2734
کانال تمرینات بدنسازی را به دوستان خود معرفی کنید ارتباط با ادمین @Fitnessprofessionaltrainer برای دریافت برنامه تمرینی غذایی افزایش و کاهش وزن به پیام بدهید 👍💪🏋 https://t.me/FitnessExercise
سلام ژاپنی با هالتر
لیفت رومانیایی با هالتر
لیفت سومو با هالتر
@fitnessexercise
🚫یک تمرین شکم برای عضلات راست شکمی میتونید این حرکت رو به تعداد 3 تکرار 15 تایی انجام بدید این تمرین رو در خانه به راحتی با یک نیمکت انجام میتوان
داد.
افراد مبتدی با توجه به مربی خود انجام بدهند.
@fitnessexercise
#حرکات بدنسازی
#باشگاه
#منزل
حرکت، نشر از جانب تکدست/سیمکش، از جلو
...
@fitnessexercise
#speed_ladder
#نردبان_چابکی
💥تمرینات پیشرفته فیتنس با نردبان چابکی 💪💪
✳️ @fitnessexercise
#ورزش در خانه
#HIIT_WORKOUT
برای تمرین امروز یه تمرین دونفره hiiiiiiiit را پیشنهاد میکنیم .مطمئنم خییییلی دوسش خواهید داشت.
💦30 seconds on / 15 seconds off
💦3 rounds 💦rest 1 minute
@Fitnessexercise
حرکات بدنسازی
#باشگاه
#دیگه_وقت_تغییره😍
حرکت، جلو بازو دمبل چکشی/دست جمع، لاری
✅ عضله هدف:دوسر بازویی و ساعد
...
@fitnessexercise
#حرکات بدنسازی
#باشگاه
#دیگه_وقت_تغییره😍
💫 حرکت، پرس سرشانه/دست جمع/سیمکش/خوابیده
...
@fitnessexercise
#حرکات_بدنسازی
NEW SHOULDER WORKOUT🚨
💫 ۳ تمرین عالی و جدید برای تقویت عضلات سرشانه با دستگاه کراس سیمکش
🆔 @fitnessexercise
⬇️⬇️⬇️
حرکت پنجم : لانگز جامپ پرشی
4 ست 10 یا 30 تایی
(چهر سر ران - ساق)
@fitnessexercise
حرکت سوم : اسکوات گابلت
4 ست 10 یا 25 تایی
(چهار سر ران - باسن )
@fitnessexercise
حرکت اول : اسکوات پرشی
4 ست 15 یا 25 تایی برای هر طرف
(چهار سر ران - ساق )
@fitnessexercise
#ورزش در خانه
⭐️ I CHALLENGE YOU TO TRY THIS
💫 با این تمرین عالی عضلات سرشانه رو به چالش بکشید 💪💪
هر حرکت رو در 3 ست 20 تایی طبق متد 👆👆 انجام بدید
🔻گرم کردن ابتدای تمرین و حرکات کششی برای سرد کردن یادتون نره
🔻نوشیدن آب حین تمرین فراموش نشه.
@fitnessexercise
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Lateral Raises: 20 Reps
2️⃣ Front Raise: 20 Reps
3️⃣ Shoulder Press: 20 Reps
4️⃣ Rear Flies: 20 Reps
5️⃣ Around The World: 20 Reps
# سعی کنید که با بهترین دوستتان ورزش کنید.😍
# ورزش با دوست نزدیک انگیزه فرد را به طرز زیادی بالا می برد.👌
بعضی کارها را اگر با هم انجام دهیم لذت بیشتری دارد. بررسی ها نیز نشان داده ورزش با همسر، یک دوست و همراه مزایای خیلی بیشتری از تنهایی ورزش کردن دارد. ورزش کردن با یار ورزشی باعث بهبود عملکردمان، بالا رفتن روحیه و نتیجه گیری بهتر می شود. در ادامه می خواهیم حرکات ورزشی دو نفره مخصوص عصلات شکم را آموزش دهیم که ثابت کنیم چقدر این نوع ورزش کردن ساده و باحال است.
