный сок по вкусу.⁣⁣

1. Все ингредиенты нарезать мелко.⁣⁣
2. Заправить по вкусу сметаной, горчица, лимонный сок, соль все кладёте по вкусу.⁣⁣

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 January 2023 14:28

Пока ты перекладываешь свои занятия спортом на потом и находишь себе оправдания, люди с половиной твоих возможностей и амбиций добиваются успеха в построении тела мечты.

Не жди подходящего момента. Переходи в телеграмм канал DREAM GYM, выбирай любую из понравившихся тренировок и начинай заниматься ПРЯМО СЕЙЧАС!

#промо

Мир Фитнеса | FitnessRU

30 December 2022 10:39

РЫБКА В СЫРНОМ СУФЛЕ⁣
Кбжу: 177/20,9/9,7/0,6⁣
⠀
- Филе рыбное — 4 шт (у меня Палтус подойдет так же камбала, окунь морской, пангасиус)⁣
- Яйцо куриное — 5 шт⁣
- Сыр твердый — 75 г⁣
- Соль — 1.5 ч. л.⁣
- Перец душистый⁣

1. Филе рыбы посыпать солью и перцем.⁣
2. На дно каждой формочки, предварительно смазанных каплей масла, положить рыбу.⁣
3. Натёртый на тёрке сыр растереть с желтками до получения однородной массы.⁣
4. Белки взбить в плотную пышную пену.⁣
5. Аккуратно смешать белки с желтками и сыром и сразу же разлить по формочкам с рыбой.⁣
6. Формочки поставить в предварительно нагретую до 220° духовку на 15 минут.⁣
7. Готовое суфле должно быть пышным с румяной верхней корочкой.⁣

#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 December 2022 06:34

Растяжка для спины поможет улучшить осанку и снять боли в спине 👍
⠀
- Выполняйте каждое упражнение 20-30 секунд
- Следите за дыханием, дышите глубоко и медленно.
- Растяжка не должна вызывать боль
⠀
❗Если у вас уже есть какие-то заболевания спины, лучше заниматься по специально разработанному для вас курсу.

#тренировка

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 December 2022 16:39

Ленивые голубцы

93ккал на 100г бжу 7,6/4/6,2
Кол-во порции: 4
Когда кушать: Обед

Колобочки:
- Фарш 500г (я взял говяжий)
- Лук 100г
- Морковь 70г
- Яйцо 2шт.
- Капуста белокочанная 400г
- Отварная крупа 200г (рис, булгур, перловка, гречка)
- Соль, специи (чёрный перец, паприка, чили, хмели-сунели)
- Чеснок 3 зуб.
- Зелень по желанию

Соус:
- Томаты 170г (том.паста 3 ст.л.)
- Сметана 10% 50г (густой йогурт)
- Вода 100мл

1. Замешиваем все ингредиенты кроме соуса и формируем колобочки любого размера, но не слишком большие.
2. Выкладываем их на сковородку. Теперь смешиваем все для соуса и поливаем колобочки.
3. Готовим на медленном огне в течение 60 минут, периодически помешивать соус маленькой ложечкой.
4. Перед подачей можно украсить зеленью #ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

16 December 2022 06:02

Быстрый и очень вкусный завтрак - творожные вафли Получаются нежными, мягкими ароматными, с приятным творожным вкусом!

- Творог - 500 гр.
- Яйцо - 4 шт.
- Подсластитель - по вкусу
- Ванилин - по вкусу
- Разрыхлитель - 1 ч.л.
- Масло кокосовое - 20 мл.
- Мука рисовая - 120 гр.

1. Творог пробиваем блендером, добавляем яйца, подсластитель, разрыхлитель, кокосовое масло, рисовую муку и все хорошо перемешиваем.
2. Жарим на гриле / вафельнице/сковороде - до готовности.

