Мир Фитнеса | FitnessRU

08 October 2016 14:57

Спасибо нынешним девушкам за то, что мы в свои 27 выглядим моложе, чем они в 17...

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 October 2016 07:07

🍎 5 идей салатов для легкого ужина

🍏 1.Капуста огурцы вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки

🍏 2. Курица-гриль томаты черри огурцы салатные листья зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока.

🍏 3. Яблоки шпинат грецкие орехи сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.

🍏 4. Авокадо яблоко лайм киви. Заправить соусом из йогурта, мяты и орехов.

🍏 5. Брынза зеленый лук салатные листья редис. Заправить соусом из сметаны и укропа

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 October 2016 17:45

Спокойной ночи ☺️❤️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 October 2016 14:00

Упражнения на сжигание и шлифовки проблемных зон🔥🔥🔥 
3 упражнения для каждой проблемной зоны для эффективных тренировок! 

Всем эффективных тренировок! 

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 October 2016 10:00

#фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 October 2016 07:00

Хочешь всегда хорошо выглядеть? Тогда пора заменять вредное на правильное!🍉🍇🍓 #ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 October 2016 17:45

Спокойной ночи ☺️❤️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 October 2016 10:00

Вся женская сущность😂 #юмор @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 October 2016 10:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 October 2016 07:00

Доброе утро ☺️✨ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

05 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

05 October 2016 10:00

😂😂😂 #юмор @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 October 2016 09:16

Отличное упражнение для пресса и ног 💪

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

08 October 2016 07:07

У меня нет стремления кому-то что-то доказать. Я доказываю себе, что могу стать еще лучше и сильнее с каждой тренировкой!

С добрым утром ❤️ @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 October 2016 10:00

Мотивация от физрука 😂 #юмор @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 October 2016 10:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 October 2016 07:00

Доброе утро ☺️✨ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 October 2016 16:35

Выделяйся 💪 @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 October 2016 14:00

Плоский животик и подтянутые ножки!✨

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз. 
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз. 
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг). 
- Стойка на лопатках 1 мин. 
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз. 
- Выпады 2 подхода по 8 раз. 
- Обруч 3-5 минут в день. 
- Мостик (30 сек-1 мин). 
- Лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин). 
- Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу). 
- Лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку). 
- Упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти). 
- Скакалка 50-70 прыжков. 
- Бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу. 
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки. 

✨На ночь:
- Нижний пресс 10 раз. 
- Верхний пресс 10 раз. 
- Расслабление спинных мышц на шаре с точками.

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 October 2016 10:00

#фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 October 2016 07:00

Яблочно-творожное суфле без муки🍏

🍏Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 200 г
Яйцо - 1 шт.
Яблоко - 1/2 шт.
Изюм - 50 г
Корица - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

🍏Приготовление:

Яблоко натереть на терке, смешать с творогом, яйцом и подсластителем.
Поставить в микроволновку на 5-10 мин.

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

05 October 2016 17:45

Спокойной ночи ☺️✨ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

05 October 2016 14:00

Заветные 7 упражнений для попы ! 💪🌰
Сохрани, чтобы не потерять ⚠

Упражнения для бедер и ягодиц.

🌰1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. 
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг"). 

🌰2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. 
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног). 

🌰3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. 
(качается верхний пресс). 

🌰4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. 
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса). 

🌰5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. 
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши). 

🌰6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. 
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках) 

🌰7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую. 
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

05 October 2016 10:00

#фитоняшки @FitnessRU