17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
Как фитнес влияет на гормоны
☀️ Я занимаюсь фитнесом уже 7 лет и заметила, как моя физическая форма улучшается, а настроение повышается после каждой тренировки. Тренировки вырабатывают дофамин и серотонин, гормоны радости и счастья.
Рассмотрим на какие еще гормоны они влияют
🍭 Инсулин: фитнес увеличивает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба на выносливость, снижают уровень инсулина, что может помочь в борьбе с диабетом.
💪 Гормон роста увеличивается в организме человека, что помогает развивать и поддерживать мышечную массу, что приводит к уменьшению количества жира в организме.
🙀 Кортизол, гормон стресса, уменьшается при выполнении фитнеса, способствуя борьбе с весом, уменьшению аппетита и улучшению здоровья.
👫 Эстрогены и тестостерон: повышается уровень тестостерона у мужчин и женщин, что помогает росту мышц и сексуальной активности. У женщин уровень эстрогенов снижается, уменьшив риск развития рака молочной железы и других заболеваний.
💖 Прогестерон повышается у женщин, чем помогает в регулировании менструального цикла, уменьшении симптомов ПМС и поддержании здоровья женской репродуктивной системы.
😵 Лептин и грелин: фитнес помогает сбалансировать уровни гормонов лептина и грелина, что регулируют голод и сытость.
Фитнес не только про красивую фигуру и похудение, но влияет на все тело положительно и удлиняет жизнь. Занимайтесь спортом, друзья! 🙃
#ПП КЕКСЫ без муки и сахара
КБЖУ на 100г 174 ккал 5.4/9.1/22.6
КБЖУ на всю порцию (12 шт) 905 ккал 27.9/47.3/116.7
- 2 банана (спелые и сладкие)
- 2 яйца
- 2 ст.л растительного масла
- 90 г перемолотых овсяных хлопьев
- 1 ч.л корицы
-1 ч.л гашеной соды
- 2 яблока
1. Взбиваю погружным блендером бананы
2. Добавляю яйца, соду (погасить), корицу, растительное масло и овсяные хлопья. Хорошо перемешиваю
3. Разливаю по формочкам (сверху украшаю яблоками) и ставлю в духовку на 20-25 минут при 180 градусах.
Какие субпродукты полезны для здоровья и как их правильно использовать в рационе
🫀 Как вы уже знаете, субпродукты, такие как печень, почки, сердца и язык, содержат множество полезных питательных веществ, таких как белки, железо, витамины группы В, минералы и другие вещества, необходимые для нашего здоровья.
Но, чтобы включать их в свой рацион, нужно учитывать несколько моментов.
🔻 Выбирайте только качественные продукты от здоровых животных, которые не были подвержены штучному кормлению, антибиотикам или гормонам роста. Лучше брать субпродукты у проверенных поставщиков
🔻 Следует правильно готовить субпродукты, чтобы избежать возможных инфекций, таких как сальмонеллез, бруцеллез и другие болезни. Лучше всего варить или жарить субпродукты до готовности.
🔻 Умеренность - это залог здорового питания. Субпродукты можно использовать как дополнение к основному рациону, но не злоупотребляйте ими, так как из-за высокого содержания холестерина и насыщенных жиров употреблять их в больших количествах может быть вредно для вашего здоровья.
🥦🥒 Для того, чтобы получить максимальную пользу от субпродуктов, включайте их в свой рацион в сочетании с другими полезными продуктами, такими как овощи, фрукты, зелень и белок.
▪️ печень - богата витамином А, B12, железом и другими питательными веществами
▪️ почки - богатые белком, железом и витаминами группы В
▪️ сердца - содержат магний, калий и белок
В заключение, хочу подчеркнуть, что субпродукты могут быть полезным дополнением к вашему рациону. Но не забывайте учитывать качество и меру продукта.
#промо
Хотите быть, здоровыми, красивыми, энергичными и уверенными в себе?
Тогда присоединяйтесь к VIP каналу для здоровья и получайте полезную информацию о здоровом образе жизни, советы по укреплению иммунитета, правильному питанию и многое другое.
В онлайн магазине вы найдет для себя много полезного и интересного!
Будьте в форме и заботьтесь о своем здоровье, жмите Кнопку ниже 👇
/channel/+bWbjebH_LZ1mNDli
5 упражнений для занятий на свежем воздухе, которые помогают укрепить мышцы и сбросить вес
1. Бег. Бег на свежем воздухе - это отличное упражнение для укрепления мышц и сброса веса. Он помогает увеличить кислородный поток к мышцам, уменьшить уровень стресса и улучшить настроение.
