2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
Творожно-яблочное суфле в микроволновке
Творог (не зернистый) — 180-200 г
Яблоко (большое, сладкое) — 1 шт (яблоко можно заменить любым другим фруктом на ваш вкус)
Яйцо — 1 шт
По желанию можно добавить изюм
1. Яблоко натереть на тёрке. Добавить творог и яйцо.
2. Всё перемешать вилкой.
3. Разложить по формочкам, пригодным для микроволновки. Суфле при выпечке не поднимается, можно заполнять формочки до самого верха.
4. Поставить в микроволновку на 5 минут. Проверить готовность, потрогав верх десерта - если на пальце останется след от творога, выпекать ещё пару минут.
5. При подаче можно посыпать корицей.
Выпекать суфле можно и в духовке.
на 100г. суфле 85.76 ккал.
Приятного аппетита!
Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!
Мифы о йоге
Йога — система физических упражнений, дыхательных практик и медитаций, которая зародилась в Древней Индии. В переводе с санскрита означает «единение», «связь», «гармония».
Сейчас у йоги новая волна популярности. Миллионы людей по всему миру записываются в группы и берут индивидуальные уроки. Но с ростом популярности практика обросла множеством мифов.
В этой статье мы разберем наиболее распространенные мифы о йоге и постараемся развеять заблуждения, связанные с древней практикой.
Читать статью
Морковно-творожный пудинг.
Ккал=100
Ингредиенты
морковь-800гр.
творог- 600гр.(я беру обезжиренный)
яйца-3шт.
изюм-50гр.
ванилин
Как готовить?
1)Морковь натереть на терке. Тушить с водой(можно немного молока добавить) до готовности.
2)Поставить греться духовку на 200 градусов.Выстелить форму пергаментом.
3)Творог размять вилочкой хорошенько,растереть с желтками и ванилином. Добавить изюм.
4)Смешать творожную массу с морковью.
5)Взбить белки до пышной пены.Аккуратно все перемешать.
6)Поместить в формочку.
7)Выпекать не менее получаса.
Ой, ну, очень вкусный рецепт от Джейми Оливера - тальятелле со сладким томатным соусом и креветками
8 помидорок черри
морская соль
свежемолотый черный перец
оливковое масло
300 г сырых креветок
головка чеснока нарезанного
цедра и сок 1 лимона
140 мл сливок
400 гр макарон тальятелле
веточка петрушки нарезанная
В сотейник оливковое масло (t такая, чтобы не дымилось! помним), в него креветки, чеснок, цедру и помидорки - готовим пару минут. Потом добавляем сливки, и пусть еще пару минут покипит. Снимаем с огня, добавляем соль, перец и сок лимона.
Варим пасту. Если свежая (а неужели есть такие герои?), то 3 минуты. Если магазинная, то как написано на упаковке. После готовности сливаем воду и прямо в кастрюле смешиваем пасту с петрушкой. Вот и все. Теперь на тарелку и прямо в тарелке перемешиваем с соусом.
У Джейми Оливера в соус еще добавляется коньячок. Но можно и без. А можно отдельно
Есть много доказательств того, что кофеин повышает выносливость и несет в себе иные достоинства для спортсменов. Наиболее вероятный механизм — это воздействие на центральную нервную систему, которая начинает лучше сопротивляться усталости или маскирует восприятие усилия. Любой, кто пробовал энергетический гель с кофеином во время продолжительных соревнований (например, Ironman), может подтвердить его бодрящий эффект. Недавние исследования утверждают, что оптимально умеренное потребление кофеина на уровне 1-3 миллиграмм на килограмм вашего веса (в сумме 70-150 миллиграмм) перед или во время физической нагрузки. В случае с кофеином больше — не значит лучше, поэтому важно придерживаться рекомендованного диапазона, чтобы получить положительный эффект кофеина и избежать негативных симптомов. Важно не забывать, что эффект от кофеина очень индивидуален. Поскольку для некоторых людей возможно снижение работоспособности из-за нервозности, ухудшения сна, проблем с пищеварением, важно протестировать ваше индивидуальное восприятие и пределы. Если говорить о кофе как об источнике кофеина для спортивных целей, то это — не лучший выбор, хотя бы потому, что концентрация кофеина очень сильно варьируется от способа приготовления напитка, и вычислить дозу кофеина в нем практически невозможно.
