2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
Идеальный пп-завтрак, для любителей сладенького🥰
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог 2% 200 гр
яйцо С0 1 шт
рисовая мука 40 гр
сахар, мед, подсластитель по вкусу
соль по вкусу
🍗 🍜 Рецепт КУРИНОГО супа-лапша
🧂 Ингредиенты:
• лук — 1 шт.
• вода — 3.5 л.
• соль — 1 ст. л.
• морковь — 1 шт.
• окорочка — 2 шт.
• лавровый лист — 2 шт.
• лист пергамента — 1 шт.
• перец горошек и душистый — по 5 шт.
*содержимое вместе с водой вышло ровно на 4 л.
✅ Приготовление:
1. Отправить все ингредиенты в кастрюлю, залить холодной водой. Накрыть листом пергамента или одноразовым полотенцем;
2. Довести до кипения. Не упустить момент начала кипения и как только начнет закипать, убавлять огонь. Оставить с приоткрытой крышкой на 1 час при слабом кипении;
3. Убрать пергамент и всё лишнее (специи, лук, морковь). Курицу разделать. Сварить лапшу. При подаче посыпать зеленью.
Лапшу я лучше варить отдельно на один раз. Отливаем немного бульона в ковш и отвариваем лапшу на 1 прием пищи. Тем самым чистый бульон остается для следующего раза и лапша в нём не размякнет 👍🏻
Приятного аппетита 😊
ПП обед
📝ИНГРЕДИЕНТЫ для теста:
🤪Творог 2% - 200 гр
🤪Яйцо - 1 шт
🤪Овсяная мука - 80 гр
🤪Соль по вкусу
Для начинки:
🤪Лук - 80 гр
🤪Чеснок - 1 зубчик
🤪Морковь - 100 гр
🤪Грибы - 150 гр
🤪Куриная грудка - 120 гр
🤪Яйцо - 1 шт
🤪Соль, специи - по вкусу
🤪Сыр - 30 гр
Похудительный салатик 😍
✏️ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅ Качан капусты 1/4 небольшого
✅ Огурец 1шт
Для соуса:
✅ Авокадо 1/2шт (у меня маленький, брала целый)
✅ Пучок зелени (кинза+петрушка)
✅ Олив. масло 1ст.л
✅ Лимонный сок 1-2ст.л
✅ Горсть любых орехов (кешью, бразильский, кедровый)
✅ Вода 4-5ст.л
✅ Соль по вкусу
20-минутная тренировка ягодичных мышц и корпуса с бандажом. Всю тренировку можно выполнять с собственным весом и без бандажа. Всего 2 раунда, на 2 раунде меняем сторону. 45 секунд на упражнение, 15 секунд на отдых. Выполните каждое упражнение по одному разу и отдохните 1-2 минуты перед выполнением второго раунда.
Читать полностью…
5-HTP Chrome Complex — комплексное решение для:
улучшения настроения
нормализации обмена веществ
снижения тяги к сладкому
поддержки нормального уровня инсулина
✨ Эффекты:
Снижается тяга к сладкому и мучному
Улучшается настроение, появляется энергия
Нормализуется аппетит
Легче контролировать вес
Сон становится глубже и качественнее
Подходит при инсулинорезистентности, в качестве профилактики диабета
🏆 Преимущества:
Сильный состав + мягкое действие
Работает не точечно, а на уровне причин переедания и плохого самочувствия
Удобный приём — всё в одном комплексе
Производится по высоким стандартам
💰 Промокод:
При заказе укажи промокод ENERIVO20 — и получи скидку на комплекс! 🌸
https://click.wowblogger.ru/JEGAVMmPXDVogWR?erid=2VSb5ybNuhz
Реклама. ООО 'ИНТЕГРАТИВО', ИНН 6451020988, Erid:2VSb5ybNuhz
Салат с макаронами 🍝
✏️Ингредиенты:
✅ Помидоры
✅ Руккола
✅ Моцарелла
✅ Кукуруза
✅ Авокадо
✅ Куриное филе
✅ Красная консервированная фасоль
✅ Макароны
Для заправки:
✅ Масло оливковое 2ст.л
✅ Песто-россо 2-3ч.Л
✅ Пармезан 2ст.О
✅ Лимонный сок
✅ Сок
✅ Базилик сушеный
✅ Соль
Курицу обжариваем, замариновав ее предварительно в любимых специях.
Макароны отвариваем и даем остыть. Все, что нужно, нарезаем, а из банок высыпаем собираем салат.
Для заправки соединяем все в отдельной миске и заправляем салат.
Бон аппетит 👌
Христос воскресе! Поздравляю
Со Светлой Пасхой я тебя!
И от души тебе желаю,
Улыбок, счастья и добра.
Здоровья близким, понимания,
Надежды, веры и любви,
Тепла, удачи, процветания.
Господь пускай тебя хранит!
@pozzdrav
#Пасха
13 простых шагов для перехода на правильное питание!
1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.
[• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!]
