Мир Фитнеса | FitnessRU

15 September 2016 06:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

15 September 2016 06:00

Ты, конечно, можешь лечь поспать и тебе приснится твоя мечта, но если же ты сейчас это сделаешь, то воплотишь свою мечту в жизнь.✨

Доброе утро🤗✨ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 September 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 September 2016 14:00

Плоский живот и тонкая талия всего за 15 минут в день!

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 September 2016 10:00

— Крестная фея, я хочу себе дракона
— Может что по проще?
— Тогда хочу жрать и не толстеть
— Какого цвета дракона ты хочешь? #шутка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 September 2016 06:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 September 2016 06:00

Доброе утро ☺️ Со временем поймешь, что «круто» — это не клубы каждые выходные, не градусы в стакане… а здоровый цвет лица, крепкий сон и дорогие люди рядом. #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 17:00

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 15:00

Грибной крем-суп🍃

Ингредиенты:

Грибы — 500 г
Лук репчатый — 1 шт
Масло сливочное — 100 г
Молоко — 2 стак.
Бульон — 3 стак.
Мука — 4 ст. л.
Соль — по вкусу
Перец черный молотый — по вкусу

Приготовление:🍃

1. Нарежем мелко лук и грибы.
2. Кладем масло в кастрюлю. Обжарим лук, после кладем грибы, под крышкой тушим-жарим. Минут 10-15. Помешиваем. Потом кладем муку, опять жарим, все вместе, крышкой уже не закрываем, интенсивно помешиваем, чтобы мука не прилипала ко дну кастрюли. Добавим специи.
3. Потом заливаем бульон, интенсивно мешаем. Доводим до кипения. И в конце наливаем молоко, помешивая варим ещё 5-10 минут.
4. Можно дождаться, пока вся смесь остынет, можно взбить прямо горячей. Я взбивала миксером на ножке. А потом дала ему еще минут 5-10 покипеть.
5. Обычно к такому крем-супу подают гренки или сухари. Можно еще украсить свежей зеленью

Приятного аппетита!🍃

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 12:30

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 10:00

💯‼ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 09:30

Овсяное печенье для тонкой талии.✨

100 ккал на 100 гр

Ингредиенты:✨

Хлопья овсяные — 300 г
Изюм — 40 г
Кефир — 300 мл
Мед — 3 ст. л.
Ванилин
Корица

Приготовление:✨

Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты. Вместо кефира можно использовать горячую воду.✨

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 07:05

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 07:05

Нужно уметь ждать. Ждать человека, ждать счастья, ждать встречи. Это того стоит, потому что дождавшись, ты обретешь всё... ✨ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 September 2016 17:45

Спокойной ночи😊✨#фитоняшки

Мир Фитнеса | FitnessRU

15 September 2016 06:00

Белковый ужин: рыбка в кляре
на 100грамм - 122.37 ккал, Б/Ж/У - 12.77/2.44/11.46🍃

Ингредиенты:🍃
• 500 г филе рыбы (у нас треска)
• соль, перец, специи

Кляр:🍃
• 3 яйца
• 200 мл обезжиренного молока
• 200 г цельнозерновой муки
• соль

Приготовление:🍃
1. Рыбу нарезать небольшими кусочками. Посолить, поперчить, добавить специи и оставить на 30 минут.
2. Готовим кляр. Яйца взбить с солью. Добавить молоко, перемешать. Добавить муку, хорошо перемешать.
3. Кусочки рыбы обмакнуть в кляр.
4. Жарить на сковороде, смазанной оливковым маслом, с двух сторон, до золотистой корочки.
Советуем жарить небольшими порциями, чтобы кусочки не прилипали друг к другу.

Приятного аппетита!🍃

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 September 2016 17:45

Спокойной ночи☺️❤️ #мотивация

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 September 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 September 2016 10:11

Планета фактов-это канал,который поможет узнать вам о интересных фактах с планеты Земля,ПОДПИШИСЬ @PlanetF

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 September 2016 10:00

#фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 September 2016 06:00

Печеные яблоки с творогом.🍃
🔸на 100грамм - 80.28 ккал🔸Б/Ж/У - 2.66/1.93/12.72🔸 

Ингредиенты:🍃
Яблоко — 6 шт. 
Творог — 150 г. 
Желток яичный — 1 шт. 
Мед — 2 ст.л. 
Крахмал — 1 ч.л.

Приготовление:🍃
1. Яблоки лучше брать одного размера, но это не обязательно. Цвет и сорт тоже не имеют значения, главное, чтоб яблоки на были слишком мягкими и не развалились. Вымыть фрукты, срезать «крышечки». Чайной ложкой аккуратно вынуть сердцевину с семенами, не прорезая яблоки насквозь и оставляя толстые стенки. 
2. Положить в чашу блендера творог, мед и желток яйца. Переработайте в однородную массу. При желании можно еще добавить вымытый и обсушенный мелкий изюм. 
3. Яблоки положите в подходящую форму для запекания. Наполните яблоки творожной начинкой плотно. 
4. Запекайте фрукты в предварительно разогретой до сто девяносто градусов духовке около тридцати минут, готовность можно проверить ножом, стенка яблока должна легко протыкаться. 
Подавать яблоки теплыми, можно посыпать сахарной пудрой. Холодным этот десерт тоже очень хорош. 

Приятного аппетита!🍃

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 17:45

Спокойной ночи ☺️💕 #фитоняшки

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 15:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 14:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 12:30

Убираем живот и бока всего за 2 недели!⚜

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.⚜

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.⚜

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.⚜

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.⚜

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.⚜

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.⚜

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.⚜

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.⚜

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 09:30

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 08:30

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 07:05

Планка с выведением колена🍃

Работают мышцы ягодиц, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.🍃

Примите позицию планки, ладони на линии плеч. Согните левое колено и выведите его вперед и вправо, стараясь максимально скрутиться в пояснице, а затем выведите левую прямую ногу назад, тяните бедра вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Это составит один повтор.🍃

Занимайтесь 3–4 раза в неделю, выполняя 15 повторов упражнения.🍃

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2016 07:04

С добрым утром ☺️❤️ @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 September 2016 17:00

#мотивация @FitnessRU