Fitness Motivation (RU)

25 January 2025 12:04

Отличная вариация сгибаний на бицепс в кроссовере.
Принцип постоянной нагрузки, максимальное растяжение под нагрузкой и пауза в пиковой точке дадут тебе отличный стимул к росту двуглавой 💪🔥

Fitness Motivation (RU)

25 January 2025 07:07

Repeat: советы по уходу за собой

"Repeat — медиа о том, как превратить уход за собой в осознанную привычку.

Подписаться

#реклама
О рекламодателе

Fitness Motivation (RU)

24 January 2025 14:33

Мелатонин: гормон сна и здоровья

Мелатонин — гормон, вырабатываемый эпифизом в темное время суток. Он регулирует циркадные ритмы, помогая засыпать и поддерживать сон. Его уровень повышается ночью и снижается днем, реагируя на свет.

Функции мелатонина:
1. Регуляция сна: помогает при бессоннице и джетлаге.
2. Антиоксидант: защищает клетки от повреждений.
3. Иммунитет: укрепляет защитные функции организма.
4. Гормональный баланс: снижает уровень стресса.
5. Противоопухолевое действие: замедляет рост некоторых раковых клеток.

Применение:
Мелатонин используется как добавка для улучшения сна. Он доступен в аптеках, но перед приемом лучше проконсультироваться с врачом.

Источники:
Мелатонин содержится в вишне, грецких орехах, бананах, овсянке и рисе.

Заключение:
Мелатонин важен не только для сна, но и для общего здоровья. Поддерживать его уровень можно через здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня.

Fitness Motivation (RU)

24 January 2025 08:06

Подборка упражнений на
мышцы трапеции

Правильная техника выполнения упражнений, а также
исправление частых ошибок.

Пользуйся и делись с друзьями!☝️

Fitness Motivation (RU)

23 January 2025 16:29

Тренировка с мячом🔥

Fitness Motivation (RU)

23 January 2025 13:08

Гормоны: маленькие регуляторы большого организма

Гормоны — это биологически активные вещества, которые регулируют важные процессы в организме: обмен веществ, рост, настроение, репродуктивную функцию и многое другое. Они вырабатываются железами внутренней секреции (гипофиз, щитовидная железа, надпочечники и др.) и действуют через кровь, воздействуя на определённые клетки-мишени.

Основные гормоны и их функции:
1. Инсулин — контролирует уровень сахара в крови.
2. Тироксин (Т4) — регулирует обмен веществ.
3. Адреналин — помогает справляться со стрессом.
4. Эстроген и тестостерон — отвечают за половое развитие.
5. Кортизол — гормон стресса, влияет на иммунитет.
6. Мелатонин — регулирует сон.

Нарушения гормонального баланса
Дисбаланс может вызывать усталость, перепады настроения, проблемы с весом, кожей или сном. Причины — стресс, неправильное питание, болезни или возраст.

Как поддерживать баланс?
1. Сбалансированное питание.
2. Регулярная физическая активность.
3. Полноценный сон (7-9 часов).
4. Снижение стресса.
5. Регулярные обследования у врача.

Гормоны — ключ к здоровью. Поддержание их баланса помогает сохранить энергию и хорошее самочувствие.

Fitness Motivation (RU)

23 January 2025 08:23

Имеете дело с болью или скованностью в пояснице?😖

✅Сохраните и попробуйте!

Fitness Motivation (RU)

22 January 2025 15:33

Сохрани эту тренировку с боевой веревкой👍

Fitness Motivation (RU)

22 January 2025 12:03

Никогда не сдавайся! Отказываться и сдаваться - это только первый шаг на пути к успеху.

Fitness Motivation (RU)

22 January 2025 08:06

💪 Тестостерон — не просто гормон, это топливо для твоего потенциала!

Fitness Motivation (RU)

21 January 2025 15:12

Упражнения с гирей на все тело

Fitness Motivation (RU)

21 January 2025 11:02

Сахар: польза и вред

Сахар — популярный продукт, который добавляют в напитки, десерты и даже несладкие блюда. Он вызывает споры: одни видят в нём источник энергии, другие — угрозу для здоровья. Разберём его плюсы и минусы.

