2734
کانال تمرینات بدنسازی را به دوستان خود معرفی کنید ارتباط با ادمین @Fitnessprofessionaltrainer برای دریافت برنامه تمرینی غذایی افزایش و کاهش وزن به پیام بدهید 👍💪🏋 https://t.me/FitnessExercise
لحظهاتون پر انرزی 💪💪💪❤️❤️❤️☝️☝️☝️💞💞💞
@fitnessexercise
چطوری خودم حالم رو بهتر کنم؟ :
خشم = ورزش کن
حسادت = روی منحصر به فرد بودنت تمرکز کن.
اضطراب = ذهن آگاهی رو تمرین کن.
دلخوری = دیدگاه منطقیت رو گسترش بده.
خستگی = گوشی رو خاموش کن و بخواب.
بی انگیزگی = دوش بگیر؛ تمام حواست رو درگیر کن.
شک به خود = بنویس؛ بذار احساست بیاد روی کاغذ.
افسردگی = در طبیعت قدم بزن و با دوستان وقت بگذرون.
@fitnessexercise
سوپرست پل باسن هالتر جفت پا ،بخش منفی حرکت تکپا روی نیمکت+ حرکت ترکیبی خیاطه دمبل و پشت ران دمبل
@Fitnessexercise
سوپرست، پل باسن هالتر روی زمین + پل باسن هالتر ایزومتریک
@Fitnessexercise
برنامه ی اختصاصی تمرینی ،عضلات پا
@Fitnessexercise
⬇️⬇️⬇️
فلای سینه سیم کش کراس یا قفسه سینه کراس
@Fitnessexercise
برنامه تمرینی "عضلات سینه"
@Fitnessexercise
⬇️⬇️⬇️
تمرکز کردن در موقع تمرین روی وزنه ای که میزنید بسیار مهم میباشد✔️🤏
تمرکز درهنگام اجرای حرکت دم عضلانی بیشتری به شمامیدهد✔️
قدرت ذهن در بدنسازی را فراموش نکنید❌️ تمرکز کامل بر روی عضله هدف کمک زیادی به پیشرفت شما خواهد کرد و این مساوی است با عضله سازی ✔️🦾
همیشه شما باید با وزنه مناسب کار کنید و با تمرکز که حرکت را کامل اجرا کنید ✔️
🆔️👇
@Fitnessexercise
🔴آیا هنگام ورزش کردن فرقی میکنه به چه موزیکی گوش کنیم⁉️
🔺یه مطلب مهمی درباره ی موسیقی ورزشی هست که لازمه بهش توجه کرد طبق تحقیقات انجام شده بر روی تاثیر موسیقی در ورزش محققان به این نتیجه رسیدند که هرچقدر سرعت Tempoبالاتر باشه و موزیک پر جنب و جوش تر باشه،آدرنالین در بدن ورزشکار ترشح میشه و شدت استرس بالا رفته و احساس درد کمتری را حس میکند و قدرتش افزایش می یابد اینجوری که میزنید میپوکونید وزنه ها رو😂😂😂😂فقط خیلی سنگین نزنی که اسیب ببینی ❤حالشو ببرید بازم موزیک میزارم تو کانال براتون
به دوستاتون موزیک های ما رو ارسال کنید از کانال حمایت کنید اگر راضی هستید❤😍
@fitnessexercise
❌❌❌❌
فردا رژیم آزاد فقط خودتونو وجدانتون لطفا زیاده روی نکنید. 🤪😝💪
☝☝☝ برنامه تمرینی
عضلات مرکزی (Core muscle) با استفاده از جیم بال در باشگاه یا منزل
@Fitnessexercise
💫 Leg Lift w/ Toes to Sky 3 x 10
@Fitnessexercise
امروزبه یادمی آورم طلایی ترین فرصت در اختیارمن همین لحظه اکنون است واین هم کفایت می کند تامن شادباشم ،عشق بورزم صبحتون پر از انرژی ❤️☀️❤️
@fitnessexercise
سوپرست پرس پا باز دستگاه(پا بالای صفحه) + پرس پا جمع دستگاه پاشنه ها نزدیک به هم
@Fitnessexercise
سوپرست، سوموددلیفت + کیک بک و کیک بک مورب با وزنه تناوبی
@Fitnessexercise
استراحت، بخش مهمی از برنامه تمرين است.
⚪️ بياد داشته باشيد:
⬅️عضلات در باشگاه تخریب می شوند.
⬅️در آشپزخانه تغذيه می شوند.
⬅️ودر خواب ساخته می شوند.
✅خواب نكته مهم اساسيي هست كه نبايد فراموش شود.
