fitnessmotivationru | Unsorted

Telegram-канал fitnessmotivationru - Fitness Motivation (RU)

-

ПОСТРОЙ ТЕЛО СВОЕЙ МЕЧТЫ С НАМИ! Наш канал это: 🔸️Заряд мотивации 🔸️Статьи, фото- и видеоматериалы о здоровье, тренировках, питании 🔸️Фото спортивных девушек и парней 🔸️ПП-рецепты 🔸️Фитнес-юмор ♻️Обратная связь: 📝 @PupkinVasyok 📝 @StepanoffAA

Subscribe to a channel

Fitness Motivation (RU)

​​Какие упражнения подобрать для тренировки спины?☝️

ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦ СПИНЫ

- Подтягивания на перекладине - Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины.
- Тяга гантели одной рукой в наклоне - Широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере (широким хватом) - Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/увеличение ширины спины.
- Вертикальная тяга обратным хватом - Низ и верх широчайших и ромбовидных мышц/Формирующее упражнение/Очерчивание и детализация широчайших мышц спины.
- Пуловер в блочном тренажере стоя - Широчайшие мышцы спины и низ грудных мышц/Изолирующее упражнение/Детализация и форма широчайших мышц спины.

СЕРЕДИНА,ВЕРХ И НИЗ СПИНЫ

- Тяга штанги в наклоне - Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Увеличивает все мышцы середины спины.
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом - Низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Рост мышц середины спины в толщину.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере - Низ широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Толщина и детализация низа спины.
- Становая тяга - Мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы/Базовое упражнение для спины и ног/Сила и объем.
- Тяга Т-штанги - Это упражнение для максимальной проработки мышц спины, так как именно оно, в совокупности с тягой обычной штангой в наклоне, обеспечивает максимальной рост широчайших мышц, и увеличение их размеров и толщины за весьма небольшой промежуток времени.
- Вертикальная тяга широким хватом - Верх широчайших мышц спины, трапеций и ромбовидные мышцы/Формирующее упражнение/Ширина и масса верха спины.

ТРАПЕЦИИ

- Тяга штанги к подбородку - Средние дельты, верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Отделяет трапеции от дельт.
- Шраги с гантелями - Верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет трапеции.
- Шраги со штангой - Верх трапеций/Базовое упражнение/Масса и толщина верха трапеций.
- Шраги со штангой за спиной - Верх трапеций/Формирующее упражнение/Утолщает верх трапеций и шею.

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

​​Шоколадный тортик с мюсли🤪😍

🔸на 100грамм - 157.5 ккал
🔸Б/Ж/У - 17.58/5.99/8.18

Ингредиенты:
Бисквит:
1 банан,
1 яйцо,
подсластитель по вкусу,
2 ст.л. рисовой муки,
1 ч.л. какао,
1/2 ч.л. разрыхлителя.
Крем:
170 г мягкого творога
1 ч.л. какао
подсластитель.
Украшение:
😋мюсли, а внутрь начинки можно добавить тертый шоколад - будет 💣

Приготовление:
Бисквит:
Банан размять вилкой, добавить яйцо и остальные ингредиенты, хорошо перемешать.
Вылить тесто в форму и готовить в микроволновке примерно 5 минут.
Остывший бисквит разрезаем на 3 части.
Крем:
Смешаем мягкий творог с подсластителем, какао и промажем каждый корж.
Можно в прослойку добавить шоколад или фрукты👌🏻
Украшаем мюсли и можно кушать.

Приятного аппетита!🍽😋👍

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Под креатином 😅💪

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Мотивация от Dwayne Johnson🔥💪

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Тренер, я все правильно делаю? 😃💪

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

До новогодних праздников и после. Не стоит перебарщивать с салатиками 😅😂

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Время для утреннего протеинового коктейля 😃💪

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Пришел к девушке на чай и вдруг понял, что кормить тебя никто не будет😅😂

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

​​Приседания со штангой – устранение слабых мест.

