17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
Интенсивная #тренировка для идеального животика в домашних условиях 💪
Результат не заставит себя ждать!
ПРЯНАЯ КУРОЧКА В АПЕЛЬСИНАХ🔥
- Курица 1,5кг (я брала голени и бедро без кости)
- Апельсины 3шт
- Розмарин 2вет.(желательно)
- Чеснок 4з.
- Масло оливковое 1,5-2ст.л
- Соевый соус 4ст.л
- Паприка копченая 1ч.л
- Имбирь, кари , куркума 1чл (всего)
- Перец чёрный
Смешиваем сок 1,5 апельсинов со специями, чесноком, соусом и маслом. Заливаем немного подсоленную курицу маринадом , оставляем на 2часа.
В форму ,лучше взять пошире, выкладываем дольки апельсинов и розмарин, сверху курицу и снова апельсин. Заливаем маринадом. Накрываем фольгой и выпекаем 50-60минут , снимаем фольгу и даём немного зарумяниться. Ну или смотрите по готовности #ПП
Почему обедать в компании коллег вредно для здоровья и как это избежать
👩🏻💼 Привет, друзья! Я частенько обедаю с коллегами на работе, но недавно узнала, что это может навредить моему здоровью. Кто бы мог подумать, что общая еда может быть вредна! Сегодня расскажу об этом подробнее и дам пару советов, как избежать проблем.
Причина кроется в том, что в таких случаях мы обычно употребляем больше еды и выбираем менее полезные и питательные продукты. Кроме того, во время обеда в компании мы меньше заинтересованы в том, что находится на нашей тарелке, поэтому склонны спешить с едой, что может повредить пищеварению и вызвать затруднения при усвоении пищи.
Как избежать таких проблем?
▪️ Во-первых, старайтесь выбирать полезные блюда, состоящие из свежих овощей и фруктов, белковых продуктов и цельнозерновых углеводов.
▪️ Во-вторых, не успевайте переговариваться со своими коллегами. Говорить и есть одновременно – не лучшая идея, потому что вы не заметите, насколько много вы уже накушались и будете употреблять больше еды, чем нужно.
▪️ И, наконец, старайтесь не часто обедать в большой компании. Как мы уже выяснили, это снижает качество приема пищи и может привести к излишнему перееданию.
🤔 В общем, друзья, обед с коллегами имеет преимущества, особенно для социализации и установления более тесных отношений на работе. Но не забывайте контролировать, что вы едите, и не отвлекаться на разговоры, когда готовы приступить к еде. Старайтесь выбирать полезные блюда, и пусть здоровье вашего желудка будет в порядке!
Чем заменить белый хлеб
🥖 Раз белый хлеб я отмела, давайте расскажу какие продукты можно выбрать вместо белого хлеба:
1. Цельнозерновой хлеб - богат витаминами, минералами и клетчаткой.
2. Хлеб из ржаной муки - снижает уровень сахара в крови и улучшает перистальтику кишечника.
3. Хлеб из овсяной муки - богат белками, клетчаткой и микроэлементами.
4. Льняной хлеб - обладает антиоксидантными свойствами и богат омега-3 жирными кислотами.
5. Бездрожжевой хлеб - не содержит пшеницы и глютена и обладает полезными свойствами для пищеварения.
6. Тосты из цельнозернового хлеба - можно использовать в качестве закуски или завтрака.
🤸🏻 Обязательно учтите, если вы хотите похудеть, ограничение белого хлеба не может быть единственной мерой при снижении веса. Проведение физических упражнений, сбалансированный рацион и регулярные занятия спортом также необходимые компоненты для здоровья и похудения.
Как правильно выбирать продукты в супермаркете и сократить количество вредной еды в своем рационе
🛒 Выбор продуктов в супермаркете может быть сложным делом, но правильный выбор поможет сократить количества вредной еды в нашем рационе. Я написала несколько советов, которые помогут:
1. Планируйте перед походом в супермаркет - перед покупками составьте список продуктов, которые необходимы вам и на основе этого составьте план обедов и ужинов на неделю. Это поможет сократить количество вредной еды и повысить сознательность в покупках.
