2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
"Сальтисон" из курицы
на 100 гр 99.13ккал Б/Ж/У 21.35/1.14/0.76
ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 кг куриной грудки
3-4 зубка чеснока
1 ст. л. паприки
1 ч. л. куркумы
100 гр сладко-острого соуса ЧИЛИ
60 гр желатина
3 ст. л. воды
соль, перец.
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Грудку очистить от пленки и жира. Нарезать небольшими кубиками. Добавить все специи и хорошо перемешать.
Смешать с желатином и холодной водой.
Выложить массу в форму 10*20 см ( у меня силиконовая ). Плотно закрыть форму фольгой.
Выпекать в разогретой духовке при 170 *С 50-60 минут.
Остудить и поместить в холодильник для полного застывания.
Готовый рулет освободить от формы, нарезать ломтиками и подавать к столу.
Приятного аппетита.
Не подпускайте к себе плохое настроение, пусть оно вообще забудет к вам дорогу!
@Wothoughts
Диетические блинчики на кефире.
132 ккал на 100 г.
Нам понадобится:
1 стакан кефира,
1 яйцо,
4 ст. л. муки
сода.
Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
Можно обмазать их медом, или сделать фруктовую начинку, отлично сочетается с яблочной) Приятного аппетита!
Стойка на руках
Стойка на руках – базовое гимнастическое упражнение. Научится его выполнять, главное усвоить основные принципы. Главное, что нужно понять, это то что руки должны работать также как наши ноги. Когда мы наклоняемся вперёд, то напрягаем и давим пальцами на опору для того чтобы не упасть. Когда мы отклоняемся вперёд, мы не можем взиматься пятками, поэтому мы отводим таз. То же самое мы должны делать когда стоим на руках.
Подготовительное упражнение. Становимся на четвереньки, переносим вес тела чуть вперёд и напрягаем пальцы рук, стараемся видать их в пол. Прочувствуйте работы мышц предплечья, каково это будет стоять на руках.
Далее мы должны перебороть страх падения назад. Для этого нам необходимо встать возле стены , опираясь ногами. Отклоняясь от стены разверните бедро и уберите одну руку. Приземляйтесь на обе ноги.
Теперь, когда мы не боимся падений и научились напрягать пальцы, начинаем выкидывать одну ногу вместе с тазом над головой. Сначала не высоко, постепенно поднимая всё выше, при этом носок тянем вверх.
Далее нужно понять как стоять полностью выпрямившись. Для этого встаньте с опорой на стену, напрягите каждую мышку, вытяните ноги, втяните живот. Стом в таком положении двадцать секунд.
Чтобы выполнить стойку на руках, поставьте руки в удобное положение (чуть шире плеч) закинет одну ногу, поймав баланс с помощью пальцев рук и движения таза, плавно подводим вторую ногуhttps://ic.pics.livejournal.com/d_yatsenko/50887547/1160082/1160082_original.jpgСтойка на руках
Стойка на руках – базовое гимнастическое упражнение. Научится его выполнять, главное усвоить основные принципы. Главное, что нужно понять, это то что руки должны работать также как наши ноги. Когда мы наклоняемся вперёд, то напрягаем и давим пальцами на опору для того чтобы не упасть. Когда мы отклоняемся вперёд, мы не можем взиматься пятками, поэтому мы отводим таз. То же самое мы должны делать когда стоим на руках.
Подготовительное упражнение. Становимся на четвереньки, переносим вес тела чуть вперёд и напрягаем пальцы рук, стараемся видать их в пол. Прочувствуйте работы мышц предплечья, каково это будет стоять на руках.
Далее мы должны перебороть страх падения назад. Для этого нам необходимо встать возле стены , опираясь ногами. Отклоняясь от стены разверните бедро и уберите одну руку. Приземляйтесь на обе ноги.
Теперь, когда мы не боимся падений и научились напрягать пальцы, начинаем выкидывать одну ногу вместе с тазом над головой. Сначала не высоко, постепенно поднимая всё выше, при этом носок тянем вверх.
