2734
کانال تمرینات بدنسازی را به دوستان خود معرفی کنید ارتباط با ادمین @Fitnessprofessionaltrainer برای دریافت برنامه تمرینی غذایی افزایش و کاهش وزن به پیام بدهید 👍💪🏋 https://t.me/FitnessExercise
زندگی
گُل به توان ابدیت
زندگی
ضرب زمین در ضربان دل ماست
زندگی
هندسه ی ساده و یکسان نفسهاست!
هرکجا هستم، باشم
آسمان مال من است
پنجره، فکر
هوا، عشق، زمین مال من است...
صبحتون زیبا
@fitnessexercise
#صبح
بانو جان…
زیبای خلقت…
ای آرامش جان…
هیچ میدانی آفریدنت چقدر زیبا بود…
حتی خدا هم از دیدنت حظ کرد…
وقتی تمام زیبایی ها و آرامش وجودش را یک تنه در تو خلاصه کرد…
و تمام احساس پاک دنیا را در قلبت جای داد…
اصلا میدانی بودنت چقدر ارزشمند است…
میدانی خانه با وجود جنس تو است که همیشه خانه است…
شک نکن تو زیباترین هنر خالق هستی…
بهشت را که نه در زیر پایت
بلکه درست در دستانت میبینم…
بانوی نازنین سرزمینم…
قدر خودت را بدان…
زن بودنت را دست کم نگیر…
این روزها زن بودن هنر میخواهد…
و این تویی که چشم نوازترین هنر خلقتی…
😘روز زن مبارك😘
@fitnessexercise
درود بامداد بخير
شـروع کن
خــوشبختی جایش همینجاست
کنار تــو
نگذار زنـدگی از مقابل چشمانت بگذرد
و تو فقط نظاره گرش باشی
زندگی را زندگی کن...🌹
صبحتون پر عشق❤️
☀️🌞 @fitnessexercise 💕
یه ضرب‌المثل سوئدی:
"کمتر بترسید؛ بیشتر امیدوار باشید.
کمتر بخورید، بیشتر بجوید.
کمتر آه بکشید، بیشتر نفس بکشید.
کمتر متنفر باشید، بیشتر عشق بورزید.
و بعد خواهید دید که همه چیزهای خوب از آنِ شما خواهد شد."
#صبحتون_عشق
✨ @fitnessexercise
پس عجله نکن
بفرست برای دوست ورزشکارت
خواستن توانستن هست 💪
@fitnessexercise
اومدم روزمونو تبریک بگم دیدم تو تقویم نوشته هفته ی "تربیت بدنی و علوم ورزش😥😍" لعنتی اینقد پرچم بالاس که یه هفته به مناسبتش جشن میگیرن🚩💥🎈
@fitnessexercise
میگی هنر میخونی؟ خب عزیزم ماهم هنرمندیم که میتونیم این همه تکنیک ورزشی رو با خلاقیت اجرا کنیم😃✌
میگی مهندسی؟ مونده تا برسی به بچه های بیومکانیک ما😄✌
میگی پزشکی میخونی ؟ اگه پای مریضت رو عمل کردی و برای ادامه ی روند بهبودیش به گرایش آسیب اصلاحی ما نیاز نداشتی حسابه😍✌
میگی حقوق میخونی؟ ااا! عزیزم ما حقوقو مثه بقیه واحدا پاس کردیم رف 😁✌
مدلی؟ یه ماه بدون برنامه مربیت باش، ببینم چی وایمیسی😆✌
تنها رشته ای که تو خودش پزشکی و مهندسی و روانشناسی و مدیریت و ... جا داده ماییم 😋✌
مرد میخوام 4 ساعت سر کلاس عملی باشه، 4 ساعت تئوری!😅📚
دختر باشی و ناخن بلند نکنی میدونی ینی چی؟ 😁
پسر باشی و جای مشروب و سیگار همش سالن وزنه باشی میدونی چقد سخته؟😁
اینارو گفتم که بدونی😝
مونده تا برسین😄
اصن هیچ موقع نمیرسین😅
پرچم اون بالا بالاهاس😍🚩
روزتون مبارك ورزشکارا🌹🌹🌹
⚽️🏀🏈⚾️🎾🏐🏉🏑🏒🏸🏓🏌⛳️🎱🏏🎿⛷🏂⛸🏹🎣🚴🏻🏋🏻⛹🏻🏄🏊🏻🚣🏻🚵🏻🏇🏻🕴🏆🎽🏅🎖🎖🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃
👍👍👍🌹🌹
هادی چوپان رتبه دوم مستر المپیا را کسب کرد و مقاوم اول به سمسون رسید.