И наконец, насколько любители регулярно пить кофе лишены преимуществ употребления кофеина применительно к физическим нагрузкам? Необходимо ли им отказаться от кофе для того, чтобы увидеть больший отклик организма на кофеин во время тренировок или соревнований? По этим вопросам требуется провести дополнительные исследования, но пока данные говорят о том, что приверженцам кофе лучше придерживаться своего текущего уровня потребления кофе, чем столкнуться с симптомами его отмены, такими как головная боль и усталость. Есть свидетельства того, что позитивный эффект от кофеина во время физической нагрузки может быть меньше для тех, у кого нет привычки регулярно пить кофе — именно они с большей вероятностью могут столкнуться с негативными эффектами кофеина: учащенным сердцебиением, тремором, раздражительностью. Таким образом, умеренное потребление кофеина как часть сбалансированного питания спортсмена — это идеальный вариант.
Как видите, в кофе нет ничего плохого для большинства людей. Сложность состоит в индивидуальных особенностях, а также ситуациях и причинах формирования привычки пить кофе. Важно осознавать, что кофе — это не замена сну, и что при отказе от кофе возможны побочные эффекты. А употребление кофеин-содержащих продуктов в качестве эргогенного средства во время физических нагрузок должно быть индивидуально протестировано во время тренировок.
Яблочная пастила без сахара
Яблоки очистите от кожуры и крупно нарежьте. Орехи измельчите.
В большую кастрюлю с толстым дном влейте 1 стакан воды, добавьте яблоки и варите под крышкой на медленном огне, постоянно помешивая.
Когда яблоки станут мягкими, разомните их в пюре, используя толкушку или блендер. Следите за тем, чтобы не было комков. По желанию можно добавить сахар и еще поварить, чтобы сахар растворился. Добавьте орехи.
Готовое пюре намажьте на деревянные доски или бумагу для выпечки и сушите в хорошо проветриваемом помещении 2–3 дня.
Если поверхность пастилы уже выглядит сухой, то ее надо аккуратно перевернуть и посушить с другой стороны еще полдня.
Действенные советы по обузданию аппетита
1. Дробное питание снижает аппетит. Дробное - значит часто и понемногу.
2. Соблюдайте режим питания, он является верным и преданным помощником в борьбе с аппетитом. Ведь каждый пропущенный приём пищи существенно повышает аппетит во время следующей трапезы.
3. Питайтесь вкусной едой. Ведь даже если ваш организм насытился невкусной едой, ему всегда хочется ещё чего-нибудь вкусненького.
4. Научитесь есть медленно. Проглоченная наспех еда не даёт чувства насыщения. А медленно пережёвываемая пища, наоборот, быстрее насыщает.
5. Не путайте жажду с голодом. Если во внеурочное время вдруг разыгрался аппетит, то лучше не подыгрывать ему, а выпить стакан воды.
6. Не держите дома аппетитные, но зловредные продукты. Торты с кремом, песочное масляное печенье, сдобная выпечка, копченые колбаски — это всё лишние килограммы!
7. Используйте меньше соли, ведь солёные блюда провоцируют переедание, значительно усиливая аппетит.
8. Избегайте крепких алкогольных напитков! Всем известно, что алкоголь усиливает аппетит, что ведёт к набору ненужных килограмм. Остановите свой выбор на хороших сухих винах (не более 200 мл), которые улучшают процессы пищеварения.
9. Если вы тянитесь к еде по причине стресса или плохого настроения, то лучше замените абсолютно ненужные дополнительные трапезы длительной прогулкой или натуральными травяными препаратами для успокоения нервов.
10. Не растягивайте желудок! Даже если это низкокалорийная пища, то её не нужно есть большими порциями. То же самое относится и к жидкости: не пейте больше стакана воды или другой жидкости за один раз.
11. Медитация и физические упражнения отлично отвлекают от еды и успокаивают даже самый «бешеный» аппетит.
12. Не занимайтесь строгим учётом калорий. Суровые ограничения в питании, как правило, приводят лишь к вспышкам зверского аппетита.
Обязательно после основной тренировки делаем растяжку.
Читать полностью…
Пряный свекольный суп-пюре
Состав:
Свекла 1 кг
Сельдерей 4 стебля
Овощной бульон 600 мл
Репчатый лук 2 головки
Оливковое масло 4 столовые ложки
Имбирь тертый 1 столовая ложка Кориандр молотый 1/2 чайные ложки
Соль по вкусу
Приготовление:
Свеклу хорошо промойте щеткой, вытрите насухо, заверните плотно в фольгу и отправьте запекаться в заранее разогретую до 220 градусов духовку (свеклу можно и просто сварить, но, поверьте, самая вкусная именно запеченная). Запекать около часа (если легко протыкается вилкой — готово).
