Мир Фитнеса | FitnessRU

10 September 2016 17:00

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 September 2016 14:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 September 2016 10:00

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 September 2016 08:30

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 September 2016 07:05

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 September 2016 07:05

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 17:44

Спокойной ночи😄✨ #фитоняшки

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 15:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 14:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 12:30

Правильная растяжка!
Выполняй 2 раза в неделю💪🏻 #тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 09:30

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 09:30

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 07:05

Комплекс упражнений на неделю.
Забираем на стену✨

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
Забирайте на стену, чтобы не потерять.✨

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.✨

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Заниматься 6 дней — 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.✨

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 07:04

Доброе утро☺️🍃 @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 17:00

Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто продолжать попытки.✔️ #тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 September 2016 15:00

Курица в перце🍗

Ингредиенты:

Болгарский перец (крупный) — 4-5 шт.
Показать полностью…
Куриное филе — 1 шт.
Помидор (небольшой) — 2-3 шт.
Лук зеленый — по вкусу
Укроп — по вкусу
Йогурт без вкусовых добавок — 2 ст. л.
Сыр твердый — 100-150 г
Специи — по вкусу
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу

Приготовление:

1. Чистим перцы от внутренностей. Только надо оставлять хвостики, чтобы внутри было больше места для начинки, которой будем наполнять каждую половинку. 
2. Для начинки: нарезаем куриное филе небольшими кусочками, примерно 1x1 см. Так удобнее будет накладывать фарш в половинки перчиков.
3. Отдельно обрабатываем помидорки. Кипятим воду и опускаем в нее помидоры примерно на 1 минуту.
4. Вынимаем помидоры и снимаем кожуру. Режем уже очищенные помидорки на маленькие кубики (примерно 0,5x0,5 см, больше не надо).
5. Отдельно нарезаем зеленый лук и петрушку.
6. Смешиваем нарезанное куриное филе, помидоры и зелень. Добавляем соль, перец и дополнительные специи по вкусу. Туда же добавляем 2 ст. л. йогурта без добавок. Все тщательно перемешиваем.
7. На противень выкладываем половинки перца. Фаршируем каждую половинку начинкой с курицей.
8. Ставим на 30 минут в разогретую духовку при 180-200°C.
9. После 30 минут приготовления достаем противень и посыпаем каждый перец натертым сыром. Ставим еще на 10 минут и ждем, пока сыр расплавится и образуется корочка.

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 September 2016 12:30

Комплекс для тонуса бедер, пресса и ягодиц. 
Пять упражнений повторяются по 2 раза, сначала по 5 минут для одной стороны, затем 5 минут для другой.✔️ #тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 September 2016 09:30

Гречневое печенье с яблоком
200 ккал✨

мука гречневая 125 г 
яблоко 2 шт средних
отруби овсяные 1 ст. л. можно любые другие
масло оливковое 1 ч. л. 
мед 1 ст. л. 
кефир 150 мл

Приготовление:✨
Натереть яблоко на терке. 
Добавить гречневую муку, отруби, масло, мед и кефир и тщательно перемешать. Оставить на 15-20 минут. Если тесто будет слишком сухое, добавить еще кефира. Оно должно хорошо лепиться и не рассыпаться.
Разделить тесто на равное количество шариков, из каждого сделать тонкую лепешку. Выпекать в духовке при 150С в течение 1 часа. 
Получается хрустящее и в меру сладкое.✨

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 September 2016 08:30

#фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 September 2016 07:05

Упражнения для похудения рук✔️

Согласитесь, не так уж и легко спрятать руки, тем более летом. Чтоб привести столь заметную часть тела в порядок, одних диет маловато, нужны упражнения для похудения рук. В связи с этим требуется специальная физическая нагрузка. Следовательно, представляем вам одни из самых действенных упражнений для рук, которые должны осуществляться минимум 3-4 раза в неделю и не ленитесь.✔️

1. Чтоб выполнять данные упражнения для похудения рук, возьмите гантельки масса которых - по полтора кг. В исходной позиции держите руки опущенными вдоль туловища. Медленно поднимайте руки, при этом сгибая локти, а затем разводите их в стороны. Возвращайтесь в исходное положение вниз через стороны. Повторяйте так около 10 раз.✔️

2. Теперь лягте, и разведите в стороны руки, согнув в локтях. Все это время вы держите гантели весом в 2 кг. Далее соединяйте руки перед грудью и обратно в начальное положение. (30 раз)✔️

3. Продолжаем упражнения для похудения рук. Опять же берем гантели по 2 кг. Встаем, вытягивая руки перед собой, осторожно запрокидываем за голову руки до упора и так же медленно поднимаем вверх. Возвращаемся в исходное положение. Проделывайте это упражнение не менее 30 раз.✔️

4. Опускайте и поднимайте вперед руки, держа гантели по 2 кг. Повторять минимум 30 раз.✔️

5. Далее упражнения для похудения рук дают следующие рекомендации. Установив ноги на ширине плеч, правую руку, держащую гантель, поднимайте вверх и медленно сгибайте ее назад так, чтоб гантелька дотрагивалась до левого плеча. Проследите за тем, чтоб локоть оказался рядом с ухом, а кисть была повернута от себя. Для того чтоб избежать повреждений локтевого сустава, придерживайте противоположной рукой. Выпрямляйте руку около двадцати раз, при этом, не прекращая поддерживать ее. Повторяйте тоже самое другой рукой.✔️

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 September 2016 07:04

Доброе утро ☺️💕 @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 17:00

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 15:00

ВКУСНЫЙ ВОЗДУШНЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЗ КОФЕ И МОЛОКА
Отлично утоляет голод.

*Энергетическая ценность на 100 г (без учета сахара/меда) - 43,0 ккал, б - 3,7 г, ж - 1,1 г, у - 4,6 г. С 2-мя чайными ложками сахара/меда - 59,3 ккал.

😘 |Ингредиенты:
Молоко обезжиренное 200 мл
Кофе растворимый 2 ч. л.
Сахарозаменитель\мед\сахар по вкусу.

😘 Способ приготовления:
Берем молоко холодное, наливаем в довольно большую миску. Добавляем кофе и сахарозаменитель\мед\сахар по вкусу. Взбиваем миксером сначала пол минутки на небольшой скорости, потом минутку на максимальной. Масса увеличивается в объеме раза в три.

Приятного аппетита!

Забирай на стену! 😽

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 13:58

Опять #юмор @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 10:00

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 09:30

Медово-лимонные грудки🍋

Ингредиенты:

Куриное филе - 400 г
Мёд- 2 ст. л.
Лимон - 2 шт.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Соль и молотый черный перец - по вкусу

Приготовление:🍋

1.Смешиваем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов.
2.Кладем куриное филе в форму для запекания, сверху выливаем лимонно-медовую смесь и равномерно распределяем по курятине.
3.Ставим форму в разогретую до 180 градусов духовку и запекаем, периодически поливая сверху маринадом, около 30-35 минут, пока филе не станет золотисто-коричневым, а соус не выпарится практически полностью.
4.Вынимаем готовые грудки из духовки и остужаем.
5.Нарезаем и подаем с дольками лимона.🍋

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 07:05

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 September 2016 07:05

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 17:45

Спокойной ночи💕 #фитопарни

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 15:00

#ПП @FitnessRU