@fitnessexercise
کرانچ پهلو سیمکش طرفین طنابی
✅حرکتی فوق العاده با فشار مستقیم
برروی عضلات
-مورب داخلی
-بین دنده ای
-عرضی شکم
@fitnessexercise
#حرکات بدنسازی
#باشگاه
حرکت، نشر از جانب دمبل با سیستم تمرینی هرمی نزولی بدنسازی
✅ عضلات اصلی:دلتوئید میانی،ذوزنقه۱
...
@fitnessexercise
#علم_ورزش
#نشر از جانب
دمبل یا کابل؟
✅در حرکت های تمرینیِ دیگر، دمبل جایگاه خود را دارد اما در حرکت نشر از جانب، نقش آن کمتر است.
❓چرا دمبل برای حرکت نشر از جانب مناسب نیست؟
✅بدلیل اینکه وزن دمبل در بخش بالای حرکت سنگین تر میشود، مقاومت مطلوب کمتری در دلتوئیدها ایجاد خواهد شد. این مسئله به این دلیل است که زاویه ی باز شدن بازو در بهترین حالت است، به این معنی که وقتی عضله در کوتاه ترین حالتِ خود بوده و ضعیف تر است، ما وزن را بیشتر حس میکنیم.
و وقتی ما سختگیریم ، این چیزی نیست که میخوایم!
❓چرا کابل بهتر است؟
✅زمانی که از کابل برای تمرین استفاده میکنیم(با دستگیره های مناسب)، در نیمه ی دامنه ی حرکت وزن سنگین است. بدلیل اینکه مسیر نیرو با دستکاری و دخالت کابل مشخص میشود. اما در دمبل مسیر حرکت بوسیله ی نیروی جاذبه دیکته میشود و تنظیم پذیر و قابل تطبیق نیست.
همچنین پروفایل مقاومت کابل به طور موثرتری با پروفایل قدرت عضلات تناسب پیدا میکند و بدلیل اینکه زاویه‌ی بازو کوچکتر میشود، یک کاهش مقاومت در دامنه ی کوتاه شده ی حرکت نیز بوجود میاید.
@fitnessexercise
⬇️⬇️⬇️
۱۶ مه روز جهانی پسر است. یکی از اهداف این روز تمرکز بر شادی و سلامتی پسران در خانواده و جامعه است.
@fitnessexercise
#علم ورزش
.
انتظار دارید با چه سرعتی به نتیجه برسید؟
این باور که میتونیم بخش عمده ای از افزایش وزن بدن در طول عمر را در یک ماه کم کرد، کاملا غیر معمول است.
باید بدانید که یک تغییر بزرگ خیلی بیشتر از چیزی که انتظار اون رو دارید، زمان میبره ... افزایش یا کاهش چربی در نهایت به تعادل انرژی بستگی دارد.("تعادل انرژی" به این معنی است که میزان غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید (کالری دریافتی) با میزان فعالیت های شما در طول یک روز (کالری مصرفی) برابر باشد)
✔شما بالای 30 کیلو وزن تعادل انرژی مثبت نداشتید که باعث افزایش چربی در چند روز کوتاه شده باشد،بنابراین توقع نداشته باشید که سریع این وزن روا هم کم کنید.
✅ اگر به دنبال تغییر هستید، باید این مسیر رو بپذیرید و با صبوری وارد اون بشید ... دائم هم نپرسید که من چه زمانی به نتیجه دلخواه میرسم چون هیچ کسی از نظر فیزیولوژیک در دنیا شبیه هم نیست و هیچ عدد و زمان استاندارد برای تغییر هم وجود ندارد.
@fitnessexercise
#حرکات بدنسازی
#باشگاه
#دیگه_وقت_تغییره😍
💫 حرکت، پارویی خلفی طناب، نشسته
...