2. Читайте этикетки - всегда читайте этикетки на продуктах и выбирайте те, которые содержат меньше консервантов, красителей, сахара, соли и жиров. Старайтесь выбирать натуральные и свежие продукты.
3. Обращайте внимание на источник еды - старайтесь выбирать органические продукты, закупать продукты у надежных и проверенных поставщиков. Кроме этого, по возможности, выбирайте местные продукты, которые собираются и производятся без использования химических удобрений и пестицидов.
4. Обратите внимание на размер порций - старайтесь не покупать еду в больших количествах, это может соблазнить на большой перекус, оставшуюся пищу следует заморозить или приготовить блюда на несколько дней вперед.
5. Привыкайте к здоровой еде - если вы будете постепенно заменять вредную еду на здоровую, ваш организм привыкнет и будет просить все больше полезной пищи, а вредные продукты приобретут меньшее привлекательное значение.
🥑 Ключевым является осознание того, что мы покупаем и едим. Следуйте советам и вы обязательно сможете сократить количество вредной еды и сделать свой рацион более здоровым
Почему белый хлеб и продукты на основе белой муки вредны для здоровья и как их заменить на более полезные аналоги
🥖 Белый хлеб и продукты, приготовленные из белой муки, содержат высокий уровень простых углеводов, которые увеличивают уровень сахара в крови и могут привести к развитию диабета и ожирения. Кроме того, производство белой муки включает стадии обработки, при которых многие полезные вещества удаляются. Таким образом, регулярное употребление белого хлеба и кондитерских изделий может привести к недостатку витаминов, минералов и пищевых волокон в рационе.
🌿 Более полезными аналогами белой муки и хлеба являются цельнозерновые продукты, включая цельнозерновый хлеб, хлопья из цельных зерен, крупы и отруби. Они содержат более высокое количество пищевых волокон, витаминов и минералов, таких как железо, магний и калий.
РЫБА
⠀
- Рыба или форель, или семга -3 кусочка
- Морковь -1 шт.
- Картофель -2 шт.
- Перец -1 шт.
- Брокколи-3 шт.
- Специи - сванская соль и чёрный перец
- Соль
- Розмарин веточки
- Пергаментная бумага
В духовку при 180° около 25-30 мин. Приятного аппетита!
#ПП
Вредные напитки мешающие похудеть и ухудшающие здоровье
🥤 Вредные напитки - это напитки, которые содержат большое количество сахара, искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов, а также кофеин и другие неполезные для здоровья добавки. Вот несколько типов напитков, которые стоит избегать:
1. Газированные напитки - обладают высоким содержанием сахара и калорий. Регулярное употребление газированных напитков может привести к набору веса, а также возрастанию риска возникновения диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других заболеваний.Кроме того, они не обладают никакой пищевой ценностью.
2. Энергетические напитки - содержат большое количество кофеина и сахара, которые могут привести к повышению давления, неустойчивости, бессоннице, и могут вызвать другие побочные эффекты, такие как сердечные приступы.
3. Алкогольные напитки - Алкоголь содержит много калорий и может привести к набору веса. Кроме того, его употребление может повышать риск возникновения различных заболеваний, таких как цирроз печени, заболевания сердца и другие.
4. Сладкие кофейные напитки - Кофе с добавлением сахара и сиропов может привести к повышению уровня сахара в крови и повышению риска развития диабета.
5. Соки из пакетиков - содержат много сахара, имеют низкое содержание важных питательных веществ. Частое употребление может привести к набору веса и увеличению риска различных заболеваний.
