Мир Фитнеса | FitnessRU
20 September 2016 09:59
#фитоняшки @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
20 September 2016 06:00
⚜Семга на пару(ужин)
на 100 гр 118.50 ккал Б/Ж/У 18.20/5.05/0.05
⚜Понадобится на 2 порции:
4 стейков семги
2 ст. ложки соевого соуса
1 ч. ложки лимонного сока
⚜Как делать:
Смешиваем лимонный сок и соевый соус. Стейки кладем в посуду, заливаем маринадом, убираем в холодильник на 30-40 минут. Достаем и отвариваем на пару 15-20 минут.
Если нет пароварки, можно использовать металлический дуршлаг. Наливаем в кастрюлю примерно 1/3 воды, сверху помещаем дуршлаг так, чтобы между его дном и поверхностью воды было примерно 2 см. Кладем в дуршлаг рыбу и накрываем крышкой. Доводим воду до кипения и варим рыбу до готовности.
Подавать с гарниром из бурого риса, паровых овощей.
#ПП @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
19 September 2016 17:45
Спокойной ночи 😊✨ #мотивация @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
19 September 2016 14:00
4 правила тренинга плеч✔️
Правило 1: Если у вас длинные руки, забудьте о жимах✔️
Чем длиннее ваши руки, тем больше то расстояние, на которое нужно переместить вес. А значит, вам потребуется больше усилий, чтобы поднять один и тот же вес, по сравнению с теми «счастливчиками», у которых руки короче ваших. Проще говоря, вы обречены на работу с меньшими весами в жимах, что означает меньшее воздействие на ваши мышцы. Конечно, и из такого положения может быть выход -например, работа в сокращенной амплитуде. Джей Катлер так и вовсе не стесняется жать в тренажере Смита в амплитуде, которую любой более или менее «продвинутый» любитель назовет смехотворной: сантиметров 15-20. не больше.✔️
Правило 2: Делайте акцент на подъемах гантелей через стороны на среднюю дельту✔️
Если вы возьмете гантели традиционным хватом - тем. к которому вы уже успели привыкнуть, и попытаетесь выполнить подъем через стороны в той технике, которую все почему-то считают правильной, то большая часть нагрузки уйдет в переднюю дельту. А ведь передняя дельта и так получает изрядную нагрузку в жимах лежа, да еще вы наверняка «добиваете» ее подъемами перед собой. Значит, дополнительно нагружать ее еще и подъемами через стороны никакого смысла нет. Что делать? Изменить хват. Просто подвиньте ладони к внешнему краю гантели - так, чтобы большой палец вашей руки упирался в блин. При таком положении рук и выполняйте традиционные подъемы через стороны. А еще лучше - выполняйте их так. чтобы гантели в верхней точке амплитуды движения располагались не параллельно полу, а смотрели вверх.✔️
Правило 3: Не бойтесь больших весов✔️
Не слушайте тех, кто говорит, что, поскольку дельтовидную мышцу можно считать малой, то и тренировать ее нужно исключительно малыми весами. Конечно, при использовании тяжелых гантелей всегда существует опасность, что большая часть нагрузки уйдет в трапеции (куда лучше «нагружать» плечи в специальном тренажере, имитирующем подъемы через стороны, но не в каждом зале он есть; а вот гантели есть везде). Но и тут есть парочка маленьких секретов. Во-первых, выполняйте подъемы одной рукой, второй ухватившись за опору и наклонившись в сторону рабочей руки. При таком исходном положении трапециевидная мышца будет практически исключена из движения. Во-вторых, не пытайтесь осилить полную амплитуду - используйте частичные повторения. Наконец, не стесняйтесь использовать «читинг»: добейтесь того, чтобы нижнюю треть амплитуды движения гантели проходили за счет инерции. А еще не чурайтесь статики.✔️
Правило 4: Не забывайте-про задний пучок дельтовидной мышцы✔️
Можно «нагружать» все три пучка дельтовидной мышцы на одной тренировке, но лучше выделить заднему пучку отдельный день и тренировать его, скажем, вместе со спиной. Для заднего пучка нужно всего 4-5 сетов в одном-единственном упражнении, и упражнение это - подъемы гантелей через стороны в наклоне. Хоть стоя, хоть сидя, хоть упираясь лбом в опору. И вновь: гантели должны быть достаточно тяжелыми. Есть правда, и другие неплохие упражнения, вроде обратных разведений в «бабочке или в тренажере «кроссовер», но подъемы гантелей через стороны, как по мне. «бьют» любое другое упражнение. Ах да. забудьте про все эти «комплексные» упражнения, вроде низких жимов штанги из-за головы или тяг той же штанги к подбородку, в которых акцент якобы можно сделать именно на задний пучок дельтовидной мышцы. Подъемы и еще раз подъемы. Через стороны. В наклоне.✔️
И САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО; НАЙДИТЕ ОДНО-ДВА УПРАЖНЕНИЯ. КОТОРЫЕ ПОДХОДЯТ ИМЕННО ВАМ, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЛЯЮТ ИМЕННО ВАШИ ДЕЛЬТЫ ГОРЕТЬ ОГНЕМ. И СОСРЕДОЧТЕ ВСЕ ВАШЕ ВНИМАНИЕ ИМЕННО НА ИХ ВЫПОЛНЕНИИ - ТАК ПОСТУПАЮТ ВСЕ «ПРОФИ,ВЕДЬ - -ПЛЕЧАМ РАЗНООБРАЗИЕ НЕ НУЖНО. ЛУЧШАЯ ТЕХНИКА-ТА; ПРИ КОТОРОЙ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ БУКВАЛЬНО КАЖДОЕ ВОЛОКНО РАБОТАЮЩЕЙ МЫШЦЫ. ЕСЛИ OHА КОМУ-ТО ПОКАЖЕТСЯ НЕПРАВИЛЬНОЙ, ПОШЛИТЕ ЕГО ПОДАЛЬШЕ. ЭТО ТОЛЬКО ВАШ ПУТЬ. ВСТАВ НА НЕГО, ИДИТЕ ДО КОНЦА.✔️
#тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
19 September 2016 13:59
Для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, уделите гимнастике около 30 минут в день.💠
1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.💠
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.💠
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.💠
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ноги разводите и снова смыкайте.💠
5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.💠
6.Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.💠
7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.💠
#тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
19 September 2016 10:00
Упражнения для полной прокачки пресса💪🏼 #тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
19 September 2016 10:00
Схема приседаний🔥 #тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
19 September 2016 08:20
#ПП @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
19 September 2016 08:20
Доброе утро ☺️✨ #мотивация @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
18 September 2016 13:59
#тренировка @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
18 September 2016 10:00
#юмор @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
18 September 2016 10:00
#фитопарни @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
18 September 2016 06:00
Голубцы диетические.✔️
45кк/100г
продукты:✔️
филе куриное 160г
опята 100г
фасоль стручковая 100г
яйцо 1шт
китайская капуста 500г
томатная паста1 ч.л.
соль, приправы - по вкусу.
Куриное филе, фасоль и опята мелко нарезать и обжарить. переложить в миску и смешать с яйцом.
капусту разделить на листы, проварить в кипящей воде 3 минуты.
выложить на каждый лист начинку, аккуратно завернуть, обжарить сухой на сковородке, добавить немного воды с пастойи протушить 10 минут.✔️
#ПП @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
17 September 2016 17:45
Спокойной ночи☺️✨ #мотивация @
Читать полностью…
Мир Фитнеса | FitnessRU
17 September 2016 14:00
#тренировка @
Читать полностью…
13066