2. Быстрая ходьба. Быстрая ходьба - это замечательный способ укрепления мышц и сброса веса. Она помогает улучшить циркуляцию крови и приводит к повышению сердечного ритма.
3. Отжимания от пола. Отжимания от пола - это эффективное упражнение для укрепления мышц верхней части тела, включая грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.
4. Приседания. Приседания - это упражнение, которое помогает укрепить ноги, ягодицы, брюшные мышцы и нижнюю часть спины. Оно также способствует сбросу веса благодаря активации большого количества мышц.
5. Велосипед. Велосипедная прогулка на свежем воздухе - это замечательное упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног, ягодицы и брюшные мышцы. Оно также является эффективным способом сбросить вес и улучшить кардиоваскулярную функцию.
L-карнитин - волшебный продукт для похудения или пустой обман?
Меня спросили в комментах и я дала короткий ответ, решила поделиться с вами. Сначала короткая теория, а в конце увлекательная история Саши ☺️
🧬 L-карнитин - это аминокислота, которая играет важную роль в метаболизме жиров и углеводов. Она помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они превращаются в энергию. L-карнитин также может помочь уменьшить усталость и повысить выносливость при физических нагрузках.
⚡️ Польза L-карнитина:
- Повышение выносливости и уменьшение усталости
- Ускорение обмена веществ и снижение веса
- Улучшение функций сердечно-сосудистой системы
- Поддержание здоровья мышц и улучшение их восстановления после тренировок
- Повышение иммунитета и защита от окислительного стресса.
⚠️ Употребление L-карнитина не является панацеей для похудения и замены здорового образа жизни. L-карнитин может быть дополнительной помощью если правильно использовать. Покажу на примере 👇
👨 Например есть человек, назовем его Саша.
👨💼 Александр вполне здоров, у него нет ожирения и обычно физически не так уж пассивен. Простой офисный работник. Но он заметил, что в последнее время поднабрал вес и решил, поменять образ жизни на здоровый - все таки возраст берет свое. Аж 7кг лишнего посчитали по ИМТ
И вот Саша подбирает план питания и начинает менять свои пищевые привычки - у него на столе теперь есть зелень и овощи! Добавляет привычку заниматься спортом и проходить пешком по 7-10 тысяч шагов в день. Ходит в зал 2-3 иногда 4 раза в неделю. Пьет по 3 литра воды в день.
💪 Чувствует как вес уходит, тело становится сильнее, а сон глубоким. Но иногда, во время тренировок, ему хочется чуть больше энергии и он решил что будет неплохо если ускорить процесс похудения. И в этот момент добавляет L-карнитин в свой нормальный и полезный рацион. Так Саша получит больше результатов с минимум усилий. Саша счастлив 🎉🥳
❗️ Но если человек лежит на диване запивая бургер L-карнитином, то получит только больное сердце, а то и инфаркт
#ПП ПАНАКОТА "ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА - МАЛИНА"
⠀
Готовится всего за 15 минут!
⠀
Ингредиенты (на 2 порции):
° Творог мягкий - 100 гр.
° Желатин - 8 гр.
° Молоко - 50 мл.
° Подсластитель
° Черная смородина - 150 гр. (другая ягода)
⠀
Начинка:
° Малина - 40 гр.
° Крахмал кукурузный - 0,5 ч.л
⠀
НАЧИНКА
🔹 Малину пюрировать и процедить через сито для удаления косточек.
🔹 Добавить крахмал, хорошо перемешать и варить на медленном огне до загустения. (так как начинки мало - быстро загустеет)
🔹 Выложить в формочки для льда и заморозить.
⠀
ПАНАКОТА
🔹 Ягоды пюрировать и также процедить через сито.
🔹 Желатин замочить в молоке.
🔹 Смешать подсластитель, творог и ягоды.
🔹 Нагреть желатин до его растворения. НЕ КИПЯТИТЬ!! Добавить его в массу.
⠀
🔹 Вылить массу в формочки.
🔹 Достать замороженную начинку и немного утопить в массе. Поставить в холодильник до застывания.