В кастрюле с толстым дном разогрейте оливковое масло на среднем огне. Обжарьте лук и сельдерей до мягкости.
Очистите и порежьте небольшими кубиками свеклу.
Добавьте в кастрюлю к луку имбирь, обжаривайте 2 минуты. Добавьте кубики свеклы и специи, перемешайте.
Влейте в кастрюлю бульон (или воду), доведите до кипения. Убавьте огонь до минимального. Накройте кастрюлю крышкой и готовьте минут 20, пока овощи не станут очень мягкими.
Снимите кастрюлю с огня и при помощи погружного блендера пюрируйте суп. Не забудьте про соль и перец, по вкусу.
Низкий уровень питательных веществ. Иногда производители добавляют в продукты быстрого приготовления синтетические витамины и минералы, чтобы заменить питательные вещества, потерянные в процессе обработки. Но в цельных продуктах есть полезные соединения, которых нет в обработанных. Например, фрукты, овощи и злаки содержат антиоксиданты, обладающие противовоспалительным действием.
Низкий уровень содержания клетчатки — и она теряется во время обработки. Но этот компонент жизненно необходим: пищевые волокна замедляют усвоение углеводов, человек чувствует сытость после употребления меньшего количества калорий. Клетчатка действует как пребиотик: питает полезные бактерии в кишечнике, улучшает его моторику.
Трансжиры в составе обработанных продуктов делают их недорогими и продлевают срок хранения. Но эти вещества усиливают воспаление в организме, повышают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего». Исследование 2019 года подтверждает, что увеличение потребления трансжиров на 2% повышает риск заболеваний сердца и на 23% — сосудов.
Если у вас нет возможности полностью отказаться от фастфуда, покупайте продукты быстрого приготовления, в которых содержится меньше вредных ингредиентов. И не делайте их основой рациона. Сегодня можно найти много полезных и быстрых рецептов, которые позволят составить разнообразное меню. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод. А суточная норма белка должна составлять 1,2-1,6 г на каждый килограмм веса (примерно 20-30% от общего потребления калорий).
Чтобы расколоть орех, достаточно положить его в горячую воду на 48 часов. А чтобы подписаться на все каналы-партнеры понадобится всего лишь 10 секунд:
• @vyazgem — Канал для людей, увлеченных вязанием!
@vokrugsv - Креативные идеи для ваших фотографий.
@multimmm - Простые и вкусные рецепты для мультиварки.
@CastanedaCarlos - Карлос Кастанеда. Путь воина.
@skazochnyespitsy - Вязание спицами.
@floralgarden - Лучшие советы и идеи для дачи, сада и огорода.
@women_humor - Лучший юмор всегда на каблуках!
@oguzok - Хитрости жизни — лайфхаки каждый день.
@Covetnik - Ваш Советник Лайфхаки и советы на все случаи жизни.
@tobesuccessful - Онлайн—журнал для тех, кто занимается саморазвитием.
@diza_in - Готовые примеры дизайна и интерьера квартир и домов.
@eto_modno - Мода — это то, из чего мы сами себя складываем ежедневно. Тренды, идеи, советы.
@interie - Дача. Сад. Растения. Полезные идеи и советы. Секреты садоводов!
@WomenWisdom - Секреты счастливых отношений.
@GoroscopScorpiona - Гороскоп Скорпиона на каждый день.
@skazochnyikryuchok - Вязание крючком.
@pozzdrav - Поздравления на все праздники и случаи жизни!
@fit_ladies - Ежедневные советы стройности, как сделать ваше тело безупречным. Полезные рецепты, тренировки.
@vgarage - Лучшие авто—лайфхаки со всего света для вашей машины.
Простой и эффективный комплекс на ягодицы и пресс.
Читать полностью…
Эта творожная запеканка - отличная находка для тех, кто сидит на диете, но не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте!
Калорийность - 94 ккал
Состав на 100 грамм:
Углеводы - 11 гр
Жиры - 1 гр
Белки - 11 гр
Количество порций: 3-4 порции
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 грамм
Крупа манная - 70 грамм
Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм
Яйцо - 1 штука
Сода - ½ чайной ложки
1. На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
2. Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
3. Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.