Как и в любом другом упражнении в приседаниях со штангой есть слабые места, лимитирующие дальнейший рост показателей в этом упражнении. Под слабыми местами мы понимаем какую-либо группу мышц, которая отстаёт в развитии.

Известно, что в приседаниях задействованы четыре основных мышечных группы. Это передняя и внутренняя поверхность бедра, мышцы разгибатели позвоночника и ягодицы. Как правило, если человек систематически приседает со штангой, то проблем с четырёхглавой мышцей (передняя поверхность бедра) нет. Ведь эта мышца работает здесь по максимуму, а значит и развивается быстрее остальных. Получается, что слабое место надо искать в оставшихся трёх группах мышц.

Таким образом, мы видим, что для постоянного роста показателей в приседаниях недостаточно только приседать. И, рано или поздно, атлет сталкивается с тем, что на предельных весах его техника «ломается» и он долгое время не может прибавить в приседе.

И ключевым моментом здесь является – как именно «ломается» техника. Ведь благодаря этому мы можем узнать, какая группа мышц отстаёт в своём развитии от остальных.

Итак, рассмотрим основные ошибки в технике приседаний.

Сведение коленей при попытке встать.
Это говорит о недостаточном развитии внутренней поверхности бедра. Известно, что чем шире колени разведены в стороны, тем большая нагрузка ложиться на эту часть бедра. Слабые мышцы не могут справиться с возложенной на них задачей. И, чтобы встать, атлет вынужден сводить колени, перенося, таким образом, нагрузку на четырёхглавую мышцу.

Обычно эта проблема исправляется следующими упражнениями: боковые выпады (перекаты) со штангой на плечах, приседания с весом, подвешенным между ног (блины подвешиваются к поясу) и приседания сумо (с широкой постановкой ног). Все эти упражнения хорошо грузят внутреннюю поверхность бедра.

Задирание таза вверх при попытке встать.
Что же на самом деле при этом происходит? А происходит вот что. Ноги в коленных суставах начинают усиленно разгибаться (ведь четырёхглавая мышца хорошо справляется со своей задачей), но вот изменений в тазобедренных суставах не происходит. В результате таз поднимается вверх, спина наклоняется и (как вы понимаете) встать из такого положения уже почти невозможно. Причиной тому – слабые ягодичные мышцы, которые отвечают за разгибание в тазобедренных суставах.

Исправляется такое недоразумение следующими упражнениями: Выпады со штангой на плечах, глубокие приседания с задержкой в седе и наклоны со штангой на плечах.

Округление спины при попытке встать.
Ну здесь всё гораздо понятнее. Круглая спина – слабые мышцы разгибатели спины. Причём, чем сильнее наклон туловища, тем сложнее мышцам сохранить спину прямой. Чаще такое наблюдается у тех, кто кладёт штангу высоко. Чем выше штанга, тем больше рычаг (расстояние от грифа до тазобедренного сустава).

В таком случае необходимо спину укреплять, и помогут нам в этом такие упражнения как: становая тяга на почти прямых ногах, наклоны со штангой на плечах и гиперэкстензия (наклоны через козла).

Вывод:
Если хотите много и правильно приседать, то только одних приседаний не достаточно. Ведь наш организм, это сложная биомеханическая система звеньев и рычагов. Только укрепляя каждое звено вы сможете построить сильную цепь, где не будет слабых мест. Удачи вам!

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Πoпpoбуй эту тpeниpoвку для дeльт!
Зacтaвь cвoи плeчи pacти💪

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Если бы Дед Мороз и Снегурочка занимались спортом 😃💪

С наступающим Новым Годом, дорогие подписчики🎉🎄🎆
Пусть в Новом Году все ваши цели будут достигнуты, а год будет лучше предыдущего!!!💪

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Скоро Новый Год, а Дед Мороз дарит подарки только тем, кто тренировался в этом году 😃 💪

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

МЕТОДЫ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ
fitnessmotivationru/J38yXwCdD" rel="nofollow">https://teletype.in/@fitnessmotivationru/J38yXwCdD