⠀
КБЖУ на порцию: 120/6,3/3,317, 7
Творожные корзиночки
⠀
На 3 корзиночки:
- Творог 5% - 70 гр
- Мука рисовая - 1 ст л (~15 гр)
- Яйцо -1 шт
- Подсластитель (у меня 2 пакетика фитпарада)
- Разрыхлитель - щепотка.
- Клубника- 5 шт
⠀
✔️Отделить белок от желтка.
✔️Творог соединить с мукой, разрыхлителем, добавить желток и подсластитель.
✔️Выложить творожное тесто в корзиночки, сверху добавив нарезанную клубнику
✔️Отправить на 10 мин в разогретую до 200 гр духовку.
✔️Белок взбить до крепких пиков и добавить сверху на корзиночки.
✔️Оставить в духовке до румяной корочки (~5-7 мин)
⠀
#ПП
5 эффективных способов снижения аппетита и уменьшения порций еды
🐹 Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как снизить аппетит и уменьшить порции еды. Как мы знаем, все начинается с нашего желания есть. Если у вас такое желание часто возникает, то значит, вам стоит задуматься о том, чтобы изменить свои привычки. Вот 5 эффективных способов, которые помогут вам в этом:
1. Пейте больше воды. Часто мы путаем жажду и голод, поэтому стараемся чего-то перекусить. Воду же мы выпиваем реже. Попробуйте увеличить свое потребление воды, и вы заметите, что ваши аппетиты начнут снижаться.
2. Ешьте больше белка. Белковая пища насыщает нас на дольший период времени, поэтому уменьшает желание есть через небольшие интервалы времени. Начните свой день с яиц и добавьте в свой рацион больше мяса или рыбы.
3. Ешьте медленнее. Дайте своему организму время усвоить пищу. Если вы едите очень быстро, то ваш мозг может не успеть уловить сигнал насыщения, и вы съедите больше, чем вам нужно.
4. Увеличьте свое потребление овощей и фруктов. Они содержат много воды и пищевых волокон (клетчатки), которые помогают убить голод.
5. Избегайте перекусов. Если вы едите слишком часто, то ваш желудок привыкает к этому, и вы начинаете ощущать голод чаще, даже если вам на самом деле не нужно есть.
🙃 Вот и все. Запомните, что здоровая еда всегда лучше, и что умеренность – ключ к успеху в этом деле. И помните, что каждый человек уникален, поэтому найдите свою волшебную формулу и следуйте ей. Удачи!
Эфир "Дисциплина и мотивация. В чем секрет?".
⚡️ Дорогие друзья! В опросе выиграла тема дисциплины, так что рассмотрим ее первой.
🔥 Приглашаю вас на бесплатный эфир на тему "Дисциплина и мотивация. В чем секрет?". Я расскажу о дисциплине и мотивации, и как достигать поставленных целей с помощью простых действий без насилия над собой. Вы узнаете, как преодолевать трудности, не теряя вдохновения и энтузиазма.
На эфире рассмотрим:
1. Что такое дисциплина и мотивация?
2. Зачем они нужны и как они взаимосвязаны?
3. Как выбрать правильные методы дисциплины и мотивации?
4. Конкретные примеры успешных решений подобных проблем.
5. Выгоды и польза от умения управлять дисциплиной и мотивацией.
6. Вопросы и ответы.
Присоединяйтесь к эфиру и узнайте, как достигать успехов без лишних усилий. Буду ждать 🤗
Дата проведения: завтра 17:00 мск 15.04.23 (суббота)
Место: телеграм канал @FitnessRU
👇 Если у вас есть вопросы по теме, на к.е хотите получить ответ, напишите в комментариях. Учту и отвечу во время эфира
Почему я не люблю мотивацию
Потому что ожидание чувства мотивации может стать препятствием на пути достижения целей и вот несколько причин:
1. Нет гарантии наличия мотивации. Чувство мотивации может мотивировать нас продвигаться вперед на начальном этапе, но оно не всегда будет стимулировать нас, когда мы сталкиваемся с трудностями. Если мы полагаемся только на высокий уровень мотивации, то можем легко сбиться с пути, когда не почувствуем его.
2. Мотивация может изменяться. Чувство мотивации может быть нестабильным и изменчивым. Она может возрастать и убывать, что может влиять на продолжительность времени, необходимого для достижения целей. Кроме того, есть риск, что при изменении уровня мотивации мы можем потерять былый энтузиазм к поставленной задаче.
