Мир Фитнеса | FitnessRU

27 May 2024 08:30

Утренняя йога, начинаем утро правильно 😋

#йога

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 April 2024 15:30

​Ленивая лазанья, очень просто и вкусно!
⠀
✅КБЖУ:110.66/9.45/4.52/8.07
⠀
Ингредиенты:
▫️Фарш куриный - 500 гр.
▫️2 луковицы
▫️500 гр. свежих грибов
▫️Лаваш (тонкий)
▫️Молоко - 1 ст.
▫️1 ст.л. муки
▫️Сыр нежирный

Приготовление:
▫️Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим, в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, фарш, лаваш, грибы, лаваш и т.д.
▫️Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть.
▫️Заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
▫️Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 April 2024 15:00

Витамин В12 или кобаламин

Играет ключевую роль в образовании нервных волокон и поддержании нервной системы в целом, помогает в развитии эритроцитов. В12 обеспечивает обмен углеводов в организме и благоприятно воздействует на жировой обмен в печени. Он также необходим для синтеза аминокислот.

Находится только в продуктах животного происхождения: птице, рыбе, мясе и их производных, а также в морской капусте и сыре тофу.

Мир Фитнеса | FitnessRU

29 January 2024 07:43

Это лучшее до/после что я видела....
Конечно "до" тоже хороша, но после 💣

#респект

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 November 2023 10:01

Приготовьтесь к распродаже Чёрная Пятница на AliExpress! Испытайте исключительное качество звука с новейшими колонками от Tronsmart по непревзойденным ценам. Будь то отдых на природе или вечеринка, здесь найдется что-то для каждого аудиофила:

Tronsmart Bang Max: Лучшая колонка для вечеринок! Максимальное впечатление от звука.
Tronsmart Bang: Синхронизация с более чем 100 колонками и динамичным световым шоу, этот зверь сделает ваши вечеринки легендарными!
Tronsmart Bang SE: Прочная, портативная и идеально подходит для прослушивания музыки в дороге с временем работы до 24 часов.

Эти и многие другие товары от Tronsmart будут доступны в официальном магазине Tronsmart на AliExpress.

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 November 2023 11:20

Миндаль

Он богат флавоноидами, витамином Е, L-аргинином, полиненасыщенными жирными кислотами, магнием. Также обладает необходимыми нам растительными жирами хорошего качества и антиоксидантами. Правда, находятся они как раз в кожуре. Поэтому лучше есть миндаль неочищенным.

Дозировка: австралийские диетологи пришли к выводу, что оптимальная порция — до 20 миндальных орешков в день. Можете ещё (по желанию) наносить миндальное масло на тело.

Мир Фитнеса | FitnessRU

20 November 2023 07:26

Умничка: 26 подтягиваний 💪🏻
А вы умеете подтягиваться?

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 November 2023 10:09

⁉️ Мне 25 лет, девушка. У меня проблемы с коленом и лишние 20кг веса. Врач говорит что мне нужно сбросить вес. Можно ли мне заниматься спортом? Какие физические нагрузки подойдут?

#ДаюОтвет: Спорт может быть полезным для вас, даже с проблемами колена и лишним весом. Однако перед началом любой физической активности рекомендую проконсультироваться с врачом или травматологом. Они смогут оценить вашу ситуацию и дать рекомендации, чтобы избежать возможных повреждений.

Чтобы сбросить вес и укрепить колено, рекомендуются следующие виды физической активности:

1. Низкое воздействие на суставы: плавание, аквааэробика, гимнастика в воде и велосипедные тренировки в бассейне.

2. Велосипедные тренировки на открытом воздухе или на стационарном велотренажере.

3. Ходьба: начинайте с постепенного увеличения расстояния и скорости. Поможет использование специальных мягких поверхностей для занятий, таких как беговая дорожка с амортизацией или дорожки для пробежек.

4. Эллиптический тренажер: он обеспечивает нагрузку на все группы мышц нижней части тела, минимизируя удары на суставы.

