Мир Фитнеса | FitnessRU
02 October 2016 10:00
Было бы здорово, если жила бы жирная фея.
Она была бы как и зубная, только бы жир по ночам забирала.😂 #юмор @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
02 October 2016 10:00
#фитопарни @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
02 October 2016 07:00
Зеленый коктейль для похудения✨
✨Можно пить до еды или вместо еды.
яблоко – 3 шт.;
банан – 2 шт.
лимон – ½ шт. или щавеля листья;
салат – 5 листьев;
вода – 1-2 стакана.
✨Всё измельчаем в блендере и наслаждаемся
#ПП @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
01 October 2016 17:45
Спокойной ночи ☺️💕 #мотивация @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
01 October 2016 14:00
#тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
01 October 2016 11:02
Источник усталости — не в теле, а в уме. Ты можешь гораздо больше, чем думаешь✔️ #мотивация @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
01 October 2016 10:00
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ УХОЖЕННАЯ ДЕВУШКА
🔑 жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
🔑 лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
🔑 чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
🔑 с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
🔑 через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
🔑 еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
🔑 есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
🔑 бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
🔑 не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
🔑 после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
🔑 контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
🔑 тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
🔑 чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
🔑 преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
🔑 захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
🔑 упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - поприсидала. и размялась, и калории потратила
🔑 от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растянутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
🔑 каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
🔑 кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
🔑 орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
🔑 картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
🔑 что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
🔑 не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
🔑 зеленый чай -2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.
#фитосовет @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
01 October 2016 10:00
Работай над собой ежесекундно👊🏼💙 #фитоняшки @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
01 October 2016 07:00
#ПП @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
01 October 2016 07:00
Доброе утро ☺️❤️ #мотивация @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
30 September 2016 16:03
"Ты будешь тренить со мной?" 🙈❤️
@
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
30 September 2016 14:00
4 упражнения для мышц ягодиц и ног.💠
💠1.ИП: ляг на левый бок, подложив локоть под голову; держи ноги ровно, правую руку помести перед собой, ладонью вниз. РАЗ: медленно подними правую ногу как можно выше и опусти. Выполни по 5 раз на каждом боку.
💠2.ИП: ляг на левый бок, ноги согнуты под углом 45 градусов. РАЗ: удерживая ступни вместе, приподними правое колено как можно выше. Задержись и вернись в ИП. Выполни по 5 раз на каждом боку.
💠3.ИП: ляг на спину, колени согнуты, руки в стороны. РАЗ: приподними бедра, формирую ровную линию от плеч до колен. Задержись и вернись в ИП. Выполни 5 раз.
💠4.ИП: займи позицию для отжимания на вытянутых руках. РАЗ: согни правую ногу, дотянувшись коленом к груди. Распрями ногу. Выполни упражнение по 5 раз с каждой ногой.
#тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
30 September 2016 14:00
Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день✔️
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.
✔️1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:
поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
✔️2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
✔️3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
✔️4. Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
✔️5. Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
✔️6. Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
✔️7. Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.
#тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
30 September 2016 10:00
#фитопарни @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
30 September 2016 07:00
#ПП @
Читать полностью…
13126