3. Мотивация может быть привязана к успеху. Если мы всегда полагаемся на чувство мотивации, когда дело касается достижения целей, то можем сильно повредить свой успех в случаях, когда результаты оказываются ниже ожиданий. Желание достигнуть успеха может оказаться меньше, если мы переживаем неудачу.
Вместо того, чтобы полагаться на чувство мотивации в достижении целей, стоит сконцентрироваться на установке конкретных целей, на планировании своих действий и на работе над созданием продуктивных привычек, чтобы продвигаться к задачам и непрерывно двигаться вперёд. В конечном счете, настоящий успех обычно предоставляется людям с наиболее продуктивными и организованными стилями жизни, а не только теми, чья мотивация действительно зашкаливает.
🔥 Так что, я рекомендую вам не полагаться на мотивацию, а развивать дисциплину
Картошка по-деревенски
Сытно, вкусно, просто 👌 отличный гарнирчик для хорошего обеда, кушать с соусом #ПП
142ккал на 100г бжу 7.4/6.6/13.4
Кол-во порций: 2
- Картофель 250г
- Сыр 60г (у меня Пармезан)
- Яйцо 1-2 шт.
- Зелень по вкусу (у меня петрушка)
- Соль, специи (смесь перцев, паприка, суш.чеснок)
1. Моем картофель (если хотите можно почистить) и нарезаем на дольки.
2. В отдельной ёмкости смешиваем сыр, зелень, соль и специи, в другой ёмкости венчиком яйцо.
3. Купаем дольки картофеля в яйце, затем валяем в сырной заготовке руками и выкладываем на противень смазанный маслом (у меня силиконовый коврик).
4. Готовим в разогретой духовке при 180-190° в течение 25-30 минут (ориентируйтесь на свою духовку).
Готовые дольки можно кушать с любимым соусом, кетчупом или использовать как гарнир 😊
5 привычек здоровых людей: как они питаются и что делают для физической активности
🏂 Приведу 5 привычек здоровых людей, которые помогают им сохранять свое здоровье и хорошую форму.
1. Здоровое питание: Здоровые люди едят разнообразную и питательную пищу. Они употребляют больше свежих овощей, фруктов, нежирных белков, и здоровых жиров, а также ограничивают потребление сахара, соли и насыщенных жиров.
2. Физическая активность: Здоровые люди занимаются физической активностью регулярно. Они могут выбрать любимый вид спорта, такой как ходьба, бег, плавание, йога или танцы. Они также стараются двигаться больше в течение дня, например, делают перерывы на работе для прогулок.
3. Регулярный сон: Здоровые люди следят за своим режимом сна, стараясь спать достаточное количество времени (от 7 до 8 часов в день). Они также уделяют внимание качеству своего сна, спят в темной, прохладной и тихой комнате, избегая употребления кофеина и алкоголя перед сном.
4. Контроль за стрессом: Здоровые люди находят способы контролировать стресс, такие как медитация, глубокое дыхание, йога, тайм-менеджмент, и избегают негативных факторов, которые вызывают стресс.
5. Социальная поддержка: Здоровые люди общаются с друзьями и близкими, обмениваются положительным настроением и получают эмоциональную поддержку. Они также могут принимать участие в общественных мероприятиях и благотворительных акциях, что придает смысл и направление их жизни.
🤽♀️ Так же я хочу добавить отказ от вредных привычек. Здоровые люди избегают вредных привычек, таких как курение или употребление наркотиков. Если вы хотите жить здоровой жизнью, отказ от вредных привычек должен быть на первом месте.
Прокачался за полгода. Верите?
👍 - да 👎 - нет
Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков
🌋 В свое время я тоже, как и многие из вас, столкнулась с проблемой лени, когда речь заходила о выходе на тренировку. Многие из нас не видят себя в спорте, но это важно для нашего здоровья и самочувствия. В фитнесе, как и в любой другой деятельности, главное начать. Вот несколько мотивационных трюков, которые мне помогают:
1. Найти компаньона. Походы на тренировку будут становиться более приятными, если вы пойдете с другом или подругой. Не только вы сможете дурачиться вместе, но и взаимная поддержка станет дополнительным стимулом.
2. Поставить себе цели. Спорт – это долгая дистанция. Чтобы не забросить тренировки через неделю, необходимо поставить цели. Цели должны быть достижимыми и мотивирующими. Например, пробежать 1 км под 7 минут.
