2734
کانال تمرینات بدنسازی را به دوستان خود معرفی کنید ارتباط با ادمین @Fitnessprofessionaltrainer برای دریافت برنامه تمرینی غذایی افزایش و کاهش وزن به پیام بدهید 👍💪🏋 https://t.me/FitnessExercise
🔴نام تمرین:پشت پا بشین پا شو کمر خم
💪عضله هدف:همسترینگ
✅سطح تمرین:حرفه ایی
🔵در تمرین فوق برای اعمال فشار بیشتر زیر پاشنه پا را میتوانید تا ۵سانتی متر بالا ببرید
@fitnessexercise
زیرشکم روی میز با سیم کش
عضلات درگیر:راست شکمی
@fitnessexercise
#حرکات اصلاحی
حرکات اصلاحی تخصصی برای ناهنجاری
#کایفوز
#پشت_گرد
#سر_به_جلو
#شانه_افتاده
@fitnessexercise
PILATES -part3 | Dance Mob®
ورزش با چوب👍👍
@fitnessexercise
👍👌دتاکس واتر چربی‌سوزی و سم زدایی بدن
این دتاکس واتر نه تنها سموم بدن را دفع می‌کند که تاثیر زیادی در کاهش وزن نیز دارد.
این دتاکس واتر دارای سرکه سیب است که نوشتن خواص آن در این مقاله نمی گنجد. همچنین حاوی سیب که حاوی فیبر بالای است و لیمو که خاصیت سم‌زدایی دارد و همچنین دارچین که اشتها را کاهش می‌دهد.
📌مواد لازم :
1⃣ سه پیمانه آب خالص
2⃣ دو قاشق غذاخوری سرکه سیب
3⃣ یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
4⃣ یک قاشق چای‌خوری دارچین
5⃣ نصف یک سیب متوسط
همه مواد به جز سیب را داخل مخلوط‌کن ریخته و 10 ثانیه مخلوط کنید
حالا برش‌های سیب را به آن اضافه کنید. دتوکس واتر چربی‌سوز شما آماده است
@fitnessexercise
روزانه یک لیوان استفاده کنید
میز مدرج
عضله هدف
عضلات سینه
عضلات سرشانه
@fitnessexercise
@fitnessexercise
دست ها و پشت به دیوار تماس دارد و سعی کنید دست ها را از بالا به سمت پایین حرکت دهید و این وضعیت را حفظ کنید . مناسب برای اصلاح کایفوز و تقویت عضلات پشت
💫 باورهای امروز من :
۱. امروز از هر لحظه آگاه خواهم بود
۲. قدرت تغییر داستان زندگی ام را دارم
۳. مثل آهنربا ایده های ناب را به سوی خود جذب می کنم
۴. به دنبال هر چه باشم، آن را درون خود پیدا می کنم
۵. قدر و ارزش خود را می دانم
۶. خود را همین گونه که هستم دوست دارم
۷.به خودم و توانایی هایم ایمان دارم
۸. با خودم صادق هستم
۹. امروز پر از فرصتهای بی پایان است
۱۰. امروز ذهن خود را باز نگه می دارم و در مورد کسی قضاوت نمی کنم
۱۱. من برای تسلیم شدن خلق نشده ام
۱۲.عاشق خودم هستم
۱۳. قدر پیروزی های کوچک خود را می دانم
۱۴. من کافی هستم
۱۵. خم می شوم ولی نمی شکنم
۱۶. امروز انتخاب می کنم شاد باشم
۱۷. من در آسایشم و از لحظات معمولی لذت می برم
۱۸. من شجاع و بی باکم
۱۹. امروز ثروت بی کران درون من به صورت ملموس،و مادی متبلور می شود
۲۰. من به خودم متعهدم
@Fitnessexercise
3️⃣ Reverse lunge/curtsy lunge- 4x15 each leg
@fitnessexercise
1️⃣ Sumo squat pulses/jump- 3x10
@fitnessexercise
@fitnessexercise
حرکت اول : پلانک با بالا آوردن پا
تقویت چشمها
✅ رفع خستگی چشمها
✅ خط ها را دنبال کنید .
@Fitnessexercise
تمرینات خانگی به کمک دیوار که تو خونه راحت میتونید انجام بدید.
🔺 عضلات درگیر: تمام بدن
@fitnessexercise
حرکت کیک بک باسن جفت پا، پا صاف،روی توپ بدنسازی
@fitnessexercise
#حرکات اصلاحی
حرکات اصلاحی تخصصی برای ناهنجاری
#کایفوز
#پشت_گرد
#سر_به_جلو
#شانه_افتاده
@fitnessexercise
در این ویدیو میتوانید موارد زیر را مشاهده کنید
front lunges لانگز از جلو
backward lunges لانگز از پشت
lateral lunges لانگز از پهلو
👇
@fitnessexercise
کیفیت وزنه زدن مهمه نه کمیت
هیچ کس اهمیت نمیدهد که شما چه مقدار وزنه جابجا می‌کنید.تنها عاملی که باعث جلب توجه دیگران میشود انجام حرکات با تکنیک بسیار اشتباه می‌باشد.تمرین با وزنه‌هایی که بسیار فراتر از توانایی‌های شما هستند تنها به دلیل اینکه توجه دیگران را جلب کنید یکی از بد‌ترین اشتباهات ممکن در بدن سازی می‌باشد.
اگر شما نمیتوانید به فرض در حرکات پرس سینه، اسکوات یا ددلیفت یا جلو بازو با تکنیک صحیح آنها را انجام دهید پس زمان آن رسیده است که میزان وزنه را کاهش داده و روی افزایش قدرت و بهبود تکنیک خود بیشتر کار کنید و در آینده وزنه‌های سنگین تر را دوباره امتحان کنید.
@fitnessexercise
کانال ما بهترینه
فقط امتحان کن
با ما فیت باشید 💪
از همین فردا شروع کن .
┄┅┅┄┄┅✶🌸✶┄┅┄┅┄
کانال آموزش تمرینات بدنسازی
/channel/+PN9rqW_JwiNxFm61
4️⃣ Glute bridge/hamstring curl- 3x20
@fitnessexercise
🔥 𝗔𝗧-𝗛𝗢𝗠𝗘 LEG 𝗪𝗢𝗥𝗞𝗢𝗨𝗧
به چالش کشیدن عضلات، پا، فقط با وزن بدن 😃
✅ حرکات را در کلیپ های ارسالی مشاهده کنید .😊
@Fitnessexercise
⬇️⬇️
@fitnessexercise
حرکت چهارم : ساید پلانک به همراه هیپ دیپ
یادتان باشد که هر دو طرف را انجام دهید.
#چالش_پلانک 😍👌
#پلانک
💫 دوست خوبم عصرت بخیر 🤩◀️ همراهی کنید با این چالش عالی🙂 با انرژی چند برابر باهم شروع کنیم😍❤️
⬅️ تمرین امروز رو شروع کنید.
________
دور اول : ⛔هر تمرین را 45 ثانیه انجام دهید - بین آن استراحت نکنید.
در پایان تمرین یک دقیقه استراحت کنید
-
دور دوم : ⛔هر تمرین را 30 ثانیه انجام دهید - بین آن استراحت نکنید.
در پایان تمرین یک دقیقه استراحت کنید
_
دور سوم : ⛔هر تمرین را 15 ثانیه انجام دهید - بین آن استراحت نکنید.
و تمااااااااااااااااام
______
@Fitnessexercise
⬇️⬇️⬇️
عصرتون پر از عشق ❤️❤️❤️
با هم گوش کنیم 😍
@fitnessexercise