Мир Фитнеса | FitnessRU

27 October 2016 14:00

УБИРАЕМ ЖИВОТ И БОКА ЗА 2 НЕДЕЛИ!👍
Сохрани себе!✏

⚡1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

⚡2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

⚡3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

⚡4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

⚡5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

⚡6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

⚡7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

27 October 2016 10:00

#фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

27 October 2016 07:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

27 October 2016 07:00

Доброе утро☺️❤️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

26 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

26 October 2016 10:00

😂😂😂 #юмор @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

26 October 2016 10:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

26 October 2016 07:00

Диетическое мороженое🍧

Калорийность на 100 г: 54 ккал

🍧Ингредиенты:

Нежирный творог — 150 г
Кефир 1% — 150 г
Малина мороженая — 130 г
Изюм — 15 г
Минеральная вода — 50 мл

🍧Приготовление:

Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и запихнуть в морозилку.

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 October 2016 17:45

Все мы сильные, пока не встретим свою слабость.🔥 Спокойной ночи 😄 #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 October 2016 10:00

Вот что я вижу, когда становлюсь на весы😂 #юмор @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 October 2016 10:00

#фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 October 2016 07:00

Сырники без сахара с яблоками🍽

🍽Ингредиенты:

Творог — 3 пачки
Показать полностью…
Яблоки — 4 шт.
Яйцо — 1 шт.
Мёд — 1 ст. л.
Манка — 0,5 стак.
Оливковое масло — 1 ст. л.

🍽Приготовление:

1. Соедините творог и натертые на крупной терке яблоки.
2. Добавьте яйцо, мед, манку, тщательно перемешайте.
3. Обжарьте сырники на небольшом количестве подсолнечного масла или на антипригарной сковороде без добавления масла.

🍽Приятного аппетита!

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

24 October 2016 17:45

Не бойтесь перемен и чужого мнения. Будьте восхитительно неправильными для окружающих. И уверенно счастливыми для себя..✔️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

24 October 2016 10:00

Как нужно правильно питаться☝🏻️ #фитосовет @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

24 October 2016 10:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

27 October 2016 10:00

Витамины в продуктах✨ #фитосовет @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

27 October 2016 10:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

27 October 2016 07:00

Куриная запеканка с сыром и брокколи✔️

✔️Ингредиенты:

250г куриного филе грудки
100г брокколи
50г сыра
приправа для курицы
приправа универсальная (лук,морковь,чеснок,петрушка,укроп и.тд)

✔️Приготовление:

Куриное филе тщательно отбить, посыпать приправой. Брокколи мелко нарезать или пюрировать в блендере, смешав с универсальной приправой. 
Сыр натереть на терке или нарезать ломтиком. 
Далее выкладываем слоями на противень, выстланный бумагой для запекания: куриное филе, брокколи, сыр, снова куриное филе, брокколи и сыр, куриное филе. Крайний слой хорошенько посыпать приправой. Готовить в духовке минут 30 при t=200 градусов. 
Когда корочка зарумянится, посыпьте тертым сыром и через 5 минут наслаждайтесь трапезой!

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

26 October 2016 17:45

И будет шикарное тело!👍🏻 Спокойной ночи 😘 #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

26 October 2016 14:00

Усложненные упражнения для упругого пресса 👌
Выполняй каждое упражнение 20-30 раз

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

26 October 2016 10:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

26 October 2016 07:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

26 October 2016 07:00

Источник усталости — не в теле, а в уме. Ты можешь гораздо больше, чем думаешь☝🏻️ Доброе утро😄 #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 October 2016 14:00

Тренировка на сжигание🔥 
Выполняйте каждое упражнение по 15-20 повторений! #тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 October 2016 10:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 October 2016 07:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 October 2016 07:00

Доброе утро😄❤️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

24 October 2016 14:00

Эта тренировка не займет много времени, а результат будет видимый!💪 #тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

24 October 2016 10:00

#фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

24 October 2016 07:00

#ПП @FitnessRU