Мир Фитнеса | FitnessRU

12 September 2016 15:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 September 2016 14:00

Мужчина должен быть большим, а женщина хрупкой❤️ #фитоняшки #фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 September 2016 12:30

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день✨

(распределите в течение дня):
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз✨

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 September 2016 09:30

Таблица калорийности продуктов 🍏 #ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 September 2016 08:30

#фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 September 2016 07:05

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 17:45

Спокойной ночи☺️🌙 #фитоняшки

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 15:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 14:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 12:30

А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:✨

- за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл. Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!✨

- скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!✨

- во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!✨

Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!✨

- 1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!✨

- каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.✨

- делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков.✨

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 09:30

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 08:59

Мы вступили в сеть каналов: @ContentRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 08:30

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 07:05

Комплекс упражнений "Бразильская попка"🍃

1. Поднимаем колени к груди
Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте к груди правое и левое колено так быстро, как это возможно. Делаем 5 подходов по 50 раз.🍃

2. Приседания с нагрузкой
Это может быть штанга в тренажерном зале или просто утяжелитель. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Плечи назад, прес напряжен, живот подтянут. Приседайте, делая акцент на попу и бедра, как если бы вы садились в кресло, вес на пятки, бедра параллельны полу. Выпол🍃няем 5 подходов по 10 приседаний.

3. Ходьба выпадами
Начинаем в положении выпада, колено касается или почти касается пола. Выполняйте шаги-выпады без остановок, выводя вперед поочередно то правую, то левую ногу. Можно взять гантели с весом от 2 до 5 кг. 5 подходов по 20 выпадов.🍃

4. Приседания-прыжки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, следите, чтобы бедра были параллельно полу. Из этого положения выпрыгните так резко, как только можете. Сделать нужно 5 подходов по 10 раз.🍃

5. Выпады в сторону с весом
Встаньте прямо, вес на плечах. Согните одно колено параллельно полу, вторая нога отведена в сторону. "Перекатитесь" на вторую ногу, не выходя из этого положения и не разгибая колен. Выполните 5 подходов по 10 раз.🍃

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 07:04

С добрым утром ☺️✨ @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 September 2016 15:00

Спагетти со сливочно–грибным соусом🍃

Ингредиенты:🍃

Лингвини или спагетти — 450 г
Шампиньоны — 750 г
Нежирные сливки — 225 мл
Соевый соус — 2 ст. л.
Растительное масло — 2 ст. л.
Чеснок — 1–2 зубчика

Приготовление:🍃

1. Шампиньоны тонко нарезаем и обжариваем в течение 15 минут, пока жидкость не испарится, а грибы не приобретут золотистый цвет.
2. Добавляем к грибам сливки и соевый соус, жарим, непрерывно помешивая, пока соус слегка не уменьшится в объеме (около 3-5 минут). В конце при желании добавляем тертый чеснок.
3. Смешиваем соус с макаронами и немедленно подаем.

Приятного аппетита!🍃

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 September 2016 12:30

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 September 2016 10:00

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 September 2016 08:30

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 September 2016 07:05

Тому, кто не хочет изменит свою жизнь, помочь невозможно🍃

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 September 2016 07:04

С добрым утром☺️💕 @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 17:00

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 15:00

Квадратики для перекуса.🍫

Ингредиенты :🍫
Овсяные хлопья 250 гр,
имбирь свеженатертый 1 ст. ложка, 
цедра 1 апельсина,
курага 200-300 гр, 
корица 2 ч. ложки, 
какао 50 гр.,
немного любимых орешков по вкусу.

Приготовление :🍫
* Часть хлопьев обжарьте на сухой сковородке до слегка-коричневого цвета. 
* Курагу лучше предварительно замочить.
* Отложите 100 грамм кураги, а остальные ингредиенты смешайте блендером в однородную массу.
* Затем мелко порежьте оставшуюся курагу и смешайте все вместе еще раз вместе с измельченными орешками.
* Сформируйте прямоугольник, разрежьте на равные квадратики и обваляйте в какао 
при желании можете облить "шоколадной глазурью" (какао+вода).

Готовые квадратики хранить в холодильнике.🍫

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 12:30

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 10:00

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 09:30

Сырный суп с курицей 🍗

40ккал на 100г

Ингредиенты:🍗

400 гр куриного филе
2 картофелины
1 крупная морковь
180 гр плавленого сыра
2 литра бульона или воды
зелень
лавровый лист, душистый перец горошком
соль, перец

Приготовление:🍗

Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами. 

Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут. 

После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился. 

Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 08:30

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 07:05

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 September 2016 07:05

Худейте, пока другие лишь мечтают похудеть. Тренируйтесь, пока другие откладывают на потом.✔️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 September 2016 17:45

Спокойной ночи☺️🍃#фитоняшки