Fitness Motivation (RU)
09 January 2021 15:10
Какие упражнения подобрать для тренировки спины?☝️
ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦ СПИНЫ
- Подтягивания на перекладине - Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины.
- Тяга гантели одной рукой в наклоне - Широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере (широким хватом) - Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/увеличение ширины спины.
- Вертикальная тяга обратным хватом - Низ и верх широчайших и ромбовидных мышц/Формирующее упражнение/Очерчивание и детализация широчайших мышц спины.
- Пуловер в блочном тренажере стоя - Широчайшие мышцы спины и низ грудных мышц/Изолирующее упражнение/Детализация и форма широчайших мышц спины.
СЕРЕДИНА,ВЕРХ И НИЗ СПИНЫ
- Тяга штанги в наклоне - Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Увеличивает все мышцы середины спины.
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом - Низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Рост мышц середины спины в толщину.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере - Низ широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Толщина и детализация низа спины.
- Становая тяга - Мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы/Базовое упражнение для спины и ног/Сила и объем.
- Тяга Т-штанги - Это упражнение для максимальной проработки мышц спины, так как именно оно, в совокупности с тягой обычной штангой в наклоне, обеспечивает максимальной рост широчайших мышц, и увеличение их размеров и толщины за весьма небольшой промежуток времени.
- Вертикальная тяга широким хватом - Верх широчайших мышц спины, трапеций и ромбовидные мышцы/Формирующее упражнение/Ширина и масса верха спины.
ТРАПЕЦИИ
- Тяга штанги к подбородку - Средние дельты, верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Отделяет трапеции от дельт.
- Шраги с гантелями - Верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет трапеции.
- Шраги со штангой - Верх трапеций/Базовое упражнение/Масса и толщина верха трапеций.
- Шраги со штангой за спиной - Верх трапеций/Формирующее упражнение/Утолщает верх трапеций и шею.
Читать полностью…
Fitness Motivation (RU)
08 January 2021 16:30
Шоколадный тортик с мюсли🤪😍
🔸на 100грамм - 157.5 ккал
🔸Б/Ж/У - 17.58/5.99/8.18
Ингредиенты:
Бисквит:
1 банан,
1 яйцо,
подсластитель по вкусу,
2 ст.л. рисовой муки,
1 ч.л. какао,
1/2 ч.л. разрыхлителя.
Крем:
170 г мягкого творога
1 ч.л. какао
подсластитель.
Украшение:
😋мюсли, а внутрь начинки можно добавить тертый шоколад - будет 💣
Приготовление:
Бисквит:
Банан размять вилкой, добавить яйцо и остальные ингредиенты, хорошо перемешать.
Вылить тесто в форму и готовить в микроволновке примерно 5 минут.
Остывший бисквит разрезаем на 3 части.
Крем:
Смешаем мягкий творог с подсластителем, какао и промажем каждый корж.
Можно в прослойку добавить шоколад или фрукты👌🏻
Украшаем мюсли и можно кушать.
Приятного аппетита!🍽😋👍
Читать полностью…
Fitness Motivation (RU)
08 January 2021 09:01
Под креатином 😅💪
Читать полностью…
Fitness Motivation (RU)
07 January 2021 07:01
Мотивация от Dwayne Johnson🔥💪
Читать полностью…
Fitness Motivation (RU)
06 January 2021 08:00
Тренер, я все правильно делаю? 😃💪
Читать полностью…
Fitness Motivation (RU)
05 January 2021 06:00
До новогодних праздников и после. Не стоит перебарщивать с салатиками 😅😂
Читать полностью…
Fitness Motivation (RU)
04 January 2021 06:00
Время для утреннего протеинового коктейля 😃💪
Читать полностью…
Fitness Motivation (RU)
03 January 2021 07:00
Пришел к девушке на чай и вдруг понял, что кормить тебя никто не будет😅😂
Читать полностью…
Fitness Motivation (RU)
02 January 2021 13:15
Приседания со штангой – устранение слабых мест.
Как и в любом другом упражнении в приседаниях со штангой есть слабые места, лимитирующие дальнейший рост показателей в этом упражнении. Под слабыми местами мы понимаем какую-либо группу мышц, которая отстаёт в развитии.