#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

15 December 2022 14:52

ЛЕНИВЫЕ ШНИЦЕЛИ
136ккал на 100г бжу 21/3,4/4,2

- Мясо птицы (у меня кур.филе) 500г
- Сыр 30-35% 70г
- Яйцо 1шт.
- Мука (у меня рисовая) 35г/2ст.л.
- Йогурт греч/натур/сметана 50г
- Соль, специи (куркума, суш.чеснок, чёрный перец, паприка)
- Зелень, лук по желанию

1. Нарезаем мясо на мелкие кусочки, сыр натереть, далее смешиваем все ингредиенты.
2. Выкладываем ложкой, формируем котлетки, обжариваем до золотистого цвета с обеих сторон на антипригарной сковороде под крышкой на среднем огне.
3. Шницели можно приготовить также в духовке, мультиварке, электрогриле, либо обжарить на сковороде на сильном огне до корочки, далее довести до готовности в духовке (можно под фольгой).
Приятного аппетита! #ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 December 2022 17:06

Сырники «Глазуньи»😍
⠀
От Вас времени потребуется: максимум 10 минут 👌 время нахождения в духовке я не беру в расчёт, так поставили на 20 минут, и занимаетесь своими делами 😉
⠀
На 5 штучек нам потребуется:
- 200 грамм творога (я брала пастообразный в брикетах);
- 1 яйцо;
- сахар - по вкусу;
- мука - 35 гр (2 ст.ложки);
- 5 половинок абрикосов.
⠀
Творог соединяем с яйцом, сахаром и мукой. Хорошо перемешиваем.
⠀
Столовой ложкой перекладываем творожную массу на противень, предварительно застеленный бумагой для запекания. Придаём более округлую форму. В центр кладём половинку консервированного абрикоса. СЛЕГКА вдавливаем в творожную массу.
Убираем в разогретую духовку (190 градусов) на 20 минут.
⠀
#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

16 November 2022 08:14

Мифы o пpoтeинаx кoторыe ты дoлжнa знaть😉

#фитсовет

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 November 2022 06:02

🥖 Хлеееееб за 10 мин!
Кбжу - 184/6/2/33 (без семян)

- 1 яйцо
- 350 гр йогурта 4% (или, кефир, мацони, ряженка, любой кисломолочный продукт)
- 300-320 гр муки, я взяла пшеничную цельнозерновую
- разрыхлитель 10 гр
- соль
- семена - по желанию (добавила семена льна и тмин по 0,5 чл )

1. Смешиваем яйцо с йогуртом добавляем разрыхлитель , семена .
2. Далее просеянную муку , вымешиваем тесто в комок . Если липнет смазываем руки маслом и формируем хлеб.
3. Смазываем растительным маслом, посыпаем семена.
4. Убираем в духовку на 40 мин при температуре 180*. Готовность проверяем зубочисткой. Желательно разрезать , почти остывший хлеб. #ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

05 November 2022 06:50

ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ С ПЕРЦЕМ ЗА НЕСКОЛЬКО МИНУТ

- Томаты
- Перцы
- Специи
- Масло оливковое

1. Плотные мясистые помидоры, лучше черри разрезать пополам.
2. По желанию можно удалить семена. Перцы нарезать произвольно.
3. Подготовленные половинки помидоров посолить по вкусу и посыпать прованскими травами. Сбрызнуть маслом.
4. Выложить на плоскую тарелку, подходящую для использования в микроволновой печи.
5. Поместить помидоры в микроволновку и готовить 3-4 минут при максимальной мощности (у меня - 800 Вт).
6. После чего остудить их (1-2 минуты). Если образовалась жидкость - слить её, и снова отправить в СВЧ на 3-4минут. Обычно этого времени достаточно. Если же помидоры крупные, то придется снова повторить процедуру.
7. Как видите, влага полностью ушла и мякоть отлично высохла.
8. Вяленые помидоры и перцы, пока они ещё тёплые, аккуратно снять с тарелки и переложить в чистую сухую банку.
9. Добавить чеснок, нарезанный тонкими пластинами, и залить содержимое тары растительным маслом. Либо просто подать к столу #ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

27 January 2023 06:40

У Моники Белуччи очень красивая фигурка, выглядит просто сногсшибательно😌

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 January 2023 15:20

Хватит лениться , давай займёмся своей фигурой! Упражнения для ног и ягодиц 🔥🍑
⠀
Сохраняйте себе, чтобы не потерять этот комплекс упражнений #тренировка

Мир Фитнеса | FitnessRU

24 January 2023 16:25

ТОП упpaжнeний для кpacивой оcaнки!