Творожная запеканка готова! Приятного аппетита!
Чем заняться в тренажерном зале между подходами
В среднем на упражнения в спортивном зале уходит только 40% от общего времени тренировки. Большую часть воркаута человек отдыхает между подходами. Минуты восстановления все проводят по-разному: одни залипают в телефон, другие рассматривают мозоли на ладонях. В этой статье мы подскажем, чем заняться между повторениями, чтобы тренировка стала эффективнее.
Пейте воду
Во время занятий спортом жидкость покидает организм вместе с потом, поэтому ее запасы нужно восполнять. Если не делать это, ухудшатся физические показатели: при обезвоживании сила снижается на 2%, а выносливость — на 10%. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать примерно по стакану воды каждые 10-20 минут тренировки.
Ходите по залу
В перерывах между сетами можно неторопливо прогуливаться между тренажерами. Средний темп обычной ходьбы составляет около 100 шагов в минуту. Чаще всего во время силовых упражнений передышка длится от двух до трех минут — то есть за всю тренировку можно находить немало. Это отличное занятие для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и борется за каждую сожженную калорию.
Просто присядьте
Во время тренировки прислушивайтесь к организму. Если вы чувствуете, что прилично устали и не хотите тратить энергию на лишние движения, смело садитесь и ничего не делайте. В университете Юты выяснили, что если между повторениями отдыхать и не двигаться, то следующий подход вы выполните на 7% эффективнее тех, кто в перерыве ходит по залу. Автор исследования Тимоти Брюссо считает, что статичный отдых больше подходит желающим повысить уровень физической подготовки. Ходьба — полезнее для худеющих.
Растягивайте мышцы
«Многие люди думают, что растяжка улучшает только подвижность, не оказывая никакого влияния на размер мускул, но это не так», — утверждает эксперт по скелетным мышцам доктор Джейкоб Уилсон. Попробуйте после подхода растягивать ту мышцу, которую прорабатывали во время упражнения. Например, после прокачки бицепса можно взять руки в замок за спиной и поднять их как можно выше.
Делайте аэробные упражнения
Встряхните руки и ноги или повращайте ими, как на разминке. Так вы снизите напряжение в теле, а кровь будет лучше циркулировать. Низкая интенсивность движений не позволит устать перед очередным подходом, и мышцы подготовятся к увеличению нагрузки в следующем сете.
Помогите ближнему
Если вы тренируетесь в паре с другом, время между подходами пролетит незаметно. Дело не только в разговорчиках, но и в помощи партнеру при выполнении упражнений. Подстрахуйте товарища на жиме лежа или подайте ему необходимый вес.
Не открывайте соцсети
В жизни бывают разные ситуации, поэтому порой необходимо идти в зал с телефоном — вдруг важный звонок. . Но без скроллинга соцсетей точно можно обойтись. Это занятие слишком затягивает и может сбить весь тренировочный темп. Еще существует вероятность, что после серфинга в интернете вес будет ощущаться тяжелее, чем он есть на самом деле.
Независимо от того, как вы проводите время между подходами, не забывайте, что перерыв не должен быть слишком длинным. Чрезмерный отдых на тренировке понижает температуру тела и ухудшает кровообращение, что плохо отражается на эластичности связок. Чтобы держать время под контролем, подберите себе подходящий девайс и не беспокойтесь о тайминге.
7 ʌyчшиx yпражнений, ĸοтοрые преοбразят ваше теʌο всеᴦο за ʍесяц
Читать полностью…
Запеканка из кабачков
Состав:
1 кг кабачков
2 луковицы
6 яиц
250 мл сметаны
100 г тертого пармезана
2 ст. л. растительного масла
пучок свежей мяты
соль, перец по вкусу
Приготовление:
Кабачки вымыть и нарезать небольшими кубиками.
На миску поместить дуршлаг, сложить в него кабачки, присыпать солью и оставить на 10 мин.
Затем тщательно отжать руками и выложить на бумажные салфетки. Молодые кабачки с тонкой кожицей можно не чистить, но с больших кабачков кожу нужно обязательно удалить.
Мяту вымыть, обсушить, разобрать на листики и крупно их нарвать.
Лук очистить и нарезать тонкими полукольцами.
Разогреть в сковороде 1 ст. л. растительного масла и обжарить лук.