5. Силовые тренировки: физическая активность с нагрузкой на мышцы может помочь укрепить суставы. Рекомендуется обратиться к тренеру или инструктору, чтобы правильно выполнить упражнения и избежать травм.

❗️ Обратите внимание, что интенсивность и длительность тренировок должны быть постепенно увеличены. Подслушивайте свое тело и прерывайте тренировку, если ощущаете дискомфорт или боль. Очень важно избегать перегрузок или резких движений, чтобы не нанести вред здоровью.

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 November 2023 09:50

Приготовьтесь к распродаже Tronsmart 11.11 на AliExpress! Испытайте исключительное качество звука с новейшими колонками от Tronsmart по непревзойденным ценам. Будь то отдых на природе или вечеринка, здесь найдется что-то для каждого аудиофила:

Tronsmart T7: Звук во всех направлениях! Она не нуждается в представлении.
Tronsmart T7 Lite: Пусть вас не обманывает его размер. Компактная и красочная, она станет вашим незаменимым спутником!
Tronsmart Bang: Синхронизация с более чем 100 колонками и динамичным световым шоу, этот зверь сделает ваши вечеринки легендарными!

Эти и многие другие товары от Tronsmart будут доступна в официальном магазине Tronsmart на AliExpres

Мир Фитнеса | FitnessRU

10 November 2023 06:51

Стройное и здоровое тело - это 30% тренировки и 70% питание

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 October 2023 12:21

‍🌟 10 правил успешного похудения! 🌟

1️⃣ Загляните в свой холодильник и избавьтесь от ненужных и вредных продуктов. Замените их на свежие овощи, фрукты и нежирные белки.

2️⃣ Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком. Позвольте своему организму почувствовать сытость и не переедайте.

3️⃣ Употребляйте больше воды. Вода помогает ощущать себя сытым и вымывает токсины из организма.

4️⃣ Включайте в рацион больше клетчатки. Она повышает чувство сытости, улучшает пищеварение и помогает очищать организм.

5️⃣ Отдавайте предпочтение нежирным и протеиновым продуктам. Они способствуют насыщению и помогают сохранить мышечную массу.

6️⃣ Регулярно занимайтесь физической активностью. Кардиотренировки и силовые упражнения помогут сжигать лишние калории и укреплять тело.

7️⃣ Избегайте быстрых углеводов и сахара. Они вызывают скачки глюкозы в крови и способствуют накоплению жира.

8️⃣ Поддерживайте режим питания, стремитесь к регулярности. Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня.

9️⃣ Следите за калорийностью приема пищи. Уменьшайте количество потребляемых калорий, соблюдая здоровый и сбалансированный рацион.

🔟 Не забывайте о психологическом аспекте - мотивируйте себя, празднуйте достижения и не впадайте в обиду, если иногда сорвались.

Удачи вам на пути к идеальной фигуре! 💪💃

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 October 2023 11:40

Депрессия: когда тело кричит о помощи

Один из известнейших авторов в области телесной психологии, Александр Лоуэн, писал о депрессии как о состоянии, в котором сознание человека отделено от реальности собственного тела. И это, пожалуй, одно из немногих его утверждений, с которым я в корне не согласна.

Среди типичных проявлений депрессии общая подавленность, нарушения сна, повышенная утомляемость и нехватка сил на выполнение повседневных дел, нарушения аппетита. Привычный образ жизни как будто теряет смысл, пропадает интерес к какой-либо деятельности. Все эти симптомы напоминают программу энергосбережения на смартфоне: когда заряд питания снижается до критической отметки, экран становится более тусклым, некоторые приложения переходят в спящий режим, а в области уведомлений появляется яркий оранжевый значок, как бы предупреждающий “заряди меня”.

Примерно это и происходит с телом человека, испытывающего депрессию — какой бы ни была причина её появления, она так или иначе связана с исчерпанием энергетического ресурса организма. Депрессия — буквально крик о помощи, последняя попытка тела привлечь внимание сознания к тому, что что-то не в порядке, сигнал, что откладывать заботу о себе больше не получится.

