16663
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Связь: @AdmonC Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
Боль не дает встать в позу лягушки и красиво тянутся?
Вообще не проблема!
Нужно немного терпения и усердия😉
Если что-то не получается с первого раза — это не значит, что оно не получится вовсе!
Грустить и терять боевой дух по таким поводам Катя запрещает;)
Вот вам «уровни сложности» лягушки — начинаете с самого первого и идете к той самой лягушке😎
СУП С РЫБОЙ И СЛИВКАМИ
🥣картофель-2шт
🥣рыба-1стейк
🥣морковь-1шт
🥣красный лук-1шт
🥣брокколи-по вкусу
🥣сливки 20%-100мл
🥣соль, перец-по вкусу
✅Лук и морковь нарежьте, обжарьте 2мин
✅Добавьте рыбу и картофель, нарезанный кубиком
✅Брокколи разберите на соцветия и добавьте к рыбе
✅Залейте водой
✅Варите на среднем огне 15мин, выключите плиту и добавьте сливки, соль и перец по вкусу
ПП ЧИЗКЕЙК С ПЕЧЕНЬЕМ И ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ
КБЖУ на 100гр: 180/9/7.6/19
Основа:
🥮яйцо
🥮йогурт густой-100г
🥮подсласт
🥮мука рис-140г
🥮разрыхл-2г
🥮шоколад-20г
⠀
Чизкейк:
🍥йогурт густой-400г
🍥сыр твор-150г
🍥яйцо-1шт
🍥подсласт
🍥ванилин
🍥лим сок-1стл
🍥крахмал кукур-25г
🍥шоколад-10г
⠀
Крем:
🍧сметана-80г
🍧какао-10г
🍧подсласт
⠀
✅Для теста смешать йогурт, яйцо, подсласт, муку и разрыхл, добавить рубл шоколад
✅Замесить тесто
✅Влажными руками из 1/3 части теста сделать печенья и убрать в морозилку
✅Остатки теста распред по дну и отправить в духовку, 180град 15мин
✅Для чизкейка смешать йогурт, твор сыр, яйцо, подсласт, ванилин, лим сок, крахмал, перемешать
✅На основу выложить немного йогурт смеси, сверху несколько печенек (из морозилки) и рубл шоколад, выложить остатки смеси
✅Выпекать при 170гр 40мин
✅Остудить до комн темп, убрать в холод на 2ч
✅Запечь оставшиеся печенья при 170гр 15мин
✅Чизкейк смазать кремом (сметану смешать с какао и подсластит, импульсами нагреть в СВЧ до раствор какао, остудить) и украсить печеньем
ТОРТ БЕЗ МУКИ
⠀
Для коржей:
🍰яйца-4шт
🍰мягкий творог-125г
🍰подсластитель (фитпарад-6г)
🍰соль-щеп
⠀
Для крема:
🍧йогурт-120г
🍧твор сыр-100г
🍧ягоды-100г
🍧подсластитель-по вкусу
⠀
✅Отделить желтки, смешать с творогом и солью
✅Белки взбить до пиков с подсластителем, аккуратно лопаткой смешать с желтковой массой, выложить на противень ровным слоем, запекать в разогретой до 180град духовке 25мин
✅Для крема все смешать
✅Остывший корж либо разрезать на коржи, либо можно сделать рулетом
✅Смазать кремом
✅Опционально посыпать кокосовой стружкой
ЛЕНИВЫЙ ПП ХАЧАПУРИ
🧀яйцо-1шт
🧀сыр-50г
🧀рисовая мука-50г
🧀молоко-100мл
🧀сода-1/2чл
🧀соль-по вкусу
🧀масло раст-5мл
✅яйцо, тертый сыр, муку, молоко, соду и соль смешать
✅сковороду разогреть и смазать маслом, вылить тесто, распределить и закрыть крышкой, после того как полностью схватилось- перевернуть
✅по желанию смазать сливочным маслом
ОВСЯНАЯ КАШКА
🥣овсяные хлопья долгой варки-40г
🥣вода-200мл+100мл
🥣молоко-100мл
🥣кокосовая паста-5г
🥣подсластитель-по вкусу
🥣банан-40г
🥣соль- щеп
✅Кипятим первую часть воды 200мл и немного солим
✅Добавляем в кипящую воду овсяные хлопья и перемешиваем
✅Варим на минимальном огне, пока не испариться почти вся жидкость
✅Вливаем вторую часть воды, 100мл, перемешиваем и продолжаем варить до испарения жидкости
✅Вливаем молоко, перемешиваем
✅Варим до полуготовности и добавляем кокосовую пасту, подсластитель, банан, перемешиваем и варим еще 5мин
✅Готовность по времени в общем выходит около 30мин
ВАТРУШКА
КБЖУ 160/12/5/12
ТЕСТО
🥮слив масла-40г
🥮рис мука-120г
🥮сода-1/2чл
🥮соль-щеп
🥮сахзам
НАЧИНКА
🥮творог5%-500г
🥮яйца-3шт
🥮сахзам и ванилин
🥮голубика
✅холодное масло натереть на тёрке и добавить муку
✅добавить сахзам, соду, соль
✅перетиреть до крошки
✅для начинки творог, яйца, сахзам и ваниль пробить блендером
✅в форму для запекания выложить половину теста и утрамбовать
✅выложить начинку, на неё голубику
✅сверху посыпать оставшимся тестом
✅выпекать в разогретой до 180град духовке 45мин
Комплекс для красивой спины
В погоне за подтянутым телом девушки обычно делают акцент в тренировках на ягодицы, ноги и пресс, но без красивой осанки и прокаченной спины идеального тела не добьешься!