🍯 В общем, избегайте употребления напитков, которые содержат большое количество сахара, искусственных добавок и кофеина. Пейте больше воды и натуральные соки, при необходимости добавляйте в них натуральные сладкие добавки, такие как мед или натуральный сироп агавы. В идеале, ограничьте потребление сладких напитков и замените их на более здоровые и полезные варианты.
Продукты которые предотвращают рак
🫐 К сожалению, не существует определенных продуктов, которые могут гарантированно предотвратить рак. Однако, есть ряд продуктов, которые могут снизить риск развития рака, а также улучшить общее здоровье организма.
1. Овощи - спаржа, брокколи, капуста, кукуруза, морковь, зеленый горошек, тыква, помидоры.
2. Фрукты - ягоды (ежевика, малина, черника), цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), инжир, киви, гранат, арбуз.
3. Продукты, содержащие антиоксиданты - орехи (фундук, миндаль, кешью), чай, шоколад (но не молочный), фруктовые соки, зеленый кофе.
4. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами - лосось, сардины, макрель, тунец, орехи льна, чиа, семена тыквы.
5. Продукты, богатые витамином D - жирные рыбы (лосось, макрель), угорь, яичный желток, грибы.
🚵♂ Кроме того, важно следить за своим общим здоровьем, употреблять достаточное количество воды, уменьшить употребление алкоголя и сахара, не курить, регулярно заниматься умеренным физическим упражнениями и придерживаться здорового образа жизни.
🧸 Я не поддерживаю лишний вес и даже немножко против бодипозитива. Т.к лишний жир вредит человеческому телу и в редких случаях, приводит к летальному исходу.
🎀 Но лишний вес не означает, что нужно перестать себя любить и поставить жизнь на паузу. Любить и принимать себя - самый важный шаг на пути здоровья и стройности ❤️
Так что, как вам танец? 😉
⠀
5 частых причин, почему вы всё время хотите есть
1. Недостаток сна: Когда вы не высыпаетесь достаточно, ваш организм производит больше грелина - гормона, который стимулирует аппетит. Кроме того, недостаток сна может привести к снижению уровня лептина - гормона, который контролирует ощущение сытости.
2. Стресс: Напряжение и стресс могут высвобождать гормон кортизол, который увеличивает аппетит. Многие люди начинают лакомиться, чтобы справиться со своими эмоциями и уменьшить уровень стресса.
3. Недостаток воды: Часто мы принимаем ощущение голода за жажду, поэтому убедитесь, что вы выпиваете достаточно воды в течение дня.
4. Зависимость от сахара: Если вы потребляете много сладостей, это может привести к повышению уровня инсулина и падению уровня сахара в крови, что может вызвать желание есть.
5. Скука: Иногда мы просто едим из-за того, что нам скучно и некуда девать свою энергию. Попробуйте заняться чем-то интересным и отвлекающим, чтобы справиться с этой проблемой.
Не всегда желание есть обусловлено голодом. Поэтому если вы заметили слишком частое повышение аппетита, рекомендую обратить внимание на свой образ жизни ❤️
Почему так важно разогреваться перед тренировками
🤸🏻 Все мы знаем что очень важно разогреться перед тренировками, но почему? Хочу поделиться с вами несколькими причинами почему разминка перед тренировками очень важна:
1. Меньше травм: Разогрев может помочь предотвратить травмы во время тренировки. Нагрузки на мышцы, суставы и связки без разогрева могут привести к растяжениям, натяжениям и травмам.
2. Улучшение производительности: Разогрев улучшает производительность и результаты во время тренировки. Это связано с тем, что разогретые мышцы делают движения более точными и легкими, что улучшает технику выполнения упражнений.
3. Подготовка сердечно-сосудистой системы: Сердце и легкие также нуждаются в разогреве перед тренировкой. Это позволяет увеличить поток кислорода во время тренировки и повысить уровень энергии.
4. Предупреждение болей в мышцах: Разогрев помогает уменьшить симптомы боли в мышцах и повышает плотность жидкости, что может снизить риск возникновения спазмов мышц.