Польза сахара
1. Энергия для организма Сахар быстро превращается в глюкозу, которая питает клетки, особенно мозг.
2. Улучшение настроения Стимулирует выработку серотонина, вызывая чувство радости.
3. Поддержка печени Помогает вырабатывать гликоген, который защищает печень от токсинов.

Вред сахара
1. Ожирение
Избыток сахара превращается в жир, что может привести к лишнему весу.
2. Диабет
Чрезмерное потребление повышает риск развития диабета 2 типа.
3. Проблемы с зубами Сахар питает бактерии, разрушающие зубную эмаль.
4. Влияние на кожу
Ускоряет старение кожи, снижая её упругость.
5. Зависимость
Сахар вызывает привыкание, заставляя есть его всё больше.

Как уменьшить вред?
1. Соблюдайте норму — не более 25–50 г сахара в день.
2. Выбирайте натуральные источники — фрукты, ягоды, мёд.
3. Читайте состав — сахар часто скрывается в несладких продуктах.

Fitness Motivation (RU)

20 January 2025 18:34

Высокобелковый ужин ⬇️
Ингредиенты:
🔸куриное филе 200г.
🔸брокколи 200г
🔸томаты черри 140г
🔸шампиньоны 80г
Заливка:
🔹сливки 10% 200 мл
🔹сыр легкий 15% 80г
🔹яйцо куриное 3 шт
Выпекаем 40 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита 😋

Fitness Motivation (RU)

20 January 2025 14:52

🎉 РОЗЫГРЫШ ДЛЯ ТЕХ, КТО ЛЮБИТ СПОРТ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!🎉

Друзья, готовы прокачать свои тренировки и выйти на новый уровень? Мы разыгрываем крутой набор спортивных товаров, который станет вашим надежным помощником в достижении целей:
🥛 Протеин– чтобы восполнить запасы белка и ускорить восстановление!
💪 Креатин– для взрывной энергии и роста мышц!
🔄 Шейкер– ваш идеальный спутник для приготовления коктейлей где угодно!

Как участвовать?
1️⃣ Подпишись на наш канал
2️⃣ Поставь реакцию❤️ на этот пост
3️⃣ Нажать кнопку участвовать

🏆 Победитель будет выбран случайным образом 10.02.2025. Не упустите шанс получить этот мощный набор для спорта и здоровья! Отправка только по России!

#Розыгрыш #Спорт #ЗОЖ #Креатин #Протеин #Шейкер #Фитнес #Мотивация

Fitness Motivation (RU)

25 December 2024 13:04

Попробуй повторить💪🙌

Fitness Motivation (RU)

25 January 2025 11:02

РЕЦЕПТ ВЫСОКОБЕЛКОВОГО ХЛЕБА ⬇️

Ингредиенты:

▫️Красная чечевица (в сухом виде) - 100г
▫️Зелёная гречка (в сухом виде) - 100 г
▫️Псиллиум -40 г.
▫️Вода - 160 мл.
▫️Соль - 1/3 ч.ложки
▫️Масло оливковое - 2 ст. л
▫️Разрыхрытель - 1/2 ч.л

▫️Гречку и чечевицу замачиваем на ночь, промываем.
▫️Кладём в блендер и перемешиваем с остальными ингредиентами.
▫️Даем тесту постоять 5-10 минут и влажными руками формируем хлеб .
▫️Выкладываем в форму и выпекаем при 180’ около часа.

Fitness Motivation (RU)

24 January 2025 18:24

💪💪💪
Тренировка на руки, которая включает упражнения для бицепсов и трицепсов.

Эта тренировка поможет развить силу и массу мышц рук.

Сильные руки необходимы для выполнения повседневных задач, таких как поднятие тяжестей и выполнение физических работ. Такая тренировка развивает координацию и ловкость. Укрепление мышц вокруг суставов помогает поддерживать их здоровье и снижает риск травм.

