Мир Фитнеса | FitnessRU
30 September 2016 07:00
Вкуснейшее овощное рагу🍴
🍴Ингредиенты:
Баклажаны — 4 шт.
Кабачки — 2 шт.
Помидоры — 7 шт.
Огурцы — 3 шт.
Чеснок — ½ головки
Орегано сушеный — 2 ст. л.
Базилик — 2 ст. л.
Шафран — 1 ст. л.
Масло оливковое — 50 г
🍴Приготовление:
1. Берем кадку или противень.
2. Баклажаны, кабачки, огурцы и помидоры чистим, режем крупными кубиками.
3. Пропускаем чеснок через чеснокодавилку.
4. Добавляем орегано, базилик, шафран.
5. Поливаем оливковым маслом.
6. Помещаем все это в духовку на 20 минут.
7. Достаем, перемешиваем, добавляем соль.
8. Отправляем в духовку еще на 30 минут.
🍴Приятного аппетита!
#ПП @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
29 September 2016 17:45
Спокойной ночи☺️✨ #мотивация @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
29 September 2016 14:00
#тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
29 September 2016 13:04
#фитоняшки @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
29 September 2016 10:00
Сохраняй на стенку, чтобы не потерять.💦 #фитосовет @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
29 September 2016 10:00
#фитопарни @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
29 September 2016 07:00
#ПП @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
29 September 2016 07:00
Доброе утро☺️❤️ #мотивация @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
28 September 2016 15:46
Не обязательно быть худой, чтобы быть привлекательной!✔️ #фитоняшки @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
28 September 2016 14:00
Упражнения для похудения
Сохрани, чтобы не потерять 📌
📍 Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.
📍 Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.
📍 Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.
📍 Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.
📍 Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.
📍 Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.
Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.
#тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
28 September 2016 13:59
Классическая программа тренировок💪🏼
💪🏼1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
💪🏼2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
💪🏼3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
#тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
28 September 2016 10:00
23 привычки, благодаря которым вы кардинально прокачаете свою жизнь⚜
⚜1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса.
⚜2. Через день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
⚜3. Откажитесь от компьютерных игр. Они портят восприятие мира и превращают нормальных людей в потерянных.
⚜4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи. Начните питаться правильно.
⚜5. Делайте утреннюю зарядку.
⚜6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
⚜7. Принимайте еду в одно и то же время - организм скажет вам за это спасибо.
⚜8. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия.
⚜9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие. Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без тур-агенств.
⚜10. Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется!; Чаще улыбайтесь.
⚜11. Заведите дневник своих успехов. По вечерам отмечайте свои достижения. Любые, даже самые маленькие.
⚜12. Начните читать правильные книги, меняющие жизнь.
⚜13. Посвящайте интернету не более часа в день.
⚜14. За 10-15 минут до еды выпивайте по стакану чистой воды. Пейте в день не менее 2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.
⚜15. Займитесь своим телом. Сжигайте жир и наращивайте массу мышц.
⚜16. Найдите картинки своих целей и наклейте их на видном месте. Визуализация очень важна.
⚜17. Выпишите на бумажку все ";висяки"; (дела, которые давно нужно сделать и которые не дают вам покоя). Разделайтесь с ними, и жить станет легче. Проверено.
⚜18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
⚜19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. Делая добро не ждите ничего взамен. Добро вернется в другом.
⚜20. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. Замените привычное картофельное пюре и макароны свежими овощами.
⚜21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
⚜22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек. Курение и алкоголь вызывает рак и другие болезни. Зачем вам обрекать себя на несчастную жизнь?
⚜23. Говорите людям приятные слова и комплименты. Будет прекрасно, если это войдет в привычку.
#фитосовет от @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
28 September 2016 10:00
#фитоняшки @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
28 September 2016 07:00
Запеканка из брокколи с сыром🧀
🧀Ингредиенты:
Брокколи - 700 г
Молоко 1% - 1 ст.
Яйцо - 2 шт.
Йогурт натуральный - 100 г
Сыр - 100 г
Оливковое масло - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу
🧀Приготовление:
1.Брокколи разделите на соцветья, толстый стебель удалите.
2.Бланшируйте капусту в течение 5 минут в кипящей воде, обсушите. В отдельной миске взбейте молоко, йогурт, яйца и сыр, добавьте соли и перца по вкусу.
3.Выложите брокколи в форму для выпечки, залейте яично-молочной смесью.
4.Поставьте в духовку и запекайте, пока масса не затвердеет - около 30 минут.
Приятного аппетита!
#ПП @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
27 September 2016 17:45
Спокойной ночи ✨ @
Читать полностью…
13126