@fitnessexercise
❇️ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ👇
✅ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﻣﺒﻞ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻘﺎﺭﻥ ﺩﻭﻃﺮﻑ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺷﮑﻞ ﺩﻫﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺮ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ
✅ﺯﯾﺮﺍ ﺑﺎﯾﺴﺘﯽ ﻫﺮ ﺩﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﺟﻔﺘﯽ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﯼ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﺟﺎﺑﺠﺎ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯿﮑﻪ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ
✅ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻓﺸﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﻏﯿﺮ ﻣﻨﺼﻔﺎﻧﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻩ
ﻋﻀﻠﻪ ﯼ ﭼﭗ ﻭ ﺭﺍﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺿﻌﯿﻒ ﺗﺮ ﻭ ﻗﻮﯼ ﺗﺮ ﻭ ﻧﺎ ﻫﻤﮕﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺩﻫﻨﺪ
👌 اگر از جمله افرادی هستید که بدنتان تقارن نداره حتما از دمبل استفاده کنید
@fitnessexercise
🎀 روز دختر 🎀
روز عزیز دل باباهااا😊
هووی ماماناا😐
ناموس داداشااا😎
جیگر شوهراا😍
عامل خوشبختی پسراا😋
مباااارک دخملیااا👧👧
😍😍😍😍😍👏👏👏👭👭👭👭☺☺☺☺🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎊🎉🎉🎉🎈🎈🎈🎈
😍👭
✌روزلباس صورتیا✌
😊عشق پاستیلا😊
💅لاک خوشکلیا💅
😇شیطنتای یواشکی😇
😝دیوونه های لواشکی😝
👄بوسه های خجالتی
💞روزدختر مبارک💞
اوووو
تقدیم به همه دخترا😍😍
👰دخــتر یعنـی فــرشـته 👰
🚫مراقـبش باشـید!🚫
🚗دخــتر یعنی همونجا وایسا میـام دنـبالت دیر وقته🚗
💑دختـر یعنـی حوا برای کـسـی که آدمـه👫
💇دختـر یعنـی بهونه گیری های مــدام،از سر دلتنگی💇
💏دختـر یعنـی لاکای رنگارنگ💅💅
💉دختــر یعنــی تـرس از آمپــول💉
👸دختـر یعنـی عصـای دســت مــادر👸
✌دختــر یعنـی دو ساعـت کلنجار رفتن با مقنعه تا صاف رو سر بمونه✌
🎀دختـر یعنـی وقتـی حالـش گرفتـه س بشـینه موهاشـو ببافه🎀
روز دختر
مبارك
@fitnessexercise
✅️ تا میتونید وقت بزارین فرم صحيح حرکات یاد بگیرین اجرای صحیح تمرینات باعث تحریک بیشتر و رشد بهتر عضلات میشود و از آسیب دیدگی جلوگیری میکند
✅ دلیل اصلی کسایی که زانو درد و کمر درد میگیرن خارج شدن از دامنه صحیح حرکت باعث می شود فشار بیش از حد به مفاصل وارد شود و باعث مصدومیت شود
✅️ ولی اگه مفاصلت آسیب دیده دلیل نمیشه بجای استراحت موقت کلا این رشته رو کنار بزارین واسه کاهش درد زانو قوی شدن عضلات چهارسران و کمردرد عضلات پشت قوی
@Fitnessexercise
آیا میخواهید به طور دیوانه وار افزایش حجم داشته باشید؟
👌از طریق صحیح سنگین تمرین کنید
🟥منظور این نیست که هالتر را پر از وزنه کنید و بدون هیچ فکری شروع به تمرین کردن کنید منظور این است که وزنه ای را انتخاب کنید که برای تمرین با آن در شما دلهره ایجاد کند و چالش برانگیز باشدالبته داشتن یک مراقب و رعایت فرم صحیح حرکات در اولویت میباشد اما نترسید و به سراغ وزنه های سنگین بروید اکنون زمان آن رسیده است که کمی وزنه های سنگین بلند کنید!
🟧روشهای ۱۰ ست با ۳ تکرار یا ۸ ست با ۵ تکرار را امتحان کنید تا اکنون به اندازه کافی وزنه های سبک جابجا کرده اید از حرکات چند مفصلی پایه نظیر پرس سینه اسکوات ووو استفاده کنید و سعی کنید با تمام آنها از وزنه های سنگین استفاده کنید
🏋♀️
🆔️👇
@Fitnessexercise
اسموتی های سرشار از پروتئین و خوشمزه
همراه با یخ میل شود😋😋
@fitnessexercise
بارفیکس دست موازی
عضلات اصلی درگیر : پشتی بزرگ - لوزی شکل
سایر عضلات درگیر : ذوزنقه ای - ساعد - جلو بازو - سرشانه
. تمرکز و کنترل بدن حین حرکت خیلی مهمه
. اگر انجام این حرکت براتون سخته یک نفر میتونه از پشت پاتون رو نگه داره
@fitnessexercise
مواردی که باعث ترشح بیشتر هورمون های خوب بدنتون میشن :
@fitnessexercise
«هشتم آبان روز جهانی مربی» مباااارک
مربی بودن شغل نیست...
