2734
کانال تمرینات بدنسازی را به دوستان خود معرفی کنید ارتباط با ادمین @Fitnessprofessionaltrainer برای دریافت برنامه تمرینی غذایی افزایش و کاهش وزن به پیام بدهید 👍💪🏋 https://t.me/FitnessExercise
چالش شکرگزاری 🩷
روز ۳ 😍
امشب قبل خواب به اتفاقات خوبی که در طول روز برات افتاد فکر کن و بابت اونها از خداوند شکرگزاری کن
فرقی نداره چه کوچیک چه بزرگ، بابتشون از خدا سپاسگذاری کن
بعد لبخند بزن و با همون لبخند بخواب🩷
@fitnessexercise
چند روش ساده برای چربی های شکم
@fitnessexercise
#تغذیه ورزشی
💫ماست و شلیل
🔰 میان وعده و افزایش متابولیسم
✅خوردن میان وعده اغلب می تواند به کاهش وزن کمک کند. هنگامی که حجم زیادی غذا با فاصله زمانی طولانی مصرف می کنید، متابولیسم شما کاهش می یابد. خوردن میان وعده هر 3 تا 4 ساعت، متابولیسم شما را تقویت می کند.
هم چنین مطالعات متعددی نشان داده است افرادی که به طور منظم میان وعده می خورند، در زمان وعده اصلی غذا کمتری مصرف می کنند.
#میان_وعده
ماست ایسلندی
شلیل
مغز دلخواهتون
شلیل را رنده یا میکس کنید و با ماست مخلوط کرده و مغر دونه ی مورد علاقه تون را اضافه کنید .
@Fitnessexercise
صبحانه خود را بزرگ‌تر انتخاب کنید!
بله درست است. صبحانه بزرگ‌تر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابل‌توجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعه‌ی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آنها به صورت ۷۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۲۰۰ کیلوکالری در شام تقسیم‌بندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آنها به صورت ۲۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۷۰۰ کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروه‌ها دریافت کالری در حد ۱۴۰۰ کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آنها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.
🤾♂👉 @fitnessexercise
فیت باشید💪
عضله سرینی
#تمرین با کش
@fitnessexercise
چرخش فرمان با صفحه
✅تمرینی قدرتی و البته دشوار برای تقویت عضلات دلتویید قدامی
💢۴ست با ۳۰ ثانیه چرخش
@fitnessexercise
Enjoy life today because yesterday is gone and tomorrow is never promised .
از امروزت لذت ببر، ديروز گذشته و
قول فردا رو به هيچكس ندادن🌱ᥫ᭡
#صبحتون_عشق
👈🏼حرکت اول : ساید پلانک به کرانچ مورب ::: 30 ثانیه 🍃
👈🏼حرکت دوم : حرکت برف پاک کن ::: 30 ثانیه 🍃
👈🏼حرکت سوم : کیک بک به شکم کرانچ ::: 30 ثانیه 🍃
👈🏼حرکت چهارم : لمس پاشنه به نیم درازنشست - 30 ثانیه 🍃
دوستای خوبم این چرخه رو 4 مرتبه به صورت کامل انجام بدید ، با یک دقیقه استراحت بین هر چرخه.
آب خوردن رو فراموش نکنید
راستی این برنامه مکمل خیلی خوبی با تمرین های کاردیو هستش
@fitnessexrcise
💢تغذیه:
🔹کمبود منیزیم باعث میل به قند و شیرینی میشود.
🔹کمبود پتاسیم اغلب در افراد مبتلا به اضافه وزن دیده می شود. زیرا آنها مقدار زیادی قهوه ، قند و شکر می خورند، الکل می نوشند و معمولا از مسهل ها استفاده می کنند.
🔹کمبود پتاسیم با سوخت و ساز بدن تضاد دارد و توانایی بدن را برای شکستن مواد غذایی کاهش می دهد.
🔹کمبود کلسیم آنزیم هایی را که در فرایند سوخت و ساز بدن شرکت می کنند غیرفعال می کنند. اگر زیاد گوشت می خورید ، کمبود کلسیم اهمیت بیشتری پیدا می کند. چرا که برنامه غذایی پر پروتئین باعث کمبود کلسیم می شود.
🔹منابع کلسیم :
لبنیات ،بروکلی، گل کلم، دانه های کنجد، لپه، دانه های آفتابگردان
🔹منابع منیزیم:
بادام، سیب، آووکادو، کرفس، برنج سبوس دار، خرما، ماهی، چغندر
🔹منابع پتاسیم:
زردآلو، موز، هویج، جعفری، اسفناج، ماهی آزاد
@fitnessexercise
اگر سی‌سالگی خودتان را پشت سر گذاشته‌اید، بادقت این کلیپ را ببینید!
فوق‌العاده عاااالیه این کلیپ، به هیچ وجه از دستش ندین!👌
@fitnessexercise
#حرکات کششی
حرکات کششی برای کل بدن....