@Fitnessexercise
تابستان؟
به اشتیاق کودکانه می‌ماند، به جسارتِ زمین، به سماجتِ آفتاب، به سبزینگیِ برگ، به رویش هزار باره‌ی گیاه.
#تابستان به صدای عبور آرامِ #آب می‌ماند، به آوای شبانه‌ی جیرجیرک‌ها، به وزش باد از میان برگ‌ها، به سرخوشیِ کفشدوزک‌ها، شاپرک‌ها، زنبورها...
تابستان، به آغوش #مادرانه می‌ماند، گرم است و پناه دهنده، سبز است و امیدبخش، ژرف است و لطیف...
تابستان آرام است، انگار دخترکی عروسک‌هاش را در گرمای یک بعد از ظهر داغ، زیر سایه‌ی درخت نارون نشانده، چای ریخته و مادرش را به مهمانیِ کودکانه‌اش دعوت کرده.
همینقدر ساده،
همینقدر آرام،
همینقدر #صمیمی
همینقدر خوب.
#نرگس_صرافیان_طوفان
@fitnessexercise
پرس سینه جفت دمبل دست جمع نیمکت تخت
@Fitnessexercise
🔰مزایای درجا زدن
✅در جا دویدن به تجهیزات ورزشی اضافه نیاز ندارد، و می‌تواند در محدوده‌ی درجه حرارت تنظیم شده اتاق نشیمن شما انجام شود. این تمرین آسان، ضربان قلب را افزایش می‌دهد تا بطور منظم چربی سوزی انجام شود. همچنین می‌تواند تمرینات اضافه مانند شنا و پلانک را تکمیل کند تا یک تمرین کامل شکل بگیرد.
✅برای درجا دویدن لازم نیست که یک کارشناس تناسب اندام باشید. یک مکان مناسب در منزلتان پیدا کنید و مطمئن شوید که برای بلند کردن زانوهایتان بصورت مکرر فضای کافی دارید. بمدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بدوید و سپس ۶۰ ثانیه استراحت کنید. برای اینکه یک بازده قلبی نرمال داشته باشید، در جا دویدن را در سه ست انجام دهید.
🔰کالری سوزی درجا زدن چقدر است؟
✅ با توجه به اطلاعات ارائه شده در وب‌سایت مایوکلینیک، تمرینات ایروبیک کم برخورد مانند درجا دویدن، در یک فرد ۷۲ کیلویی در مدت زمان ۳۰ دقیقه، حدود ۱۸۳ کالری می‌سوزاند.
✅ اگرچه ممکن است این تعداد کالری سوزانده شده قابل توجه بنظر نرسد، اما بسیار بهتر از آن است که به خودتان اجازه دهید کاملا بی تحرک شوید.
@Fitnessexercise
از صدای گذرِ آب چنان فهمیدم...تندتر از آبِ روان ، عمرِ گران می‌گذرد ! زندگی را نفسی ، ارزش غم خوردن نيست ...آرزویم این است آنقدر سير بخندی كه ندانی غم چيست ...
@fitnessexercise
@fitnessexercise
بدنسازی یک هنره، یک روش از زندگی، بنابراین شما باید حس یک مجسمه ساز را داشته باشید تا به بدنتون شکل و قالب بدین
یک مجسمه ساز از چکش و قلم استفاده میکند اما یک بدنساز از فولاد
💪💪💪
آیا میخواهید به طور دیوانه وار افزایش حجم داشته باشید؟
👌از طریق صحیح سنگین تمرین کنید
منظور این نیست که هالتر را پر از وزنه کنید و بدون هیچ فکری شروع به تمرین کردن کنید منظور این است که وزنه ای را انتخاب کنید که برای تمرین با آن در شما دلهره ایجاد کند و چالش برانگیز باشد البته داشتن یک مراقب و رعایت فرم صحیح حرکات در اولویت میباشد اما نترسید و به سراغ وزنه های سنگین بروید اکنون زمان آن رسیده است که کمی وزنه های سنگین بلند کنید!
روشهای ۱۰ ست با ۳ تکرار یا ۸ ست با ۵ تکرار را امتحان کنید تا اکنون به اندازه کافی وزنه های سبک جابجا کرده اید از حرکات چند مفصلی پایه نظیر پرس سینه اسکوات وو.. استفاده کنید و سعی کنید با تمام آنها از وزنه های سنگین استفاده کنید🏋♀️
🆔️👇
@fitnessexercise
💫 Plank Circles 3 x 10 each side
@Fitnessexercise
💫 Mountain Climbers 3 x 30 (total reps)
@Fitnessexercise