Важно: всe рекомендации относятся к средствам быстрого действия, от которых эффект наступает почти мгновенно, но сохраняется недолго. Пoэтому для стoйкого результата иx нужно выполнять регулярно, дополняя другими упражнениями для здоровой cпины. 

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 January 2023 08:52

Мacсаж лица пoможет слeдить за вaшей кoжей!

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 January 2023 17:20

Мощная Eva Αndressa.
Как думаете, огонь 🔥 или перебор 👎?

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 January 2023 13:31

Салат с куриной грудкой и фасолью😋

Ингредиенты (на 3 порции)
куриная грудка - 130 г
1 огурец
1 помидор
2-3 яйца
красная фасоль (пол-банки)
сметана
соль, перец, специи

Приготовление:
Яйца отварить, готовую куриную грудку, огурец, помидор и яйца нарезать. Все смешать и заправить сметаной. Посолить, добавить специи.

Приятного аппетита! #ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 December 2022 15:35

МЮСЛИ #ПП
351kkal на 100г бжу 8.3/18.2/41

- Овсяные хлопья 120г (долгой варки)
- Банан 120г (1 средний)
- Мед 40г или кленовый сироп
- Масло раст. 20г (олив., кокосовое)
- Орехи 45г (кешью, фундук, грец.орех)
- Семечки 30г (подсолнечника и тыквенные)
- Ваниль 2г (ванил.сахар)

1. Хорошо разминаем бананчик вилкой(можно блендером) добавляем остальные ингредиенты, хорошо замешиваем.
2. Готовим в разогретой духовке до 200° в течение 15-20 минут (у меня 17 минут, всегда ориентируйтесь на свою духовку).
3. Вынимаем, перемешиваем и остужаем. Кушаем с молоком либо йогуртом.

Мир Фитнеса | FitnessRU

22 December 2022 16:27

#ПП ТВОРОЖНЫЙ КЕКС 🧁
⠀⠀
Время приготовления: 35 мин
КБЖУ на 100г- 207/10/5/27
⠀⠀
✔️яйца- 3 шт
✔️молоко- 80 мл
✔️разрыхлитель- 10 г ( 1 пакетик)
✔️творог в брикете- 200 гр (только не берите обезжиренный, с ним не вкусно и кекс сухой получается)
✔️заменитель сахара или сахар ( я взяла сахар 4 ст л)
✔️мука - 120 гр (рисовая + кукурузная, овсяная,но можно взять любую какая вам нравится)
✔️изюм/ягоды/орехи.
✔️ванилин на кончике ножа ( по желанию)

1. Яйца взбить с сахаром или подсластителем.
2. Добавить творог, молоко, разрыхлитель, ванилин и взбить блендером (венчиком) или миксером.
3. Добавить муку и все хорошо перемешать, чтоб не было комочков.
4. Можно добавить сразу или просто посыпать сверху дополнением в виде изюма/ ягод/ орехов.
5. Поставить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 30-35 минут.
⠀

Мир Фитнеса | FitnessRU

19 December 2022 14:53

Ягодичный мостик для продвинутых

#тренировка

Мир Фитнеса | FitnessRU

15 December 2022 16:54

Как прокачать пресс в паре с любимым человеком?😏

#тренировка

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 December 2022 12:03

ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАПУСТОЙ на ужин 😋

Очень вкусный вариант полноценного ужина на похудении. Ингредиенты в составе самые доступные и почти всегда есть дома. А ещё это блюдо точно оценят любители капусты 🥬

КБЖУ на 100 гр: 82/7,4/4,8/2,5

- 600 гр филе бедра курицы
- 500 гр капусты
- 60 гр моркови
- 100 гр репчатого лука
- специи (паприка,сухой чеснок,соль,куркума)

Для заливки:
- 100 гр сметаны 10%
- 1 яйцо
- 100 мл воды(можно без неё)
- 2 зуб.чеснока
- 80 гр сыра(у меня 15%)
- соль,мускатный орех по вкусу

Выпекать в духовке при 180гр 30-40 минут. #ПП Готово ❤️

Мир Фитнеса | FitnessRU

28 November 2022 09:12

#ПП Сочная куриная грудка с моцареллой и овощным гарниром.