К сожалению, человек устроен намного сложнее смартфона, у него нет специального кабеля питания, который можно подключить к сети и уже через пару минут выйти из режима экстренного энергосбережения. Вместо этого у нас есть медикаментозная терапия и психотерапия, физиотерапия, группы поддержки и физические упражнения — причем для каждого человека будет работать какой-то свой неповторимый набор инструментов, а спрогнозировать как много времени ему потребуется на восстановление практически невозможно.

Единственное, что можно сказать наверняка — при появлении первых симптомов болезни не стоит откладывать поход к специалисту. Ведь чем дольше вы будете игнорировать тревожные сигналы, тем больше ресурса потратит ваше тело на попытки продолжить нормальное функционирование.

Заботьтесь о себе, слушайте своё тело и будьте здоровы!

#здоровье

Мир Фитнеса | FitnessRU

19 September 2023 14:09

Тёплый салат с баклажанами
⠀
• Баклажаны нарезаем кубиками
• Поливаем оливковым маслом
• Приправляем солью, перцем, орегано (травами на свой вкус)
• Выпекаем в разогретой до 200С духовке, примерно 10 мин. режим верх низ (можно с конвекцией)
• В чаше смешиваем помидоры, баклажаны, зелень, зубчик чеснока
• Для соуса смешиваем оливковое масло, горчицу, соль, перец, уксус виноградный (бальзамический, яблочный)

#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

07 September 2023 16:05

Никаких жестких ограничений!

🙊 Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

👌 Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше.

🤗 После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Мир Фитнеса | FitnessRU

16 August 2023 12:15

#реклама

Сделайте воду вкуснее и полезнее с Hydroniq, обогатив её натуральными экстрактами и витаминами.

Все мы понимаем, как важно пить достаточное количество воды каждый день. Но как делать это с удовольствием?

Теперь пить воду легко и просто, просто добавьте кубик Hydroniq в воду и насладитесь вкусным лёгким напитком.

Всего 30 рублей за рекомендованную порцию 500-600 мл. А если любите насыщенный вкус, раствори гидроник в меньшей ёмкости.

Лучшая альтернатива сладким газировкам для всей семьи.

Выберите свой вкус или стильную бутылку для воды с бесплатной доставкой на OZON https://ozon.ru/t/P3g4z81

Также можно заказать на WB и Яндекс.Маркет.
Не является БАД.
Подписывайтесь на полезный канал /channel/hydroniq

Мир Фитнеса | FitnessRU

25 April 2024 08:01

Почему надо взять свое ПП, выкинуть и жить как нормальный человек. Сколько ты должна весить при своем росте? Как пить коллаген, чтобы быть красивой? Как быть эффективным в своих тренировках, а значит тратить меньше времени и получать больше результата.

На эти и другие вопросы отвечает тренер и коуч Леонид на своем, авторском, канале Leonid’s Fitness /channel/LeonidsFitness

Работа в фитнесе в течении 8-и лет показала, что стать стройным и атлетичным не так уж трудно, а все сложности типичны и легко решаемые. На этом канале просто, в доступной форме объясняется суть происходящего с твоим телом и психикой во время диеты или на тренировках.

На канале ты узнаешь почему:

От одного слова Диета ты начинаешь страдать?
Ты уже год активно тренируешься в зале, а результат тебя не устраивает.
Почему ПП - это не ЗОЖ и что такое ЗОЖ на самом деле.
Как выстроить свой образ жизни, чтобы жить по кайфу.

Переходя по ссылке /channel/LeonidsFitness Ты переходишь на новый уровень!

