16663
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Связь: @AdmonC Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
1 упражнение для стройных ног
Делаем до ощущения жжения 🔥
Тренировка мышц кора 🔥
Мышщы кора выполняют следующие функции:
- стабилизация тела в пространстве
- передача усилия при движении рук и ног
- защита внутренних органов
- защита позвоночника и тазобедренных суставов от травм при высоких нагрузках
🌿 Откройте дверь в мир Здорового Питания! 🥗
Приглашаем вас в наш канал, где каждый день вы найдете:
🍽️ Вкусные рецепты идеально сбалансированных блюд.
🌱 Мотивирующие советы для достижения здорового образа жизни.
💪 Уникальные инсайты для поддержания формы и энергии.
/channel/HealthAndBeautyHub
Тренировка мышц кора 🔥
Мышщы кора выполняют следующие функции:
- стабилизация тела в пространстве
- передача усилия при движении рук и ног
- защита внутренних органов
- защита позвоночника и тазобедренных суставов от травм при высоких нагрузках
Эффективные упражнения на все тело 👍
Этих упражнений достаточно, чтобы покрыть суточную потребность в движении, нагрузить разные группы мышц и поддерживать здоровье.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Мой результат за 2 месяца от курса для набора сухих мышц. Отправка по всей России, нашли дешевле, снизим цены на любой товар.
Все эксперименты провожу на себе @muslim_rubaka, затем с твердой уверенностью улучшаем и вас.
Мы подберем лучшее для вас, Магазин: BIOMARKET05
Тренировка на руки 💪
Руки — одни из самых заметных и активных частей нашего тела.
Тренировка ягодиц 🔥
20 минут интенсивной нагрузки для тонуса ваших мышц
Невероятно удобные, нежные и легкие хлопковые стринги😍
ЦЕНА будет для вас приятным подарком💝
https://www.wildberries.ru/catalog/214806455/detail.aspx?targetUrl=MS&size=342811649 AVI MARKET Трусы стринги, сексуальные, высокая посадка
Тренировка для красивых рук и плеч 🏋️♂️
Руки — одна из проблемных зон при похудении.
КУРИНЫЙ БЛИНЧИК
КБЖУ на порцию: 275/36/12/4
🍗Яйцо-1шт
🍗Фарш из кур филе-100гр
🍗Молоко2,5%-50мл
🍗Укроп-по вкусу
🍗Соль, перец-по вкусу
🍗Сыр-20гр
🍗Помидор-40гр
✅В миске смешать яйцо, фарш, молоко, мелко нарезанный укроп, соль и перец
✅Перемешать до однородного состояния
✅Сковороду разогреть
✅Выложить массу и равномерно распределить по дну сковороды
✅Жарить на медленном огне без крышки
✅Перевернуть и выложить нарезанный помидор и посыпать тёртым сыром
✅Жарить до готовности блинчика
✅Подавать горячим
Фитнес тренировки
Как можно проявить любовь к себе ? Выполняй эти упражнения каждый день для красоты и здоровья 💓
Читать полностью…
Ну что, потанцуем? 😉
Классная разминка перед стретчингом или прикольная кардио-зарядка. Тут уж как сами решите🙂
Как выполняем?
Включаем любимую музыку и каждое упражнение "танцуем" по минуте. В идеале сделать 5 подходов.
Шикарное настроение и бодрость обеспечены 💯
Эффективные упражнения на плечи 👌
В тренировочном процессе плечи всегда принимают самое активное участие.
Правильная тарелка для похудения 😋
Если в погоне за похудением безответственно подойти к подбору рациона, можно получить проблемы как с физическим, так и психологическим здоровьем.
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
ТЕХНИКА👇🏼
✔️ в любых прогибах подкручивай копчик вниз, тем самым подтягивая низ живота, и включай в работу ягодицы
Это убережет твою поясницу от излишней компрессии
❌ инструкция «расслабляй ягодицы в прогибах» давно осталась в прошлом ❌
✔️ во время подъема корпуса активно своди лопатки к позвоночнику- это позволит больше раскрыть грудную клетку
✔️ не забрасывай голову назад, ведь это может сильно зажать шею и вызвать головокружение
Лучше держи взгляд перед собой
✔️ обязательно ДЫШИ! Если ты не можешь сохранить ровное дыхание в прогибах, значит скорее всего ты идешь слишком глубоко и тебе нужно чуть снизить амплитуду
ЗАНИМАЙСЯ С УМОМ и тогда даже за счет одной этой асаны ты сможешь
✅ подтянуть живот
✅ привести 🌰 в тонус
✅ улучшить осанку
ABS тренировка 👌
Она направлена на укрепление и глубокую проработку мышц брюшного пресса, а также спины.
Эффективное упражнение от выпирающего живота 👍
Обвисший живот является проблемой большинства людей.
КАПУСТНАЯ ШАРЛОТКА
КБЖУ на 100гр: 65/4/2/8
🥬яйца-3шт
🥬капуста-1кг
🥬разрыхлитель-1чл
🥬мука ц/з-5стл
🥬соль, сахар-по щеп
🥬зелень-по вкусу
✅Капусту порезать и потомить на сковороде, добавить соль и сахар
✅Взбить яйца, соль, разрыхлитель и муку, чтобы получилось тесто консистенции густой сметаны
✅Добавить зелень
✅Выложить капусту в форму, залить получившейся смесью и запекать в духовке до подрумянивания
Табата на ноги и ягодицы 🔥
Табата – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, построенный на 4-минутных блоках занятий.