5. Психологическое благополучие: Разогрев может помочь улучшить ментальное состояние, позволяя спокойно подготовиться к тренировке и сконцентрироваться на действиях.
🏋🏻 В целом, разогрев перед тренировками является важным элементом здорового образа жизни и устанавливает тон для более продуктивных тренировок. Он может занять от 5 до 20 минут и может быть как кардио (бег, велосипед, эллиптический тренажер), так и занятиями направленными на укрепление мышц (раскаткой, растяжкой, ручным массажем).
20 причин почему нужно пить больше воды
Мы все отлично знаем про пользу воды, и сегодня я хочу дать вам еще больше причин придерживаться водяного баланса 😊
1. Вода помогает нам очиститься, удаляет из организма вредные вещества.
2. Вода снимает жажду и улучшает аппетит;
3. Вода помогает пищеварению, растворяя жиры и углеводы;
4. Помогает контролировать вес, ускоряя метаболизм;
5. Вода помогает регулировать температуру тела;
6. Она питает ткани и кожу, даруя им влагу;
7. Вода улучшает кровообращение;
8. Вода необходима для уменьшения стресса;
9. Она помогает поддерживать иммунную систему;
10. Вода предотвращает отеки;
11. Вода помогает снизить давление крови и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний;
12. Вода предотвращает головные боли и озноб;
13. Она улучшает концентрацию;
14. Вода увеличивает энергию;
15. Она дарит чистую кожу и живые, здоровые волосы;
16. Она помогает перевариванию пищи, повышая всасывание питательных веществ;
17. Вода помогает избавиться от излишней жировой массы;
18. Она сохраняет гидролиз и освежает дыхание;
19. Она дарит здоровый пищевой путь во внутренних органах;
20. Вода может помочь предотвращать хронические заболевания.
🧊 Я рекомендую пить 1,5-2 литра воды в день в зависимости от вашего веса и количества физической нагрузки. Не забывайте: напитки не так хороши как вода.
Почему я не бегаю
😅 Я вот не люблю кардио. Особенно терперть не могу бегать. Но шаги люблю. Так что делюсь с вами пользой простых шагов где сравнила и привела преимущества шагов над бегом:
1. Меньшая нагрузка на суставы: В отличие от бега, шаги намного мягче для суставов и менее травмоопасны, что делает их более безопасными для занятий физическими упражнениями.
2. Увеличение активности в течение дня: Это не обязательно означает сокращение времени, которое тратится на занятия спортом - вы можете интегрировать шаги в свой повседневный распорядок дня. Ходить пешком вместо того, чтобы ехать на машине или на автобусе до работы и ходить на переговоры, а не сидеть, как можно дольше в одном месте.
3. Улучшение настроения: Ходьба на улице, особенно на природе, показали эффекты настроения, такие как уменьшение уровня стресса и улучшение настроения, что способствует избежанию проблем, связанных с психическим здоровьем.
4. Улучшение кардиоваскулярного здоровья: ходьба подтверждено улучшающее кардиоваскулярное
здоровье и может уменьшить риск сердечных заболеваний и других проблем связанных с давлением и сахарным диабетом.
5. Небольшой ущерб для здоровья: Ходьба почти не имеет никаких побочных эффектов, который связаны с другими видами кардио тренировок.