3. Выбрать удобное место. Найдите фитнес-центр или зал, который находится недалеко от вашего дома или работы. Это уменьшит время на дорогу и сделает более удобным поход на тренировку.
4. Планировать тренировки заранее. Запланируйте свои тренировки заранее в своем календаре. Как только ты запишешь свои тренировки в свое расписание, они попадут в список твоих ежедневных обязательств. Это поможет вам регулярно попадать на тренировку.
5. Изучить свой тип телосложения. Каждый человек уникален и нуждается в индивидуальных подходах, особенно в области фитнеса. Необходимо понимать, какие упражнения будут лучше работать именно для вашей фигуры и какой тип питания поможет достичь ваших целей.
🏋🏻 Начать заниматься спортом может показаться трудной задачей, но важно помнить, что это потребует усилий и времени, но в итоге принесет множество преимуществ для вашего здоровья и самочувствия. Найдите мотивацию и стимул, чтобы начать свой путь к здоровому образу жизни. Ориентируйтесь на свои индивидуальные потребности и не забывайте, что здоровье является спокойной гаванью нашей жизни.
У меня обнаружили недостаток витамина B12
😮 Сначала удивилась, получила лечение и решила разобраться в теме лучше. Делюсь:
🧬 Роль витамина B12 (кобаламина) в организме человека очень важна - помогает поддерживать нормальную работу нервной системы, процесс образования крови, обмен углеводов и липидов, а также метаболизм аминокислот.
Недостаточное количество витамина B12 в организме может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как:
🔻 Анемия - недостаток красных кровяных телец в крови, что приводит к ухудшению кислородоснабжения организма.
🔻 Нарушения в работе нервной системы - когнитивное ухудшение, память, страховые и психические расстройства, депрессия, бессонница.
🔻 Проблемы с пищеварением - потеря аппетита, тошнота, запоры, диарея.
🔻 Снижение иммунитета - увеличение риска заражения инфекционными заболеваниями и простудными заболеваниями.
🔻 Нарушения в развитии плода у беременных женщин - недостаточное количество витамина B12 может привести к различным проблемам с развитием мозга у ребёнка.
🌊 С другой стороны, избыток витамина B12 в организме, обычно не приводит к каким-либо побочным эффектам, так как этот витамин не накапливается в теле. Человек выведет избыток этого витамина вместе с мочой.
🐮🐣 Витамин B12 (кобаламин) может быть найден только в продуктах животного происхождения, включая:
1. Печень и почки - это самый богатый источник витамина В12 (около 1500% от суточной потребности в одной порции).
2. Молочные продукты
3. Яйца
4. Мясо: говядина, свинина, индейка, курица и др.
5. Рыба: салмон, макрель, сардины, скумбрия и т.д.
6. Морепродукты: устрицы и мидии.
7. Желатина - богатый источник витамина В12.
🍀 Вегетарианцы и веганы могут испытывать дефицит витамина B12 в своей диете, поэтому им требуется следить за поддержанием этого витамина в своём рационе через добавление в рацион продуктов, обогащенных витамином В12 или через применение добавок, содержащих витамин В12.
Американская актриса заслуженно вызывает восхищение в свои 46 лет ей не дашь и 35!😍
Читать полностью…
ОГНЕННЫЙ САЛАТ С БАКЛАЖАНОМ
- Баклажан 300г(нарезать кубиками обжарить до мягкого состояния)
- Помидор 150г (кубиками)
- Огурец 100г (на терке)
- Курица 200г(обжаренная ,режем кубиками)
- Кинза или любая зелень (20г)
- Чеснок 3зуб.
- Заправка: сок лимона 1ст.л. оливковое масло 2ст.л + травы
Перемешали и можно наслаждаться! #ПП
Спагетти из цукини с креветками #ПП
- цукини (кабачки) 2шт
- креветки (у меня сырые) 500г
- сладкий перец 1шт
- имбирь 5г
- соевый соус 20 мл
- сухой чеснок
- оливковое масло
1. Цукини режем вдоль тонкой соломкой, посыпаем солью (что бы они пустили сок) и оставляем на 15 минут. Нарезаем сладкий перец и имбирь соломкой.
2. Подготавливаем креветки (в моём случае уже очищеные, сырые). Обжариваем на сковороде с маслом 3 минуты, добавляем к ним имбирь и специи. Через пару минут снимаем креветки с огня и откладываем отдельно.