В миске взбить миксером яйца, сметану и пармезан до однородной массы.
Добавить мяту, лук и отжатые кабачки.
Приправить солью и перцем, тщательно перемешать.
Форму для выпечки смазать оставшимся маслом.
Выложить в нее приготовленную смесь и поставить на 35 мин. в разогретую до 180°С духовку.
Дать немного остыть, затем аккуратно провести лезвием ножа между запеканкой и бортиками формы, накрыть большим блюдом и перевернуть.
При подаче можно украсить зеленью укропа или петрушки.
100 гр. готового блюда содержат:
95 ккал
белки – 4,7 гр.
жиры – 6,7 гр.
углеводы – 3,9 гр.
Какие нужны тренировки, чтобы подтянуть тело женщине
Если вы ищете программу тренировок для подтянутого тела или думаете, как правильно для этого питаться — обязательно прочитайте эту статью.
В ней нет программы, но я расскажу вам нечто важное, чтобы сэкономить время и нервы в будущем.
Читать статью
Пюре из цветной капусты
Состав:
кочан цветной капусты
30 г сливочного масла
1-2 зубчика чеснока
соль по вкусу
петрушка
Приготовление:
Капусту разобрать на соцветия, положить в сотейник и залить водой (чтобы она покрывала капусту полностью).
Довести до кипения на сильном огне, накрыть крышкой, уменьшить огонь почти до минимума и тушить, пока капуста не станет мягкой.
Снять с огня, слить воду и переложить капусту в миску.
Добавить масло, чеснок.
Измельчить в пюре при помощи блендера.
Посолить по вкусу.
Добавить мелко нарубленную зелень и перемешать. Подавать как гарнир или отдельное блюдо.
До санкций в этот рецепт входило еще 50 гр сыра с голубой плесенью, который нужно было покрошить сверху. Если найдете, покрошите, добавите приятную ноту.
Еще можно слегка присыпать любым сыром и слегка припечь в духовке, чтобы создать сверху легкую приятную корочку.
КАК НАПОЛНИТЬ ЭНЕРГИЕЙ ВАШУ УТРЕННЮЮ ТРЕНИРОВКУ
Мы все слышали много-много раз, что завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня. Но все же по-прежнему для большинства бегунов прием пищи перед утренней тренировкой оказывается менее важным, чем несколько дополнительных минут утреннего сна.
Большинство из нас — тех, кто тренируется, готовясь к полумарафонам и марафонам — занятые люди, и нам приходится приносить в жертву сон ради возможности потренироваться. После того, как мы наконец выключили ненавистный будильник и вылезли из кровати, мы начинаем носиться как бешеные, стараясь успеть перед работой все утренние дела: потренироваться, выгулять собаку, собрать детей в детский сад или школу и т.д. В этой суете завтрак нередко оказывается лишним делом, на которое не находится времени в утреннем ритуале.
По счастью, в некоторые дни пропущенный завтрак практически не влияет на эффективность тренировок. Но иногда это может сильно навредить утренним занятиям спортом. Когда вы старательно втискиваете тренировки в свое расписание, вам важно максимально эффективно проводить каждую из них, и питание — очень важный фактор для успешных утренних тренировок.
Чтобы каждая тренировка была эффективной, у нее должна быть конкретная цель, например это может быть темповая тренировка, длительная тренировка, истощающая (гликоген) тренировка и т.д. Если у каждой тренировки есть своя цель, помимо просто набегания километров ради километров, то и требования к питанию для различных тренировок могут быть разными.
Вне зависимости от типа тренировки, будет не очень хорошей идеей отправиться на нее с пустым желудком, с обезвоженным организмом, с крайне низкими запасами гликогена и после бессонной ночи.
Ниже вы найдете советы, как разумно подходить к вопросу завтрака в зависимости от целей ваших утренних тренировок:
Легкие тренировки
Отдых и восстановление — это основная цель таких тренировок, и несколько лишних минут в кровати пойдут вам только на пользу. Позвольте себе немного дольше поспать с утра. Перед легкой пробежкой вам будет достаточно быстрого, легкого завтрака.
Перед пробежкой достаточно съесть банан или энергетический гель, или другую легкую закуску.