@fitnessexercise
#حرکات بدنسازی
#باشگاه
#دیگه_وقت_تغییره😍
💫 حرکت، ذوزنقه ای سیم کش پارویی اور هد
...
@fitnessexercise
تعدادی از تمرینات گروهی cx
🔴 به روز ترین تمرینات فیتنس وcx جهت فرم دهی🔷 چربی سوزی 🔶
👇
@fitnessexercise
حرکت چهارم : لانگز ضربه ای
4 ست 8 یا 20 تایی برای هر طرف
( ران - باسن - ساق)
@fitnessexercise
حرکت دوم : اسکوات ضربه ای
4 ست 10 یا 25 تایی
( ران و باسن)
@fitnessexercise
# quadriceps Workout
HOME WORKOUT 🔥
-
تمرینات فرمدهی عضلات جلو ران در خانه👌😍 فقط با دمبل و وزن بدن
😊 اگه دنبال حجم دهی به پاها و خوش فرم کردن ران ها هستی این تمرین رو از دست نده
✅ دوستان تمرینات قدرتی پا و پایین تنه تاثیر زیادی روی رشد و خوشفرم شدن و نتیجه گیری بهتر برای حجم دهی بدن داره. اصلا تمرینات پایین تنه رو ساده نگیرید💪
@fitnessexercise
⬇️⬇️⬇️
#حرکات_شناسی
#باشگاه
حرکت، پشت بازو تکدست/سیم کش ازپشت سر/روی زانو
عضله هدف:سه سر بازویی
@Fitnessexercise
@fitnessexercise
#عصلات_شکم #یار_تمرینی
💥ABS WORKOUT 💥
😍 بریم واسه تمرین امروز عصر
چند تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم، در کنار یه دوست ورزشکار
وفراموش نکنید
😁
#ایروبیک
STEP CARDIO FUN
#CARDIO_WORKOUT
💫 تمرین عالی کاردیو، مخصوص افرادی که در منزل تمرین میکنند و قابل اجرا در باشگاه با استفاده از استپ
✅ Perform each exercise for 30 to 45 seconds for 2 to 3 rounds..
@fitnessexercise
⬇️⬇️⬇️
#بادمجان_شکم_پر_کینوا
😍مناسب برای وعده شام، سبک،خوشمزه و رژیمی
مواد لازم (برای 4 نفر)
4 بادمجان کوچک
200 گرم کینوا
200 گرم قارچ
250 گرم گوجه فرنگی
100 گرم پنیر فتا
2 عدد تخم مرغ
1 قاشق چایخوری نمک
2 قاشق غذاخوری برگ جعفری ریز خرد شده
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
2 قاشق غذاخوری خامه ترش
طرز تهیه
بادمجان ها را بشویید،آنها را از طول برش دهید و نمک بزنید و بگذارید به مدت 15 دقیقه بماند تا آب بیندازد.در یک کاسه، غذای آماده را آماده کنید-کینوا پخته شده،تخم مرغ و پنیر فتا را مخلوط کنید. قارچ های خرد شده وگوجه،نمک،مقداری جعفری خرد شده را اضافه کنید و همه چیز را خوب مخلوط کنید.بادمجان ها را با دستمال خشک کرده و کمی با قاشق درون آنها را خالی کنید. گوشت بادمجان خارج شده را به مواد اضافه کنید
بادمجان ها را روی سینی فر قرار دهید و آنها را با مواد آماده پر کنید و با فویل بپوشانید. در فر از قبل گرم شده قرار داده و به مدت 30 دقیقه در دمای 180 درجه سانتیگراد بپزید.فویل را برداشته و10دقیقه دیگر پخت را ادامه دهید بادمجان ها را از فر خارج کرده،روی آنها خامه ترش ریخته و برگ های جعفری باقیمانده را بپاشید
@Fitnessexercise