2734
کانال تمرینات بدنسازی را به دوستان خود معرفی کنید ارتباط با ادمین @Fitnessprofessionaltrainer برای دریافت برنامه تمرینی غذایی افزایش و کاهش وزن به پیام بدهید 👍💪🏋 https://t.me/FitnessExercise
حرکت تناوبی نشر از جلو دمبل تک تک (متناوب) + نشر از جلو جفت دست
@Fitnessexercise
فیس پول نشسته(کشش کابل به طرف صورت) Seated Pull face
✅عضلات درگیر: دلتویید خلفی، ذوزنقه، عضلات لوزی شکل در ناحیه پشت ،گرد بزرگ و کوچک
@Fitnessexercise
# بتل روپ
✅سیستم بتل روپ یا همان #طناب_جنگی اختراع آقای «جان بروکفیلد» یکی از نویسنده‌های برجسته آمریکا و صاحب چند رکورد جهانی در تناسب اندام و ورزش‌های قدرتی است. بتل روپ یکی از جدیدترین ابزارهای ورزشی است که بیشتر به جهت بالا بردن توان عملیاتی کل بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد
✅برای انجام تمرینات بتل روپ، #طناب‌ها دارای ضخامت و طول متفاوتی هستند؛ ولی به‌صورت کلی دو نوع طناب برای این ورزش در دسترس است و وزن آن کاملاً بستگی به قطر طناب دارد. یک طناب معمولی حدوداً ۱۵ متر طول و ۱٫۸۵ سانتی‌متر نیز قطر دارد. چنین طنابی دارای ۱۳٫۵ کیلو وزن بوده و برای ورزشکاران و تازه‌کاران با هر سطح آمادگی بدنی مناسب است. مدل دیگر این طناب مدل جنگی آن است که ۱۵ متر طول داشته و ۵ سانتی‌متر قطر دارد و وزنش به حدود ۲۴ کیلوگرم می‌رسد. طناب بتل روپ مدل جنگی برای افرادی‌که به‌صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند مناسب است
✅اما مدل صحیح انجام تمرینات به این شکل است که زمان تمرین را بالا برده تا کاملاً ذهنتان روی حرکت متمرکز شده و اسید لاکتیکی که در عضلات شما وجود دارد، تخلیه شود. همچنین با تحت فشار قراردادن عضلات با چربی‌ها خداحافظی کنید و عضله‌سازی داشته باشید
✅یکی از مزیت‌های تمرین با بتل روپ این است که تنظیم میزان سختی و شدت تمرین با چند قدم عقب و جلو رفتن تغییر خواهد کرد! این بدین معنی است که هرچقدر به میله‌ای که طناب را دور آن انداخته‌اید نزدیک‌تر باشید (طناب شل باشد)، تمرینتان سخت‌تر خواهد شد؛ همچنین هرچقدر از محل اتصال طناب به میله فاصله داشته باشید، تمرینتان آسان‌تر خواهد بود.
@fitnessexercise
#ورزش در خانه
یه تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات فیله کمر
✅حرکت 3 ست 12 تکرار
💯 استراحت بین هر ست 60 ثانیه ...
@fitnessexercise
✅ حرکت پشت بازو خم با کش در منزل
توضیحات👇
@fitnessexercise
پرس #سرشانه آرنولدی
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : پشت بازو
سطح تمرین : متوسط
✅ راهنمای تمرین پرس سرشانه آرنولدی
روی یک میز تمرین با پشتی ثابت بنشینید . دو دمبل را برداشته و آن ها را نزدیک سینه و سرشانه خود نگه داشته به صورتی که کف دستانتان به سمت بدن شما باشد .
⬅️نکته : بازوهای شما بایستی نزدیک بدن قرار گیرند .
برای انجام حرکت ، دمبل ها را بالا آورده و حین این کار مچ خود را بچرخانید . چرخش مچ را تا رمانی که کف دست های شما رو به جلو شوند ادامه دهید .
بالا آوردن دمبل ها را ادامه دهید تا زمانی که به بالاترین نقطه برسید . هنگام انجام این بخش از حرکت نفس خود را به بیرون منتقل کنید .
پس از چند ثانیه مکث در این وضعیت ، دمبل ها را همراه با چرخاندن مچ ها به حالت اول بازگردانید . توجه داشته باشید که کف دست ها باید به سمت شما باشد .