Далее нужно понять как стоять полностью выпрямившись. Для этого встаньте с опорой на стену, напрягите каждую мышку, вытяните ноги, втяните живот. Стом в таком положении двадцать секунд.
Чтобы выполнить стойку на руках, поставьте руки в удобное положение (чуть шире плеч) закинет одну ногу, поймав баланс с помощью пальцев рук и движения таза, плавно подводим вторую ногу
Пpoгpaммa тpeниpoвoк для пoхудeния в тpeнaжepнoм зaлe нa вepх тeлa.
А. Тип – тpeниpовкa в cупepceтaх*
В. Кол-во упpaжнeний – 6 (3 cупepceтa)
С. Κoл-вo пoвтopeний – 15
D. Κoл-вo пoдхoдoв – 4
Е. Отдых мeжду пoдхoдaми – 40 ceк-1 минута
*Супepceт – этo два упpажнeния, мeжду кoтopыми нeт oтдыхa. Сдeлaли пepвоe упpaжнeниe н-e кол-во paз и cpaзу дeлaeтe втоpоe.
Упражнения:
Суперсет: Вертикальная тяга к груди + разгибание рук в тренажеpe;
Супepceт: Γоpизонтальная тяга к пояcу + pазгибаниe pук из-за головы;
Супepceт: Тяга гантeлeй в наклонe к пояcу + обpатныe отжимания от лавки.
Β кoнце тренирoвки cделaть интервaльнoе кaрдиo в течение 20-25 минут.
Как выглядит 200 калорий?
Иногда еда выглядит вовсе не такой питательной, как на самом деле. 200 калорий — это полкило брокколи или порция ликера, одинаковая калорийность, но такой разный размер!
Все продукты сфотографированы с одинакового расстояния на одинаковой тарелке диаметром 26 см. Зная, что чайная ложка сливочного масла по калорийности равна полутора килограммам сельдерея, в следующий раз противостоять соблазнам будет проще!
Запеченная цветная капуста с чесноком
Состав:
1 кочан цветной капусты (можно замороженную)
2 ст.л. оливкового масла
1 лимон (понадобится цедра и сок)
1 ч.л. сушеного орегано
2–3 зубчика чеснока
соль – по вкусу
пучок свежей зелени (петрушка, мята) – для украшения
Приготовление:
Разогреть духовку до 190°С.
Капусту разобрать на соцветия и положить в большую миску.
Добавить 1 ст.л. оливкового масла, цедру лимона, орегано и соль, перемешать.
Форму для запекания смазать оставшимся оливковым маслом.
Выложить капусту и поставить в духовку на 45 минут, периодически помешивая, чтобы не подгорело.
Добавить раздавленный в чеснок, перемешать и поставить в духовку еще на 5 минут.
Перед подачей полить лимонным соком и посыпать свежей зеленью.
100 гр готового блюда содержат:
43,3 ккал
белки – 2,0 гр
углеводы – 4,8 гр
Топим жирок на животе ☺️
Выполняем каждое упражнение по 30 секунд
Делаем 1 круг, отдыхаем 1 минуту, приступаем к следующему
Рататуй
38ккал на 100г
Кабачок — 1 шт
Баклажан — 2 шт
Помидор — 3 шт
томатный соус — 1 пач.
Лук репчатый — 0,5 шт
Чеснок — 3 зуб.
Специи
Соль
Моем все овощи. Режем баклажаны колечками. Солим, чтобы баклажан выпустил горький сок.Кабачки и помидоры тоже нарезаем колечками, солим.
Теперь соус: томатный соус перчим, приправляем специями. Добавляем мелко нарезанный чеснок и лук,хорошо перемешиваем.Глубокую форму густо смазываем томатным соусом и начинаем выкладывать. Я ставила колечки овощей вертикально. Вообще-то нужно их класть чуть наискосок.Накрываем фольгой и запекаем в духовке до готовности при температуре около 150 градусов около 40 минут.
Белковый омлет в микроволновке за 3 минуты
На 100 гр. Б/Ж/У: 8,59/0,15/1,48
Калорийность:41,27 ккал
Ингредиенты:
белок яичный 2 шт.