1. Берем куриную грудку 2 шт., поделим пополам и делаем на каждой сверху надрезы.
2. Затем, берем 1 ст.л. молотой паприки, томотный соус и 1 ст.л. оливкого масла, все перемешать и смазать им хорошенько все 4 шт грудки.
3. Моцареллу и помидоры нарезать полукольцами.
4. Положить наши грудки в форму для запекания, нафаршировать грудки дольками моцареллы, помидора и по листику базилика в каждый надрез, поперчить и посолить.
5. Выпекать в разогретой духовке при 180 °С/ 25-30 минут.

А пока готовится наша грудка, мы с вами приготовим овощной гарнир к ней. Паприку нарезать на дольки, жарить на оливковом масле, посыпать паприку коричневым сахаром(~2 ч.л.), посолить и поперчить, добавить лук, перемешать, добавить нарезанный зубчик чеснока и обжарить все до полуготовности. Затем добавить пару ложек бальзамического уксуса, добавить любую зелень, у меня оставшийся базилик и немного петрушки, жарить минуту и убрать с огня.

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 November 2022 09:09

Приседаем правильно ☝🤗

#тренировка

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 November 2022 06:50

СОЧНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ 😋

Общий вес готового блюда: 880 гр
КБЖУ на все блюдо: 857/119.5/23.8/42.3
КБЖУ на 100 гр:
К-97.3/Б-13.5/Ж-2.7/У-4.8

▫️2 куриных филе (540 гр)
▫️1 красный болгарский перец
▫️1 желтый или зелёный перец
▫️1 красный лук
▫️2 помидора
▫️2 зубчика чеснока
▫️2 ст.л.оливкового масла
▫️1 ч.л.тимьяна
▫️1/2 ч.л.сушеного чеснока
▫️соль и перец по вкусу
⠀
1. Филе грудки моем, промокаем бумажным полотенцем, и нарезаем небольшими кусочками.
2. Засыпаем кусочки курицы сушёным чесноком, тимьяном, солим и перчим. Добавляем столовую ложку оливкового масла, выдавливаем чеснок и перемешиваем. Накрываем плёнкой и убираем в холодильник на 30 минут.
3. Нарезаем овощи крупными кубиками, выкладываем на противень (я застилаю пергаментом), сбрызгиваем овощи оливковым маслом, солим и посыпаем тимьяном.
4. Перемешиваем и распределяем тонким слоем оставляем место под курицу. Выкладываем замаринованную грудку на свободную часть противня и отправляем в разогретую духовку на 30 минут при 180°. #ПП
⠀

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 November 2022 06:50

МАНДАРИНОВЫЙ ДЕСЕРТ 🍊⠀
⠀⠀
Рецепт сметанного слоя:
- 300 грамм Сметаны
- 50 грамм воды
- 1 ч.л сахара или подсластитель по вкусу
- 1 ч.л желатина
- Ванилин
⠀⠀
Рецепт мандаринового слоя:
- 200 грамм мандаринов (в очищенном виде)
- 50 грамм воды
- 1 ч.л желатина
- 1 ч.л сахара или подсластитель по вкусу
⠀⠀
1. Для каждого слоя отдельно замачиваем желатин водой, оставляем набухать.
2. Мандарины чистим и пробиваем блендером, добавляем сахар и ставим на огонь доводим до кипения. Желатин растопить и влить в мандарины.⠀⠀
3. Для сметанного слоя смешиваем сметану, сахар и ванилин. Перемешиваем. Так же растапливаем желатин и добавляем в сметану хорошо перемешивая.
⠀⠀
🍊1 слой (нижний) - сметанный, наливаем в каждую форму на 1/3. Отправляем в морозилку на 10 минут.⠀
🍊2 слой (средний) - мандариновый. Так же наливаем и убираем в морозилку.⠀⠀
🍊3 слой (верхний) - сметанный. Убираем в холодильник на 1 час до полного застывания.
⠀⠀
ОЧЕНЬ ВКУСНО и ПРОСТО!
Приготовьте обязательно этот #ПП десерт ☺️