🐼🎧 А еще я слушаю диалоги на английском и аудиокниги, когда хожу пешком и любуюсь природой. Для меня прогулки как медитация - снижает стресс и дает буфер времени для размышлений. В день прохожу от 5000 шагов, в идеале 10.000. А сколько шагов проходите вы? ))
#ПП-майонез 🍶
⠀
- 3 вареных желтка
- 4 ст.ложки 10% сметаны
- 1 ч.ложка горчицы
- 1 ст.ложка оливкового масла
- 1 ст.ложка сока лимона
- соль, сухой чеснок по вкусу
⠀
Можно смешивать ингредиенты при помощи блендера, можно вручную, также, есть менее жирные варианты с натуральным йогуртом или мягким творогом 👌
⠀
🥘 #ПП Запеканка из курицы
- Куриное филе 500гр
- Овощная смесь 1 пачка
- Грибы шампиньоны 5шт
- Сливки 10% 300мл
- Сыр 100гр
- Зелень 1 пучок
⠀
1. Нарезаем куриное филе и отбиваем
2. Выкладываем слоями овощи, курицу, грибы и все солим и перчим
3. Заливаем сливками, посыпаем тертым сыром и запекаем в духовке 40 минут 180С*
Приятного аппетита ❤️
6 упражнений, после которых ваши ягодицы будут гореть 🔥
⠀
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
⠀
Новички могут делать без дополнительных утяжелителей. Более опытные берите гантели (как показано на видео), если упражнения даются вам уже слишком легко. Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко, но и вы должны выполнить заданное количество раз 👌
⠀
🔸 Отведение бедра в сторону - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
🔸Махи назад стоя на коленях - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
🔸 Боковые выпады - 3 подхода по 12 раз на каждую ногу
🔸 Ягодичный мостик на одной ноге - 3 подхода по 12 раз на каждую ногу
🔸Лягушачий мостик (пятки вместе, колени разведены) - 3 подхода по 15 раз
🔸 Подъем бёдер "супермен" - 3 подхода по 10 раз
⠀
#тренировка
Голубцы с пекинской капустой
- 1 большой кочан пек. капусты
- 400 гр фарша (у меня куриное бедро) (для постного рецепта можно заменить на грибы)
- 70 гр риса
- 1 лук, 1 морковь
- 2 ст.л томат.пасты + 300 мл воды
1. У капусты обрезать утолщенную часть и разобрать кочан на отдельные листья.
2. Сложить в кастрюлю и залить кипятком, оставить на 5-7 мин.
3. Слить воду и дать остыть.
4. Жесткое утолщение листов можно срезать или отбить (размягчить) молоточком.
5. Широкие листья можно разрезать пополам.
6. Рис сварить до полуготовности. Соединить с фаршем, посолить, поперчить.
7. Выкладываем фарш на лист и заворачиваем голубцы.
8. Лук с морковью обжарить.
9. Сюда можно добавить срезанные утолщения листов капусты (мелко нарезать), добавить томат.пасту или тертые помидоры, залить водой и протушить.
10. На дно кастрюли выложить часть заправки, уложить плотно голубцы, сверху остальную заправку (жидкости должно быть на 1/2 кастрюли).
11. Тушить ~20 мин.
Мне нравится подавать со сметаной.
#ПП
Почему важно ежедневно употреблять крестоцветные овощи 🥦
🥬 Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста и редис, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые предотвращают развитие многих заболеваний и проблем со здоровьем.
Некоторые из причин, почему важно употреблять крестоцветные овощи ежедневно, включают следующее:
1. Предотвращение рака - крестоцветные овощи содержат вещества, называемые глюкозинолатами, которые имеют свойства против рака. Эти вещества помогают снижать риск развития рака мочевого пузыря, груди, легких, желудка и кишечника.
2. Защита от сердечно-сосудистых заболеваний - крестоцветные овощи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие питательные вещества, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшить кровообращение и укрепить стенки кровеносных сосудов, тем самым защищая от сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Улучшение пищеварения - крестоцветные овощи содержат растворимые волокна, которые способствуют здоровому пищеварению и снижению риска развития запоров, дивертикулеза и язвенного колита.
4. Снижение риска развития диабета - крестоцветные овощи содержат вещества, которые помогают снизить уровень сахара в крови, что может снизить риск развития диабета.
5. Поддержка здоровой кожи - крестоцветные овощи богаты витамином С и другими антиоксидантами, которые помогают укрепить кожу и предотвращать ее старение и высыхание.
