Мир Фитнеса | FitnessRU

03 September 2016 14:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 September 2016 12:30

Силовая тренировка:💦
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!💦

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 September 2016 09:30

Жиросжигающий смузи!
Взбить в блендере 1 яблоко, 2 киви, половинку банана, 1 ч. л. молотых семян льна и имбирь по вкусу.✨ #ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 September 2016 07:05

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 September 2016 07:05

Сильные падают - но поднимаются, проигрывают - но не сдаются, сражают и побеждают.
А слабые не способны даже поставить себе цель.☄ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 18:10

Спасибо Вам за все! Мы не подведем!

Обещаем!

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 17:00

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 15:00

Как заменить майонез!🔹

Сохрани себе!

Если по каким-либо причинам вы не употребляете майонез, ему найдется достойная замена - это соус, который не уступает майонезу, а наоборот, более полезен.🔹

Заменяем майонез на соус:
3 ст ложки оливкового масла
1 ст ложка лимонного сока или яблочного уксуса
1 ч ложка горчицы
7 ст ложек сметаны
соль и перец - по вкусу.🔹

Приготовление:
1. Смешиваем до однородной массы масло, лимонный сок , горчицу, соль, перец.
2. Добавляем сметану и перемешиваем.
3. Подходит ко всем салатам, где требуется майонез. Можно мазать на бутерброды.🔹

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 12:30

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 10:00

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 09:30

Творожный фитнес-торт !🔸

🔸На 100г. 126ккал, Б/Ж/У 12/1/18 🔸

Ингредиенты: 🔸

Овсяные хлопья — 80 г 
Яичный белок — 2 шт. 
Вода — 3 ст. л. 
Корица — по вкусу 
Творог обезжиренный — 250 г 
Ягоды (свежие или замороженные) — 100 г 
Мед — 1 ст. л. 
Ванилин — по вкусу

Приготовление:🔸

1. Смешаем молотые овсяные хлопья с яйцом и водой, добавим корицу и замесим тесто, потом выложим его в форму для выпечки, сформируем бортики и отправим в разогретую духовку минут на 10.🔸
2. Перетрем творог и часть ягод в блендере, добавим ванилин, белок и мед, снова взобьем.🔸
3. Эту начинку выльем на коржи и снова отправим в духовку минут на 40-50. Украшаем ягодами.🔸

Приятного аппетита!🔸

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 07:05

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 07:05

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 September 2016 17:45

Спокойной ночи 😄✨ #фитоняшки #фитопарни

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 September 2016 15:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 September 2016 12:30

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 September 2016 10:00

#мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 September 2016 08:30

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 September 2016 07:05

💛Качаем пресс, чтобы животик был идеальным👆

Скручивание
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 25 скручиваний.💛

Диагональное скручивание
Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.💛

Обратное скручивание
Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.💛

Двойное скручивание
Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.💛

«Поднимаем ноги!».
Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.💛

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 September 2016 07:04

Доброе утро 😄✨ @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 17:45

Спокойной ночи ☺️💕 #фитоняшки

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 15:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 14:00

#фитоняшки #фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 12:30

Базовые спортивные упражнения!✨

1. Приседания.✨

Думаю, все знают, что из себя представляет это упражнение. Хорошо прорабатывает ягодицы. Я не буду копипастить информацию с разных интернет-источников. Если не верите на слово - проверьте сами. Но результат ежедневных тренировок(хотя бы 20 приседаний в день) будет на лицо, так сказать, через недели 2. А это, поверьте, очень даже скоро. И без особых усилий. 

Но нужно быть осторожным тем, у кого проблемы с суставами.

2. Планка.✨

Еще одно отличное упражнение для мышц пресса, спины и бедер. Время выполнения можно подобрать по самочувствию. Есть даже специальные мобильные приложения для отслеживания своего прогресса. 

Опять же разновидностей и другой информации об этом упражнении полно в интернете. Если заинтересовало, feel free to google.

3. Скакалка✨

Скиппинг(прыжки на скакалке) самое простое, но в то же время самое мощное кардио упражнение, которое только можно себе представить. Только здесь, в отличие от предыдущих, вам понадобится снаряжение(скакалка) и пространство, где бы вы могли от души поскакать(и не сбить головой люстру)

Опять же если у вас проблемы с сердцем или суставами, то лучше проконсультироваться с врачом.

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 09:30

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 08:30

#фитоняшки #фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 07:05

14 минут в день и ягодицы становятся идеальными.✔️

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.✔️

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.✔️

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди✔️

4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.✔️

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 September 2016 07:04

Доброе утро ☺️✨ @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 September 2016 17:00

Худей, ешь правильную еду, занимайся в зале, развивайся, до такого состояния, чтобы смотреть в зеркало и хотеть саму себя.🍃 #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 September 2016 15:00

#ПП @FitnessRU