Мир Фитнеса | FitnessRU

05 April 2024 07:05

Что скажете про такой результат работы искусственного интеллекта? 🙈

Мир Фитнеса | FitnessRU

04 April 2024 07:05

Лучше до или после? 🤩

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 December 2023 13:41

Комплекс упражнений для подтяжки грудных мышцы

#тренировка

Мир Фитнеса | FitnessRU

22 November 2023 08:05

Выбираем себе обед 🍽
Какой выберешь Ты?😍

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 или 8? Пиши в комментариях 💚

1️⃣ Макароны с твёрдым сыром 17% и моцареллой, индейка на гриле и салат из овощей с оливковым маслом 563 ккал 🥄

2️⃣ Гречневая каша (40 грамм), куриное филе запечённое, брокколи, белая фасоль в томате, микрогрин гороха 486 ккал 🥄

3️⃣ Булгур (40 грамм), утиное филе, брокколи и на десерт протеиновый батончик 527 ккал 🥄

4️⃣ Куриное филе, сыр твёрдый, овощи и тосты с филадельфией лайт и авокадо 457 ккал 🥄

5️⃣ Гречневая каша, чиабатта с авокадо, салат из овощей с оливковым маслом, вареное яйцо и индейка 681 ккал 🥄

6️⃣ Кукурузная каша (40 грамм), куриная печень и запечённая свекла с йогуртом 466 ккал 🥄

7️⃣ Омлет из 4 белков и 1 желтка с тунцом, свежие овощи + 35 грамм хумуса 403 ккал 🥄

8️⃣ Два яйца с куриным филе и овощами, сыр, руккола, тосты с филадельфией лайт и авокадо 579 ккал 🥄

А что у Вас сегодня на обед? 😋

#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

20 November 2023 08:25

⁉️ Я мужчина, 33 лет. Год назад развелся с женой из-за моего алкголизма. Сейчас прохожу лечение и бросил пить. Но случилось так что начал много есть. Сам не заметил как набрал 12 кг веса за пол года. Пытаюсь сесть на диету но боюсь что опять начну пить. Что делать?

#ДаюОтвет: Поздравляю вас с тем, что вы смогли справиться с алкогольной зависимостью! Это большой шаг вперед для вашего здоровья и благополучия. Однако, понимаю, что теперь у вас возникла проблема с излишним весом.

❗️ Важно не перенести проблему одной зависимости (алкоголь) на другую (переедание). Беспокойство на этот счет понятно, но есть несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией:

1. Обратитесь за поддержкой: расскажите своему врачу о вашей ситуации. Он или она смогут предложить рекомендации и последовательный план действий, чтобы снизить вес без риска возврата к алкоголизму.

2. Подключите специалиста по питанию: работа с диетологом поможет вам разработать индивидуальное питание, а также научиться контролировать порции и выбирать более здоровые продукты.

3. Придерживайтесь здорового образа жизни: для поддержания психического здоровья и предотвращения рецидивов алкогольной зависимости, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, получайте достаточно сна, управляйте стрессом и общайтесь с поддерживающими вас людьми.

4. Используйте другие методы релаксации: если у вас возникает потребность перекусывать или переедать, попробуйте обратиться к альтернативным способам расслабления и снятия стресса, таким как медитация, йога или дыхательные упражнения.

5. Постройте здоровое окружение: окружайтесь людьми, которые поддерживают вашу трезвость и здоровый образ жизни. Общение с такими людьми будет способствовать вашему успеху и поможет вам не снова поддаться вредным привычкам.

Не бойтесь обратиться за помощью. Профессиональные поддержка и подходящие стратегии могут помочь вам справиться с этой ситуацией и добиться успешного снижения веса без риска возврата к питью.

Мир Фитнеса | FitnessRU

14 November 2023 16:24

Как вам такой результат
после родов 🙈

#респект

Мир Фитнеса | FitnessRU

12 November 2023 13:12

Не стоит спешить

⏰ Вы должны грамотно составить график тренировок, чтобы он доставлял удобство и комфорт от занятий. Если к примеру решили регулярно бегать, не нужно насиловать организм, просыпаться в 4 утра и бегать через не могу и не хочу с полузакрытыми глазами, тренироваться можно и после работы как минимум за 2-3 часа до сна.