Fitness Motivation (RU)

24 January 2025 13:00

🔥 ОСТАНОВИСЬ! ЭТО ТОЧКА НЕВОЗВРАТА К СТАРОМУ ТЕЛУ! 🔥

Ты читаешь это не просто так. Это знак.
Знак, что пора брать своё здоровье и тело в свои руки! 💪

👉 HERCULES – это НЕ ПРОСТО магазин.
Это место, где ты:
💥 Зарядишь своё тело на максимум.
⚡ Станешь сильнее, выносливее, лучше.
🛡️Навсегда забудешь, что такое слабость!

🔥 Почему тебе нужно это прямо сейчас?

—Оригинальные БАДы, спортпит и
витамины, которые РАБОТАЮТ💯

—Ты сразу почувствуешь разницу – это ГАРАНТИЯ💯

—Мы поможем тебе выбрать то, что подходит именно ТЕБЕ

🤔Ты готов стать лучше??Или хочешь остаться там, где сейчас? Решай.

👉 Жми и начни свой путь к совершенству:

👑 HERCULES SUPPLEMENTS 👑

Там создаются чемпионы. СТАНЬ ИМ!🏆

Fitness Motivation (RU)

23 January 2025 18:25

Все мы немного кролики 😊

Fitness Motivation (RU)

23 January 2025 15:19

Трудности полезны. Они заставляют тебя развиваться.💪

Fitness Motivation (RU)

23 January 2025 10:05

😎Твой эксперт в мире фитнеса уже здесь! 🚀

🤔Получи знания о тренировках, питании и восстановлении, а также советы для достижения спортивных результатов!🏆
👇
👉Подписывайся сейчас и получи бесплатную консультацию!
/channel/+E78hk0yvjr43NWVi

🫵Присоединяйся к нам и достигай своих целей!

Fitness Motivation (RU)

22 January 2025 18:37

❤️-если фанат Кевина

Fitness Motivation (RU)

22 January 2025 13:32

❤️- если любишь планку

Fitness Motivation (RU)

22 January 2025 11:07

Упражнения на предплечья🔥

Fitness Motivation (RU)

22 January 2025 06:06

GM💪
Всем продуктивного дня

Fitness Motivation (RU)

21 January 2025 12:11

Это идеальный день для тренировки нижней части тела.
🏋️‍♀️

Fitness Motivation (RU)

21 January 2025 08:01

Вариации подтягиваний
👍- от любителей подтягиваний

Fitness Motivation (RU)

20 January 2025 15:12

❤️- если любишь день ног

Fitness Motivation (RU)

26 December 2024 17:39

Эстетичная парочка💪❤

Fitness Motivation (RU)

24 December 2024 06:50

ПРИНЦИП ОТДЫХ-ПАУЗА УЛУЧШАЕТ ВЗРЫВНУЮ МОЩЬ.

Отдых-пауза - это тренировочная методика, которая предполагает короткий отдых между внутри подхода. Эта методика показала хороший эффект по увеличению силы мышц, а также их роста. При тренировки мощности во взрывных упражнениях отдых-пауза также помогает увеличить взрывную мощь.
Исследования
Ученые из Северной Каролины (США) обследовали 10 тяжелоатлетов, которые выполняли 3 подхода мощностных рывков на грудь на 6 повторений с весом 80% от 1ПМ и отдыхали 3 минуты между подходами. В одном случае они выполняли упражнение в обычном стиле. Во втором эксперименте они делали 20-секундную паузу между каждым повтором. В третьем опыте они выполняли подход с 40-сек паузой между каждым повтором.
Результаты
Ученые установили, что мощность уменьшилась на 15% с первого повтора до шестого, когда не применялся принцип отдых-пауза. С 20-сек отдыхом мощь уменьшилась только на 6% к концу подхода. А с 40-сек - только на 4%.
Вывод
Результаты исследования показали, что принцип отдых-пауза помогает поддержать взрывную силу или мощность мышц в течении всего подхода. Это важно для улучшения этого показателя и силового результата. Хотя испытания проводились на одном упражнении, принцип работает также и для других.
Как применить метод отдых-пауза?
Когда вы тренируетесь на силу и взрывную мощь, независимо какое упражнение вы делаете, используйте принцип отдых-пауза. Он состоит в том, чтобы класть вес на пол или стойку (или находится в стартовом положении) на 20-40 сек и тогда выполнять следующее повторение.😮‍💨😉