⬅️نکته : هنگام انجام این بخش از حرکت نفس بگیرید .
تمرین را به تعداد توصیه شده انجام دهید .
@Fitnessexercise
#آموزشی
#hipthrusts
#هیپ_تراست
بدون شک بهترین تمرین برای ساختن عضلات لگن است، اما البته با هر تمرینی ، فرم انجام حرکت باید درست باشد تا حداکثر نتیجه را مشاهده کنیم.
X پاهای خیلی به جلو، همسترینگ شما را بیشتر درگیر می کند.
X پاهای خیلی نزدیک به شما باعث درگیر شدن بیشتر عضلات چهارسر ران شما می شود .
✓ قرار دادن پاها به گونه ای که ساق پاها عمودی باشند، عضلات باسن شما را بیشتر درگیر می کند.
همچنین با فاصله پای شما به اندازه عرض سرشانه باشد .
همه ما دقیقاً یکسان نیستیم و بهتر است حرکات را آزمایش کنید تا به بهترین نتیجه برسیم .
چند نکته دیگر برای حداکثر درگیری باسن در طول حرکت::
✓ از تجهیزاتی استفاده کنید که شما را برای یک حرکت خوب باسن آماده می کند، مانند ارتفاع نیمکت، صفحات ضربه گیر( بوسوبال ).
. میتوانید از وزنه ها و صفحات هالتر و میله هالتر برای تنش بیشتر استفاده کنید.
✓ به جلو نگاه کنید و چانه خود را روی سینه خود نگه دارید.
امیدوارم این توضیحات کاربردی باشد .
اگر استفاده کردید برای دوستانتان هم بفرستید🙏
#سیو_کنید_ذخیره_بشه_تا_بعد_ببینی😉
@fitnessexercise
اگر تو هم حین اجرای بلغاری مشکل داری اینو ببین حتما👌❤💪🤌
این ویدئو به شما کمک میکند تفکیکی بین عضلات ایجاد کنید. و اینکه کدام رشته های عضلانی به کار گرفته می شوند.
➡️ Lats
آرنج ها بیشتر به طرفین جمع می شوند و از خط بدن خود فاصله زیادی نمی گیرند.
➡️ Rear Delts
دلتوئید خلفی - زاویه حدود 45 درجه جایی است که عضله در کوتاه ترین موقعیت خود قرار دارد.
➡️ Upper Back
آرنج بالا میرود. بیشتر در عضلات لوزی(rhomboids ) احساس می‌شود اما همچنان از دلتوئید پشتی استفاده میکند.
این ویدئو به شما کمک می کند تا روی عضلاتی که می خواهید به طور خاص تر کار کنید تمرکز کنید، با این حال همچنان از بیشتر از یک عضله در هر مسیر بازو استفاده خواهید کرد.
#سیو_کنید_ذخیره_بشه_تا_بعد_ببینی😉
#تمرینات_پشت #فیت #فیتنس
#بدنسازی #باشگاه_بدنسازی #مربی_خصوصی #مربی_خودت_باش #با_ما_فيت_شويد
#fitmotivation
#fitnessboy #fitness #fit #bodybuingcoach
@fitnessexercise
بارلفیکس جلو بازو با انقباض برون گرا(بالا رفتن با کمک)
@Fitnessexercise
حرکت اسکوات کیک از پهلو
✅باز کردن پا از سمت پهلو (همان لگد زدن یا کیک از پهلو) باعث میشه عضلات عمقی تر باسن مثل گلوتئوس مدیوس و مینیموس (عضلات سرینی میانی و کوچک) و عضله تنسور فاسیا لاتا (عضله‌ای که تقریبا در بیرون و بالای ران قراره داره) درگیر بشن.
✅در نتیجه این حرکت ، از حرکت اسکوات ساده باعث درگیری بیشتر و بهتر عضلات ران و باسن میشه. پس هر زمانی که در حرکت اسکوات ساده نخبه شدین سراغ این حرکت برین.