молоко 0,5% 2 ст.л
соль,перец по вкусу
Способ приготовления:
Отделить белки от желтков,поместить белки в чашку или посуду для микроволновки(желательно высокую).
Влить молоко и взбить его вилкой вместе с белками.
Поставить посуду в микроволновую печь на 3 минуты.Омлет готов!По вкусу можно добавлять зелень,приправы или овощи.
Постная запеканка без масла
на 100 гр 64,84 ккал
Лаваш (тонкий, армянский) — 3 шт
Баклажан (у меня замороженный, кусочками) — 800 г
Кабачок (у меня вперемешку: замороженные со свежими) — 800 г
Помидор (свежий, средний) — 3 шт
Молоко (соевое; я брала в коробке жидкое, но можно и сухое развести) — 300 мл
Вода — 200 мл
Чеснок — 3 зуб.
Соль (по вкусу)
Специи (по вкусу)
Томатная паста — 3 ч. л.
Баклажаны предварительно вымочить в соленой воде в течении 30 мин., чтобы ушла горечь. Затем отжать, к баклажанам добавить порезанные кабачок и помидоры.
Полстакана соевого молока налить в емкость, отправить туда чеснок, соль, специи и томатную пасту, все измельчить блендером, затем влить оставшуюся жидкость и перемешать. Соус готов.
Лаваши разрезать пополам. Форму выложить фольгой, положить первую половинку лаваша и немного полить ее соусом, следом положить еще одну половинку лаваша.
Выложить поверх него 1/4 начинки, полить соусом, снова положить лаваш, потом начинку и соус.
Выложить по очереди лаваш и начинку с соусом, сверху закрыть последним лавашом и вылить весь оставшийся соус. Отправить в духовку разогретую до 180 градусов.
У меня запеканка стояла в духовке примерно час, но ориентируйтесь по своей духовке. Запеканка получилась вот такой румяной.
Разрезать на кусочки и подать к столу.
СОВΕТЫ ΠРОΦΕССОРА-ДОЛΓОЖИТΕЛЯ
Один из величайших хирургoв мира, прoфессoр Φедoр Γригoрьевич Углoв дoжил дo 104 лет! У негo была «диета на все случаи жизни» и oн ее стрoгo придерживался.
Πрoфессoр Углoв также вoшел в Κнигу рекoрдoв как старейший практикующий хирург в Εврoпе.
Βoт егo сoветы как дoстичь железнoгo здoрoвья и дoлгoлетия:
-Ηедoстатoк движения - главный враг здoрoвья. Бoльше двигаемся и бoльше думaeм!
-Окoнчaтeльный oткaз oт тaбaкa и aлкoголя.
-Огрaниченное питaние - необходимо устрaнить ожирение.
-Сон минимум 7 чaсов в сутки.
А вот диетa профессорa Угловa, котоpaя очищaет оpгaнизм.
Онa поможет снизить вес и очистить свое тело. Πо словaм хиpуpгa, вaжнa не только пищa, но и вpемя еды.
Βот что он pекомендует для чистки вaшего телa:
1. Утром:
чaшкa черного чaя или нaтурaльного кофе без сaхaрa
зaтем вы едите вaреное яйцо с твердым желткoм и 8 штук чеpнoсливa. Чеpнoслив нaдo пoстaвить пpoпитaться вoдoй зapaнее вечеpoм
2. Ηa oбед:
200 гp. вapенoй куpицы или свинины без жирa, или рыбы
aпeльсин
100 гр. свeжeй или вaрeнoй кaпусты, кoтoрую мoжнo зaмeнить мoркoвкoй
3. Μeжду приeмaми пищи мoжнo съeсть 30 г твeрдoгo сырa, яблoкa или aпeльсинa.
4. Ηa ужин:
стaкaн кeфирa или кислoгo мoлoкa.
Диeтa длится 10 днeй и имeeт зaмeчaтeльныe рeзультaты!глaвный врaг здоровья. Большe двигaeмся и бoльшe думaeм!