باید با پوست و گوشت و استخوانت مربی باشی تا بفهمی چه میگویم...
با دم و بازدم شاگردانت در طول تمرینات شروع میکنی...
عرق میکنی..
گلویت خشک میشود...
در شرایط مختلف
همنشین قطره های باران
فریادهایی از اعماق دل
ضربان بالا...
صدای قلبت را میشنوی..
استرس را...
هیجان را...
صدای دم و بازدم ها را...
ولی باید برای همه مظهر اعتماد به نفس باشی
مربیگری شغل نیست،کار نیست،عشق است...
مربی بودن یعنی تعهد بی قید و شرط...
همیشه در تب و تاب...
در تشویش...
کسی با دوره گذروندن مربی نبوده و مربی نمیشه...
تو با پوست و گوشت و استخوانت مربی شدی...
۲۹ اکتبر روز جهانی مربی به تمام مربیان زحمتکش مبارک💗💗💗
@fitnessexercise
اگر میخوای همیشه اعتماد بنفس بالایی داشته باشی ، از ورزش کردن غافل نشو ..
@fitnessexercise
زنجیره زیبای ایروبیک استپ
@fitnessexerciwe
#ایروبیک
☀️تأثیر استراحت بین ست ها در روند ترشح هورمون رشد👇
✅️استراحت بیش از حد بین ست ها باعث کاهش ترشح هورمون رشد بعد از تمرین خواهد شد.
پژوهش های زیادی در این رابطه وجود دارد و بیشتر آنها از این فرضیه حمایت کردند که بهترین میزان استراحت بین ست به صورت زیر خواهد بود:
🔹تمرینات دایره ای 👈 سه دقیقه
🔹تمرینات قدرتی 👈 دو دقیقه
🔹تمرینات هایپرتروفی 👈 یک دقیقه
🔹تمرینات استقامتی عضلانی 👈 30 ثانیه
✅️استراحت بیش از حد باعث کاهش شدت تمرین خواهد شد و اصل فشار بار و تنش در عضله به درستی و موثر اعمال نخواهد شد.
@fitnessexercise
به نظرم قشنگ ترین چیزی که این روزا داره مد میشه ؛
باشگاه رفتن 🏋️♀️
و سالم خوریه🥗
@fitnessexercise
زیر شکم خوابیده روی میز چرخشی
یک تمرین انفجاری واسه عضلات زیر شکم
@Fitnessexercise
پرس سرشانه آرنولدی
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : پشت بازو
سطح تمرین : متوسط
✅ راهنمای تمرین پرس سرشانه آرنولدی
روی یک میز تمرین با پشتی ثابت بنشینید . دو دمبل را برداشته و آن ها را نزدیک سینه و سرشانه خود نگه داشته به صورتی که کف دستانتان به سمت بدن شما باشد .
⬅️نکته : بازوهای شما بایستی نزدیک بدن قرار گیرند .
برای انجام حرکت ، دمبل ها را بالا آورده و حین این کار مچ خود را بچرخانید . چرخش مچ را تا زمانی که کف دست های شما رو به جلو شوند ادامه دهید .
بالا آوردن دمبل ها را ادامه دهید تا زمانی که به بالاترین نقطه برسید . هنگام انجام این بخش از حرکت نفس خود را به بیرون منتقل کنید .
پس از چند ثانیه مکث در این وضعیت ، دمبل ها را همراه با چرخاندن مچ ها به حالت اول بازگردانید . توجه داشته باشید که کف دست ها باید به سمت شما باشد .
⬅️نکته : هنگام انجام این بخش از حرکت نفس بگیرید .
تمرین را به تعداد توصیه شده انجام دهید .
@Fitnessexercise
برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت کنید:
1️⃣ اصل اول : تغذیه
1 مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2 مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3 مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
2️⃣ اصل دوم : تمرین
1تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید
3️⃣ اصل سوم : استراحت
حداقل 8 ساعت بخوابید
به خود استرس وارد نکنید
به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید
@fitnessexercise
اگر هوس نمك كرده‌ايد؟
بدنتان سديم كم دارد
اگر مدام خسته هستيد؟
آهن بدنتان كم است.
اگر پوست‌تان مي‌خارد؟
روي بدنتان كم است.
اگر سرتان شوره مي‌زند؟
ويتامين A بدنتان كم است.
اگر مدام عفونت مي‌گيريد؟
سلنیوم بدنتان كم است.
اگر كمردرد و پا درد داريد؟
ويتامين D بدنتان كم است.
اگر خشکی دور دهان و بيني دارید ؟
یعنی ويتامين B12 شما كم است.
اگر هوس شيريني كرده‌ايد؟
بدنتان كروم كم دارد
اگر هوس شكلات كرده‌ايد؟
بدنتان منيزيم كم دارد
اگر هوس گوشت كرده‌ايد؟
بدن تان آهن و روي كم دارد
@fitnessexercise