6. Помощь в контроле веса - крестоцветные овощи содержат низкое количество калорий и высокий уровень питательных веществ, что помогает укрепить организм и контролировать вес.
🥦 В целом, употребление крестоцветных овощей является важным фактором для поддержания общего здоровья и благополучия. Рекомендую включать их в рацион ежедневно в качестве части здорового и сбалансированного питания.
А вы любите брокколи и капусту? 🙃
5 здоровых напитков чтобы заменить вредные
Я уже рассказывала о важности питья воды и видов вредных напитков. Сегодня хочу рассмотреть чем их можно заменить:
🧊 Вода - замена газированных напитков
Вода - это одно из самых важных веществ для нашего организма. Она помогает организму избавляться от токсинов, поддерживать здоровое сердце, увеличивать мышечную массу и снижать вес. Замените ежедневно употребляемые газированные напитки на чистую воду.
🍵 Зеленый чай - замена кофе
Зеленый чай богат антиоксидантами, питательными веществами и витаминами, которые помогут ускорить метаболизм и снизить уровень стресса. Замените употребление кофе на зеленый чай, это поможет повысить настроение и снизить уровень стресса, делая вас более спокойными и сосредоточенными.
🍊 Коктейли из фруктов и овощей - замена сладких напитков
Коктейли из фруктов и овощей - отличный способ получить все необходимые питательные вещества и витамины, а также уменьшить употребление сладких напитков. Они также могут помочь снизить уровень аппетита и улучшить обмен веществ.
❄️ Минеральная вода - замена спортивных напитков
Минеральная вода богата электролитами, которые помогают восстановить потерянные при физических нагрузках соли и восполнить необходимый уровень гидратации в организме. Она является более здоровой и натуральной заменой спортивных напитков.
🌿 Компоты и настои из трав - замена алкогольных напитков
Компоты и настои из трав - это здоровые напитки, которые помогут улучшить уровень гидратации, нормализовать уровень глюкозы в крови и укрепить иммунную систему. Они могут заменить алкогольные напитки и помочь улучшить обмен веществ.
Здоровые напитки оказывают положительное влияние на наш организм и поддерживают общее здоровье, что позволяет нам наслаждаться жизнью и быть более продуктивными. Поэтому, если вы хотите перейти на ПП, я рекомендую начать изменения именно с напитков! 🤗
Кабачковые оладьи с кypицей
КБЖУ на 100 грамм: 111/12/3/9.
⠀
- 250 грамм куриного филе,
- 2 средних кабачка (~500 грамм),
- 20 грамм свежей зелени,
- 1 яйцо,
- 50 грамм сметаны,
- 30 грамм овсяных хлопьев,
- 20 грамм муки (у меня рисовая),
- соль, перец, чесночный порошок по вкусу.
1. Куриное филе помыть, обсушить, порезать на мелкие кубики, а кабачки натереть на средней терке и отжать сок.
2. Смешать курицу, кaбачки, мелко порезанную зелень, яйцо.
3. Добaвить сметану, овсяные xлопья, муку, приправы по вкусу и все хорошо перемешать.
4. Рaзогреть антипригарную сковородку и жарить с двуx сторон до золотистого цвета, выкладывая массу по 1,5-2 столовых ложки.
5. Пoдавать со сметаной или чесночным соусом.
❤️ Приятного апетита! #ПП
В чем вред снеков для организма человека
🍫 Снеки - это пищевые продукты, которые обычно употребляются в качестве легких перекусов между основными приемами пищи. Они включают в себя такие продукты, как чипсы, орехи, конфеты, печенье, сухарики и другие подобные продукты.
🍿 Снеки, как правило, содержат большое количество калорий, сахара, жира и соли, что может иметь негативный эффект на здоровье организма. Я собрала несколько вредные последствия употребления большого количества снеков:
1. Увеличение веса и риск развития ожирения.