🏃 Не пытайтесь увеличением расстояния пробежек компенсировать количество тренировок, ничто не даёт качество в результате спешки. В начале Вам будет тяжело, но позже поймёте, что организм адаптируется к нагрузкам и всё даётся легче и проще, вот здесь и нужно включать, рваный темп бега (то быстро, то медленно), выбирать вместо стадиона пересечённую местность, включить и и результат превзойдёт все Ваше ожидания.

#фитсовет

Мир Фитнеса | FitnessRU

11 November 2023 08:00

Эта дeвушка 2 гoда рaботала нaд сoбой и сбросила 71кг! Кaк вам результат?

#респект

Мир Фитнеса | FitnessRU

09 November 2023 11:15

🚫 530 калорий или 330 калорий - разница существенная #ПП
⠀
Наглядный пример того, что не важен размер порции( ведь он тут одинаковый) а важны КАЛОРИИ, которые вы в неё заложите. Поэтому не надо спрашивать «какая должна быть порция, чтобы худеть».
⠀
🍴Разбираем состав тарелок:
▫60г макароны, 150г филе, томатная паста 20г, обжарка на масле, салат 100г с маслом - 530 калорий
▫40г макароны, 100г филе, томатная паста 10г, обжарить без масла, 200г салат с маслом - 330 калорий
⠀
❗️Изменив содержимое порции, способ приготовления, но сохранив ее объём, вы можете легко уменьшить калории.
Не говоря уже о том, как полезны овощи и клетчатка, и как часто многие этим пренебрегают.
⠀
▫ макароны допустимы. Их можно даже вечером. Это сложные углеводы.
▫ заменив филе на голень или филе бедра прибавятся ещё калории, это надо учитывать
▫и САМОЕ важное, даже порция слева допустима, если вы вписываетесь в свои калории за день

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 October 2023 11:55

Причины эмоционального переедания.

Первым шагом к остановке эмоционального переедания является определение его причин. Важно среди привычно рассматриваемых триггеров обнаружить свой личный запускающий механизм.

Стресс, особенно хронический, что не редкость в наше время, является одним из мощных провоцирующих факторов. Возможно, вы замечали, как стресс влияет на ваше чувство голода и его силу. К сожалению, скорость жизни и требования нашего времени таковы, что незаметно для нас стресс может приобрести хронический характер, что приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса. А он, в свою очередь, может вызывать сильную потребность в чем-то сладком или соленом, или жареном – в той самой еде, которая способна вызвать прилив энергии и удовольствия. Чем выше уровень стресса в вашей жизни, тем больше вероятность, что вы станете обращаться к еде за эмоциональным утешением.

Еда может служить способом приглушения злости, печали, одиночества, страха, тревоги, чувства вины. Такое «обесчувствование» себя заеданием эмоций тоже является причиной перееданий.

Часто приходится слышать о переживании скуки или чувства пустоты, и о том, как неосознанно еда используется, как средство заполнения этого вакуума внутри. Мы вполне можем, буквально, занимать себя и свое время едой: она наполняет и отвлекает от переживания чувств, от бесцельности, бессмысленности и неудовлетворенности жизнью.

Иногда имеет смысл оглянуться назад и вспомнить о детских привычках в отношении еды. Было ли такое в вашей жизни, когда взрослые награждали вас едой, когда вы успешно справлялись с чем-то, или утешали в печали сладким? Мы берем эти привычки с собой во взрослую жизнь и даже не очень осмысливаем их. Они порой могут подкрепляться нашей ностальгией о моментах прошлого, наши теплые воспоминания и желание вернуться назад во времени могут усиливать их проявление.

Мы часто встречаемся с другими людьми – семьей, друзьями, коллегами – за столом. Встречи за едой являются отличным способом снять напряжение, но тоже могут приводить к перееданиям. Легко начать переедать «за компанию» уже потому, что еда доступна и все вокруг вас тоже едят.