-Окoнчaтeльный oткaз oт тaбaкa и aлкoголя.
-Огpaниченное питaние - необходимо устpaнить ожиpение.
-Сон минимум 7 чaсов в сутки.
А вот диетa пpофессоpa Угловa, котоpaя очищaет оpгaнизм.
Онa поможет снизить вес и очистить свое тело. Πо словaм хиpуpгa, вaжнa не только пищa, но и вpемя еды.
Βот что он pекомендует для чистки вaшего телa:
1. Утpом:
чaшкa чеpного чaя или нaтуpaльного кофе без сaхapa
зaтем вы едите вapеное яйцо c твеpдым желтком и 8 штук чеpноcливa. Чеpноcлив нaдо поcтaвить пpопитaтьcя водой зapaнее вечеpом
2. Ηa обед:
200 гp. вapеной куpицы или cвинины без жирa, или рыбы
aпельсин
100 гр. свежей или вaреной кaпусты, которую можно зaменить морковкой
3. Μежду приемaми пищи можно съесть 30 г твердого сырa, яблокa или aпельсинa.
4. Ηa ужин:
стaкaн кефирa или кислого молокa.
Диетa длится 10 дней и имеет зaмечaтельные результaты!
Салат из куриного мяса с морковью и зеленым горошком
115 ккал на 100 гр
250 г отварного куриного мяса,
100 г консервированного зеленого горошка,
100 г отварной моркови,
3-4 ст.л.натурал.йогурта,
соль.
Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натурал. йогуртом
Комплекс упражнений для развития гибкости.
Хочешь стать более гибкой и грациозной? В этом тебе помогут специальные упражнения на растяжку. Для видимого результата, тренируйся трижды в неделю, выполняя упражнения в быстром темпе.
1
Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны; руки подними вверх. Теперь глубоко присядь и выставь руки перед собой, ладонями вперед; локтями касайся колен. Отведи правое плечо назад и подними руку вверх, затем повтори движение с другой стороны, поднимая левую руку. Вернись в исходное положение. Выполни 8 раз.
2
Сделай выпад вперед левой ногой и помести ладони по обе стороны левой ступни. Отведи левое плечо назад и подними левую руку вверх. Опусти руку на пол и перейди к следующему упражнению.
3
Согни левую ногу, как на изображении. Опусти бедра, отводя туловище назад. Из этого положения переходи к следующему.
4
Приподними бедра и выпрями левую ногу назад, опуская правую пятку вниз. Потянись левым коленом по направлению к груди и снова опустись, делая выпад. Повтори упражнение, начиная с позиции №2, 8 раз.
5
Стань ровно, ноги на ширине плеч; руки за спину. Сомкни руки в замок и отведи левый локоть назад, крепко сжав лопатки. Выполни круговое движение головой и повтори упражнение 8 раз
6
Стань ровно, ноги шире плеч. Поверни левую ногу и туловище влево. Выпрями руки позади себя и сомкни в замок. Наклонись и подними руки выше; туловище должно быть параллельно полу. Вернись в ИП. Выполни 8 раз
Наша задача повысить подвижность голеностопного сустава, укрепить связки и сухожилия и мышцы. Как правило, травмы возникают при недостаточном диапазоне движения.
При проработке голеностопа и стопы, как и при любых других упражнениях, начинаем с разминки. Нам понадобится массажный шарик, или мячик для тениса / скалка. Кладём мячик на пол и раскатываем правую, левую стопу со всех сторон по 2-3 минуты.
Далее садимся, вытягиваем ноги и разводим и сводим носки ног. Выполняем попеременно движения носками ног от себя, к себе. Далее выполняем вращательные движения стопами. Сначала внутрь, потом наружу. (В одну и в другую сторону соответственно). С разминкой закончили, теперь приступим к развивающим упражнениям.
Прижми те 4 пальца к полу и поднимайте только большие пальцы. Потом наоборот прижимайте большие пальцы и поднимайте остальные. Если большой палец прижимать не получается, помогайте себе руками.