2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».
4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.
5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.
6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.
7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.
9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.
10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.
11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.
12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.
13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости
3 самых действенных шага, чтобы наконец начать худеть
Когда дело доходит до потери веса, нет никаких волшебных таблеток или секретных диет, которые могут помочь вам мгновенно достичь ваших целей. Но вы можете начать успешный путь к фигуре мечты с помощью этих 3 шагов.
Как и большинство вещей в жизни, потеря значимого количества веса сводится к сознательным усилиям, дисциплине, решимости и настойчивости.
Идея о похудении на 5, 10 или даже 50 килограммов всё чаще будет возвращать вас к тому, что вы делаете ежедневно. Если вы будете делать то, что должны, изо дня в день, в конечном итоге вы сбросите весь тот вес, который вам мешает.
Читать статью
Мифы и правда о похудении
Если вы уже пробовали похудеть, но продолжаете откладывать на потом, оправдывая себя мыслями вроде «не могу удержаться от этого кусочка» или «сейчас поем, а завтра побегаю», то, возможно, вы просто себя обманываете.
Оксана Иванова, специалист по коррекции питания и автор проекта «Адаптация тела», считает, что такие мысли говорят об отсутствии истинного желания менять образ жизни. Возможно, вас всё устраивает в своём теле таким, какое оно есть.
Читать статью
Супер комплекс для рук.
‼️Новичкам выполнять упражнения без веса.
💪Для утяжеления в руки можно добавить гантели или бутылки по 0.5-1 кг.
✔️1 круг 4 минуты.
Выполняй от 2-4 кругов🔥
Десерт «Баунти» в полезной версии
КБЖУ на 100 гр: 234/12/15/12
✏️ИНГРЕДИЕНТЫ:
-Творог 5% 120 гр.
-Греческий йогурт 40 гр.
-Кокосовая стружка 20 гр.
-Подсластитель по вкусу
-Шоколад без сахара 35 гр.
Безе 😋
✏️ИНГРЕДИЕНТЫ:
белка - 150гр
сахара - 300гр
немного лимонного сока
экстракт ванили (по желанию)
Приятного аппетита!
Белковый салат
✏️ИНГРЕДИЕНТЫ:
‣ огурец – 1 шт
‣ креветки – 300 г
‣ крабовые палочки – 200 г
‣ яйца – 4 шт
‣ кальмар – 300 г
‣ соль и специи – по вкусу
‣ греческий йогурт или лёгкий майонез – для заправки
Внутренняя часть бедра. 3 подхода, по 15 повторений
Читать полностью…
ГРУЗИНСКИЙ САЛАТ
Все дело в заправке.
✏️Ингредиенты
Огурцы 3 шт
Помидоры 3 шт
Красный лук 1 шт
Кинза
Для заправки:
Грецкие орехи
Сок лимона
Чеснок 1 зубчик
Оливковое масло
🍫 БАНАНОВЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ МУСС
⭐️ ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️Банан - 1-2 шт
▫️Миндальное молоко домашнее - по вкусу
▫️Какао-порошок - 1-2 ч.л.
▫️Орехи/арахис жареные - горсть
▫️Топпинги на выбор:
• Тёртый тёмный шоколад
• Кокосовая стружка
• Орешки
💡 ПРОСТОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
• Нарезать банан кусочками
• Смешать с молоком и какао
• Пробить блендером до однородности
• Добавить орехи и снова взбить
• Разлить по стаканам
• Украсить топпингами
• Охладить 15-20 минут
🌟 ПРЕИМУЩЕСТВА:
• Готовится за 5 минут
• 100% натуральный состав
• Без глютена
• Без яиц
• Без выпечки
• Без белого сахара
🫒🍅 Вкуснейшая итальянская закуска с АРТИШОКАМИ и МОЦАРЕЛЛОЙ
📝 Ингредиенты:
• Оливковое масло — ½ стакана
• Уксус (красный или белый винный) — 2 ст.л.
• Вяленые томаты (мелко нарезанные) — 1 ст.л.
• Чеснок (натёртый) — 1 зубчик
• Итальянские сухие травы — 1 ст.л.
• Свежие травы (тимьян, розмарин, орегано, базилик, петрушка) — по вкусу
• Соль/перец — по вкусу (соль — умеренно)
• Маринованные артишоки (слить жидкость) — 340 г (1 банка)
• Мини-шарики моцареллы (в воде, слить жидкость) — 225 г
• Зелёные оливки — 1½ стакана (слить жидкость)
🌯 Способ приготовления:
1. В глубокой миске смешайте оливковое масло, уксус, вяленые томаты, чеснок, сухие и свежие травы, приправьте по вкусу.
2. Добавьте артишоки, моцареллу и оливки, аккуратно перемешайте.
3. Оставьте мариноваться минимум на 30 минут в холодильнике.
Идеально как лёгкая закуска на праздник или к бокалу вина! 🍷
Приятного аппетита! 🧄🧀🌿