@fitnessexercise
🔰حرکت پشت بازو خم سیمکش یا کش یا کیک بک با کش
✅این حرکت تقریبا شبیه حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل است
✅بدلیل فرم و حالت اجرای این حرکت، فشار متفاوتی نسبت به بقیه حرکات پشت بازو، وارد می کند
🔅این حرکت مخصوص تقویت عضله سه سر بازویی یا همان پشت بازوست که به راحتی می توانید مشاهده کنید که تمام سر ها در این حرکت، در حال فعالیت می باشند
✅نکته ای که در مورد این حرکت،نیاز هست که بدانید و شاید در کلیپ هم رعایت نمی شود این است که در حالتی که عضله سه سر دارای انقباض کامل است( وقتی دست ها کاملا باز هستند) مکث کوتاهی داشته باشید.
در این صورت هست که از تمام پتانسیل این حرکت می توانید استفاده کنید👌
✅این حرکت را می توان بعنوان یک حرکت تک مفصلی در نظر گرفت یعنی حمل وزنه تنها با استفاده از عضله پشت بازو انجام می شود
✅همین نکته، این حرکت را بعنوان یک حرکت مناسب برای کسانی که ضعف در عضلات پشت بازو یا دارای شلی بازو هستند، مناسب کرده است!
📛کمر صاف و تنفس صحیح و زاویه گردن هم که انشالله فراموش نمی کنید✌
🌷
@fitnessexercise
توصیه هایی به مبتدی های عزیز که به تازگی بدنسازی را شروع کرده اند...
1⃣ با وزنه‌های عادی و سبک شروع کنید
2⃣ حرکات ترکیبی انجام دهید و از تمرین خود لذت ببرید
3⃣ برنامه داشته باشید بی هدف در باشگاه پرسه نزنید
4⃣ هر روز تمرین نکنید بدن شما با استراحت رشد میکند نه تمرین کردن زیاد
5⃣ بر روی همه عضلات کار کنید و تنها یک عضله را هر روز تمرین ندهید
6⃣ نحوه درست هر حرکت را یاد بگیرید وگرنه رشدی در کار نخواهد بود
7⃣ سالم خوری کنید تا بدنتان خوش ترکیب شود
8⃣ پروتئین کافی مصرف کنید و تا میتوانید از مصرف قند و نمک پرهیز کنید
9⃣ سریع به سراغ مصرف دارو ها و استروئید ها نروید
🔟 مانند یک ورزشکار رفتار کنید و قوانین باشگاه را رعایت کنید
@Fitnessexercise
مرغ رژیمی
֍𖡎֍
مواد لازم:
ساق مرغ 🍗
سیب زمینی 🥔
پیاز 🧅
هویج 🥕
کدو یا بادمجون 🍆
فلفل دلمه 🫑
ذرت 🌽
کلم بروکلی🥦
۴ ق روغن زیتون 🫒
۲ ق سس چیلی تای 🌶️
۱ حبه سیر 🧄
جعفری ساطوری ☘️
کنجد🌾
نارنج 🍊
@fitnessexercise
#حرکت_شناسی
حرکت فیس پول
تفاوتشو بدون 👌
@fitnessexercise
🔴👈علت اصلی چاق شدن ران‌ها چیست؟
👇👇👇👇👇👇👇👇
🔺👈دليل اصلي چاق شدن ران، شكم و هر جاي ديگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است.
🔺👈به خاطر داشته باشيد با پرخوري و عدم فعاليت بدني، مواد غذايي اضافي به صورت چربي در بدن ما انباشته مي شوند و دچار چاقي و اضافه وزن مي شويم.
🔺👈پس تنها راه خلاص شدن از اين چربي ها اضافي، تغيير عادات غذايي غلط و كمتر خوردن است، مخصوصاًمصرف كمتر چربي.
🔺👈به اين صورت كه چربي‌هاي اشباع مثل روغن نباتي جامد، كره و چربي گوشت را به مقدار خيلي كم مصرف كنيد.
🔺👈از خوردن غذاهاي پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندويچ هاي سوسيس و كالباس سس دار، پيتزا ( مقدار زيادي پنير پيتزا دارد) خودداري كنید.
🔴 با ما باشید در کانال تمرینات بدنسازی
🏋👉 @fitnessexercise
#nordic
💥حرکت نوردیک جهت تقویت خالص عضله همسترینگ
این حرکت به هیچ عنوان برای افراد مبتدی پیشنهاد نمیشود💪
@fitnessexercise