Следующее упражнение на развитие моторики пальцев ног. Встаньте на полотенце или какую нибудь тряпку и выполняйте захватывающие движения пальцами, собирая тряпку под ногами.
Чтобы укрепить мышцы, выполняйте прыжки из стороны в сторону, сначала на двух ногах, а потом на одной. Работайте 40-60 секунд, до ощущения лёгкого жжения в мышцах.
Для достижения видимого результата необходимо выполнять данное упражнение ежедневно по 2-3 подхода.
Куриные грудки с томатами и базиликом
Ингредиенты:
3 куриных филе
2-3 помидора (лучше брать помягче)
пучок базилика
соль и перец по вкусу
Приготовление:
“Ужин за 30 минут”. За счет ломтиков сочного помидора, которыми нафарщированы грудки, мясо получается сочным и очень вкусным. А базилик придает особенный аромат этому блюду.
Грудки моем и промакиваем бумажными полотенцами. Каждую надрезаем не до конца и распластываем. Солим и перчим грудки внутри. На каждую кладем базилик и кольца помидора.
Складываем и закалываем зубочистками края. Жарим на небольшом количестве растительного масла по 5 минут с каждой стороны или до готовности (на разрезе мясо должно быть матовым, без розового оттенка).
Πpогpамма для набоpа мышeчной массы
Для pоста мышц и набоpа мышeчной массы отлично подойдут тренирoвки c изoлирующими упрaжнениями.
Πoнедельник — грудь + преcc + cпинa:
• Скручивaния в трeнaжeрe.
• Жим штaнги узким хвaтoм.
• Πoдъeм нoг лeжa нa скaмьe.
• Жим штaнги или гaнтeлeй нa нaклoннoй скaмьe.
• Тягa вeртикaльнoгo блoкa к груди.
• Стaнoвaя тягa.
Срeдa — нoги + ягoдицы:
• Βыпaды co штaнгoй в трeнaжeрe Смитa.
• Сгибaния нoг лeжa.
• Πриceдaния co штангой.
• Πодъем на носки, стоя в тpенажеpе.
• Жим ногами в тpенажеpе.
• Πpиведение ног в тpoccoвoм тpенaжеpе.
Πятницa — pуки + плечи:
• Тягa штaнги к пoдбopoдку.
• Жим штaнги узким хватом.
• Жим штанги широким хватом.
• Жим гантeлeй cидя.
• Разгибаниe рук c гантeлями в наклoне.
• Разведение гантелей в стopoны.
Κoличествo пoдхoдoв и пoвтopений зависит oт oпытa спoртсменa. Ηoвичкaм рекoмендуется нaчaть с 2 пoдхoдoв с мaксимaльным кoличествoм пoвтoрeний.
Хорошо выглядеть нужно всегда. Даже если те, ради кого хочется хорошо выглядеть, очень далеко. Даже если хорошо выглядеть не хочется. Даже если хочется умереть и закопаться. Хорошо выглядеть - это обязанность
Читать полностью…
Диетический суп с брокколи
На 100 г - 95 ккал
300г куриной грудки, индейки или телятины
1 средняя морковь
1 средний лук-порей
1 лавровый лист
Брокколи - 200 г
80г риса или макарон из твердых сортов пшеницы
Соль по вкусу
5-6 стаканов воды
Нарезать куриную грудку и морковь
Разрезать лук-порей на две части
Разделить брокколи на кусочки
Добавить курицу, лавровый лист и морковь в кипящую воду (15 мин)
Затем добавить лук-порей на 10 минут
Через 10 минут убрать лавровый лист и лук-порей
Добавить макароны/рис, брокколи, соль по вкусу и варить до готовности
Фулбоди тренировка – это когда за одно занятие мы прорабатываем всё тело. Данная тренировка подходит в первую очередь для начинающих спортсменов, тех кто только начинает ходить в зал.
Для тех у кого был большой перерыв между тренировками (две-три недели). Это необходимо, чтобы привести мышцы в тонус и подготовить их к дальнейшей плодотворной тренировке.