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Отличные упражнения для снятия напряжения в поясничном отделе👍 Выполняйте упражнения медленно и аккуратно☝️

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Тренируем плечи и пресс🔥💪

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Спорт - лучшее украшение для девушки 😍💪

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Отличные упражнения для прокачки ягодиц🔥👍

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Прокачиваем пресс🔥

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

12 доводов для девушек, чтобы заниматься с железом🏋️‍♀️
fitnessmotivationru/RPvngx9tZ" rel="nofollow">https://teletype.in/@fitnessmotivationru/RPvngx9tZ

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Прокачиваем трицепс💪

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Подборка упражнений для ягодиц с фитнес-резинкой👍

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

12 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ
fitnessmotivationru/pMSlzrkUk" rel="nofollow">https://teletype.in/@fitnessmotivationru/pMSlzrkUk

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit


🏡 Для дома
▫️ Лайфхаки на каждый день

▫️ Bella casa | интерьер


💰 Торговля
▫️ Копии брендов Aliexpress


✍️ Авторские
▫️ Storiesигры


💞 Цитатники
▫️ Слова которые заставляют задуматься

▫️ Trk alntlar

▫️ Топ Цитаты


📱 Медиа
▫️ Обои, иконки, параллакс и живые обои

▫️ Пресеты Lightroom

▫️ Все об андроид. Платные приложения бесплатно

▫️ Арт картинки

▫️ Иконки Stories


📨 Для Telegram
▫️ Лучшие Стикеры


📚 Образование
▫️ Твоя Мотивация|Саморазвитие

▫️ А я знал!!


🎬 Кино
▫️ Аватар 2 слили

▫️ Фильмы в хорошем качестве

▫️ Мульт - мир - новые мультики для всей семьи.

▫️ HD Кинотеар

▫️ Кино, сериалы, трейлеры и новости

▫️ Отечественные сериалы

▫️ Новые фильмы каждый день. Заказ фильмов

🆕 Кино-квартал | афиша


🎓 Познавательное
▫️ Удивительные вещи, которые нас окружают

▫️ Поговорим о сексе


💄 Для женщин
▫️ Идеи вязания

▫️ Женский Журнал


📈 Бизнес
▫️ Stories для работы

▫️ Фриланс - обучение с нуля!

▫️ Идеи заработка. Бизнес схемы и бизнес опыт


🎉 Развлекательное
▫️ Убойные приколы

▫️ Горячие Стримерши

▫️ Недетские анекдоты

▫️ Самый сочный мощный юмор

▫️ Приколы и смешные комментарии из соцсетей

▫️ Забавные картинки - каждый день новые на канале

▫️ Пошлые анекдоты

▫️ О детях и их родителях с юмором


🎩 Для мужчин
▫️ Мужская Атмосфера

▫️ Горячие девушки

▫️ Котики - мои наркотики

▫️ Уличные драки

▫️ Drift


🎼 Музыка
▫️ Музыки из Тик Тока

▫️ Музыка 90-х хиты 90-х хиты 80-х

▫️ Свежие музыки

▫️ А здесь, только самые крутые плейлисты!

🔥 Видеоклипы | Музыка 8D

▫️ Атомные треки Тут! Сохры для твоего краша 18+


🏀 Спорт и красота
▫️ Женский день

▫️ Всё, что сделает твоё тело лучше. Будь в форме!

▫️ Не навреди

▫️ Собралась худеть? Тебе к нам


➕ Добавить ваш канал

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Никогда не поздно начать заниматься спортом 😃💪

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Интересно, что же там? 😂💪

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Функциональная тренировка🔥💪

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

📚 Образование
@spc_porn - Всё о науке
@EnglishLearnCom - Учим Аглийский
@englishai - Английский
@world_intime - Интим факты
@lazyhc - Ленивый Английский
@poslovicy - Пословицы

