17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
Старички ещё в деле💪🏻
Разве настоящий мужчина не должен быть и сильным? 🤗😘
Укрепляем плечи, да и вообще руки, комплексом с резинкой 👍🏻
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 10-15 повторов
- 3-4 подхода
#тренировка
Как усложнить упражнение мостик для ягодиц
#тренировка
ГНЕЗДА ИЗ ФАРША С СЫРОМ
⠀
Ингредиенты (6 шт.):
⠀
- 450 грамм фарша (у меня из куриного бедра),
- 1 головка лука,
- 1 яйцо,
- 50 грамм хлебцев (у меня ржаные)/панировочные сухари,
- соль, перец, чеснок, хмели-сунели по вкусу,
- 60 грамм сыра,
- 12 перепелиных яиц.
⠀
1. Лук нарезать на мелкие кубики.
2. К фаршу добавить яйцо,лук, и хорошо перемешать.
3. Хлебцы смолоть блендером в крошку и также добавить к фаршу (можно заменить на панировочные сухари).
4. Добавить к мясу соль, перец, сушеный чеснок и другие любимые приправы, перемешать и убрать в холодильник на полчаса.
5. Разделить на 6 равных частей, сформировать из каждой гнездо, выложить на противень, застеленный фольгой и запекать при 180 градусов до готовности (25-30 минут).
6. Готовые гнезда посыпать сыром, вбить в каждое по 2 перепелиных яйца и убрать снова в духовку на 5-7 минут (белок должен схватиться).
7. Сверху по желанию посыпать приправами, украсить свежей зеленью и подавать к столу.
⠀
#ПП
📆 Белковое меню на неделю
🍀 Понедельник
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудoк + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
🍀 Вторник
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши
🍀 Среда
1. 200 гр. отварноґо риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йоґурта с жирностью не более 2.5%
🍀 Четверг
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока
🍀 Пятница
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
🍀 Суббота
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктовоґо салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
🍀 Воскресенье
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши
#рацион
❗️Хочешь укрепить своё здоровье и получить фигуру своей мечты ?
НЕПРАВИЛЬНЫЙ ФИТНЕС - канал, для любителей ЗОЖ, фитнеса и исключительно НАТУРАЛЬНОГО силового тренинга
Авторские материалы по теме телостроительства, питания и поддержания здоровья. Полезные рецепты, юмор, высказывания известных личностей на эти темы👌
Отдельная фишка - "живые" видео тренировочного процесса из зала.
Не медли, присоединяйся!
Изменяя тело - меняем жизнь!💪
#реклама
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги.
🔹Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.
🔹Этот пример может многих вдохновить. Нет ничего не возможного, согласны?
#мотивация
Привет! 👋 Я админ канала Энерджи Буст.
Приглашаю тебя в в мой канал, где я выкладываю сочные и лаконичные посты про здоровый образ жизни, питание, саморазвитие, а так же эффективные фитнес-программы (они попадают навсегда в закреп)
Главный принцип моего канала - каждый пост несет в себе пользу.
У меня на канале ты найдешь:
- Советы по питанию и диетам
- Уникальные тренировки для любого уровня
- Поддержку ментального здоровья и техники медитации
Подписывайся сейчас и начни свой путь к здоровью и энергии
#реклама
Фитнес-меню на целую неделю!🍴🍑🍋🍏🍇
🔸 Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
🔸 Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат из овощей
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
🔸 Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
🔸 Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
🔸 Пятница:
1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
🔸 Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
🔸 Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши
#ПП #рацион
Работаем на укрепление пресса, в помощь можно взять подушку😉
✅ Упражнения делаем 4х15раз
#тренировка
✅ Навстречу здоровому пищеварению!
1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это затрудняет переваривание пищи.
2. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам — щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение.
3. После употребления значительного количества углеводной пищи нельзя есть в течение двух-трех часов. Необходимо дать пище усвоиться.
4. Не ешьте фрукты после еды. Фрукты должны быть либо отдельным приемом пищи (лучше завтрак или перекус), либо их надо употреблять в начале приема пищи.