Известно, что в приседаниях задействованы четыре основных мышечных группы. Это передняя и внутренняя поверхность бедра, мышцы разгибатели позвоночника и ягодицы. Как правило, если человек систематически приседает со штангой, то проблем с четырёхглавой мышцей (передняя поверхность бедра) нет. Ведь эта мышца работает здесь по максимуму, а значит и развивается быстрее остальных. Получается, что слабое место надо искать в оставшихся трёх группах мышц.
Таким образом, мы видим, что для постоянного роста показателей в приседаниях недостаточно только приседать. И, рано или поздно, атлет сталкивается с тем, что на предельных весах его техника «ломается» и он долгое время не может прибавить в приседе.
И ключевым моментом здесь является – как именно «ломается» техника. Ведь благодаря этому мы можем узнать, какая группа мышц отстаёт в своём развитии от остальных.
Итак, рассмотрим основные ошибки в технике приседаний.
Сведение коленей при попытке встать.
Это говорит о недостаточном развитии внутренней поверхности бедра. Известно, что чем шире колени разведены в стороны, тем большая нагрузка ложиться на эту часть бедра. Слабые мышцы не могут справиться с возложенной на них задачей. И, чтобы встать, атлет вынужден сводить колени, перенося, таким образом, нагрузку на четырёхглавую мышцу.
Обычно эта проблема исправляется следующими упражнениями: боковые выпады (перекаты) со штангой на плечах, приседания с весом, подвешенным между ног (блины подвешиваются к поясу) и приседания сумо (с широкой постановкой ног). Все эти упражнения хорошо грузят внутреннюю поверхность бедра.
Задирание таза вверх при попытке встать.
Что же на самом деле при этом происходит? А происходит вот что. Ноги в коленных суставах начинают усиленно разгибаться (ведь четырёхглавая мышца хорошо справляется со своей задачей), но вот изменений в тазобедренных суставах не происходит. В результате таз поднимается вверх, спина наклоняется и (как вы понимаете) встать из такого положения уже почти невозможно. Причиной тому – слабые ягодичные мышцы, которые отвечают за разгибание в тазобедренных суставах.
Исправляется такое недоразумение следующими упражнениями: Выпады со штангой на плечах, глубокие приседания с задержкой в седе и наклоны со штангой на плечах.
Округление спины при попытке встать.
Ну здесь всё гораздо понятнее. Круглая спина – слабые мышцы разгибатели спины. Причём, чем сильнее наклон туловища, тем сложнее мышцам сохранить спину прямой. Чаще такое наблюдается у тех, кто кладёт штангу высоко. Чем выше штанга, тем больше рычаг (расстояние от грифа до тазобедренного сустава).
В таком случае необходимо спину укреплять, и помогут нам в этом такие упражнения как: становая тяга на почти прямых ногах, наклоны со штангой на плечах и гиперэкстензия (наклоны через козла).
Вывод:
Если хотите много и правильно приседать, то только одних приседаний не достаточно. Ведь наш организм, это сложная биомеханическая система звеньев и рычагов. Только укрепляя каждое звено вы сможете построить сильную цепь, где не будет слабых мест. Удачи вам!
Читать полностью…
Fitness Motivation (RU)
01 January 2021 13:01
Πoпpoбуй эту тpeниpoвку для дeльт!
Зacтaвь cвoи плeчи pacти💪
Читать полностью…
Fitness Motivation (RU)
31 December 2020 18:00
Если бы Дед Мороз и Снегурочка занимались спортом 😃💪
С наступающим Новым Годом, дорогие подписчики🎉🎄🎆
Пусть в Новом Году все ваши цели будут достигнуты, а год будет лучше предыдущего!!!💪
Читать полностью…
Fitness Motivation (RU)
31 December 2020 05:31
Скоро Новый Год, а Дед Мороз дарит подарки только тем, кто тренировался в этом году 😃 💪
Читать полностью…
Fitness Motivation (RU)
30 December 2020 11:00
МЕТОДЫ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ
fitnessmotivationru/J38yXwCdD" rel="nofollow">https://teletype.in/@
Читать полностью…
Fitness Motivation (RU)
29 December 2020 11:00
Отличные упражнения для снятия напряжения в поясничном отделе👍 Выполняйте упражнения медленно и аккуратно☝️
Читать полностью…
Fitness Motivation (RU)
28 December 2020 11:00
Тренируем плечи и пресс🔥💪
Читать полностью…
-