این حرکات رو آخر تمریناتون با ۲۰ ثانیه مکث انجام بدین
@Fitnessexercise
فول بادی امروزو از دست ندید👇🔥
بریم سراغ شرح تمرین :
💫 حرکت اول : لانگز جامپ لگد به جلو :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت
💫حرکت دوم : چرخش به طرفین :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت
💫پلانک کوهنوردی به بارپی :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت
💫پوشآپ پوش بک به پلانک جکس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت
💫 اسکوات به کریس کراس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت
┏━━━━🌟━━━━┓
@fitnessexercise ☜ 𝐉𝐎𝐈𝐍 𝐂𝐇𝐀𝐍𝐍𝐄𝐋
┗━━━━🌟━━━━┛
✅ترکوندن شکم به شکل استقامتی
با توپ بدنسازی (جیم بال)
☑️تقویت عضلات:
🔰راست شکمی
🔰مورب خارجی و داخلی
@fitnessexercise
چالش شکرگزاری 🩷
روز ۲ 😍
امروز برای ۷ دقیقه به یه جای خلوت برو و با خدا درباره نعمت های بزرگ زندگیت صحبت کن و سپاسگذاری کن
برای ۷ تا نعمت بزرگ که رو زندگیت تاثیر گذاشتن از خدا سپاسگذاری کن🩷
@fitnessexercise
چالش شکرگزاری 🩷
روز ۱ 😍
همین حالا به اطرافت نگاه کن
و دنبال ۳ چیز بگرد که بخاطرشون از خداوند شاکری
و با صدای بلند یا زمزمه و یا حتی تو دلت بگو: خدایا شکرت برای ...
برای ۳ چیز این جمله رو بگو
(دوستان عزیز می تونید تمرینات این چالش رو به روتین تون اضافه کنید و روزانه انجام بدید)
@fitnessexercise
چیزی به اسم ضعف وجود ندارد، مگر این‌که انسان خودش چیزی را تبدیل به نقطه ضعف کند..
"خودت را باور کن"
@fitnessexercise
🎯 زندگی دارای 2 قانون است
1 . هیچ وقت کم نیار...
2 . هیچوقت قانون شماره 1 رو فراموش نکن
✋
🆔 @fitnessexercise
💫ویدر بزرگترین مربی بدنسازی دنیا میگوید:
بدنسازی به ترتیب اهمیت،از سه بخش عمده تشکیل شده💪💪
1- تغذیه60 درصد 🌽
2- استراحت20 درصد 😴
3- تمرین 20 درصد 🏋
بدنسازی، 20% وزنه زدن و 80% تغذیه و استراحت است.
هر کسی می تواند وارد باشگاه شود و یک ساعت تمرین سنگین کند،اما وجه تمایز بدنسازان خوش هیکل و سایرین، در 23 ساعت دیگر شبانه روز نهفته است.
تعیین و زمانبندی مصرف مقدار مناسب هیدرات کربن، پروتئین و چربی،
ورزشکار را در ساختن بدنی زیبا یاری می کنند. این توجه به سالم بودن تغذیه، اغلب،باعث حذف بسیاری از غذاها از رژیم بدنسازان می شود.
برای رفع این مشکل، با کمی خلاقیت و جایگزینی مواد غذایی ناسالم،می توان هم به خوردن غذاهای مورد علاقه ادامه دادهم خشکی (بدون چربی بودن) بدن را حفظ کرد و هم حجم عضلات را افزایش داد.
@fitnessexercise
زیربغل سیمکش تک مورب به زانو
تمرینی اختصاصی و تمرکزی جهت خوش فرم شدن عضلات زیربغل
#gym
@fitnessexercise
#حرکت_شناسی
فلای بَک دستگاه
💢تمرینی عالی برای تقویت و تفکیک عضلات دلتوئید خلفی و ذوزنقه
✅۴ست با ۱۲ تکرار
#حرکت_شناسی
✍ @fitnessexercise
سبک تمرینی زومبا استرانگ 🤩🤩🤩🤩 تلفیقی از تمام حرکات کاردیو و چربی سوز عالیه💪💪💪💪
@fitnessexercise
تمرین امروز برای عضلات #شکم👇
کیا امروز شکم میزنن؟؟؟؟
توضیحات : این تمرین چرخه ای 5 تا حرکت داره که عضلات شکم ، زیرشکم و پهلو رو درگیر میکنه😛💪
👈🏼حرکت اول : بالا آوردن متناوب پا ::: 4 ست 12-16 تایی🍃
👈🏼حرکت دوم : وی کرانچ حمایتی ::: 4 ست 10 -12 تایی برای هرپا🍃
👈🏼حرکت سوم : کرانچ معکوس ::: 4 ست 12-15 تایی🍃
👈🏼حرکت چهارم : کرانچ جانب ::: 4 ست 10-12 تایی برای هر طرف🍃
👈🏼حرکت پنجم : دوچرخه ::: 4 ست 10-12 تایی🍃
@fitnessexercise
چای گرم را
در سیب خالی شده بریزید
وبه آن چند تکه لیموی تازه
و دارچین اضافه کنید
در چربی سوزی و سلامت بدن
بسیار موثر است 👌
@fitnessexercise
حرکات زیر شکم با توپ بوسو
@Fitnessexercise
تنبلی رو کنار بزارید و یه زیر انداز پهن کنید و تو خونه همراه ما ورزش کنید
کلیپهای بیشتر تمرین در منزل
تمرینات کاردیو قابل اجرا درمنزل و باشگاه
اجرای حرکت۴۰ثانیه و مکث ۲۰ثانیه، در ۳یا۴ست و بین هر ست۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کرده و حرکت بعدی رو آغاز می کنید.
🥰نکته ی مهمی که اهمیت داره اینه که از ورزش کردن لذت ببرید.💪
┏━━━━🌟━━━━┓
@fitnessexercise ☜ 𝐉𝐎𝐈𝐍 𝐂𝐇𝐀𝐍𝐍𝐄𝐋
┗━━━━🌟━━━━┛
مراقبت از زانو
بفرست برای دوستت 🥰🙏
@fitnessexercise