5. Не ешьте сладости после основной еды, особенно белковой.
#фитсоветы
Столько еды употребляет эта фитнес модель за 1⃣ день.
Как Вам?😋
Почему надо взять свое ПП, выкинуть и жить как нормальный человек. Сколько ты должна весить при своем росте? Как пить коллаген, чтобы быть красивой? Как быть эффективным в своих тренировках, а значит тратить меньше времени и получать больше результата.
На эти и другие вопросы отвечает тренер и коуч Леонид на своем, авторском, канале Leonid’s Fitness /channel/LeonidsFitness
Работа в фитнесе в течении 8-и лет показала, что стать стройным и атлетичным не так уж трудно, а все сложности типичны и легко решаемые. На этом канале просто, в доступной форме объясняется суть происходящего с твоим телом и психикой во время диеты или на тренировках.
На канале ты узнаешь почему:
От одного слова Диета ты начинаешь страдать?
Ты уже год активно тренируешься в зале, а результат тебя не устраивает.
Почему ПП - это не ЗОЖ и что такое ЗОЖ на самом деле.
Как выстроить свой образ жизни, чтобы жить по кайфу.
Переходя по ссылке /channel/LeonidsFitness Ты переходишь на новый уровень!
Что скажете про такой результат работы искусственного интеллекта? 🙈
Читать полностью…
#реклама
Как туристы потеряли 100 000₽ при бронировании тура онлайн
Сейчас очень много мошенников в телеграм, создают аккаунты, где называют себя менеджерами по туризму и пишут в личку подписчикам канала ⛔
Они предлагают туры по супер выгодным ценам, а после перевода блокируют вас.
Не хочется попасть в такую ситуацию? Кстати кроме безопасного бронирования вам нужно:
✅ Прочитать кучу отзывов про отели, что бы выбрать лучший
✅ Узнать все про перелет, экскурсии и симку
✅ Купить тур по максимально выгодной цене
Есть классный и надежный турагент Наталья подписывайтесь на ее канал и смотрите закрепленные посты
1. В чем риски самостоятельно бронирования
2. Зачем нужен турагент.
3. Этапы бронирования с Натальей
Так же пишите ей в личку @Illenna_tour даты и бюджет, она скинет Вам варианты туров, Вы их обсудите и зададите ей вопросы, получите ответы, чтобы Вам было легче принять решение об отпуске.
Реклама: ООО "БАНАНЗА ТРЕВЕЛ", ИНН: 2623800312, ERID: 2VtzqwsFEDU
Олеся Шевчук - фитнес тренер
#респект
Участвуй в конкурсе от JUMKEY и выиграй бейсболку!
JUMKEY запускает свой первый конкурс, и на кону целых четыре бейсболки! Четыре победителя, каждый получит свою модную бейсболку. Итоги будут подведены 24 августа. Все решит рандомайзер, так что каждый имеет шанс!
Эти бейсболки от JUMKEY станут отличным дополнением к твоему гардеробу, подчеркнут твой стиль и создадут летнее настроение.
💚 Как попасть в число счастливчиков? Просто подпишись на JumKey, поставь лайк закрепленному посту, отметь подругу или друга в комментариях и жди результатов!
Дай волю своей удаче и стилю вместе с JUMKEY 😉
#реклама
15 минут для упругих ягодиц. #тренировка
Читать полностью…
«Ем мало и не худею».
Очень часто такое слышу.
Люди и правда едят мало, но при этом продолжают толстеть.
Парадокс? Нет.
На фото два приема пищи, пускай это будет завтрак.
Слева вес еды 770 г
Справа - всего 145 г (в 5 раз меньше)
Посчитаем калорийность завтраков.
Первый:
Картофель - 60 г
Хлеб - 50 г
Яйца - 110г
Семга слабой соли - 70 г
Помидоры - 350 г
Хлеб - 50 г
Йогурт - 100 г
Всего: 770г; 610 ккал; 44 г белка.
