17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
Тренируйтесь не смотря на настроение , погоду и обстоятельства! Пройдет время и вы поймете что результат стоит того!👌🏻 Доброе утро❤ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Нужно равняться на лучших, а не оправдываться за счет худших ☝ Доброе утро✨ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
КАЧАЙ ПРЕСС И ПОПУ С НАМИ💥
Ставь лайк, если принимаешь вызов! #тренировка @FitnessRU
Баклажаны фаршированные по-каталонски🍽
🍽Ингредиенты:
Баклажаны — 2 шт
Лук — 1 шт
Чеснок — 3 зубчика
Помидор — 1 шт
Яйцо куриное — 2 шт
Масло оливковое — 30 г
Сыр — 100 г
Зелень — по вкусу
🍽Приготовление:
1. Баклажаны разрезаем на две части и аккуратно, вырезаем середину.
2. Луковицу режем мелко, чеснок пропускаем через пресс и обжариваем на оливковом масле
3. Мякоть баклажана мелко нарезаем и тоже отправляем на сковородку. Тушим минуты три. Снимаем с огня.
4. Помидор и сваренные вкрутую яйца нарезаем. Затем добавляем в начинку, туда же отправляем немного зелени и 50 гр. натертого сыра. Все перемешиваем, солим, перчим, приправляем по вкусу.
5. Наполняем начинкой половинки баклажанов.
6. Посыпаем их тертым сыром и отправляем запекаются в духовку на 20-30 минут.
Верх прикройте фольгой минут на 15, чтобы не горел сыр.
#ПП @FitnessRU
Пресс-комплекс! 👍🏻
1. Прямые скручивания- 25 раз + 5 мелких пружин сверху (!)
2. Подьем таза - 25 раз + 5 мелких пружин сверху (!)
3. Планка - 60 сек
4. Боковая складка - 25 раз на каждую сторону
5. Подъем в положения сидя( захват за ногу)- 25 раз чередуя ноги
#тренировка @FitnessRu
Упражнения на развитие мышц пресса☝
Добавь себе 😉 #тренировка @FitnessRU
Неудача - это всего лишь возможность начать снова более осмысленно 👆 Доброе утро😘 #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Упражнения для всего тела!
Количество повторений на картинке возле каждого упражнения👍🏻#тренировка @FitnessRU
ТРЕНИРОВКА «7 МИНУТ»👍🏻
Для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены. Все упражнения выполняются за 7 минут - меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-клуб.
Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект, который можно сравнить с продолжительной низкоинтенсивной тренировкой (бег, аэробика).
Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд. Интенсивность необходимо поддерживать на высоком уровне. Один круг (12 упражнений) выполняется за 7 минут и может быть использован в качестве разминки перед основной тренировкой, либо утренней зарядки.
Для того, чтобы данный комплекс упражнений использовать как полноценную интервальную тренировку необходимо выполнить 2-3 круга в течение как минимум 20 минут, при этом интенсивность падать не должна.
#тренировка @FitnessRU
То, что кажется сегодня невозможным, благодаря упорным тренировкам, со временем покажется банальным пустяком.👍🏻 Доброе утро❤ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Как накачать попу за месяц?👍🏻 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Ты можешь сделать энергетический батончик🍽
🍽Ингредиенты
Финики — 1,25 стак.
Сушеная вишня — 1,25 стак.
Миндаль — 1,25 стак.
🍽Приготовление:
1. Финики без косточек и вишню измельчите в блендере до липкой клееподобной массы.
2. Порубите миндаль или измельчите его в блендере.
3. Смешайте миндаль и фрукты до однородной массы.
4. Выложите эту массу на противень, застеленный пергаментной бумагой, утрамбуйте и выровняйте.
5. Поставьте в холодильник на 30 минут. После этого выложите на доску и нарежьте на равные прямоугольники.
🍽Приятного аппетита
#ПП @FitnessRU
15-минутная тренировка для ног и ягодиц 🌰 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Овсяно-шоколадный пирог с ягодами🍽
🔸на 100грамм - 136.71 ккал🔸Б/Ж/У - 6.43/3.97/19.46🔸
🍽Ингредиенты:
кефир обезжиренный 200 мл
ягоды (у нас вишня) 200 г
овсяные хлопья молотые 150 г
2 яйца
стевия, разрыхлитель
какао 20 г
🍽Приготовление:
Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом! Выпекать до готовности теста!
🍽Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU