2734
کانال تمرینات بدنسازی را به دوستان خود معرفی کنید ارتباط با ادمین @Fitnessprofessionaltrainer برای دریافت برنامه تمرینی غذایی افزایش و کاهش وزن به پیام بدهید 👍💪🏋 https://t.me/FitnessExercise
💥ABS WORKOUT 💥
#HOME_WORKOUT
چند تمرین متفاوت برای تقویت عضلات شکم
✅ بی شک تنوع بخشی به تمرینات از اصول اصلی تمرین است که موجب افزایش انگیزه مشارکت ورزشکار و مانع از بین رفتن علاقه وی می شود.
@Fitnessexercise
دوروز تعطیل هست پس بیا باهم توی خونه تمرین کنیم 💪
#ورزش در خانه
#فول بادی در منزل
At home full body circuit⭐️
✅BUTT➕BACK➕ABS➕LEGS➕ OMBROS➕ARMS 🤩
💫 تمرین فول بادی با کش⬆️
😍 بدونه بهانه ورزش کنیم .
😍 هدف ما، افزایش آگاهی ورزشی شماست ...
🆔 @fitnessexercise
حرکات بدنسازی
#منزل
#باشگاه
#دیگه_وقت_تغییره😍
حرکت، شکم دراز کش پا جمع
✅ عضله هدف:راست شکمی
❌ در این تمرین هم عضلات بالایی و هم عضلات پایینی یا زیر شکم همزمان درگیر میباشد.
...
@Fitnessexercise
@fitnessexercise
حرکت چهارم : ساید پلانک به همراه هیپ دیپ
یادتان باشد که هر دو طرف را انجام دهید.
#ورزش در خانه
#چالش_پلانک 😍👌
#پلانک
دوست خوبم عصرت بخیر 🤩◀️ همراهی کنید با این چالش عالی🙂 با انرژی چند برابر باهم شروع کنیم😍❤️
⬅️ تمرین امروز رو شروع کنید.
________
دور اول : ⛔هر تمرین را 45 ثانیه انجام دهید - بین آن استراحت نکنید.
در پایان تمرین یک دقیقه استراحت کنید
-
دور دوم : ⛔هر تمرین را 30 ثانیه انجام دهید - بین آن استراحت نکنید.
در پایان تمرین یک دقیقه استراحت کنید
_
دور سوم : ⛔هر تمرین را 15 ثانیه انجام دهید - بین آن استراحت نکنید.
و تمااااااااااااااااام
______
@Fitnessexercise
⬇️⬇️⬇️
حرکات بدنسازی
#باشگاه
#منزل
حرکت، پل باسن(هیپ تراست) با وزنه و کش لوپ روی توپ بدنسازی
...
@fitnessexercise
حرکات بدنسازی
#باشگاه
#منزل
سوپرست، پل باسن، با وزنه و کش لوپ روی توپ بدنسازی + کیک بک باسن جفت پا، پاصاف با کش لوپ روی توپ بدنسازی
...
@fitnessexercise
#ورزش در خانه
#عضلات سرینی
All About GLUTES 🍑 MAIN / LOWER /UPPER (Side) 🙌🏼
تمرینات مخصوص عضلات سرینی با استفاده از کش لوپ
دوستای ورزشکار خودتون رو دعوت کنید .🙏
✅ فراموش نکنید که تمرینات مقاومتی تنها زمانی موثر هستند که با رژیم غذایی سالم و فعالیت های هوازی همراه باشند.
🆔 @fitnessexercise
⬇️⬇️⬇️
+ منابع غذایی غنی از ویتامین C 🍄
- پرتقال
- فلفل قرمز
- فلفل سبز
- توت فرنگی
- طالبی
- گوجه فرنگی
- بروکلی
مصرف ویتامین سی کنار آهن به جذب آهن ازغذا کمک میکند. همچنین ویتامین سی سلامت چشم،
دندان و پوست و مو را تضمین میکند.
🆔 @fitnessexercise
#حرکات بدنسازی
#باشگاه #منزل
#دیگه_وقت_تغییره😍
حرکت، پشت بازو اورهد/تک دمبل بالای سر
...
@Fitnessexercise
#حرکات بدنسازی
#باشگاه #منزل
#دیگه_وقت_تغییره😍
حرکت، بالاسینه دمبل ضربدری ایستاده/بصورت سوپر پمپ
...
@Fitnessexercise
#حرکات بدنسازی
#باشگاه #منزل
#دیگه_وقت_تغییره😍
حرکت، پرس سینه تک دمبل/جفت دست جمع
...
@Fitnessexercise
#حرکات بدنسازی
#باشگاه #منزل
#دیگه_وقت_تغییره😍
حرکت، پرس سینه دمبل/تناوبی
...
@Fitnessexercise
تمرین فول بادی با دمبل و وزن بدن
تمرينات امروز رو هر اسلايد يك دقيقه نان استاپ انجام بديد و بعد ٣٠ ثانيه استراحت كنيد هر اسلايد رو ٤ ست تكرار كنيد.
قبلش ١٠ دقيقه بدنتون رو خوب گرم كنيد .
😍 بدونه بهانه ورزش کنیم .
😍 هدف ما، افزایش آگاهی ورزشی شماست ...
🆔 @fitnessexercise
خیلی از خانما موقع عادت ماهیانه به خاطر درد یا حتی به خاطر وضعیت روحی وابسته تغییرات هورمونیشون حوصله ی ورزش رو ندارن و یکسری حتی از ورزش توی این تایم میترسن! اما واقعا چه کاری درسته؟
اول از همه باید بگیم که هیچ دلیل موجهی واسه ورزش نکردن موقع پریود جز برای یک عده معدود که دردهای خیلی خیلی شدید دارن در این حد که کارشون هر سری به بیمارستان میکشه!! وجود نداره!
💞 فواید ورزش کردن موقع عادت ماهانه:
اینطوری نیست که شما اون فایده های فیزیکی و روانی ورزش رو به خاطر عادت ماهانه از دست بدید. برعکس، اینکه روتین همیشگیتونو ادامه بدید میتونه خیلی از اون اعصاب خوردی ها و عوارض جانبی پریود رو ازتون دور کنه
.
⬅️ به نقل از سایت انجمن جراحان نیویورک، در هنگام عادت ماهانه هم استروژن و هم پروژسترون در پایین ترین سطح خودشون قرار دارن و ورزش کردن میتونه توی حال بهتر کمک کننده باشه.
💞 در اینجا ما ۴ فایده ورزش در هنگام عادت ماهانه رو بهتون میگیم:
.
1⃣ کاهش نشونه های pms:
به علائم قاعدگی مثل تغییرات خلق و خو،کمردرد،دل درد و ... pms میگن. انجام ورزش خصوصا ورزشهای هوازی به کاهش و حتی رفع این علائم کمک میکنن
.
2⃣ ترشح اندروفین:
از اونجایی که ورزش میزان اندروفین روی افزایش میده، میتونه حالتون رو بهتر کنه و همه ی میدونن که برای یه خانم توی اون دوران داشتن یه حال بهتر خیلی مهمه. اندروفین یه ضد درد طبیعی واسه بدنه و زمانی که در هنگام ورزش به صورت طبیعی ترشح میشه، به آروم تر شدن دردهای پریود کمک میکنه
.
3⃣ داشتن قدرت و توان بیشتر:
طبق تحقیقات در دو هفته ی اول شروع چرخه ی قاعدگی میزات توان و قدرت بالاتر میره و این موضوع رو میشه به پایین بودن سطوح هورمونهای زنانه نسبت داد
.
4⃣ بهتر کردن حال روحی:
به وفور و به صورت تجربی همه میدونن که ورزش کردن باعث آرامش در این دوره به خصوص میشه و حالتون رو بهتر میکنه.
💞 اما توی این دوران چطوری ورزش باید کرد؟
🔻ورزش هوازی شدت پایین: طبق تحقیقات ریه های شما در روزای آخر عملکرد بهتری دارن، پس ورزشهای هوازی سبک رو در روز ای اول انجام بدید. و در روز ای آخر شدتشو بالاتر ببرید.
🔻ورزشهای قدرتی با شدت معمولی:
این فکر خوبیه که به خطر همون دلیل افزایش قدرتی که بهتون گفتیم، ورزشهای‌قدرتی رو در این بازه بگنجانیم و این ایده ی خوبیه که میزان تمرین طولانی و میکسی از کار با وزنه و هوازی گونه باشه
.
😍یادتون نره که تو این دوره شما ممنوعیتی ندارید و می تونید ورزش کنید فقط اگه بیش از حد مشکل دارید یه مقدار شدت تمرینتون رو کم کنید تا استرس اضافی به بدن‌وارد نشه.
...
@Fitnessexercise
#تغذیه ورزشی
طرز تهیه کره بادام زمینی
@Fitnessexercise
حرکات بدنسازی
#منزل
#باشگاه
#دیگه_وقت_تغییره😍
حرکت، سیت آپ
✅ عضله هدف:راست شکمی
...
@Fitnessexercise
@fitnessexercise
حرکت اول : پلانک با بالا آوردن پا
۷ مورد از بهترین فواید حرکت پلانک برای بدن
.
1- حرکت پلانک میان‌تنه‌تان را تقویت خواهد کرد
2- ریسک آسیب کمر و ستون فقرات را کاهش خواهید داد
3- با حرکت پلانک سوخت و ساز عمومی‌تان، افزایش خواهد یافت
4- تا اندازه چشمگیری، وضعیت بدن‌تان بهتر خواهد شد
5- حرکت پلانک تعادل کلی‌تان را بهتر خواهد کرد
6- انعطاف بدنی‌تان بیش از پیش خواهد شد
7- شاهد فواید ذهنی هم خواهید بود
@Fitnessexercise
حرکات بدنسازی
#باشگاه
#منزل
حرکت، کیک بک باسن جفت پا، پاصاف با کش لوپ روی توپ بدنسازی
...
@fitnessexercise
حرکات بدنسازی
#باشگاه
حرکت، پرس بالاسینه اسمیت/دست جمع، موازی
👌 به فرم و تمپوی حرکت توجه کنید .
...
@fitnessexercise
#ورزش در خانه
#فول بادی در منزل
At home full body circuit⭐️
هفت تمرین فول بادی با کش در خانه
Full body workout body workout 🔥
1️⃣ Straight leg lift
2️⃣ Squat + side step
3️⃣ One leg kneeling side kick
4️⃣ Jumping squat
5️⃣ One arm row
6️⃣ One arm face pull
7️⃣ Triceps extension
Complete 3 - 4 rounds/sets, 12 - 30 reps or maximum reps per exercise depending on your level
😍 بدونه بهانه ورزش کنیم .
@Fitnessexercise
از خوردن شکلات تلخ لذت ببرید
هنگامی که احساس ناراحتی میکنید، مقداری شکلات تلخ بخورید
🔸چند گاز ازشکلات میتواند شما راخوشحال سازد، اما توجه داشته باشید که باید از نوع تلخ و نه شیری باشد
🆔 @fitnessexercise
#حرکات بدنسازی
#باشگاه #منزل
#دیگه_وقت_تغییره😍
حرکت، پشت بازو اورهد/دمبل
...
@Fitnessexercise
#حرکات بدنسازی
#باشگاه #منزل
#دیگه_وقت_تغییره😍
حرکت ترکیبی، قفسه سینه ممتد/دمبل(شست داخل) و قفسه سینه دمبل و قفسه سینه ممتد/دمبل(شست خارج)
...
@Fitnessexercise
#حرکات بدنسازی
#باشگاه #منزل
#دیگه_وقت_تغییره😍
حرکت، پرس سینه دمبل/پیچشی
...
@Fitnessexercise
#حرکات بدنسازی
#باشگاه #منزل
#دیگه_وقت_تغییره😍
CHEST/TRICEPS
FULL WORKOUT
تمرینات مخصوص عضلات سینه و پشت بازو
@Fitnessexercise
⬇️⬇️⬇️