Возможно, вы узнали одну из своих причин, но крайне важно среди них найти свою личную, причем максимально конкретную. Чем яснее мы представляем свой запускающий механизм, чем больше про него знаем, тем проще останавливать его развитие.

Первым шагом к поиску более эффективного способа справляться с интенсивными эмоциональными переживаниями может стать отслеживание своих побуждений и определение то, что предшествовало перееданию, сопутствовало ему и стало результатом, какие чувства сопровождали вас все это время.

#здоровье #статья

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 October 2023 09:39

#ПП САЛАТ С БАКЛАЖАНАМИ И ЗАПЕЧЕННОЙ ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Это простой вариант греческого салата. Меню греков багато на блюда из овощей, и баклажаны и кабачки у них в почете. Я тоже люблю эти овощи, делюсь рецептом.

РЕЦЕПТ:
🔸1/4 цветная капуста
🔸1 баклажан
🔸1 цуккини
🔸Соль гималайская (я естествено ем без соли)
🔸Травы и специи по вкусу (если для себя, то я готовлю этот салат без специй)
Соус по вкусу и по желанию.

1. Баклажан очистить и нарезать вместе с кабачком, как на салат оливье, кубиками. Запечь в духовке до готовности.
2. Цветную капусту отварить почти до готовности. Разобрать на соцветия разрещать каждое соцветие напополам т запечь в духовке минут 10 при 180-190 градусах.
3. Перемешиваем все овощи и салат готов. Запеченые овощи вкуснее вареных. На гарнир к такому салату у меня картофель или кукукузная каша. Подача такого салата на ваше усмотрение.

Мир Фитнеса | FitnessRU

13 September 2023 08:24

#ПП - Шоколадная ватрушка

✔️ 6 порций
⏱ 30 минут

КБЖУ на 100 гр с 5% творогом: 186/14/8/15
КБЖУ на 100 гр с 0% творогом: 166/15/5/15

Ц/з мука - 135 гр (кукурузная + рисовая)
Какао - 15-20 гр
Желтки - 2 шт
Сливочное масло - 27 гр
Подсластитель - по вкусу
Творог - 550 гр
Белки - 2 шт
Подсластитель - по вкусу
Ванилин

1. Смешать муку, какао, подсластитель
2. Добавить растопленное слив масло и желтки
3. Перемешать до крошки
4. Для начинки все ингредиенты перебить блендером
5. Выложить в кольцо 1/3крошки, затем 1/2 творожной начинки, 2/3 крошки, 2/2 творожной начинки и оставшуюся крошку
6. Выпекать в разогретой до 180С духовке 45 минут
7. Готовую ватрушки охладить

Мир Фитнеса | FitnessRU

06 September 2023 13:46

Картошки по-деревенски, супер быстро и вкусно

КБЖУ на 100г: 123kkal 1.6/4.7/18.8
Кол-во порций: 2
Когда кушать: Обед

- Картофель 400г
- Масло сливочное 5г
- Масло растительное 6г/1ст.л.
- Соль, специи (смесь перцев, куркума, суш.чеснок, копч.паприка, суш.зелень)

Картофель выбираем не крупный, промываем и очищаем по желанию (у меня картофель молодой готовил в мундире), нарезаем на не слишком тонкие дольки. Смешиваем в ёмкости соль, специи, масло и картофельные дольки, перемешиваем, оставляем на 5 минут. Выкладываем на противень (застелить пергаментной бумагой, фольгой или силиконовым ковриком), готовим при 180° в течение 30-35 минут, ориентируйтесь на свою духовку (время приготовление картофеля зависит от сезона, хранения, сорта, поэтому проверяем зубочисткой). Можно кушать как гарнир или с соусом

#ПП

Мир Фитнеса | FitnessRU

16 August 2023 08:40

Нереально вкусный #ПП салат из простых продуктов.

Сколько в мире хозяек, столько и рецептов 😉

Пикинская капуста - 250 г
Сыр - 150 г
Яйцо - 3 шт
Тунец - 1 банка
Горошек - 1 банка
Сметана - 2 ст.л.