Второй:
Круассан - 60 г
Джем - 40 г
Масло - 25 г
Сахар - 20 г
Всего: 145 г; 660 ккал; 5 г белка.
В первом завтраке еды больше в 5 раз и в 8 раз больше белка. Он сытнее и разнообразнее по продуктам.
Вот вам пример использования менее обработанных продуктов, с минимальной энергетической плотностью, которые позволяют есть много и не набирать лишние кг.
✅ Болгарские выпады, энергозатратное упражнение на ягодичные мышцы.
Делаем 15 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.👌
#тренировка
👌Укрепляем мышцы спины и плеч, не поднимая тежести.
#тренировка #стретчинг
Тренировка на все тело 💪
Сохрани и поделись ⤵️
#тренировка
Как выглядит 500 калорий в желудке.
🤗 Когда я съедаю 500 ккал, это может быть как небольшая порция чего-то вкусного, так и целая тарелка овощей. Мне важно чувствовать сытость, чтобы оставаться энергичной и избегать стресса. Полезные продукты, полные клетчатки и белков, помогают мне насытиться и поддерживать здоровье.
#фитсоветы
На фото я с подопечной, которая сбросила 47 кг.
Елена обратилась ко мне по рекомендациям "попробовать". До этого много раз пробовала вернуть стройность, но вес уходил на пару кг., а позже набиралось еще больше.
Пришла с жалобами: "Всё болело, быстро уставала, одеждой старалась скрывать свои объёмы и чувствовала себя "бабкой".
Я начал менять её рацион в сторону здоровых привычек и добавил простых упражнений со своим телом. Вес и объёмы начали таять на глазах.
Начали мы с веса 105 кг...
Теперь Елена весит 58 кг. и покупает любые вещи, которые хочет. Блеск в глазах, энергичность и молодое лицо пришли бонусом)
Меня зовут Роман Романюк, я дипломированный тренер-диетолог. Я помогаю девушкам вернуть стройность и, что самое главное!, обучаю как закрепить результат, чтоб оставаться стройной и подтянутой навсегда.
Я знаю, насколько для вас важно подтянуть если что-то где-то висит. И не важно сколько лишнего: 3 или 15 кг. - вы будете счастливы если это убрать.
Я работаю только индивидуально в ДИСТАНЦИОННОМ (онлайн) формате.
Сейчас в моей программе освободилось 2 места. Если вам интересно такое же преображение - то в ИЮНЕ я намерен взять ДВУХ девушек на личное дистанционное ведение.
⚠️Только если вы СЕРЬЕЗНО настроены и готовы начать работать в ближайшее время.
Перед тем как мы созвонимся - пройдите небольшой автоматический опрос - для этого нажмите на ссылку:
👇👇👇
/channel/coach_romanyuk_bot?start=ml4ЯНВА
#реклама
➡️ Упражнения на спину в тренажёрном зале. Правильность выполнения и ошибки.
#тренировка
Что съесть на завтрак
Рекомендации по питанию,
возьми на заметку👌
#ПП
Утренняя йога, начинаем утро правильно 😋
#йога
Ленивая лазанья, очень просто и вкусно!
⠀
✅КБЖУ:110.66/9.45/4.52/8.07
⠀
Ингредиенты:
▫️Фарш куриный - 500 гр.
▫️2 луковицы
▫️500 гр. свежих грибов
▫️Лаваш (тонкий)
▫️Молоко - 1 ст.
▫️1 ст.л. муки
▫️Сыр нежирный
Приготовление:
▫️Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим, в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, фарш, лаваш, грибы, лаваш и т.д.
▫️Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть.
▫️Заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
▫️Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.
Витамин В12 или кобаламин
Играет ключевую роль в образовании нервных волокон и поддержании нервной системы в целом, помогает в развитии эритроцитов. В12 обеспечивает обмен углеводов в организме и благоприятно воздействует на жировой обмен в печени. Он также необходим для синтеза аминокислот.
Находится только в продуктах животного происхождения: птице, рыбе, мясе и их производных, а также в морской капусте и сыре тофу.