3. Сливаем жидкость с цукини и выкладываем на сковороду, тушим 5-7 минут, затем добавляем сладкий перец с креветками, соевый соус и тушим ещё 5-7 минут.
Очень быстрый, необычный и полезный тёплый салат-ужин 👩🍳
Все за и против протеиновых батончиков
🍫 Я не ем баточники. Они мне просто не нравятся. Слишком сладкие, маленькие и с ними не наешься, а перекусывать я не люблю.
Хотя протеиновые батончики могут стать полезным дополнением к рациону для тех, кто занимается спортом или просто хочет следить за уровнем потребления белка. Так что стоит обратит внимание:
✔️ За батончики:
- Протеиновые батончики содержат много белка, что может помочь удовлетворить потребности в питательных веществах после физических нагрузок или в период стресса.
- Они могут помочь вам контролировать аппетит и снизить количество потребляемых калорий во время диеты.
- Протеиновые батончики доступны везде: они идеально подходят для перекуса во время работы или в дороге.
✖️ Против батончиков:
- Многие протеиновые батончики содержат много сахара и добавленных консервантов, которые не являются полезными для здоровья.
- Протеиновые батончики должны использоваться как дополнение к рациону, а не как его замена, так как они не могут заменить полноценные и разнообразные пищевые продукты.
- Они могут быть дорогими, что может привести к значительным расходам.
🍌 Если вы решили использовать протеиновые батончики, выберите продукты, содержащие минимум сахара и добавленных ингредиентов, и используйте их только при необходимости в сочетании с полноценными пищевыми продуктами.
Все за и против детокса для очистки организма
🫧 Комплекс детоксикации - это набор мероприятий, которые направлены на очищение организма от токсинов, шлаков и других вредных веществ, которые могут накапливаться в организме из-за неправильного питания, внешней среды, а также из-за лекарств и алкоголя. Он может включать в себя как диету, так и различные процедуры, которые помогают избавиться от токсинов, включая массаж, оздоровительные препараты, гидротерапию и другие.
👍 Плюсы комплексов детоксикации:
1. Повышение уровня энергии - многие люди замечают улучшение своего физического и ментального состояния после детокса, так как их организм освобождается от токсинов и шлаков.
2. Укрепление иммунитета - после очищения организма улучшается функционирование иммунной системы, что делает организм более устойчивым к различным заболеваниям.
3. Снижение веса - детокс позволяет убрать из организма избыточную воду и токсины, что может привести к значительному снижению веса.
4. Улучшение качества кожи - многие люди, которые проходят детокс, замечают уменьшение воспалений, улучшение цвета и текстуры кожи.
5. Улучшение пищеварения - детокс может помочь восстановить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и улучшить пищеварение.
👎 Минусы комплексов детоксикации:
1. Нежелательные побочные эффекты - детокс может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота, запоры и диарея.
2. Недостаточность питательных веществ - при прохождении детокса могут возникнуть недостатки питательных веществ в организме, поэтому необходимо внимательно выбирать комплекс детоксикации и следить за питанием во время прохождения.
3. Неэффективность - некоторые специалисты считают, что детокс бесполезен и неэффективен.
4. Ограничения - во время детокса вынуждены ограничивать себя в питании, что может привести к дисбалансу в организме и чувству голода.
5. Опасность для здоровья - проходить детокс следует только после консультации со специалистом, так как неправильно разработанный комплекс может стать опасным для здоровья.
🤔 Я не рекомендую самостоятельно назначать себе детокс и следует помнить, что детоксикация не является панацеей и в некоторых случаях может быть опасной для здоровья, особенно если проходить ее без наблюдения специалиста. Для тех, кто решил провести детоксикацию, рекомендую обратиться к квалифицированным специалистам.
Чем заменить сахар и продукты с высоким содержанием сахара на полезные аналоги
☠️ Когда я узнала, что сахар может вызвать различные заболевания, такие как диабет и болезни сердца, я решила пересмотреть свой рацион. Сейчас я стараюсь заменить сахар на полезные аналоги, которые не только не наносят вреда моему здоровью, но и помогают поддерживать его в отличной форме.
Вот некоторые из моих любимых способов замены сахара:
🍒 Фрукты и ягоды. Я добавляю их в свои коктейли, смузи и йогурты вместо сахара. Они не только придают блюдам сладость, но и содержат множество полезных витаминов и минералов.
