Мир Фитнеса | FitnessRU
22 September 2016 14:00
#тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
22 September 2016 14:00
#тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
22 September 2016 14:00
6 мощных тренировок для твоего пресса! Не потеряй❗️
#тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
22 September 2016 13:37
#фитоняшки @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
22 September 2016 10:00
#юмор @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
22 September 2016 10:00
#фитопарни @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
22 September 2016 07:00
Сочная куриная грудка на скорую руку🍗
🍗Ингредиенты:
Куриное филе — 600 г
Йогурт натуральный — 200 мл
Карри — 20 г
Соль, перец — по вкусу
🍗Приготовление:
1. Разогреть духовку. Смешать йогурт с солью, перцем и карри.
2. В приготовленный маринад положить куриное филе, поставить мариноваться в прохладное место на 1 час.
3. Запекать в духовке 20 минут, поливая во время жарки маринадом 1-2 раза.
🍗Приятного аппетита!
#ПП @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
21 September 2016 17:45
Спокойной ночи☺️✨ #мотивация @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
21 September 2016 14:00
Только базовые упражнения💠
💠СПИНА
-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом
💠ГРУДЬ
-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола
💠ТРИЦЕПС
-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях
-Отжимания с узкой постановкой рук
💠БИЦЕПС
-Подъём штанги на бицепс
-Подъём гантелей на бицепс
-Молот
💠ПЛЕЧИ
-Жим штанги стоя
-Жим штанги сидя
-Жим гантелей
-Тяга штанги к подбородку широким хватом
💠НОГИ
-Приседания
-Становая тяга сумо
-Жим ногами
-Румынский подъём
-Подъём на носки стоя
💠ПРЕСС
-Скручивания
-Косые скручивания
-Обратные скручивания
-Подъём ног(коленей) в висе
#тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
21 September 2016 10:00
#юмор @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
21 September 2016 09:59
#фитопарни @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
21 September 2016 06:00
🍎Яблочно-творожное суфле за 5 минут
🍎Ингредиенты:
Творог — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Яблоко — 0,5 шт.
Изюм — 50 г
Корица — по вкусу
🍎Приготовление:
1. Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом.
2. Поставить в микроволновку на 5-10 минут.
3. В конце приготовления посыпать корицей.
🍎Приятного аппетита!
#ПП @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
20 September 2016 17:45
Спокойной ночи ☺️✨ #мотивация @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
20 September 2016 14:00
ШИКАРНАЯ ТАЛИЯ!✔️
✔️1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
✔️2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).
✔️3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.
✔️4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.
❗️Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
❗️И помните главное :
красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!
#тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
20 September 2016 10:00
#фитопарни @
Читать полностью…
13066