✅Здравствуйте , наша команда подготовила для Вас подборку каналов на которые стоит подписаться✅
Сама себе тренер - сообщество, которое радует участников разнообразным контентом на тему спорта, фитнеса, питания и здоровья.
Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день
Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
Программы тренировок - Успех заключается, в постоянстве цели.
Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе
Тренировки | ПП-рецепты - ❤️🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.
🏂Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело!
🪂Спортсмен - В здоровом теле - здоровый дух!
🏃♀️Спортхакерша - Подтянутая и стройная фигура - это хорошее настроение и отличное здоровье
🏋️♂️П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем.
🟢 Знаете, что чувствуют люди, когда похудели на 5-7кг всего за месяц?
Они сожалеют, что не имели своего плана питания ещё год-два назад.
Тренер чемпионов - твой пропуск в новую жизнь.
Когда за дело возьмется профессиональный тренер и составит для вас план питания, вы начнете теряеть лишний вес, как никогда до этого.
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Ты больше не будешь заваривать ромашковый чай перед сном- снять напряжение в теле и стресс уходящего дня поможет растяжка😴
Главная цель растяжки вечером- прочувствовать свое тело, дать ему возможность поработать и сразу максимально расслабиться, снять накопившееся напряжение💆🏼♀️
⠀
Бессонница, беспокойный сон, чувство усталости сразу после пробуждения- все это знакоми большинству из нас...
⠀
Растянутые и расслабленные после упражнений мышцы способствуют поддержанию идеального состояния тела для погружения в сон, а утром обеспечивают бодрость и активность на весь день!
⠀
Упражнения на растяжку тела перед сном помогут:
⠀
◉ снять мышечное напряжение и предотвратить судороги. Когда ваш сон ничего не нарушает, его качество улучшается, а утром вы чувствуете себя бодрее.
⠀
◉ растянуть позвоночник, расслабиться и снять напряжение с поясницы, ног, шеи
⠀
◉ способствуют развитию мышц и делают тело более стройным
⠀
◉ улучшить кровообращение в мозге, насытив его кислородом
⠀
◉ снять тревожность и избавиться от возможной бессонницы. Обретёте качественный крепкий сон и более бодрое состояние по утрам.
⠀
◉ убрать отеки и запустить лимфатическую систему
Интересное упражнения для красивой🍑
✅С широкой постановкой ног, остаемся в нижней точке на 60 секунд, попеременно касаясь стоп рукой
3 подхода по 60 сек
НА ЗАМЕТКУ
Не хочешь считать калории?
Тогда пользуйся правилом тарелки и не прогадаешь:
🥒 50% оставляй на овощи и можно немного фруктов- это клетчатка
🧀 25% на белки и жиры
🍝 25% на углеводы (здесь преимущественно медленные, естественно)
С обедом вроде просто
А как быть с завтраком?
Представим овсяноблин
Здесь будет:
🥚яйцо- белки и жиры
🥣геркулес- углеводы
🍅и дополняем это все овощами, можно красной рыбки, или ягодами, если хотим сладенький
Конечно, не каждое блюдо получится разложить по правилу тарелки
Но принцип сбалансированности учесть можно во всем
ОЛАДУШКИ
🥞Кефир 1%-120мл
🥞Мука рисовая- 50г
🥞Яйцо-1шт
🥞Сода-щеп
🥞Сахзам-щеп
✅смешать кефир с яйцом, добавить муку с содой и сахзам
✅перемешать и можно сразу жарить, на среднем огне под крышкой
ШОКОЛАДНЫЙ ПП ЧИЗКЕЙК
🍮твор сыр рикотта-200г
🍮йогурт густой натур-140г
🍮яйцо-1шт
🍮сахзам, ванилин
🍮какао обезжир-1стл
🍮крахмал кукурузный-1стл
ЛУЧШИЙ СПОРТ ДЛЯ ДЛИННЫХ ВЫХОДНЫХ
Падел – сегодня самая быстроразвивающаяся игра в мире. Ее правила схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт.
Среди поклонников падела: Месси, Бекхэм, Зидан, Роналду (на видео именно он играет в падел) , Мария Шарапова и Кейт Миддлтон. Причина – в падел легко научиться играть, сами тренировки можно совмещать с общением с родными и близкими, а сама игра дает прекрасные физнагрузки. Она тренирует мышцы рук, ног и корпуса, улучшает координацию и баланс, развивает гибкость, скорость, реакцию и общую функциональность тела, повышает контроль над движениями. Падел поможет вам стать увереннее в движениях, грациознее и активнее.
Подписывайтесь на канал Padel Friends и открывайте для себя увлекательный мир новой игры.
Тренировка для подтянутых рук 💪
Неразвитые трицепсы, расположенные на задней поверхности плеча, обеспечивают некрасивую, расплывшуюся форму рук, которая портит фигуру.
Вариант выполнения ягодичного мостика с фитболом🦵
⚠️ Важно запускать работу от стоп и таза. И не прогибаться в пояснице, сохраняя вытяжение за коленями.