🍯 Мед и кленовый сироп. Эти натуральные продукты содержат антиоксиданты и медленно высвобождают глюкозу в кровь, поэтому уровень сахара не резко повышается.
🧂 Низкокалорийные подсластители. Я использую такие альтернативы сахару, как стевия, эритритол и ксилит. Они не содержат калорий и не повышают уровень сахара в крови.
Мне также нравится экспериментировать с новыми способами готовки и искать рецепты, которые не содержат сахара. Например, я приготовила вкусный банановый пирог с использованием меда вместо сахара.
🔥 Через час начинаю эфир "Дисциплина и мотивация. В чем секрет?" в этом канале. В комментариях можете оставлять вопросы как до так и во время эфира.
Эфир продлится не долго, где-то час. Может меньше.
В основном рассмотрим взаимосвязь мотивации и дисциплины для достижения целей.
👇 Обсуждение в комментариях
Яишенки с овощами #ПП
готовить просто, кушать вкусно, калорий мало 😁
КБЖУ на 100г: 43kkal 2.3/1.9/4.7
- Лук 150г
- Болгарский перец 240г
- Помидор 520г
- Яйцо 3 шт.
- Соль, специи по вкусу
- Чеснок 2-3 зуб.
- Масло для жарки
- Зелень по желанию
1. Нарезаем все овощи, добавляем масло и обжариваем лук на разогретой сковороде и жарим в течение 5 минут, помешивая (средний огонь).
2. Далее выкладываем перец, помидор (по желанию можно снять кожицу кипятком), соль, специи и тушим на малом огне под крышкой 15 минут, периодически помешивая (малый огонь).
3. Делаем три лунки и вливаем по очереди яйца, готовим до желаемой консистенции яиц. По готовности можно украсить зеленью 🤗
Сливочный #ПП десерт 🍮
⠀
- Сливки - 10% (можно жирнее) - 200г
- Подсластитель - по вкусу
- Желатин - 5г
- Украшения - (какао, присыпки, ягоды)
⠀
1. Желатин растопить удобным для вас способом.
2. Сливки вскипятить и по желанию взбить с подсластителем.
3. Смешать желатин и сливки. Хорошо размешать.
4. Вылить в форму и поставить в холодильник.
5. Украсить ягодами, какао и т.д
Приятного ❤️
⠀
Пpaвильнo пoзиpyем для крacивoй фигypки!🥰
Читать полностью…
🚫 530 калорий или 330 калорий - разница существенная #ПП
⠀
Наглядный пример того, что не важен размер порции( ведь он тут одинаковый) а важны КАЛОРИИ, которые вы в неё заложите. Поэтому не надо спрашивать «какая должна быть порция, чтобы худеть».
⠀
🍴Разбираем состав тарелок:
▫60г макароны, 150г филе, томатная паста 20г, обжарка на масле, салат 100г с маслом - 530 калорий
▫40г макароны, 100г филе, томатная паста 10г, обжарить без масла, 200г салат с маслом - 330 калорий
⠀
❗️Изменив содержимое порции, способ приготовления, но сохранив ее объём, вы можете легко уменьшить калории.
Не говоря уже о том, как полезны овощи и клетчатка, и как часто многие этим пренебрегают.
⠀
▫ макароны допустимы. Их можно даже вечером. Это сложные углеводы.
▫ заменив филе на голень или филе бедра прибавятся ещё калории, это надо учитывать
▫и САМОЕ важное, даже порция слева допустима, если вы вписываетесь в свои калории за день
Ленивое филе с начинкой, получается очень нежно и полезно, начинку можно на выбор 🤗 #ПП
КБЖУ на 100г: 119kkal 21.5/2.9/0.6
Кол-во порций: 2
- Куриное филе 670г
- Помидор 50г
- Сыр 65г
- Мясо готовое 70г
- Моль, специи (смесь перцев, суш.зелень)
1. Куриное филе промываем, очищаем от жилок, просушиваем бумажным полотенцем. Делаем 4 продольных надреза и вкладываем в них: сыр, помидор, мясо гот. (у меня куриная ветчина).
2. Формируем из пергаментной бумаги лодочки, складываем по краям, по середине выкладываем филе, на концах закручиваем пергамент.
3. Готовим в духовке при 200° градусах в течение 25-30 минут (ориентируйтесь на свою духовку)
Готовим на ужин вкуснейшее блюдо из грудки!🍗
#ПП