Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 15:00

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ?

☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 
2. Любые овощи. 
3. Запеченные яблоки - 2 шт. 
4. Любые белки (см. ниже). 

☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 
1. Мясо (говядина), курица, индейка. 
2. Любая рыба. 
3. Морепродукты. 
4. Яйца. 
5. Творог. 
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝ Правила:
1. Не более 1500 кал в день. 
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа. 
3. Углеводы до 15.00. 
4. Белки в любое время. 
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа 
6. После тренировки в течение 45 минут белок. 

☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 12:30

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 10:00

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 09:30

Семидневная диета для идеальной фигуры✔️

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).✔️

2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)✔️

3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)✔️

4 сутки. Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)✔️

5 сутки. Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)✔️

6 сутки. Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи
(200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)✔️

7 сутки. Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).✔️
Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 08:30

#фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 07:05

Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.✨

1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.✨
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.✨
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.✨
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.✨
5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.✨
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7. Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.✨
8. Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.✨
9. Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.✨
10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.✨
11. Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.✨

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 07:04

Доброе утро ☺️❤️ @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 17:00

То, как ты выглядишь, напрямую зависит от того, что ты ешь! #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 15:00

Блинчики из овсянки 😋

*В одном блинчике содержится - 50 ккал, 6 г. белка, 1 г. жира, 5 г. углеводов, 1 г. клетчатки.

Их можно готовить без сахара, а после приготовить любой соус и полить им блинчики.

💧Берем 500 г. овсянки,
💧500 г. обезжиренного творога,
💧4 яичных белка,
💧 ½ чайной ложки разрыхлителя,
💧1 ч. ложку ванильного сахара.

Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь. Испеките их в духовке.

Для любителей можно добавлять фрукты/ягодки

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 12:30

30 поз стретчинга для гибкого тела 👌 #тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 09:30

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 08:30

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 07:05

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 07:05

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 07:05

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 14:00

#фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 12:30

Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы.🍃

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз🍃

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз🍃

3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз🍃

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 09:30

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 08:30

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 07:05

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 September 2016 07:05

У вас должна быть мечта, чтобы вы могли вставать по утрам🌞

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 17:45

Спокойной ночи ☺️🙏🏼 #фитоняшки

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 15:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 14:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 10:00

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 09:30

Кабачковые корзинки - очень простое и невероятно вкусное диетическое блюдо!✨
🔸на 100грамм - 79.81 ккал🔸Б/Ж/У - 8.66/3.47/2.88🔸

Ингредиенты:✨
Кабачки 500 г
Куриное филе 200 г
Яйцо 1 шт.
Сыр нежирный 50 г
Соль, специи
Оливковое масло

*Приготовление:*✨
Кабачки очистите и натрите на крупной терке. Отожмите жидкость, добавьте яйцо, посолите и хорошо перемешайте. Куриное филе порежьте мелкими кубиками, посолите, посыпьте специями и обжарьте 5 минут. Кабачковую массу распределите по дну и стенкам силиконовых формочек. В центр поместите куриное филе. Посыпьте натертым сыром. Поставьте запекаться в духовку, разогретую до 200 *С, на 30 минут.
Наслаждайтесь!

Приятного аппетита!✨

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 08:30

#фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 07:05

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 07:05

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2016 07:05

#тренировка @FitnessRU