Скоростные, темповые или длительные тренировки
Настолько трудно встать рано-рано ради трудной тренировки, настолько же важно перед ней как следует заправить организм топливом и жидкостью. Когда вам необходим высокий уровень энергии на протяжении длинной трудной тренировки, постарайтесь позавтракать так, чтобы получить 60% калорий из углеводов, 20% из белков и 20% — из жиров. Это хороший баланс, который поможет обеспечить вас энергией надолго. Углеводы дадут быструю энергию и прилив сил, а белки и жиры будут помогать по мере того, как тренировка длится долго и требует больших физических затрат.
Вы можете съесть тост из цельнозернового хлеба с маслом или фруктово-йогуртовый смузи. Сделайте смузи накануне вечером, чтобы его приготовление не стало еще одним утренним проектом, отнимающим время от тренировки.
Конечно же, все люди разные, организмы работают по-разному; поэкспериментируйте первые несколько недель. чтобы понять, что лучше всего работает лично для вас: какая именно пища, и насколько заранее ее лучше принимать перед тренировкой. К сожалению, вы сможете как следует понять свой организм только методом проб и ошибок. Чем раньше вы начнете разбираться и пробовать, тем быстрее вы сможете наладить режим качественного питания перед утренними тренировками.
Также не забывайте о питании после тренировки — оно не менее важно: организму нужны питательные вещества для восстановления и увеличения силы. Отличным вариантом еды после утренней тренировки будет тарелка старой доброй овсянки, приправленная коричневым сахаром, корицей и ванилью, или гранола с чашкой латте, приготовленного с цельным молоком. И как всегда, не забывайте пить много воды после тренировки и в течение дня.
Подтягиваем ножки круговыми упражнениями.Эффект гарантирован!
Читать полностью…
✅Лосось с апельсинами🐟🍊
Запечённый лосось - благородное блюдо, а свежесть и яркость вкуса придают этому блюду цитрусовые🍊🍊🍊
✅Приготовим же сегодня этот праздник всех вкусовых рецепторов!😋
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
Стейки лосося - 2 шт.
Апельсины - 2 шт.
Соль
Чёрный молотый перец
Базилик сушёный
Розмарин
Оливковое масло 30 г
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Рыбу обильно полить соком апельсина, сбрызнуть оливковым маслом, после чего посолить и поперчить, присыпать базиликом.
На дно формы выкладываем дольки апельсина, кладём сверху стейк, ещё раз сбрызнуть его оливковым маслом, и снова выложить апельсин. Рядом положить веточки розмарина.
Запекать 25 минут при температуре 180°. Не пересушить!
Названы мощнейшие упражнения на пресс, доступные в домашних условиях
В домашних условиях пресс и ноги можно развивать мощными упражнениями «велосипед», а также планкой и отжиманиями в упоре лежа, рассказала NEWS.ru доцент кафедры спортивных дисциплин факультета физической культуры и спорта Государственного университета просвещения Александра Сулим. Она отметила, что продолжительность занятий должна составлять 30–40 минут.
Очень мощное упражнение для пресса и ног — «велосипед», три-четыре подхода по 15--20 повторений, удерживание ног на весу.
Также для пресса и всего верха подойдут отжимания от пола — три-четыре подхода по 10--15 повторений, желательно коснуться грудью пола, и скручивания. Продолжительность занятий — 30--40 минут.
Ранее спортивный тренер Мария Волынкина рассказала, что упражнения «лодочка», «дохлая рыба», «супермен», «кошка», «ягодичный мостик» и «планка» укрепляют мышцы спины. По ее словам, при их выполнении важно следить за правильной техникой, в частности не заламывать шею.
Она отметила, что при выполнении упражнения «супермен», когда, стоя на четвереньках, попеременно поднимаются рука и нога, необходимо следить за положением таза, который должен стоять ровно. Также, по ее словам, хорошо укрепляет спину упражнение «кошка».
Классная жиротопка,выполняется в несколько подходов.
Читать полностью…
Вкусный, простой и легкий салат.
Понадобится:
✅Листья салата
✅Красный лук
✅Огурец
✅Вареное яйцо
✅Натур йогурт+ (чайная ложка горчицы и сухой петрушки)
✅Кальмар, (у меня консервированный)
Можно оформлять как угодно.
Слоями или сразу на тарелке.
Выполняй эти упражнения хотя бы раз в день
пресс- 2 подхода по 20 раз
приседания- 3 подхода по 20 раз
отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
прыжки со скакалкой -100 раз
обруч в течении 5 мин
Всего 20-25 мин в день для красивой фигуры