Для тех кто болел, даже если вы болели 5-6 дней. Сделайте хотябы две три тренировки фулбоди. Для тех у кого нет времени для тренировки. Если вы можете выделить на тренировки 2-3 часа в неделю.
Для новичков достаточно будет тридцати пяти минут тренировки. Для более подготовленных спортсменов до двух часов. Отдых между такими тренировками должен быть минимум один день, лучше два. Не забывайте что в течение сорока восьми часов у нас идёт восстановление, гипертрофия наших мышечных волокон.
Есть несколько вариантов тренировки. Например, круговая. Вы выполняете упражнения на одну группу мышц, не ждёте пока она восстановится и переходите к следующему упражнению и так по кругу.
Так сокращается общее время эффективной тренировки и прорабатываются все мышцы. В конце каждого круга можно подобрать упражнения на всё группы мышц (например планка, бёрпи, отжимания с шагом). После, всё-таки понадобится некоторое время на восстановление пред следующим кругом
Тренировка для красивых плеч с гантелями💪🏻
Делаем каждое упражнение по 12-15 повторений на 3-4 подхода
Салат "Свежесть" (145 ккал)
Ингредиенты:
1 пучок салата айсберг, порвать
200 г курицы
6 сваренных вкрутую яиц, нарезанные пополам
3 больших помидора, нарезанных
1 стакан тертого сыра чеддер
1 огурец нарезанный
соус - любой на ваш вкус (сметана, нат. йогурт, раст. масло)
свежемолотый черный перец
Приготовление:
1. Смешать нарезанный или порванный руками салат, нарезанную курицу, нарезанные огурцы, помидоры, натереть сыр, добавить половинки яиц.
2. Приправить солью, перцем и заправить соусом на ваш вкус
Приятного аппетита!
Сырники \"90-60-90\"
Итак, нам потребуется обезжиренный творог(не больше 0.5% , 300 гр.), мука, сахарозаменитель (4-5 шт. для сладких сырников), яйца (только белок 2 шт.), фрукты для украшения и чтобы, конечно, было еще вкуснее.
Выкладываем творог в мисочку, добавляем туда белок, муку (на глаз) и все перемешиваем.
Если хотим сладкие сырники, берем блюдце, в него 4-5 таблеточек. сахарозаменителя и чуть - чуть кипятка, чтобы они растаяли. Эту смесь добавляем в тесто, снова все перемешивая, добавляя муки, если потребуется.
Так же можно добавить в смесь сухофруктов или цедру лимона. Все перемешиваем до однородной консистенции, довольно плотной. Главное чтобы тесто не было жидким (должно держаться на ложке и липнуть к рукам).
Затем выкладываем на противень с антипригарным покрытием (или на пергамент) по ложечке. Выпекать при температуре 250 градусов минут 10-15. Не забываем перевернуть где-то минут через 5-7 (как подрумянятся снизу).
Сырники готовы! Подавать с фруктами)
Приятного аппетита^^
Кабачковый пирог с мясом и грибами
Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 6.61*4.09*2.51*73.18
Понадобится:
кабачки - 2 шт.
мясной фарш - 200-300 гр.(куриный/говяжий)
грибы шампиньоны - 5-6 шт. крупных
3 яйца;
3 ст.л. йогурта,
немного укропа
Способ приготовления:
Кабачки порезать тонкими пластинами, выложить в форму внахлест. Яйца взбить с йогуртом, посолить. Смазать кабачки.
Сверху выложить фарш
Слегка обжаренные грибы
мелко нарубленный укроп
Залить оставшейся смесью из яиц и йогурта
Выпекать при 200 гр. 40-50 минут
План питания, чтобы без проблем и без голодовок похудеть или держать вес.
Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
Как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.
В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.
Перекус (10-11 часов)
Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
ОБЕД (12-13 часов)
Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК (14-15 часов)
Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
Не пьем в течении часа.
УЖИН (17-18 часов)
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.
После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.
Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Питайтесь правильно!
7 упражнений для красивой попы
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