2. Повышение уровня холестерина и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Увеличение уровня сахара в крови и развитие диабета.
4. Ухудшение здоровья зубов и десен из-за высокого содержания сахара и кислоты.
5. Ведут к нарушению пищевого поведения, облегчая переедание.
6. Негативно влияют на пищеварительную систему, дополнительная нагрузка на органы пищеварения.
🍒 В целом, снеки самы по себе не являются вредными продуктами, но их потребление должно быть умеренным. Необходимо выбирать более полезные варианты снеков, например, фрукты, орехи, йогурт или зелень. Употребление большого количества снеков, особенно широко распространенных "вредных" видов, избыточное потребление сахара и жира, может привести к серьезным проблемам для здоровья. Поэтому, берегите себя!
#ПП Салат из Булгура с зеленью
Для варки:
- Булгур - 300 гр.
- Кипяток - 600 мл.
- Соль - 1/2 ч. л.
- Помидоры - 3 шт. (350-400 гр.)
- Петрушка - 40 гр.
- Кинза - 40 гр.
- Лук зелёный - 40 гр.
- Мята свежая - 20 гр.( только листики 10 гр.)
- Масло оливковое - 3-5 ст. л.( любое можно)
- Соль,перец - по вкусу
Как правильно дышать во время тренировки
🏋️♂️ Я уже спрашивала вас о тренировках, и большинство ответили что посещают фитнес зал. Так что, прикатила для вас еще немного пользы. Поговорим о дыхании! Вот несколько советов о том, как дышать правильно во время фитнеса:
1. Дышите через нос. Носовое дыхание помогает увеличить уровень кислорода в организме и уменьшить уровень углекислого газа.
2. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным. Не задерживайте дыхание во время упражнений, так как это может повысить кровяное давление и негативно повлиять на сердечный ритм.
3. При выполнении силовых упражнений выдыхайте в момент усилия и вдыхайте в момент расслабления. Во время кардио-нагрузок старайтесь дышать ритмично, чтобы оптимизировать кислородное потребление в организме.
4. Не перетруждайте легкие и сердце. Если чувствуете одышку или усталость, снижайте интенсивность тренировки.
5. Помните о главном – правильное дыхание при тренировках помогает получить максимальную пользу от занятий фитнесом и держать свое здоровье в хорошей форме.
🏄🏻♀️ Правильное дыхание во время тренировок помогает улучшить результаты, повысить выносливость и уменьшить риск травм. Берегите себя!
🍔 Здopoвый пepeкус: 6 идей #ПП бутербродов, за которые вам фигура скажет спасибо!
1. Ржаной хлеб ＋ творог ＋ огурец ＋ помидор ＋ поджаренное яйцо.⠀
2. Цельнозерновой хлеб ＋ авокадо ＋ вареное яйцо.⠀
3. Цельнозерновой хлеб ＋ тунец в собственном соку ＋ огурец ＋ реска.⠀
4. Цельнозерновой хлеб ＋ запеченное куриное филе ＋ огурец ＋ зелень.⠀
5. Цельнозерновой хлеб ＋ творог ＋ тунец ＋ авокадо ＋ кунжут.⠀
6. Ржаной хлеб ＋ сыр ＋ огурец ＋ помидор ＋ вареное куриное филе.
Маффины из индейки (можно курицы)
- 300 гр. (филе индейки или курицы)
- 1 болгарский перец
- Лук зелёный
- 2 ст/л сметаны (если хотите по легче, тогда йогурт греческий)
- 100 гр. сыр твёрдый (российский)
- 2 яйца
Подготавливаем заправку: смешиваем сметану и яйца, хорошо взбиваем венчиком, солим, перчим.
Отправляем на 30-35 мин при 180 гр.
#ПП
Пpoсто нeвepоятно кaкой рeзультат 😍💪 #респект
Читать полностью…