🎉 Развлекательное
@uletvideo - угараем тут
@videosart - Видео приколы
@aHekdot_RU - Поржать от души
@laugh_ha_ha_smile - СмеХ
@degraclass - Комментарии
@sme_x - Взрослые анекдоты
@prikolum - Ржачные ПриколыЫ
@stopytsot - Веселый Ослик
@otkritkauzb - Открытки
@sliviznamenit - Hot TikTok
@anekdot_xxx - Пошлые анекдоты
@heppppi - Приколы. Картинки
@dettihto - о детях с юмором

✍️ Авторские
@tgHola - Интим Факты
@mg_hc - Всё о Сексе

🎼 Музыка
@pokayfu_muz7 - Лучшие треки в ТГ
@musicforever90x80x - Хиты 90х-80
@Melicano - Рай для Ушей и Глаз
@KayfovoMusic - Душевные Треки
@kaif_xmusic - Cлушай и Кайфуй

💞 Цитатники
@turkalintilari - Турецкие цитаты
@Poetomar1 - Лучшие цитаты
@mudriemislinakagdiiden - мысли
@mypsi - Мудрые Мысли
@vproze - к Новому году
@paraaadiise - Я люблю тебя
@Citati_Dushevniy - Топ Цитаты

🎬 Кино
@multi_mir - Новые мультфильмы
@tv_nks - Новые фильмы
@che_po_filmu_archive - HD фильмы
@kinomanc - КИН0 2020
@hd_ki_no - УЖаСbl
@iyi_gunde - Турецкие Сериалы 🆕

💄 Для женщин
@gyrnal - Женский Журнал
@manicurea - Уроки Макияжа
@ingarecept - Вкусно и просто!
@sa_lat - Салаты и закуски
@v_uroki - Вязание.Видеоуроки
@myltivar - Полезная кухня
@hairstylea - Прически Т0П
@ewgif - ГиФ рецепты

🏀 Спорт и красота
@malchikidvora - Горячие парни

📖 Книги
@books7_24 - аудиокниги
@darkifyyy - Цитаты Из Книг
@physmathlit - Физмат литература
@hcradio - АудиоКниги
@allbooksworld - Все книги мира
@hcEng - Мир Аудиокниг

📨 Для Telegram
@ctikeri - Стикеры | stickers

🏡 Для дома
@dizgt - Дизайн Квартиры
@Salomatlik_sirlaari - Медицина
@LayfHaki1 - Лайфхаки

📈 Бизнес
@investiciionnij - Идеи заработка

💰 Торговля
@Aliexrs - с Ali Алиэкспресс!
@aliexi - AliExpress Т0р

🌏 Новостные
@RusMsk - Москва Происшествия
@maps_stat - Шок Контент!

📱 Медиа
@oboi_sklad - HD обои !!!
@humcar - Смешные Картинки
@actual_wallpapers - Обои HD!
@pic_tg - обои на Android/iOS
@wallprut - 3D Обои и Аватарки
@catalogfoto - Фото на аву и обои
@mob_walls - Mobile Wallpapers
@wallpaper_graz - Wallpapers full
@wallpapers_stock - Обои к НГ
@androidnks - Андроид инфо
@humgif - Смешные Видео

🎩 Для мужчин
@mensatmosfera - Girl
@driftculture - дрифт,JDM,stance
@krasotki_net - Красотки
@real_macho - Настоящий мачо
@dance_teen - Горячие девушки
@zaltg - Девушки ХхХ
@notonlyfights - Уличные Драки
@gerls_full_hd - Снегурочки
@znakomtg - Знакомства в Telegram

🎓 Познавательное
@superotkritki - HD открытки!
@sex_u_nauka - Поговорим о сексе
@med_tg - Медицина
@alitosale - Скидки AliExpress
@zagovoru - Заговоры Обряды
@actual_GIF - Приколы и GIF!

➕ Добавить ваш канал

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Дед Мороз, который будет бить тех, кто не разбирал за собой штангу весь год и не убирал гантели 😅👊

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Ктo там гoвoрит, чтo жeнщина этo слабый пoл?💪

Читать полностью…

Fitness Motivation (RU)

Девушки любят спортсменов💪

Читать полностью…
Subscribe to a channel