Мир Фитнеса | FitnessRU

05 October 2016 07:00

Торфяной пирог⚜

100 гр.- 270 ккал

⚜основа и верх:
250 г муки
130 г сливочного масла
80 г сахара
2,5 ст л какао
начинка:
3 яйца
100 г сахара
400 г нежирного творога
4 ст л нежирной сметаны
1,5 ст л муки

Руками растереть муку с маслом, сахаром и какао. Для начинки взбить яйца с сахаром. В блендере смешать творог со сметаной. Добавить яичную смесь, перемешать. Добавить муку,взбить. По дну формы распределить половину крошки, залить начинкой и высыпать оставшуюся крошку. Выпекать при 180 гр 1 час.

⚜Приятного аппетита

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 October 2016 17:45

Самое высокое наслаждение — сделать то, чего, по мнению других вы не можете сделать ☝ Спокойной ночи❤️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 October 2016 14:00

Экспресс зарядка на 10 минут:✔️

✔️10-15 глубоких приседаний (руки вверх)

✔️5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)

✔️5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)

✔️5-6 раз - отжимания из положения упор лежа

✔️12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно

✔️20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа

✔️10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 October 2016 10:00

#фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 October 2016 07:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 October 2016 07:00

Побеждающий других - силен, а побеждающий самого себя - могуществен.✨ Доброе утро ☺️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 15:55

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 14:00

Комплексная тренировка💪🏻
15-20 повторений, 3 подхода!

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 10:00

#фитосовет @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 07:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 07:00

Доброе утро ☺️✨ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

05 October 2016 07:00

Жизнь - это серия проблем. И выбор за нами: либо ныть, либо решать их.✨ Доброе утро ☺️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 October 2016 10:00

#фитосовет @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 October 2016 10:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 October 2016 07:00

Творожная запеканка "Фантазия"✨

✨Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 250 г
Белок - 2 шт.
Фрукты - 90 г
Подсластитель - по вкусу

✨Приготовление:

1.Взбиваем миксером творог с 2 белками и подсластителем. Нарезаем кубиками ананас, апельсин и манго. 2.Смешиваем их с творожной массой, выкладываем в жаропрочную форму и ставим в предварительно разогретую до 180 °С духовку на 20 минут.
3.Такое лакомство на ужин точно придется по вкусу и вам, и вашим близким.

✨Приятного аппетита!

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 17:45

Спокойной ночи ☺️❤️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 12:08

Спортивные близняшки ❤

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 10:00

#фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 October 2016 07:00

Куриная грудка с грибами, запеченные в йогурте
130 ккал на 100 гр🍗

Куриное филе (около 400г) нарезать небольшими кусочками, выложить в форму. немного посолить. лук порезать полукольцами и выложить сверху, затем грибы (предварительно отваренные и порезанные). Залить соусом: йогурт (баночка активии 125 г) + соль, чеснок или другие специи по вкусу. Поставить в духовку минут на 30-40. за несколько минут до готовности можно добавить тертого маложирного сыра, чтобы получилась аппетитная корочка.

🍗Приятного аппетита

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 October 2016 17:45

Спокойной ночи ☺️❤️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 October 2016 14:00

Для красивых мышц ног, ягодиц и пресса✔️

✔️1. Приседания – 12-15 раз

✔️2. Выпады – 12-15 раз каждой ногой

✔️3. Румынская становая тяга – 12-15 раз

✔️4. Жим ногами с широкой постановкой стоп – 15 раз

✔️5. Подъём ног с упором на локти – максимальное количество повторений

✔️6. Скручивания в тренажёре – 15-20 раз

#тренировка @FitnessRU